දීර්ඝ පැනීම සිදු කරන ආකාරය

දුර පැනීම මලල ක්රීඩා තාක්ෂණික විෂය අදාළ සහ ඒකාබද්ධ සිදුවීම් ඇතැම් වර්ගවල වැඩසටහන සඳහා ඇතුළත් විය. ඔබ පැනීම ඕනෑම ආකාරයක ඉටු විට බන්ධනීයන්ට සහ ශක්තිමත් පාද මාංශ පේශී, වසන්ත, හැකියාව සහ කඩිසරභාවයක්, වැඩි දියුණු කරන වර්ධනය මෝටර් සම්බන්ධීකරණය.

දුර පැනීම උපකරණ, නම්යශීලී, වේගය සහ පහසුව ලෙස සතුව එවැනි වැදගත් සාධක අදහස් කරයි. ව්යායාම තුළ එය ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි දියුණු වන පරිදි, පිමි ගොඩක් බවට පත් කිරීම වැදගත් මාංශ පේශි මතකය, ව්යාපාරය මුවහත්, බලය ශක්තිමත් කරන අතර, එහි ප්රතිඵලය වැඩි දියුණු කරන ලදි.

එහෙත් දුර පැනීම ඉටු කිරීමට එසේ තුවාල සහ flatfoot වර්ධනය කිරීමේ හැකියාව ඇති, competently හා කෘතහස්ත අවශ්ය ය. සියලු පිමි ද මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය ප්රමාණවත් සකස් සමග ද සම්බන්ධීකරණය වන ශරීරයේ අන්යෝන්ය වශයෙන් වැඩ මාංශ පේශී, අවශ්ය වේ.

ස්ථානයේ සිට දුර පැනීම බොහෝ විට පුහුණු අභ්යාස ලෙස භාවිතා. ක්රීඩා, පැනීම යම් යම් කොන්දේසි අනුකූල, උපකරණ සිදු වේ:

• කකුල මාංශපේශීන් සමූහනය හා මැඩපැවැත්වීම සඳහා සාදන්න;
• කකුල් තල්ලු;
• ගුවන් දී සිරුරට;
• මතුපිට ගොඩ.

කකුල් වෙන් උරහිස්-පළල තැන්පත් කර ඇත අතර, ක්රීඩකයෙකු මැඩපැවැත්වීම සඳහා සූදානම් වන විට, රේඛාව තල්ලු කිරීමට ලැබෙනවා. මත - එවිට අත් පා, උත්ථාන කරනු ෙම්ස්, සහ ඉණ සිරුර නැම්මක්. මෙය ඉක්මනින් පහත හෙලන අනුගමනය ඔහුගේ අත් වැසිණ, විලුඹ - බිම මතුපිට, කකුල් පාමුල දණින්, ඉහළ ශරීරය ඉදිරියට පක්ෂයට හේත්තු වී නැවී. මෙම කන්ඩායමක් පසු විකර්ෂණය ක්රියාවලිය සිදුවේ. තල්ලුව අවස්ථිති පහතට යනකොට මේ මොහොතේ දී සිදු කර ගත යුතුය, උකුල සන්ධි දීර්ඝ එහි වන අතර, අවි ආයුධ ගමන් මඟ පෙන්වීම මත සිදු කරනු ලැබේ. එවිට ඔබේ දණහිසට නැවුණු unbend. එම ක්රියාවලිය පොළොව මතුපිට සිට, පිලිකුල් වෙන් අඩි අවසන් වේ.

ඔබේ සිරුර කෙළින් හා ගොඩ බස්සන්නට තෙක් ස්ථාවර රාජ්ය එය තබා ගැනීමට ද, පිලිකුල් අවශ්යතාව සිදු කිරීමෙන් පසු. ගුවන් යානය මතට පහත හෙලීමට පෙර ඔබට හා ඔබගේ දණින් නැමී, ඔබේ පපුව දෙසට ඇද ගැනීමට අවශ්ය, සහ ඔහුගේ අත් හා පාද ඉදිරියට ගෙන. හදිසියේ ඉදිරියට කෙළින් බිම අඩි කිරීමට සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් තුල. මෙම ක්රියාව පැනීම දිග වැඩි කරයි. දණ නමා ගොඩ කකුල් අවස්ථාවේ ප්රතිරෝධය විය යුතුය. පැනීම මලල ක්රීඩකයෙකු අවසන් කිරීමෙන් පසුව මේ දක්වා straightens හා ගොඩ වෙබ් අඩවිය නිවසින් පිටත්වේ.

සාර්ථකව යෑමට සිට දුර පැනීම ක්රියාවලිය ව්යාපාර සාධක හතර අනුව තීරණය වේ:

• ධාවන වේගය;
• පිලිකුල් සහගත බලය;
• ගුවන් නඩුව;
• කාර්යක්ෂමතාව කීපයක අඩුවක් විය.

මලල ක්රීඩා එකම පැන තුළ තාක්ෂණය විකර්ෂණ. ආරම්භයේ සිටම, ගුවන් යානය අදියර ශරීරය ක්රියාත්මක වෙනස්කම් තුනක් කාණ්ඩගත ඉඩ දෙන ධාවනය සිට එහි පනී:

1. "කකුල් නම්ය" - දැඩි නැවුණු කකුල් හා දණහිස් ශරීරය ඉදිරිපිට ඉහළ කළේය.
2. "සිසර්ස්" - ගුවන් ගමන් ධාවනය අඩි.
3. පිටුපස ඇති උරස් කොටසක් අපගමනය ශරීරය - "ගිලා".

ක්රියාත්මක වන පැනීම සාර්ථක ලෙස අවසන් කිරීම වේගවත් උපාධිය මත රඳා පවතී. එය-එක්වීමට විසි සමන්විත විය යුතුයි. පියවර කුඩා අංකය සමග උපරිම වේගය වර්ධනය වන්නේ නැත. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස පැනීම දිග කුඩා විය හැක.

රංග , පිමි ඉතිරි, අධීක්ෂණය සහ හැකි තරම් ඉහළ ශරීරය මතු කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා අවශ්ය ගුවන් කාලය. ගොඩ තුළ දක්වා නිකට, මේ නිසා විවේකයක් ගතිකත්වයන් පිමි සිට ගුවන් යානය අදියර ඉවත් අතර, එහි ප්රතිඵලය අඩු කළ යුතු නැහැ.