පරිපූර්ණ චරිතයක්. සිහින් කකුල් කුමක් අභ්යාස කරන්න?

කාන්තාවන් බොහෝ කකුල් සිහින් කිරීමට කරන්න තබන දේ ගැන කල්පනා. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අද වන විට ඒ වෙනුවට මෙම ප්රශ්නයට විසඳුම් මැඩලනු හඬිනි ශරීරය ඉණ පෙනේ (සහ ය) ඉතා සශ්රීක. මෙම නිසා ප්රධාන වශයෙන් සෑදලයන් ජීවන රටාව හා දුප්පත් ආහාර පුරුදු සිදු වෙන්නේ: අපි ප්රංශ ෆ්රයිස්, බනිස් කෑම ලබාගැනීමට කැලරි, අඩි මත සියලු පළමු තැන්පත්. දැන් අපි හේතුව ටිකක් කිරීමට අවබෝධයක් ඇති බව, ඔබ සමගිය සඳහා අරගලය ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත.

සිහින් කකුල් කුමක් අභ්යාස කරන්න?

ඔබට සිදු කළ හැකි අවම - තව ගමන් කිරීම ආරම්භ කිරීමට නියමිතය. 1-2-3 පයින් ගෙදර ගමන් කිරීමට පෙර නතර යන්න උත්සහ කරන්න.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා කෝකටත් තෛලයක් - දුවද්දී බව හැමෝම දන්නවා. ඔබ ජිම් අත්සන් හා ට්රෙඩ්මිල් මත කළ හැක. ඔබ නිදහස් කිරීම සඳහා බර අඩු කළ හැකිය - වීදි. මෙම උදෑසන මේක කරන්න ඕනේ නැහැ. සවස ලකුණු පවා වඩාත් ඵලදායී වන නිසා දිවා කාලයේ දී රැස් කැලරි තුරන්. ප්රධාන දෙයක් නම් - එය කුස්සියේ ව්යායාම් පසු යන්න නොවේ "අතුරුදන් බර සඳහා සොයා."

එහෙත් ධාවනය අමතරව, තිනර් කකුල් කරන්න තබන? මහී - සශ්රීක ඉණ එරෙහිව විශිෂ්ට පිළියමක්. ඔවුන් විවිධ ක්රම සිදු කළ හැක.

• බිත්තියට නැඟිට එය ඔබේ අත් තබන්න. මෙම කලවා මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට (එය දැනෙනවා!) උත්සාහ පැත්තේ ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවා. එවිට, කකුල අඩු. 15. එවිට වම් පාදය සමග එසේ කිරීම සඳහා අවශ්ය වන එවැනි දියුණු කිරීම්. කලබල වෙන්න එපා: අභ්යාස පමණක් මන්දගාමී සහ ප්රවේශම් ක්රියාත්මක විසින් ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. අඩි ඉතිරි පසුව විනාඩි 1 විවේක නැවත නැවත, පළමු අයිතිය,.
• සමාන අභ්යාස කකුලක් ප්රවේශයන් එම අංකය සහිත නැවත උස්සලා වේ.
• ඔබේ වම් පැත්තේ බොරු, බිම ඔබේ අත්ල විවේක ගන්න. ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට සහ ඇගේ වැඩි කිරීමට ආරම්භ කරන්න. පළමුව, කකුල් අතර කෝණය අංශක 45 විය යුතුය. අංශක 90 ක් පමණ - යම් කාලයක් (සතියක් හෝ දෙකක්) පසු. එක් එක් කකුලක් වෙනස් වීම් වලට 15-30 සඳහා කටයුතු කරනු ලැබේ. එවිට නැවත.

කකුල් තිනර් කරන්න තබන දේ ගැන කීඩා උපෙද්ශකයන්ෙගන් ඉල්ලා, එම ශිෂ්යාවන් බොහෝ විට ඊළඟ සංකීර්ණ ගැන දැනගන්න.

• බිම එරෙහිව ඔබේ කොන්ද කෙලින් සහ අත් ඉතිරි තබා, බිම වාඩි වෙන්න. දකුණු ගාතය ඉවත් (විය හැකි තරම්, එය පුළුල් කිරීමට උත්සාහ) සහ එය දක්වා-සහ-පහළ (15-20) සම්මාදිට්ඨියයි කරයි. කකුල් මාරු.
• ඔහුගේ වැළමිට සමග බිම එරෙහිව විවේක ලෙස එසේ ඔබේ බඩ මත තැන්පත් කර ඇත. නැවත විකල්පව ඉහළ සහ පහළ වසන්ත කකුලක් ව්යාපාර කටයුතු කරනු ලැබේ.
• ඔබගේ කකුල් පුරා පැතිර හා සෙමින් (කීපදෙයි) බිම වැටී කිරීමට ආරම්භ කරන්න. දණ දී වංගුව කෝණය අංශක 90 ට සමාන වනු ඇත විට, පහළට ළඟාවීමටත් අපේක්ෂා හා ආරම්භ කරන්න. එවැනි 30 ක් පමණ ව්යාපාර කිරීම ඉතා සෙමින් (!) ආරම්භ කරන්න සහ එකම පසුව කකුල් අඩු කිරීමට එකට (ද මන්දගාමී). ව්යාපාරයේ තියුණුබව මාංශ පේශී හා තුවාල ඇති විය, ඒ නිසා ම සියල්ල කරන්න පුළුවන්.
• ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා අඩි පවා ඉගි.

ඔබට අවශ්ය දේ , කකුල් තිනර් ක්රියාත්මක කිරීමට අමතරව?

මෙතන, හැම දෙයක්ම පැහැදිලිව ම කිසිදු වැදගම්මකට නැති වේ: දකුණු කන්න. මේද හා මිහිරි අවම පරිභෝජනය ආහාර සිට ඉවත්. පිරිසිදු ජලය පානය. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා ඉවත් කිරීම.

දැන් ඔබ දෙපා බර අඩු කරන ආකාරය දන්නා බව, දැන් බර ඉක්මවා සමග සටන් කිරීමට පටන්!