අභ්යාස, සියලුම වර්ගයේ සෞඛ්ය සඳහා හොඳ

එම ජීවිතය - එය කෙනෙකු හුස්ම තර්ක කිරීමට හැකි වනු ඇත බව නොහැක්කකි. ජලය නොමැතිව පුද්ගලයෙකු ආහාර නොමැතිව දින කිහිපයක් පැවතිය හැක - මාස කිහිපයක්, නමුත් ගුවන් තොරව විනාඩි කිහිපයක් පමණි. ඉන්දීය භික්ෂුන් සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට වඩා වැඩි කාලයක් හුස්ම නැතුව යන්න පුළුවන් බව ජිම්නාස්ටික් ඉතිහාසය පවසයි. හිමිකර ගැනීම හුස්ම රාජ්ය අත්පත් කර හෝ උත්ෙපේරක උපරිම ලිහිල් කිරීම කළ හැක.

ශ්වසන පද්ධතිය මානව කැමැත්ත වලට යටත් විය හැක. හුස්ම වෙනස් ගැඹුරු හුස්මක් සමග පරිදි, සමස්ත සිරුරේ බලපාන අතර, ලේ ගලන වැඩි අවයව මත යාන්ත්රික ක්රියාත්මක පවතී ප්රාචීරය ගමන් කරයි. ලේ ගෑස් සාන්ද්රණය කාලය උල්ලංඝනය දී හුස්ම හෝ එහි සේවය අවසන් වෙනස් කරන අවස්ථාවේදී සිදු විය හැක. මේ නිසා ශරීරයේ මෙහෙයුම් පද්ධති වෙනස් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන හදවත වළක්වා ගත හැක. වැඩි දියුණු වූ විට හුස්ම ප්රමාණය අඩු කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මානසික රාජ්ය බලපාන බව පිරිහෙන රුධිර සංසරණය, ලේ සහ මොළයේ. අද දින ඔබ කුමන වඩාත් සුදුසු තෝරා ගත හැකිය අභ්යාස වර්ග, ඇත.

අභ්යාස හුස්ම වැනි ශ්වසන උපකරණ මත ඇතිවන බලපෑම ලෙස ප්රධාන අරමුණු දෙකක්, සපයයි සහ එහි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වේ. හුස්ම මත වැඩබලන පද්ධති සහ අවයව වෙනස්කම් ඇති විය හැක. පුරාණයේ පටන් පාවිච්චි අභ්යාස හුස්ම. විවිධ අවස්ථාවල අභ්යාස විවිධ ක්රම ප්රතිකාර කරන ලදී, නමුත් ඔවුන් කෙරෙහි වූ ඔහුගේ උනන්දුව වියැකී ගියේය නැත. බොහෝ රටවල්, විශේෂඥයන් අභ්යාස ඇතැම් වර්ගවල ලෙඩ රෝග සඳහා ප්රතිරෝධය වැඩි වන හා සාමාන්යයෙන් ශරීරය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව විශ්වාස කරනවා. එය පරම ඇත්ත.

ජිම්නාස්ටික්, සියලුම වර්ගයේ වැනි අන්තර්ගත:

- හුස්ම ගැඹුර හා සංඛ්යාතය;
- inspiratory කාලය අනුපාතය, expiratory හා මදක් නැවතී,
- පියයුරු හා diaphragmatic හුස්ම;
- නාසය හෝ මුඛයෙන් ගුවන් දිශාව;
- ගුවන් ගමන් කිරීමේදී ප්රතිරෝධය.

inspiratory හා expiratory කාලය ඉතා වැදගත් කොටසකි. එය හුස්ම අභ්යාස පහත දැක්වෙන ආකාරයේ ජනනය:

- සමග පූර්ණ ආදී වශයෙනි හා ආශ්වාස නිල ඇඳුමක් අභ්යාස හුස්ම අල්ලා තත්පර කිහිපයක්. මෙම විකල්පය සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරය සඳහා සුදුසු වන අතර, අතිරික්ත කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ඉවත් කිරීමට හා විවේකයේදී විවේක ඔක්සිජන් අවශ්ය ප්රමාණය සමග එය ලබා ගැනීමට හැකි වේ.
- ගැඹුරු හුස්ම සමඟ පෙරහුරු. ඊට පසු, හුස්ම ලාක්ෂණික ශබ්දය දක්වා ක්රමයෙන් ගැඹුරු සමග, ස්ථාවර බවට පත් වෙයි. එය කරන්නම් inspiratory කාලය සහ expiratory එම. , මෙම නොමිලේ මන්දගාමී හා රිද්මයානුකූල හුස්ම.
- දෙසට ධාවනය වූ වාහන තදබදය සමග අභ්යාස හුස්ම ගනී. ගන්න තැනකුත්, පපුව හා උදරය වරද පිළිගන්නා ඉවත් කළා. පිටතට හුස්ම, විරුද්ධ සැබෑ ය. ගැඹුරු සහ ඒකාකාරව, සෙමින් හුස්ම.

සම්පූර්ණ ආදී වශයෙනි හා ආශ්වාස සමග අභ්යාස එකසේ දුර්වල හා බරපතල ලෙස රෝගාතුර වූ ජනතාව පාලනය කළ හැක. ගැඹුරු හුස්ම සමඟ අභ්යාස වර්ග ඉතා සුලු පත්රිකාව රෝග සඳහා භාවිතා කළ හැකි, නින්ද ආබාධ, ප්රතිශක්තිය හා තෙහෙට්ටුව දුර්වල වී තිබුණා. දෙසට ධාවනය වූ වාහන තදබදය සමඟ වචන මාලාවේ අධි රුධිර පීඩනය, බ්රොන්කයිටිස්, නියුමෝනියාව හා අනෙකුත් අප්රසන්න තරම් serzno හා රෝග ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.