චලන barbell: ශල්ය තාක්ෂණය හා හැකි දෝෂ

දුෂ්කර අභ්යාස - සැරයටිය චලන. නිවැරදි තාක්ෂණය ප්රගුණ සහ වඩාත්ම ජනප්රිය වැරදි වළක්වා ගැනීමට - ඒ සාමනේර බර ඉසිලීමේ ප්රධාන කාර්යය වේ. මුහුණ පමණක් ඇත තාක්ෂණය හා බරපතල පුහුණුකරු Master. එක් සැසිවාරය සඳහා ක්රියාත්මක කරන තාක්ෂණයට ඉගැන්වීමට පොරොන්දු වූ "ශිල්පීන්" කෙරෙහි විශ්වාසය නොතබන්න. එය දැරිය නොහැකි වන අතර, අමතරව, එය තදබදව පුද්ගලයාගේ සෞඛ්ය සඳහා ආරක්ෂාකාරී නොවේ.

සැරයටිය හදා වඩා

ඔබ නිවැරදිව හරිම දරුණු සැරයටිය ඉටු කිරීමට මූලික තත්ත්වය ගැනීමට දැන සිටිය යුතු වේ. තාක්ෂණ පහත සඳහන් පරිදි වේ:

• ඔබ මුලින්ම වෙන් පාද උරහිස් පළල කළ යුතුයි;
• පුළුවන් තරම්, විසුරුවා හැරීමට අත්වල
• අතේ විසුරුවා හැරීමට මේස් අඩි, ශරීරයේ මුළු බර විලුඹ වෙත ගෙන යා යුතුය;
• ආපසු ඉණ පිහිටි කුඩා අපගමනය පිහිටුවා ඒ නිසා, කෙලින්ම යුතුය;
• විසුරුවා හැරීමට උරහිස්;
• කෙළින්ම ඔබේ හිස තබා දුර බලාපොරොත්තු වෙනවා.

පළපුරුදු විනි ඉතා පක්ෙෂේපනයක් වැඩි කිරීමට "ලොක්" යන ප්රතිග්රහණය භාවිතය නිර්දේශ කරමු. මේ අනුව, සැරයටිය කවදාවත් අතින් රිංගා ඇත. අපි බාර් තියුනු ව්යාපාරයක් මතු, පසුව ඉක්මනින් හරියටම ඔබේ හිස කට එය ස්ථානගත කළ යුතුය.

නිවැරදි තත්ත්වය අත්පත් කර ඇත පසු, ඔබ ඔහුගේ පාද වන පීඩාව දරණ shell එකක් ගන්න අවශ්ය කරනවා. කම්පනයට අවදානම අඩු කිරීම සඳහා, එය පැතලි ඔබේ නැවත තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම අදියරේ දී, ෂෙල් පමණක් පහලගොස් මට්ටම දක්වා ඉහළට.

අයිතිය වල කපන

මෙම ප්රක්ෂේපන අනුයුක්ත කරන සැරයටිය චලන, නමින් ත්වරණය යටපත් සමග අභ්යාස සිදු කරන විට.

පදක්කම නිසි උන්නතාංශය ඉටු කර ඇති අතර ෂෙල් පහළ පාදය මට්ටම මත විය පසු, එය ඊළඟ පියවර වෙත යාම සඳහා අවශ්ය වේ. කකුල් සහ ශරීරයේ සෑම වසරකම මෙන් පළමු සුමට දීර්ඝ. ඒ සමග ම, එය, ඔබගේ ඇඟිලි මත ටිකක් ස්ථාවරය බර නිදහස්, සහ තල්ලුව ඉටු කිරීමට හා සැරයටිය හරිම දරුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඊට පසු, ෂෙල් හරියටම හිස බර ඉසිලීමේ ඉහත විය යුතුය.

යටි

යටි අභ්යාස වෙනම කොටසක් ලෙස සැලකිය නොහැකිය. ඔහු එම කාලය ගැසීම පමණක් අදාළ වේ. ෂෙල් හිසට ඉහළින් නැගී සිටීමට ආරම්භ කරන විට සැරයටිය jerking විට යටි සිදු, සිදු කර ඇත. බව එම අවස්ථාවේ දී barbells මලල ක්රීඩා එය විශාල සංඛ්යාවක් පමණි කරවා ගත යුතුයි ඉවත් වේ. ප්රධාන දෙයක් - මේ මොහොතේ අතපසු කරන්න එපා.

එය බාර් ගුවන් නතර කර තිබේ නම්, එම යටි වැඩ කරන්නේ නැත බව ඔහු සිහි වටී. මෙය එහි ව්යාපාරය තුළ පමණක් සිදු කළ යුතු වෙනවා.

ආධුනිකයෙක් සඳහා එය ඉතා දුෂ්කර මොහොතේ, නමුත් එය අභ්යාස සඳහා මෙය ඉතා වැදගත්. නැගිටින්න podsed හා පහසු කරන්න කෙසේදැයි ඉක්මනින් දැන ගැනීම සඳහා, පළපුරුදු පුහුණුකරුවන් shtangetki ඊනියා විශේෂ සපත්තු, මිලදී ගැනීමට නිර්දේශ කරමු.

