ආහාර පාලන රසවත් කෑමක්: රාත්රී ආහාරය සඳහා සරල වට්ටෝරු

ඔබ dieting කරන්නේ නම්, ඔබ එය ඇත්තටම dainty හා ප්රයෝජනවත් එම අවස්ථාවේ දී යමක් ගෙන එනු කොතරම් දුෂ්කර තේරුම්. කෙසේ වෙතත්, එය රසවත් ආහාර වේලක් ආහාරයට ආහාර පිසීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත ගිම්හානයේ දී, සෘතු එළවළු උස, වේ. ගොස් සිටි බැවිණි දිවා ආහාරය අතර, ඔබේ අවධානය ඉදිරිපත් එම අවස්ථාවේදීම, වට්ටෝරු දෙකක් හා ප්රයෝජනවත්.

zucchini සෝස් ආහාරමය fritters

ඔබ වෙත යොමු කිරීමට නැවුම් බේක් හා උණුසුම් අවශ්ය වන විට වට්ටෝරුව fritters zucchini ය. මීට අමතරව, කෑමක් එය ද ඉක්මනින් සූදානම්, ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. නම් හා ඔබ විසින් එය ආලෝකය සෝස් එකතු නම්, එය කුළු බඩු සහ රසය ටච් ලබා දෙනු ඇත නව ආකාරයකින් ඉටු කරනු ඇත. මෙම රසවත් කෑමක් ආහාර සූදානම් කිරීම සඳහා, ඔබ මධ්ය zucchini දෙකක්, කුකුළු මස්, බිත්තර, එක් කැරට්, ලූනු සහ කුළු බඩු ඕනේ. සැහැල්ලු හා රසවත් සෝස් සෑදීම සඳහා, ගත යෝගට් ටිකක් කොළ, පිපිඤ්ඤා (නැවුම් සහ අච්චාරු විය හැක), සුදුළූණු, ලුණු සහ කුළුබඩු කරාබු, ආකලන තොරව. ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, රසවත් ආහාර වේලක් ආහාර වඩාත් සරල නිෂ්පාදන සකස් කළ හැක. ආරම්භ කිරීම සඳහා, සියලුම එළවළු වර්ග සෝදා හරින්න. මෙම ලූනු ගානවා හා කැට කපා. කැරට් මෙම zucchini "වලිග" සහ ද දැලක කපා ගැනීමේ අවශ්යතාව අතර, දැලක. බඳුනක් තුළ කැඩුණු එළවළු මිශ්ර, සුවඳ ද්රව්ය හා ලුණු එකතු කරන්න සහ බිත්තර දී ඇති දෝෂාභියෝග. Zucchini ඉක්මනින් යුෂ කරමු, ඒ නිසා මෙම පෑන්කේක් වහාම පිටි ගුලිය සකස් පසු හොඳම නැහැ. මෙම වට්ටෝරුව පිටි එකතු ගම්ය වන්නේ නැත බැවින්, එය ඉතා පහසුවෙන් රසවත් අඩු කැලරි සහිත බවට පත් කළ හැකිය. මීට අමතරව, එය කබලෙන් ලිපට දී පෑන්ෙක්ක් ෆ්රයි, සහ උඳුන තුල පිළිස්සීම නොවී සිටීම වඩා හොඳ වේ. මේ සඳහා, ෙබ්කිං පාච්මන්ට් සහ ඔහුගේ ඔලිව් තෙල් මැදීම ආවරණය, මිනිත්තු 20 ක් සඳහා අංශක 180 දී preheated අවන් දී පිටි ගුලිය ආහාර වලින් බෙදී ඉදිරිපත් කළ යුතුය. ලෙස දිගු කලක් තිස්සේ ආහාර පිසීම පෑන්කේක් ලෙස, ඔබ සෝස් කරන්න පුළුවන්. සිහින් ව, ඔ තැකීමක් සුදුලූනු මිරිකා හැරීම සහ පිපිඤ්ඤා දැලක. රස කුළු බඩු එකතු කරන්න සහ සැර සෝස් සූදානම්. සේවය කිරීමට පෙර පෑන්කේක් මෙම සෝස් වත් කළ යුතුයි.

පරිප්පු සුප්

ආහාර ගැනීමෙන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් සුප් ඇති බව හැමෝම දන්නවා. කෙසේ වෙතත්, ආහාර වේලක් මත පෙනී සිටින අයට පිළිගත නොහැකි වන, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ කැලරි ඉතා වත්පොහොසත්කම් සහ ඉතා ඉහළ. සුවඳ, රතු කොල්ලු සුප් - පවා ඔවුන්ගේ සංඛ්යා දෙස බලා සිටින අය වෙනුවෙන් පරිපූර්ණ බව ආහාර රසවත් කෑමක්. කොල්ලු විවිධ විටමින් සහ හෝඩුවාවක් අංග අඩංගු, සහ, රනිල වගාවත් පවුලේ හා සම්බන්ධ වෙනවා. සුප් එක, පොඩි කළ අර්තාපල් සූදානම් කිරීම සඳහා, ඔබ, පරිප්පු හැදි 3, වතුර ලීටර් එක් කැරට්, එක් කුඩා zucchini, කොළ ලූනු, බිම් ගම්මිරිස් ආකාරයෙන් අවශ්ය වනු ඇත. අඩු ජනගහණයකින් යුක්ත මෙම කැරට්, ලූනු සහ zucchini සංවරය. ඉක්මනින් වතුර ගෙඩිද සමූහයකි ලෙස, ඔබ සර්ව දී එළවළු යැවිය හැක. විනාඩි 10 ක් පමණ මධ්යම තාපය වැඩි සුප් හැකි උනු. එවිට රස ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. ඊළඟට, පරිප්පු මෙයට පිළියමක්, ද සුප් එක එකතු සහ තවත් විනාඩි 5 උයන්න. රතු පරිප්පු ඉතා ඉක්මණින් කඩා වැටෙනවා, ඒ නිසා ආහාර තරමක් ඉක්මණින් රසවත් කෑමක් සූදානම් කිරීමයි. සූදානම් සුප් උණුසුම් සේවය කළ අතර අවශ්ය නම් එය බැසිල් කොළ වලින් සරසා ගත හැකිය.

මේ අනුව, සරල වට්ටෝරු දෙකක් ස්තුති ඔබ රසවත් හා ආලෝකය දිවා ආහාරය සමග ඔබ ලබා. එය අවශ්යයෙන්ම ඔබ ඇත්තටම රසවත් දෙයක් අවශ්ය වන විට ක්ෂණික ආහාර හෝ වෙනත් සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර අදාළ නොවේ.