කායික ව්යායාම හා ක්රීඩා ස්වයං කළමනාකරණය

එය බව රහසක් නොවේ පාවිච්චි මිනිස් සිරුර මත රෝග නිවාරණ බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම කරුණ පුරාණ කාලයේ පටන් දන්නා කර ඇත. ක්රීඩා රෝග එරෙහි අරගලය තුල විශාල වැදගත් වන අතර අපේ ජීවිතය දිග්ගස්සන්නට බව, අප දර්ශන වාදීන් හා වෛද්යවරුන් පරම්පරා ගණනාවක ප්රකාශ කළේය. උදාහරණයක් ලෙස, ඇරිස්ටෝටල් ජීවන ජීවියා ගමන් නියත අවශ්යතාව මුහුණ, සහ පැවැසිය වඩා වෙන කිසිවක් පුද්ගලයෙකු විනාශ නොවන බව තර්ක කලේය.

ක්රීඩා - මෙය ඉතා ප්රබල සුව මෙවලමකි. පුහුණු ක්රියාවලිය නිසි සංවිධානය, සංවර්ධනය, භෞතික සංවර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු හා ශරීරයේ සියලු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැක.

කෙසේ වෙතත්, භෞතික සංස්කෘතිය යනු ර සහ පාලනයකින් තොරව භාවිත නොකළ යුතුය. හොඳම, ඔවුන් හුදෙක් නරකම අකාර්යක්ෂම වනු ඇත, - සෞඛ්ය නැවත පිළිසකර කළ නොහැකි හානියක් සිදු කරනු ඇත. ක්රීඩාව ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඉවත් කිරීමට ශාරීරික ව්යායාම තුළ අධීක්ෂණ හා ආත්ම දමනය අවශ්ය වේ. මේ සියලු පියවර ජීවියා තත්ත්වය නිර්ණය කර ගත.

අධ්යාපනික හා වෛද්ය - පාලනය වෙනස් ක්රම තිබේ. ඇත්තෙන්ම, එම ක්රීඩාව වැදගත් වේ. නමුත් තවමත් එය ස්වයං-පාලනය අභ්යාස වාඩිලෑම තුළ විශේෂ ස්ථානයක් ඇත. එහි ප්රධාන අරමුණ වන්නේ ශරීරයේ තත්වය පිළිබඳ දත්ත මත පදනම් වූ පුහුණුව, උපරිම ඵල ලබා ගැනීම සඳහා ය.

වෛෂයික හා ආත්මීය ක්රම

ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා එක් එක්, විශේෂයෙන්ම සාමනේර ශාරීරික ව්යායාම තුළ ස්වයං පාලනය පිළිබඳ මූලික දැන සිටිය යුතුය. මෙම යෝජනාවලිය භේදභින්න තත්ත්වයකට සහ විනය කුසලතා ඇහුම් මෙන්ම පුහුණුකරු, වෛද්යවරයා සහ ගුරු වඩාත් ඵලදායී රැකියා කරන්න ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

දේ ශාරීරික ව්යායාම පිලිබඳ ස්වයං කළමනාකරණය අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? ඔහු තම සංවර්ධනය, භෞතික සංවර්ධනය හා සෞඛ්ය නිරීක්ෂණ නමුත් පුහුණුව හා තරගකාරී බරක් පහසුවෙන් එහාමෙහා ගෙන යාමේ කිසිවක් මෙන්ම වේ.

මෙම ශාරීරික ව්යායාම මත ස්වයං පාලනය ක්රම වර්ග දෙකකට බෙදිය හැකි ය. අරමුණ ඔවුන්ට පළමු. මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කර මැනිය හැක, පසුව ශරීරයේ බර හා, දිග, පපුව ප්රමාණය වට ප්රමාණයක්, සහ යනාදි. ඩී අතර දෙන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සහ දර්ශක සංසන්දනය ඇතුළුව මානව විද්යාත්මක පරාමිතීන්, ප්රමාණාත්මකව.

