ගෘහ චීස් සිඳීයාම - නිෂ්පාදන කැලරි

වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ආහාර වේලෙහි අනිවාර්ය ආහාරයක් විය යුතුය . කෙසේවෙතත්, කැලරි ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු සැහැල්ලු ආහාර හිඳගෙන සිටින අයගේ බර අඩු කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. එම නිසා මෙම ආහාරය සම්පූර්ණයෙන් බැහැර හෝ නැතිනම්, එය අඩු මේද ගෘහ චීස් හා සීනි නොමැතිව කළ යුතුය . කැලරි ටිකක් කොකෝ වලද?

නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් සියයක් කිලෝග්රැසිලි 208 ක් පමණ අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, එය සාමාන්යයෙන්, එය සකස් කරනු ලබන ආකාරය මත රඳා පවතී. Casserole කළ හැකි අතර, වියළි සමඟ සාදන ලද, එය වියළි ඇටවල මදය, මුද්දරප්පලම්, ඇපල්, ඩිල්, මාංගා සමඟ හැකි ය. ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්රමාණය අන්තර්ගතය පිසින ආකාරය මත රඳා පවතී. මයික්රෝවේව් උදුනක් තුළ පිසින ලද මෙම ආහාරය, බහුකාර්යය තුළ ඇති සූදානම වෙත ගෙන එන ලද වඩා වඩා පෝෂ්යදායී වනු ඇත.

ඔබගේ බර සහ curd චීස් දැවිය යුතු නැත. පිරවුම් නොමැතිව එය කැලරි ප්රමාණය - ග්රෑම් සියයකට වඩා කිලෝ කෙසේ වෙතත්, රීතියක් ලෙස, කාසෝලියාවේ අඩංගු සංඛ්යාවට හානිකර වන මුළු ද්රව්ය සංඛ්යාව එය නිෂ්පාදනය කරන නිෂ්පාදන වල කැලරි ප්රමාණය මත රඳා පවතී.

දැන් අපි අපිරිසිදු ආවරණ සෑදූ සියලු අමුද්රව්ය විශ්ලේෂණය කරනු ඇත. මෙම නිෂ්පාදන වල කැලරි අන්තර්ගතය පැතලි කළ හැකිය, එවිට අපි කෑමට සම්පූර්ණ "බර" ලබා ගන්න. ඒ නිසා, කාසියාලේ වට්ටෝරුව ගන්න සහ ගණන් කිරීමට පටන් ගන්න:

බිත්තර සුදු, කිලෝ ග්රෑම් 45 ක් සහ කහ මල - 352, කිලෝ ග්රෑම් 156 සිට 466 දක්වා ඌරුමස් වල ප්රමාණයෙන් එහි අඩංගු මේදය ප්රමාණය අනුව, සීනි කිලෝ 398 ක් වන අතර නිශ්පාදනය වන කිලෝ ග්රෑම් 288 ක හිමිකාරිත්වයක් හිමිකරුවෙකු වේ.

ඔබ කුළුබඩ ආදියෙන් සෑදූ එක් එක් අමුද්රව්යයෙහි කැලරි කොපමණ ප්රමාණයක් දැන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි? නිෂ්පාදිතයන්ගේ කැලරි අන්තර්ගතය මෙම භාණ්ඩය සාමාන්ය ආකෘතියට එකතු කළ යුතුද නැද්ද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට අවසර දෙනු ඇත.

පෝෂණවේදීන් පවසන පරිදි සෑම දිනකම curd කෙසෙල් ගෙඩි 100-150 ක් පමණ පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබගේ ශරීරයේ බර සහ ඔබේ රූපයේ සමස්ත තත්වය සැලකිය යුතු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඉහළ කැලරි සහිත ආහාරයකින් ග්රෑම් 300 කට වැඩි නම්, ඔබට අතිරේක පවුම් ලබා දෙනු ලැබේ. මාංශ පේශි නොමැති වුවද, සත්ව ප්රෝටීන ගණනාවක් ඇත. මෙය මාංශපේශී ස්කන්ධය ගොඩනැගීමට දායක වේ. මෙය පේශි පුම්බීමට අවශ්ය ක්රීඩකයන් සඳහා විශිෂ්ට ආහාරයක් වේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර පෝෂණවේදීන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලෙහි මෙම සූපශාස්ත්ර කෘතිම කෘතිය ඇතුළත් වේ.

එහෙත් සුපුරුදු සීතල සඳහා විකල්පයක් ඇත - skim ගෘහ චීස් දැවිය. එහි ඇති කැලරි අඩු කැලරි ගෙඩි චීස් මත පදනම් වී ඇති බැවිනි. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබගේ රූපයට හානි නොකරන ආහාරයක් පිළියෙල කරන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වනු ඇත.

එමනිසා, වට්ටෝරුව පදනම් වන්නේ curd cassole. එහි කැලරි ප්රමාණය විශිෂ්ටයි. ඒ නිසා අපි එය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරමු.

මේදවලින් තොර ආහාර ද්රව්ය පිළියෙල කිරීම සඳහා ඔබ පහත සඳහන් නිෂ්පාදන කාණ්ඩ අවශ්ය වනු ඇත: 500 ග්රෑම්, බිත්තර - 2 කෑලි, සෙමොලිනා ග්රෑම් 100 ක්, මේද නිදහස් නිදහස් යෝගට් 100 ග්රෑම්, සීනි 2 හැදි, ලුණු පෝච්චියක් සහ සෝඩා 5 තේ හැඳි ය. සියලු අමුද්රව්ය තරයේ මිශ්ර, පසුව උඳුන තුල ෙබ්කිං පත්රය මත පැතිර, සහ රවුම් කේක්. අඩු මේද ගෙඩියක් සූදානම් කිරීම සඳහා ටේලට් එකක් භාවිතා නොකරන්න! ඇය හැමදේම නරක් කරනවා! ෆ්රයිඩ් කෑම උඳුන තුල පුළුස්සා දැමූ ප්රමාණයට වඩා වැඩි බරක් ලෙස සලකනු ලැබේ! ඊට අමතරව සාමාන්යයෙන් භාවිතයට ගන්නා සූරියකාන්ත තෙල් 100 ග්රෑම් කිලෝ 900 ක් පමණ අඩංගු වේ.

අපගේ වට්ටෝරුව සමඟ අපි සකස් කළ ආහාරයේ බර, ග්රෑම් 880 ක් වනු ඇත. මෙම බරින් ඔබේ කිරිපිටි කිලෝ ග්රෑම් 950 ක් පමණි. ඔබ සෑම දෙයක්ම බෙදනවා නම්, නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක් කිලෝවොකරි ප්රමාණය වේ. එවැනි ගෘහ චීස් කේසරියක් පහසුවෙන් අඩු කැලරි ලෙස හැඳින්විය හැක. මාර්ගය වන විට, මෙම සංඛ්යා සඳහා වැදගත් රූපය අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ මෙම ආහාර දී සීනි ප්රමාණය සීමා කළහොත් ඔබට තවත් වැඩි කළ හැකිය.