මෙම යටි පසු කඳ දීර්ඝ

පදක්කම හරි ඉටු කර තිබෙනවා නම්, ප්රක්ෂේපන ඇති යටි පසු ඔහුගේ හිසට දැඩි වනු ඇත. එවිට ඔබට කඳ කෙළින් කරන ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම තොරව එය අභ්යාස නිම කිරීමට නොහැකි "ඉපල උදුරා." කාර්ය සාධනය පහත සඳහන් පරිදි උපකරණ බලයි:

• ඉණ පසුපසට තල්ලු ටිකක්, මෘදු අවදි කිරීමට අවශ්ය වේ.
• මෙම කොන්ද කෙලින් පමණක් විය යුතුය. අතිරික්ත අපගමනය පිටුපස ආතතිය හෝ තුවාල ඇති විය හැක.
• එය තීරුව ආපසු දැඩි ඉදිරියට ඉක්මවා හා නොවන බව නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. පහසු උදාහරණයක් තාක්ෂණය නැවත ඇල, නමුත් මලල ක්රීඩකයෙකු මාත්රයක හෝ අපගමනය ඉදිරියට යන්න, ප්රක්ෂිප්ත ඔබගේ අත් හා එය අතහැර දැමීමට පදක්කම පිටතට රිංගා බව විය හැක. තුවාල බැහැර නොවේ.

පුද්ගලයෙකු ප්රක්ෂේපන එය මෘදු බිම බාර් අඩු කිරීමට උත්සාහ කිරීමට වඩා හොඳ වඩා වැඩිද කිරීමට ආරම්භ වන බව දැනෙනවා නම්.

තත්ත්වය සවි

මෙම යටි පසු මලල ක්රීඩා හිසට ෂෙල් තබා ශරීරය කෙළින් කිරීමට සමත් වී තිබේ පසු, එය තම තත්වය විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය වන්නේ barbell සමග පෙනී සිටින, ඉතා වැදගත්, නිවැරදි වන අතර,.

ඒ නිසා, රංගනය, බාර් නිරූපණය වන්නේ, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, අවසන් අදියරේ දී එය වැදගත් තවමත් පෙනී ඇත. මේ සඳහා, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් උපරිම වික්රියා ඔබගේ triceps නිර්දේශ කර ඇත. ඔබ තත්පර කිහිපයක් විය යුතු සහ ෂෙල් පසු නිදහස් කළ හැකි නිසා ආරම්භක, කලබල වීමට හේතුවක් නැත.

මෙම ප්රක්ෂේපන පහත හෙළීමට සිදුවීම යම් විශේෂිත හැකියාවන් අවශ්ය නොවේ. පළ ඔබ ඔබ සහ ඒ අවට ජනතාවට තුවාල ඉඩ නොතබා, එම අවස්ථාවේ දී සොයා, බිම විසි කිරීමට අවශ්ය වේ. ඒ ඒ අයගේ සැරයටිය තම අත් තියුනු ලෙස පහත වැටේ, කකුල් ඉදිරිපත් කර ඇත.

මූලික දෝෂ

සරළ ක්රියාවලියක් නොවේ - ලෙස දැනටමත් සැරයටිය jerking, සඳහන් කළේය. පදක්කම මෙම ශිල්පය ප්රගුණ කිරීමට ආරම්භ කරන විට, ඔහු සාමාන්යයෙන් වැරදි ගණනාවක් ඔහු සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කරන්නේ බව සිතන අතර ඉඩ දෙයි. මෙම ප්රක්ෂේපන ඉහල දැමීම ක්රියාවලිය පාලනය කිරීම සඳහා මුල් අදියරේ දී ඔවුන්ගේ උපකල්පන වළක්වා ගැනීම සඳහා පළපුරුදු උපදේශක විය යුතුය.

ඒ නිසා, මෙහි පොදු වැරදි කිහිපයක් බිම සිට සැරයටිය අඩුවක් ප්රගුණ කිරීමට උත්සහ කරන ආධුනිකයෙකු ඇත:

• මෙම මලල ක්රීඩා ඉතා විශාල ප්රක්ෂේපන බර තීරණය කර ඇත. මෙම බොහෝ විට නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය අවසර ලබා දෙන බව ප්රධාන වරදකි. කිසිවෙකු උදාහරණයක් ලෙස, කිලෝ ග්රෑම් 100 ක් බිම සිට මුළුමණින්ම ඉවත් කළ හැකි නමුත්, එම නිවැරදි සිදු වෙනවා, බර මෙම මහජන ක barbell සමග විශේෂ පුහුණුවක් නොමැතිව හරිම දරුණු බව සැක කළ නොහැකි ය. තාක්ෂණය උල්ලංඝනය කිරීම් මීට අමතරව, මලල ක්රීඩා අවදානමක් තම සෞඛ්ය තබයි. තුවාල ඉහළ සම්භාවිතාව.
• පුහුණුකරු (උපදේශක) නොමැති, හෝ වැරදි තේරීමක්. පළපුරුදු මලල ක්රීඩා අධීක්ෂණය තොරව චලන හා jolts තීරුව අධ්යයනය කළ නොහැකි ය. තව ද, උපදේශක මුහුණ කළ යුතු පමණක් නොව, සාක්ෂරතාවයෙන්. එහි ප්රධාන කර්තව්යය ආධුනිකයෙක් අභ්යාස සාරය පැහැදිලි හා ඉදිරි පිම්මක් වනු සියලු අදියරයන් ගරු නිවැරදිව ක්රියාත්මක බව පරීක්ෂා කිරීමයි. හොඳ පුහුණුකරුවන් සොයා ගැනීම දුෂ්කර වේ, නමුත් එය කළ හැකි වේ. බොහෝ විට සමාජ ඔබේ කීර්ති නාමය, අධීක්ෂණය සහ වෘත්තිකයන් පමණක් බඳවා ගැනීමට අතර දෙවන එක්දින තරගයේ පළමු ඉනිමේ.