කාන්තාවන් සඳහා සරල උදර අභ්යාස

සෑම දැරිය පැතලි උදරය සිහින. කෙසේ වෙතත්, එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම එතරම් පහසු නොවේ. නිසි ආහාර හා ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීමට ඇති අවශ්යතාව. විකල්පයක් ලෙස යෝග්යතා සමාජ ශාලාවට දායකත්ව මිලදී. ඕනෑම උදර අභ්යාස කාන්තාවන් සඳහා පහසුවෙන් නිවසේ දී සහ එතරම් මහන්සියකින් තොරව සිදු කළ හැක.

මාධ්ය සාදන ආකාරය

කර ගැනීම සඳහා පැතලි ආමාශය, ඔබ නිතිපතා සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ. සඳහා ලස්සන මාධ්ය ඒවා එක් එක් බර ලබා දිය යුතු ය. ගැහැණු ළමයි නිතිපතා කරන්න, හෝ ධනාත්මක බලපෑමක් සාක්ෂාත් කර නැහැ සඳහා මාධ්ය සෑම අභ්යාස - ඔබ මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය ප්රධාන දෙයක්. ඔවුන් ඉතිරි තොරව පේලියට ක්රියාත්මක කර ඇත. අභ්යාස මුළු කට්ටලයක් වරක් රැකියා සඳහා ඉටු කිරීමට ප්රමාණවත් තරම්, සහ තවත් සූදානම් ආරම්භක ප්රවේශයන් ගණනාවක් කළ හැක.

කර්ලින්

එය, පන්ති සඳහා සුවපහසු ඇඳුම් ඇඳීමට බිම වැතිර, දණ නැමී, ඔහුගේ හිස පිටුපස තම අත් ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඉණ නොගෙන නැඟිටුවා ශරීරය පහත හෙලන කළ යුතුය. ප්රමාණවත් තරම් හමුදා තෙක් මේ කරන්නේ.

ආපසු Crunch

ඔබ බිම බොරු කිරීමට අවශ්ය මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම, කකුල් ඈත් ඔහුගේ හිස පිටුපස අත්, පාමුල දණින් නැමී. අඩි ඩූඩ් සහ ඔහුගේ පපුව එරෙහිව වැළඳ ගත්තේය. එවිට තත්ත්වය ආරම්භ කරා ආපසු ඉන්පසු ඔබේ කකුල් කෙළින් හා ඩූඩ් උකුළ ඉවත්.

අදියර තුනක් රජුනි

බොහෝ විට, මෙම කාන්තාවන් සඳහා හොඳම උදර අභ්යාස වේ. කකුල් පාමුල දණින් නැමී, බිම වැතිර යුතු අත් කතාවෙන්. පළමු අදියර - දෙවුර තරමක් වැඩි හා මෙම තත්වය ඔවුන්ට අගුලු දැමිය. දෙවන අදියර - ඊටත් වඩා වැඩි ඉහළ නැගීමට. තෙවන - ඊටත් වඩා වැඩි. එවිට සෙමින් ශරීරයේ අඩු, නමුත් බිම අල්ලන්න එපා. ඔහු වෙතින් අඟල් කිහිපයක් එක නතර කරන්න.

බයිසිකලයක්

ඕනෑම කෙනෙකුට ව්යායාම මේ ආකාරයේ සිදු කල හැක. බොබ් බෙලහීන පෙරැළියක් කකුල් එවැනි ආකාරයට ගුවන්, බයිසිකල් වර්තමාන ගමන් නම් ඔබන්න හැක. එය දණ සඳහා වැලමිට ගෙන ඒම, එම විකෘති ක්රියාවලිය ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්ය වේ. 25 වතාව බැගින් කරන්න.

ද්විත්ව ශ්රමණයන්

, බිම වැටිලා, හා පාමුල දණින් නැමී කකුල් ඔහුගේ හිස පිටුපස තම අත් ගැනීමට අවශ්ය ඉටු කිරීමට. එකට හිස හා අඩි තද කර, පසුව ඒවා හෙමිහිට පළමුෙවන්. බර කුඩා වන්නේ නම්, ඔබ බර dumbbells භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය මාධ්ය සඳහා ඉතා අභියෝගාත්මක අභ්යාස වේ. 2 මට්ටමේ (සාමාන්ය පුහුණු) සම්බන්ධ පුහුණුව අතරතුර ඔවුන් භාවිතා කළ හැකිය.

කාන්තාවන් සඳහා උදර අභ්යාස: තේරීම

1. ඇස් ඉදිරිපිට බාහුවෙන් කකුල්, ආයුධ දමා බලකොටුවේ විසි කිරීමට වෙන් කෙළින්ම, උරහිස්-පළල නැගී අවශ්ය ය. අත ඇති පුළුවන් තරම් උත්සාහ අතර එවිට, දෙපැත්තටම භමණය ඉටු.

2. බිම හිඳගන්න, කකුල ඉදිරියට අදින්න, දුර නැවත දෙනවා. ඔබගේ දණ නමා, ඔබේ පපුව ඔවුන් අදින්න, පසුව සෙමින් තත්ත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න.

3. ඔබේ බඩ මත අසත්ය, ඔහුගේ කකුල් පැතිර ගියේය. එය නැවත මෙරටට ගෙන්වා ගැනීම දකුණු අත සමග, දකුණට ශරීරය හැරී අවශ්ය ය. එම වම් අත සඳහා යයි. 30 වතාවක් කරන්න.

4. කිරීම අඩු මාධ්ය "බර්ච්" කරන්න හොඳින්. ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සතුටින් සිදු වන්නේ ද, සංගීතය, ඉටු කළ යුතු ය.

මෙම අභ්යාස ඉක්මනින් ඉලාස්ටික් උදරය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.