කොඳු ඇට පෙළ අභ්යාස වැදගත් වේ

සාම්ප්රදායික වෛද්ය විද්යාව හා එක් දෙයක් සම්බන්ධයෙන් එකඟ විකල්ප ප්රතිකාර ක්රම පැහැදිලිව නියමුවන්: කොඳු ඇට පෙළ - මේ අපේ සෞඛ්ය හා අපගේ රෝග වඩාත්ම වැදගත් ආරංචි මාර්ග වලින් එකකි. අද ලෝකයේ, මිනිසුන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මත කාලය අඩු හා අඩු කොහෙද දී, කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස අපගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු හා අපගේ ජීවිතය දිගු කළ හැකි. වෛද්යවරුන් vertebrologists ඔබේ ශරීරය විවිධ ආයතන ඕනෑම පද්ධතියේ අඩුපාඩු නම් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කුමන තත්ත්වයක් තුළ බව තහවුරු කිරීම සඳහා අවශ්ය කළ යුතු බව අවධාරනය කරති.

සාමාන්ය මෙහෙයුම් තත්ත්වය කොඳු ඇට පෙළ බේරා ගැනීමට සහ විය යුතුය, දිනපතා නොවේ නම්, එසේ නම් නිතිපතා ඔහුට ව්යාපාර ලේඅවුට් බැවින් අවශ්ය අංකය සමග ලබා දෙයි. අඩු පිටුපස වේදනාව, හිසරදය, හදිසි පීඩනය කෑම - මේ සියල්ල බොහෝ විට ප්රශ්න කොඳු ඇට පෙළ සමග ඇතිවීම නිසා වේ. එහි වැඩ කටයුතු අසාර්ථක පැන නගින රෝග සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක්, එය තවත් බොහෝ විශ්මයට පත්වනු ඇත.

සියලු වෛද්යවරුන් සිය තාක්ෂණය සහ කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස ඇතුලු එහි සංවර්ධනය පද්ධති, ඇත. හොඳ ප්රතිකාර සඳහා හා නිවාරක ක්රියාත්මක ලබා ඉලක්ක මෙම ක්රම සහ සියලුම පද්ධති. සංයෝගයක් අභ්යාස තේරීම ගැන කලබල වෙන්න එපා - සියලු දෙනා එය ඔහුගේ කොඳු ඇට පෙළ වූයේ භෞතික මානසික ආතතිය තුළ අසහනය ඇති නොවන වැඩ වැඩි දියුණු කරන එක තෝරා ගන්න. ඉක්මනින් ඔබ කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස ඉටු කිරීමට ආරම්භ, එසේ වැඩි ඉක්මනින් යොදාගන්නා ලබා ගන්න. ටියුශන් පන්ති, අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් පවත්වනු කළ යුතුය. ඉතා වැදගත් - පන්ති ආරම්භයේ දී බරක් වූ කාලසීමාව සමග එය ගැටලුවක් නෑ. ප්රධාන මූලධර්මය: අඩු හොඳය, නමුත් සාමාන්ය පදනම මත.

පහත මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය සමග බරපතළ ගැටලු ඇති නොවන සියලුම දෙනා පාහේ ජනතාව විසින් නිර්දේශ වන කොඳු ඇට පෙළ, සඳහා අභ්යාස වේ. සංකීර්ණ පහත සඳහන් අනුපිළිවෙල සිදු කළ යුතු ය:

1. උණුසුම. අතට ද සහාය ඇතිව නැවත මාංශ පේශී උණුසුම් (හැකි නම්). ටෙනිස් බෝලයක් වැටී , කොඳු ඇට පෙළ ප්රදේශයේ පිහිටා ඇත තදින් බිත්තියට වැළඳ ගත්තේය. පන්දුව බිත්තියට ඔහුගේ ආපසු සමග කිහිප වතාවක් පෙරළා තැබී ය.

2. පහත සඳහන් අභ්යාස කශේරුකා, මාංශෙප්ශි සහ සන්ධි "කඩා වැටෙමින්" කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. තරමක්, ලක්මල් ව්යාපාර බිඳ දමමින් අමුතුවෙන් කිව ඔබ අනෙක් ඉහත strunochke විසින් ඔවුන්ගේ කශේරුකා රැහැන් නම් ලෙස කරන්න.