ස්වයං අධීක්ෂණ ශාරීරික ව්යායාම සමග සිදු කළ හැකි විසින් දෙවන ක්රමය, ආත්මීය වේ. එය පුද්ගලයෙකු තම සෞඛ්ය හා ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට ඇති ආශාව, මනෝභාවය, තෙහෙට්ටුව, ආහාර රුචිය ආබාධ සහ වෙනත් තත්ත්වයන් තක්සේරු කිරීමට ඉඩ දෙයි.

ස්වාධීන ශාරීරික ව්යායාම ස්වයං කළමනාකරණය හොඳම කිරි පිටි යොදා ගනිමින් සිදු කර ඇත. ඔහු, ලේඛනගත වන ක්රීඩා ළාබාල තීව්රතාව හා පරිමාව, ප්රතිඵල සටහන් වෙයි. ඒ දිනපොත ද අභ්යාස අවස්ථාවේදී ශරීරය රාජ්ය ආත්මීය හා වෛෂයික ලක්ෂණ පිළිබිඹු විය යුතුයි.

මලල ක්රීඩා ස්වයං පාලනය

ශරීරය ම අවශ්යතා සෑම තත්ත්වය අධීක්ෂණය. එය හා ක්රීඩා බරපතල සම්බන්ධ අය කරන්න වැදගත් වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල බලපෑම සහ විවිධ පුහුණු ක්රම භාවිතය ඇගයීම ඵලිත දත්ත උපකාරී වනු ඇත. සියලුම ප්රතිඵල නෝට්බුක් පරිගණක වාර්තා කළ යුතු ය.

කායික ව්යායාම හා ක්රීඩා කරමින් විට කුමක් පරාමිතීන් පිළිබඳ ස්වයං ද? ඔවුන් ඉතා වැදගත් - සෞඛ්ය. ඔහු, යහපත් සාධාරණ හෝ දුප්පත් ශ්රේණිගත ලබා දිය හැක. එය යහපැවැත්ම හරහා ක්රීඩකයෙකු සහ ඔහුගේ මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය තත්ත්වය පිළිබිඹු කරයි වේ. සෘණ ප්රතික්රියා නොමැති තතු තුල, වැඩි කරන අතර හොඳින් සැලසුම් පුහුණුව, ගැන කතා කරන්න පුළුවන් කෙනෙක් ධාරිතාව.

ස්වයං-පාලනය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා තවත් විකල්පයක් නින්ද ගුණාත්මක භාවය සහ කාලය වේ. නින්ද සහ අවදි සහ නින්ද ප්රතිචාර (සම්බන්ධ නොවූ විට බෙල්ල සහ ටී. ඩී) බ්ලොග් මලල ක්රීඩා ක්රියාවලිය පිළිබිඹු ඒ නිසයි. මෙම පරාමිතිය පුහුණු වන්නන් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඇත්තෙන්ම, එය මිනිස් සිරුර තුළ රාත්රි ඉතිරි කාලය තුළ විය යථා ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක කර ඇත. අනෙක් අතට නින්ද ආබාධ, සහ මලල ක්රීඩා සෞඛ්ය මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත.

ශාරීරික ව්යායාම තුළ ආත්ම දමනය කාර්ය සාධන ලෙස, ජීවීන්ගේ රාජ්ය පියවරක් තක්සේරු කළ යුතු අතර,. එය, හොඳ සතුටුදායක හා අඩු විය හැක. රීතියක් ලෙස, ඉහළම ශ්රේණිගත ලබා පරාමිතිය යහපැවැත්ම හා හොඳ නින්ද ඉදිරියේ දී ගත හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙම සෑම විටම එය එසේම සිදුවන්නේද නැත. පවා අඩු කාර්ය සාධන පවතී යහපැවැත්මේ ඉදිරියේ සමහර ක්රීඩකයෙකු. මෙම සංසිද්ධිය ඇතිවේ, ව්යායාම ලබා නොදීම නිසාය දින කිහිපයක් පවතින අතර නම්, එය පුහුණුකරු දැනුවත් කිරීමට අවශ්ය වන අතර, සමගාමීව, වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගන්න. දුර්වල සෞඛ්ය overexertion ප්රතිඵලයක් විය හැක.

