ඔබ දවසේ මිනිසෙකු කැලරි කොපමණ අවශ්ය

දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ එය සියලු දේ කටට හෝ සාරාංශයක් පෙන්නුම් බව කල්පනා විය. තවත් ඔවා හොඳ කෙනෙක් ගොඩක් විය යුතු බව පවසයි. රුසියාව පුරා, පොහොසත් ඉතිහාසය හා සියවස් ගණනාවක් පුරා කෘෂිකාර්මික කටයුතු සඳහා දුෂ්කර දේශගුණික සමග රට කුසගින්න අවතාරය ලඹ. වයස අවුරුදු යටතේ ජනතාව බොහෝ විට සාමාන්ය, නමුත් නිරෝගී සලකුනක් ලෙස යමක් ලෙස නොවේ අධික corpulent සංජානනය.

එය සත්යයක් නො වේ. බර ඉක්මවා රුධිර පීඩනය ඉහල යාම, හුස්ම හිරවීම, සනාල රෝග හා කරදර මුළු පොකුරක් එය සමග ගෙන එයි. ඒ නිසා, ඔබගේ සිරුරේ බර සාමාන්ය බවට පත් කිරීමට අවශ්ය ජනගහනයෙන් සැලකිය යුතු කොටසක් ඇත.

ඒ නිසා, එහි පළමු පියවර - ගැටලුව පිළිබඳ දැනුවත්. බර අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය එය

ඇත්තටම, කිසිදු රහසක් නොමැති - එය අඩුවෙන් අනුභව හා වඩා ගමන් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම යහපත් බව, නමුත් ප්රශ්නය වහාම ද පැන නගින්නේ ය: "? කොහොමද බොහෝ" එහි කුමක්ද? ඔබ මනුෂ්යයාට අවශ්ය කොපමණ කැලරි දිනකට තීරණය කිරීම සඳහා, සූත්ර ඇත. ඔවුන් බොහෝ බහුකාර්ය හා භාවිතා කිරීමට පහසු වේ. ඔහුට අනුව, ඕනෑම කෙනෙකුට ඔබ දවසේ ඔහුට පෞද්ගලික අවශ්ය කොපමණ කැලරි ගණනය කළ හැක.

ගණනය අදියර දෙකක් සිදු කෙරේ. පළමුව, මූලික සඳහා අවශ්ය කැලරි සංඛ්යාව තීරණය පරිවෘත්තීය. ඒ නිසා තමයි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, පුද්ගලයෙකු ඉතිරි වන රාජ්යයක විට සිදුවන,. බලශක්ති හදවත, පෙනහළු, සෛල අලුත් කරන කායික ක්රියාවලීන් සඳහා අවශ්ය එකම වේ. මෙය ඔබ දිනකට අවශ්ය කොපමණ කැලරි ඇති පහතම අගයයි. එහි දෙවන අදියර යටතේ - නිවැරදි සංගුණකය විසින් ගුණ ප්රතිඵලයක්. මෙම අනුපාතය ඔබේ ජීවිතය ක්රීඩා හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තිබේද මත රඳා පවතී. මානව සමගිය slimming මෙම අගය සඳහා වන ප්රකෘති.

ඒ මොහොතේ දී, මූලික සූත්රය තීරණය කිරීම සඳහා පක්ෂ ක්රමය මෆින්-Dzhoersa භාවිතා කරයි. සූත්රය 1990 දී වර්ධනය හා වෘත්තිමය ක්රීඩා සම්බන්ධ නොවන පුද්ගලයන්ට වඩාත් නිවැරදි හා ජනප්රිය ලෙස සැලකේ. සමඟ අමුත්තන් ගණක කර ඇති අතර, ඔබ වහාම ඔබ දවසේ කැඩපත දකින මිනිසා කොතරම් කැලරි දැනුම් ලෙස ඔබ, ඔබේ ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, සෙන්ටිමීටර දී උස, කිලෝ ග්රෑම් බර ඇතුළු කිරීමට තරම්, සහ වයස අවුරුදු වනු ඇත.

උදාහරණයක් ලෙස උපකල්පිත කාන්තාව රැගෙන අපි කියමු, වයස අවුරුදු 38, වසර සිය උස 165 සෙ.මී. සහ බර 85 කිලෝ ග්රෑම් වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, අපි දවසේ එහි මූලික පරිවෘත්තීය kilocalories 1.543 අවශ්ය බව දකින්න. තවත් උපකල්පනය ඇති උදාහරණයක් ගැනීමට - කාගේ උස 180 සෙ.මී. වන අතර බර කිලෝ ග්රෑම් 95 වසර 40 ක් පැරණි මිනිසා. kcals 1882 දී ඔහුගේ මූලික පරිවෘත්තීය "පිරිවැය" බව සොයා.

බව ඔබ මනුෂ්ය කිරීමට අවශ්ය කොපමණ කැලරි වූ දවසක්. දැන් එය අනුභව කළ යුත්තේ කුමක්ද කියා තීරණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ආධාර වගුව කැලරි ආහාර එන්න. එය පුදුමාකාරයි ඔබ මනුෂ්යයාට, ඔවුන් ලකුණු කළ හැකි රසවත් ආකාරය බොහෝ ක්රම අවශ්ය කොපමණ කැලරි දිනකට නොවේ! 600 කට වඩා වැඩි - සුපුරුදු කෙසෙල් 100 ක් පමණ කැලරි, හා කේක් කෑල්ලක් අඩංගුය! hazelnuts ක අතලොස්සක් 300 කැලරි, කැලරි සොසේජස් තුනක් සමාන වන, "වටිනා".

කුඩා හා බොහෝ විට හැකි විය යුතුය. එය ඔබ රෑ අඩුවෙන් අනුභව බව ඉතා යෝග්ය වේ. සූත්රයට අනුව, ඔබ දිනකට කැලරි 1500 අවශ්ය, නම්, එය රාත්රී කෑම 200. වැඩි දෙයක් නොවන බව එසේ ඔබටම පළමු ආහාර වේලක් ප්රතිඵල ගෞරවය දී ආහාර පිසීමේ තෑගි දෙන්න එපා. ඔවුන් බෙදා වෙන් කිරීමට සාධාරණ වනු ඇත