ඉදිකටු - එය පන්දුවක් සහ ඔබගේ කොඳු ඇට පෙළ ය - 3. ප්රධානියා බව සිතන්න. "ඉඳිකටු මත පන්දුව" අමතර එල්බී තොරව, නිදහසේ පවත්වන මේ තත්ත්වය ගන්න. ගෙල, උරහිස සහ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් එම අවස්ථාවේ දී නැවත ඇති මාංශ පේශී.

4. ytyanuv අයිතිය ඉදිරියට අංශය අත්හැර, චක්රලේඛය භ්රමණ සමඟ ආපසු අදින්න ගස් ඔබ කරන ක්ෂේත්රය තුළ බිත්ති දිගේ ව්යාපාරයක් නිර්මාණය ඉදිරිපත්.

5. හැරීම්. ඔබේ මුළු සිරුර කොඳු ඇට පෙළ පැත්තේ බවට හරවන්න. උරහිස්, ඉහළ - එවිට මෙම ව්යාපාර වෙනම දෙපාර්තමේන්තු නිෂ්පාදනය කරයි. එවිට එක් පැත්තට ඔබේ සිරුරේ ඉහල හැරී, පහළ එක් - තවත්.

6. ගිලා බැසීම්-දමන්න. කොඳු ඇට පෙළ සඳහා මෙම අභ්යාස වෙනස් විය හැක:

- විසිතුරු පැළ හා පයේ ඇඟිලි සෙමෙන් මෙසේ සයවැනි වන pelvis හා ශරීරය පටියක් ආකාරයට චාප රැස්, බිම මත රඳා පවතී, බිම වසා මුහුණ බොරු කීම "පාලම."

- බිම මුහුණ වසා බොරු කීම, ගස් සහ ඇඟිලි බිම මත රඳා පවතී, සෙමින් චාප ශරීරය Flex.

- පිටුපස බාහුවෙන් අත්පා සහ බොරු කීම කණ්ඩායමක් පපුව දෙසට කකුල් අදින්න තම අත් සන්ධාරය. මෙම ස්ථාවරය, ඔබ පසුව කෙළින් කළ යුතු, තත්පර 5 ක් ඉන්න ඕනේ.

- ආයුධ අඩෝ ඔබේ කකුල් දෙකට නැමෙන්න, බිම වාඩි. එවිට pelvis කඳ තිරස් පිහිටීම මතු කිරීමට ය.

7. ප්රතිරෝධය. ද මෙම කණ්ඩායමේ අභ්යාස ගණනාවක් ඇතුළත් වේ:
- හිස අත ප්රතිරෝධය ජය, පසුව හිස ඔසවා කළ යුතු අතර, ඇලව ගත යුතු වන අතර, ඇගේ, ඔහුගේ ටොයිලට්.
- තම අත්වලින් මේසය මත රඳා හා විකල්ප කකුල් කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත.
- අත් අඩි බැඳගෙන, නැමී, ඔහුගේ නැවත පුළුල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- පහතට නැමී, සහ ඔබේ ඇඟිලි ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

8. visy. මෙම අභ්යාස ශරීරයේ තම තමන්ගේ බර යටතේ අප vertebral ශරීරය ස්වාභාවික සැරසී ඉඩ ලබා දේ.

බරපතල ප්රශ්නයක් බොහෝ විට මානව කශේරුකා hernia වේ. මෙම නඩුවේ අභ්යාස වෛද්යවරයෙකු හා ඔහුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණක් නියම සිදු කළ යුතුය. Hernia සම්පූර්ණයෙන්ම කොඳු ඇට පෙළ මත ආක්ෂීය බර ඉවත් වී ගියේය. ඔබ ඉඳගෙන සිටගෙන අතර අභ්යාස කරන්න බැහැ. පොකුණ සිදු කශේරුකා hernia සඳහා නිර්දේශ අභ්යාස,. විශිෂ්ට ප්රතිඵල ඇති backstroke. බෙලහීන තත්ත්වයකට සිදු "බඩු බාන", තත්ත්වය, පෙන්වමින් ඉඳගෙන. වේදනාව ඇති කරන සියලු අභ්යාස සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතයෙන් ඉවත් කර ඇත.