ශරීරයේ තත්වය හා ආහාර රුචිය, සමන්විත වේ. මෙම විකල්පය ස්වයං පාලනය ශාරීරික ව්යායාම තුළ සිදු අවස්ථාවන්හීදී, විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. හොඳ ආහාර රුචිය ශරීරයේ සාමාන්ය පරිවෘත්තීය ගැන කතා කරනවා. අනෙක් අතට, උදෑසන ආහාර වේලක් සඳහා ඉල්ලුම නොමැති, හා අභ්යාස පසු 2-3 පැය කාල සීමාව තුළ විවිධ අවයව ක්රියාකාරීත්වය අක්රමිකතා පැවැත්ම උපකල්පනය කිරීමට හේතු ලබා දෙයි.

ශාරීරික ව්යායාම මලල ක්රීඩා තුළ ස්වයං පාලනය කිරීමේ දී දහඩිය අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙය ද ශරීරය තත්ත්වය පෙන්නුම් කරන සාමාන්ය සංසිද්ධියක් වේ. හොඳ natrenirovannosti මාංශ පේශි දහඩිය අඩු සමඟ. එහි ඉහළ මට්ටමක ක්රීඩා කින් ඉහල ගොස් ඇත asthenia බවයි.

ස්වයං පිළිබිඹු ඉහත දත්ත ආත්මීය අයැදුම්පත් සහ එවැනි ශ්වසන වේගය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය, සහ බර මිනුම් ලෙස පරාමිතීන් අමතරව. ඔවුන් හෘදය සහ රුධිර සංසරණ පද්ධතිය වැඩ, ව්යායාම සහ ජීවියා පොදු රාජ්ය තීව්රතාව විනිශ්චය කිරීම සඳහා භාවිතා කල හැක.

ශාරීරික ව්යායාම මහා තුළ ස්වයං අර්ථය. ලබා ගත් දත්ත අවශ්ය නම් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ පුහුණුකරුවන්, කටයුතු විශ්ලේෂණය හා පුහුණු ක්රියාවලිය සැලැස්ම වෙනස් කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, එය පවා බොහෝ පරිපූර්ණ සහ බරපතල වැඩ සහිත ස්වයං-පාලනය වෛද්යවරුන් වෙනුවට නොහැකි බව මතක තබාගත යුතුය.

ස්වාධීන පුහුණු පැවැත්වීම අය සඳහා

ව්යායාම කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ ස්වයං අධීක්ෂණය ශිල්ප ක්රම පමණක් ක්රීඩකයන් නෑ භාවිතා කළ යුතුය. ඔවුන් මේ අවස්ථාවේ දී දත්ත ක්රීඩකයෙකු වන දිනපොත යම් තරමක් දුරට වෙනස් වන කිරි පිටි, වාර්තා වී ඇත විට, පිහිනුම්, පාපැදි, ශරීර සුවතා සහ යනාදි. ඩී එහි ප්රතිඵලයක් ස්වයං පාලනය හුදෙක් පත්වෙන අය සඳහා ද වැදගත් වේ.

භෞතික සංස්කෘතිය නිරතව සිටින බව වාර්තා වේ පමණක් තැනැත්තාට, එය මාංශ පේශි හා ශරීරයේ මෙම ප්රතික්රියාවෙන් ලබා විසින් සිදු කරන ලද වැඩ කටයුතු පිළිබඳ තොරතුරු පමණක් නොව විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම දිනපොතේ සටහන්, හා සෙසු දත්ත.

බර හා උස පාලනය

ශරීරයේ හැඩය සහ මිනිස් සිරුර කාර්ය සාධන තම ජීවිතය පුරා ක්රමයෙන් වර්ධනය වී ඇත. එහෙත්, මෙම ක්රියාවලිය විශේෂයෙන් ක්රියාකාරී පුහුණු කාල සීමාව තුළ ඇති බව නිරීක්ෂණය කළ හැක. මෙම ශාරීරික ව්යායාම ස්වයං පාලන ක්රම, සහ ජීවියා මට්ටමේ ලක්ෂණ තීරණය කිරීම, නිර්ණය මානවමිතික ප්රමිති, සහ සම්බන්ධ දර්ශක වේ. මෙම දත්ත පුහුණු හේතුවෙන් සිදු වන, සංවර්ධනය, භෞතික සංවර්ධනය වෙනස්කම් පෙන්නුම් කරයි.

ස්වාධීන ශාරීරික ව්යායාම ස්වයං කළමනාකරණය සිදු කිරීම සඳහා, එය කලින් කලට (මාසික, සතියේ හා එසේ. ඩී) අවශ්ය වේ. මානවමිතික මිනුම් පපුව පරිධිය, උදරය, ඉණ, උකුල සහ රෝහල් අධ්යක්ෂවරයා නිෂ්පාදනය මෙන්ම, ශරීරයේ බර වසමින්. ස්වයං-පාලන දිනපොතේ බලය සහ මාංශ පේශි බුරුසු, මෙන්ම මේදය ප්රමාණය කොපමණද ගෙන කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ස්වාධීන ශාරීරික ව්යායාම ස්වයං කළමනාකරණය තුළින්, එය එවැනි දිග සහ ශරීරයේ බර ලෙස ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. මෙම දර්ශකයන් ඉතාම වැදගත් වේ.

එහි උදෑසන මිනිසා විශාලතම වැඩි කරන බවට එය තේරුම් ගත යුතුය. දැඩි පුහුණුවක් මෙන්ම රාත්රියේ පසු, ශරීරයේ දිග සෙන්ටිමීටර දෙකක් හෝ ඊට වැඩි දක්වා අඩු කර ඇත. මේ අනුව, බිම්බයන් තැටි මුද්රා සිදු barbell අභ්යාස සිදු කරන විට. මෙම 3-4 සෙන්ටිමීටර වන මලල ක්රීඩා වර්ධනය අඩු වීමක් හේතු වේ.

ශරීරයේ බර සම්බන්ධයෙන්, ශරීරයේ රාජ්යයේ අරමුණ දර්ශකයක් ද අභ්යාස තුළ වෙනස් වේ. මෙම ව්යායාමයේ ද මුල් අවධියේ දී, විශේෂයෙන්ම සැලකිය වේ. ශරීරයේ බර වෙනස් මේදය දහනය නිසා වන අතර, අතිරික්ත ජලය රැගෙන යයි. ඉන් අනතුරුව, බර ස්ථාවර. මානවමිතික පරාමිතීන් තවදුරටත් වටිනාකම් පුහුණු දිශාව මත රඳා පවතිනු ඇත. ක්රීඩකයෙකුට තම ශරීරයේ බර වැඩිවීම මෙන්ම වැටෙන්න පුළුවන්. මිනිසා ස්වයං අධ්යයන අභ්යාස කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ ආත්ම දමනයෙන් යුතුව, ඔබගේ අත්දැකීම විඳ විශ්ලේෂණය කිරීමට හැකි. ඒ නිසා, ශරීරය කුඩා බර ලබාගන්නේ නම්, ශරීරයේ බර ග්රෑම් තුන් සියයක් පරාසයක අඩු වේ. පුහුණුව සාමාන්ය තීව්රතාව 400-700 මහ බරක් ඉවත් කළ හැකි 800 g සහ ඊට වැඩි බර අඞු කිරීමට හේතු වේ.

ශරීරයේ බර පාලනය සිදු කළ අතර දර්ශකය-බ්රොක් Brugsch උපකාරයෙන් කළ හැක. ශරීරයේ බර, මෙම දර්ශකය අනුව මිනිස් සිරුරේ වර්ධනයට සමාන වේ, ඍණ හොඳම.

ක්රීඩා පුහුණුව අතරතුර ස්වයං පාලනය ශරීරය Quetelet දර්ශකය vesorostovoy භාවිතා කළ හැක විට. එහි ශරීරයේ බර වටිනාකම ගණනය කිරීම සඳහා වර්ධනය බෙදිය යුතුය. සම්මතය වූ එක් සෙන්ටි වර්ධනය මිනිසුන් 350 ක් 400 ක් ග්රෑම් ශරීරයේ බර හා කාන්තාවන් 325 375 ග්රෑම් සිට ඇස්තමේන්තු කර ඇත තත්ත්වයක් වේ.

කායික සංවර්ධනය වෙනත් දර්ශක

ස්වයං-අධීක්ෂණ කටයුතු සිදු කිරීමේ දී පපුවේ පරිධිය මැනීමට වැදගත් වේ. එහි හොඳ සංවර්ධන යහපත් සෞඛ්ය පිළිබඳ සහතික වේ. පපුව වට ගවේෂණය ගන්න තැනකුත් හා exhaling විට දෙකම, මෙම දර්ශකය මනින, විවේක අවශ්යයි. ලබා ඇති වෙනස වටිනාකම් - ඒ වගේ දෙයක් පපුව වර්ල්ඞ්. එය හුස්ම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය වර්ගය මත රඳා පවතී.

ව්යායාම තුළ ආත්ම දමනයෙන් යුතුව අපිච්ඡද ශක්තිය අත් මැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා dynamometer නම් වූ විශේෂ උපකරණයක් නැත. ඇඟවුම් අත මාංශ පේශි ශක්තිය, ශරීරයේ බර ආදිය සාමාන්යයෙන් පපුවේ පරිධිය මත සෘජුවම රඳා පවතින, පිරිමි අත් ශක්තිය බර නමුත් ස්ත්රී විසින් සියයට 60-70 ක් වේ - 45-50% ක ...

විට ආත්ම දමනය මනින සහ මාංශ පේශි ශක්තිය බවට පත් කර ඇත. මේ කශේරුකා කාඩ් extensor මාංශ පේශී බලය වේ. එහි අගය වයස අවුරුදු, ලිංගික, රැකියාව, සහ ශරීර බර මත රඳා පවතී.

ස්වයං-පාලනය ද අංශු සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීම සඳහා ලබා දෙයි. මේ අවස්ථාවේ දී, එය ඉතා වැදගත් ධාරිතාව - ගුවන් පරිමාව ඉවත් වූ පසු ඌ ප්රශ්වාස. මෙම දර්ශකය වටිනාකම් පෙනහළු පටක සහ ශ්වසන පේශි ශක්තිය ඉල්ලුම් නම්යතා චරිත ලක්ෂණ.

යාත්රා කරන සේවය හා හදවත පාලනය

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෞඛ්ය අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ විට. එය අභ්යාස සඳහා ශරීරයේ මානව පද්ධති හා අවයව ප්රතිචාරය පළ කරයි. මෙම නඩුවේ වඩාත් වැදගත් දර්ශකයක් හදවත යාත්රා ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය වෙනස්කම් මෙන්ම, හා දර්ශකයන් වේ.

මෙම නඩුවේ ශාරීරික ව්යායාම තුළ ස්වයං පාලන ක්රම මොනවාද? , පුහුණු බර ඇති විශාලත්වය විවිධ හෘද ස්පන්දන වේගය (මානව සම්පත්) සහ රුධිර පීඩනය මිනුම් ගැටලුව විසඳීමට. මෙම දර්ශකයන් සිට විශාල වශයෙන් මානව කාර්ය සාධනය මත රඳා පවතී.

හෘද ස්පන්දන වේගය

ඔබ මෙම අගය තීරණය කිරීමට උපකාරී ශාරීරික ව්යායාම තුළ ස්වයං පාලන ක්රම මොනවාද? උදාහරණයක් ලෙස, අභ්යාසලාභී ඉතිරි දී හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීම සඳහා වූ රැස්වීම තත්ත්වය විය යුතුය. එය ලෞකික, carotid හෝ තත්පර පහක් තුළ ප්රමුඛ ගණන් රේඩියල් ධමනිය, හෘද කම්පන පිළිබඳ සොයා බැලිය යුතු වේ. මෙම පේලියට දෙකක් හෝ තුන් වතාවක් සිදු කළ යුතු වෙනවා. මෙම විනාඩියකට හදවත රිද්ම සංඛ්යාව දැන ගැනීමට හැකි වේ 12. විසින් සාමාන්ය අගය ගුණ විසින් නිෂ්පාදනය කරනු ලබන දත්ත ලැබීම මත. නුපුහුණු ජනතාව හෘද ස්පන්දන වේගය 60-89 රිද්ම. / Min වේ.

නියාමන සීමාවන් ඉක්මවා වඩා දුර්ලභ හෘද ස්පන්දන වේගය bradycardia හඟවන්නක් විය හැක, tachycardia සම්භාවිතාව බවයි. එසේම, ඉහළ හෘද ස්පන්දන වේගය (80-85 ඔබ. / Min) පමණක් ශරීරය විඩාව ගැන කතා කරනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, එම පුද්ගලයාගේ ස්පන්දන දී ව්යායාම කිරීමකින් පසුව ඉක්මන්. කෙසේ වෙතත්, එහි යථා අනුපාතය ශරීරය පහක දහයක විනාඩි මුදලක් වැය කළ යුතු වේ. මෙම විශේෂාංගය ප්රශස්ත අභ්යාස පෙන්නුම් කරනු ඇත.

ධමනි පීඩනය

මෙම අරමුණ සඳහන් කරයි. එය රුධිර පීඩනය යම් යම් උච්චාවචනයන් සිතේ රිද්මය සඳහන් බව රහසක් නොවේ.

ශරීරයේ තත්ත්වය තක්සේරු කිරීමට ඉඩ දෙන ක්රීඩා ප්රායෝගිකව තක්සේරු කරන ලද ශාරීරික අභ්යාස, මත ස්වයං පාලනය වෙනස් ක්රම තිබේ. ඔවුන් අතර - ක්රියාකාරී පරීක්ෂණ. මේ අනුව, ස්වාධීන විට ශාරීරික පුහුණුව තත්පර තිහක් තබා විසි වාඩි වැටීම්, කරන්න කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඊට පසු, අභ්යාසලාභී විනාඩි 3 ක් සඳහා නිහඬව සිටීමට ඇත. ඔබ 100 සිට 130 දක්වා හෘද ස්පන්දන වේගය. / Min මෙම locomotor ක්රියාකාරකම් සැහැල්ලු බර තත්වයේ පසු, 130-150 ඔබ. / Min සාමාන්ය තීව්රතාව දර්ශකයක් වනු ඇත.

සමහර විට මෙම ක්රමය තුළ පල්ස් විනාඩියකට 150-170 රිද්ම දක්වා ඉහළ යනු ස්වයං පරීක්ෂා කිරීම කළ හැකි බවද ප්රකාශ වේ. මෙම සංඛ්යාව අවසාන බර සඳහා සාමාන්ය වේ. ලබා ගත් වටිනාකම් ස්වයං පාලනය සඳහා විශිෂ්ට මග පෙන්වීමක්.

ස්නායු පද්ධතිය

CNS - ශරීරයේ සියලු පද්ධති වඩාත් සංකීර්ණ වේ. ඒ දෙකම බාහිර සහ අභ්යන්තර පාරිසරික වෙනස්කම් විශ්ලේෂණය සඳහා මොළයේ සංවේදී මධ්යස්ථාන සමන්විත වේ. එය මිනිස් සිරුරේ සියලු ම කටයුතු පාලනය ඔවුන් තමයි. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්රධාන කාර්ය සඳහා අවශ්ය තොරතුරු පිළිබඳ නිවැරදි හා වේගවත් හුවමාරු වේ. මෙම කාර්යය පද්ධතිය අභ්යාස තුළ ස්වයං පාලනය ක්රියාත්මක කිරීම, පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ක්රමයක් තියෙනවා orthostatic ටෙස්ට්. මෙම අධ්යයනයේ ප්රතිඵල මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ excitability පිළිබිඹු කරයි.

අවශ්ය දත්ත එක් ලබා ගැනීම සඳහා, වැතිරී පිළිගැනීම 5-10 විනාඩි සඳහා ඉතිරි ඔබේ හද ගැස්ම ගණන් ගත. තවදුරටත් එය හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීමට සහ අවංක තත්ත්වයකට සිටීමට අවශ්ය වේ. විනාඩියකට වෙනස ස්පන්දන අනුපාතය, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ තත්ත්වය පෙන්නුම් කරයි. මේ අනුව, දුර්වල excitability දී මෙම අගය 0 සිට 6 දක්වා, සාමාන්ය යටතේ පරාසයක - 7 සිට 12 දක්වා, සහ විට ජීවතුන් අතර 13 සිට 18 දක්වා සහ විනාඩියකට 19 සිට 24 දක්වා රිද්ම සිට, පිළිවෙලින්, වර්ධනය වී ඇත.

ස්නායු පද්ධතියේ ස්වයං ක්රියාත්මක සහ ශරීරයේ චර්ම සනාල ප්රතිචාර නිරීක්ෂණ භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය ඕනෑම unsharp වස්තුව දී සමේ කිහිප වතාවක් සිදු විසින් තීරණය කරනු ලැබේ. ඔබ පීඩනය රෝස පැහැයට තැනින් නම්, ප්රතිචාරය සනාල ශරීරය ප්රතිචාරය සාමාන්ය දෙයක් බව පෙන්වා ඇත. සුදු හෝ චර්ම රතු වර්ණ කොටස රෝග තුළ සාමාන්යයෙන් තෙහෙට්ටුව සමග, නිරීක්ෂණය වැඩි හෝ ඉහළ චර්ම innervation යාත්රා බවයි හෝ අසම්පූර්ණ ඔවුන් ලෙඩ රෝග සුව වනු ඇත.

ව්යායාම තුළ CNS ක්රියාත්මක ස්වයං ඇගයීම සිදු කළ හැක:

• Romberg ගේ ටෙස්ට්, සමතුලිතතා උල්ලංඝනය වීමක් ලෙස හඳුනා ගැනීමට,
• මෙම vestibular, උපකරණ දේශ සීමාව සංවේදීතාව තීරණය කිරීම සඳහා Yarotsky ටෙස්ට්;
• ඇඟිලි නාසය ටෙස්ට්.

සනීපාරක්ෂාව නීති අයදුම්

එක් එක් පුද්ගලයා, ක්රීඩා, කටයුතු ක්රියාත්මක කිරීම ස්වයං අධීක්ෂණ අමතරව, ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු හා සංචාරක නිසි සංවිධානය කිරීමට හැකි විය යුතුය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳව නීති නිරීක්ෂණය කිරීම. මෙම සංකල්පය වැනි සාධක ගණනාවක් සමන්විත:

• මෙම දෛනික සැමරීම;
• සමබර ආහාර වේලක්,
• ශරීරය සනීපාරක්ෂාව, සපත්තු, ඇඳුම්,
• නරක පුරුදු මග.

එවැනි සියලු නීති රීති දැඩි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සෞඛ්ය සාමාන්ය සෞඛ්ය හා සංරක්ෂණය පවත්වාගෙන යාම සඳහා වැදගත් සාධකයක් වේ.