කැලරි පැස්ටා පිසූ වේගයෙන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රවර්ධනය

වරක් වඩා බොහෝ විට තව එක් වරක් ඔබේ ජීවිතයේ පැස්ටා, ඔව්, අප සෑම කෙනෙකු උත්සාහ කළා. ඔවුන් හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතු නොවේ ලද ඉතා වේගවත් සකස් කිරීම, ලක්ෂණ වේ. එහෙත් හැම පැස්ටා ඉහළ කැලරි ආහාර බව අවබෝධ. ඉතින් කොහොමද කැලරි ප්රමානය පිසින ලද පැස්ටා දී? පැස්ටා ග්රෑම් 100 ක් 366 kKalory අඩංගු වේ. නමුත් ග්රෑම් 100 දේ, ඒ නිසා බොහෝ සෑහීමකට පත් විය හැකි ද? නැති තරම්ය. ඔහුගේ තහඩු දී අවම, අපි සාමාන්යයෙන් 1098 kKaloriyam සමාන වන 300 ක් පමණ ග්රෑම්, ය. ඒත්, ඔයා බලන්න, අපි එකිනෙකාට විවිධ වන අතර, ඒ නිසා කොටස් ප්රමාණය ද්රව්යමය වෙනස් වීමට. මෙම පිසින ලද පැස්ටා අඩංගු කැලරි ප්රමාණය ද ප්රමාණය මත රඳා පවතී වනු ඇති බව ය.

නමුත් ඉතා සුළු හිස් පැස්ටා වළඳන අය, අපි සාමාන්යයෙන් බටර් ඔවුන් එකතු කිරීමේ පුරුද්ද ඇති, එය පැස්ටා ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයට ඇත මෙන්ම වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, අපේ කොහේ හරි 500 කැලරි කිරීමට පැස්ටා සහ බටර් කැලරි ප්රමාණය ග්රෑම් 100 ක්. ඔබ ග්රෑම් 300 සම්පූර්ණ ගෙඩියක් කන්න නම්, 1500. සියලුම කොහෙද මේ කැලරි පැස්ටා පිසූ කරන්නේ කුමක්ද? දේ ඔවුන් අප බනිස් කෑවා නම්, කැලරි විශාල ප්රමාණයක්, සහ මිශ්ර ලබා ගන්නා පිටි, බිත්තර හා බටර්, වලින් සෑදී ඇති බව ය.

ඒ කෙසේ වුවත්, එය පැස්ටා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ශ්රේෂ්ඨතම ප්රතිඵල ලබා විය. පැස්ටා ආහාර - හොඳම එක් ලෙස හඳුනා ගැනේ. ඒත් ඇයි මේ වෙන්නේ? ගේ තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

බොහෝ මිනිසුන් පැස්ටා නිෂ්පාදන කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවයක් බව අපි දන්නවා. එහෙත්, මේ කාබෝහයිඩ්රේට් වෙනත් නිෂ්පාදන තරම් වේගයෙන් නොවේ. මෙම කාලය ගොඩක් පැස්ටා දිරවීමට උපකාරී වේ. එය නිසා සිදු , එය කිසියම් ද්රව්යයක අපගේ රුධිරය තුල glycogen ඉතා සෙමින් එන ලෙස. ඒ ඇයි, පැස්ටා, කෑම කමින් අප සෑම විටම හොඳින් පෝෂණය යන්න හා දීර්ඝ කාලයක් සඳහා කුසගින්න දැනෙන්නේ නැහැ ඇත. මෙම ප්ලස් අපි ආහාර තවත් කොටසක් සඳහා ශීතකරණයේ යොමුවීම ආරම්භ කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු ය යන කාරනය දායක වේ.

නමුත් මේ එකම ධනාත්මක දෙයක් නොවේ. දෙවන වාසිය කන පැස්ටා serotonin ඊනියා "සතුට හෝමෝන" වර්ධනයට දායක වන බව කරුන තුල යි. එය මානසික අවපීඩනය ජය අපට උපකාර කරන ඔහු විය.

තවත් වැදගත් කරුණක් - ඉතා කුඩා ප්රමාණයක් පැස්ටා මේදය අඩංගු වේ. මෙන්ම අවි ආයුධ, ස්පැගටි, ෂෙල් වෙඩි හා නූඩ්ල්ස්, සියලු වර්ගවල සමන්විත මෙනු, කෑම විශාල සංඛ්යාවක් ඇත. ආහාර ඒකාකාරී හා කම්මැලි නොවන බව ඒ නිසා.

නමුත් එය ආහාර සඳහා මැකරෝනි සහ විසංවාදය පැස්ටා සංරචක දුෂ්කර තිරිඟු වේ පමණක් පරිභෝජනය කළ යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය. ඔව්, ඔවුන් පමණක් පැකේජය මත කියවිය හැකි උපදෙස් අනුව ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ. සාමාන්ය ආහාර පිසීම විනාඩි 10 සිට 12 දක්වා වේ.

පැස්ටා ආහාර තුළ ඕනෑම අවස්ථාවක දී, සීනි, ලුණු සහ කන්න බැහැ, එය ගල් හෝ මුහුදු වෙනුවට හොඳය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ සියලු දේ පානය කළ හැකි නමුත්, අසිමිත කුඩා විය යුතුය.

ඔබ දැඩි ආහාර අනුගමනය කරනවා නම්, පිසූ කැලරි පැස්ටා තරමක් වෙනස් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, උදේ කෑම සාමාන්යයෙන් කැලරි 250 ක් පමණ දෙයක්, සහ 50 kcal විසින් අනුගමනය කරන කුඩා සුලූ කෑමක්, වේ. 350 kcal අඩංගු එකට රාත්රී භෝජන විසින් දිවා ආහාරය අනුගමනය කර ඇත. ප්රතිඵලය දිනකට 1000 ක් kcal දක්වා ඇත. එක් එක් පසුව ඉතිරි වන පිරිස බූස්ස අඩු බර, සහ මනෝභාවය නිරන්තරයෙන් අවිනිශ්චිත උස පරදවා ඇයි දැන් මට තේරෙනවා.

මම ද කැලරි පැස්ටා පිසූ හා වියළි පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට කැමතියි. යන කාරනය එක වගේ කාලය තුළ ඔවුන්ගේ කැලරි අන්තර්ගතයට අඩු කරන අතර පැස්ටා ම ආහාර පිසීම විට දෙගුණ වන බව ය. පැස්ටා තර වැරදි බව අනුවාදය. මෙම චර්මාභ්යන්තර මේදය කාබෝහයිඩ්රේට බවට පරිවර්තනය වීම් ඉන්සියුලින්, අඩංගු නිෂ්පාදන තර. එය මෙම ක්රියාවන් මිහිරි කන්න අය සමඟ සිදු වේ.

මැකරෝනි, ඒ වෙනුවට ඇත්තෙන්ම ඔබ ඔවුන්ට යම් පීඩනය යෙදීමෙන් සෝස් වතුර හෝ ඒවා බටර් කෑල්ලක් විසි නොමැත නම්, සිරුරේ බර කිරීමට දායක වී තිබේ. කැලරි පවා පැස්ටා පිසූ හා කුඩා නිසා නොවේ ඒ නිසා, හරි කන්න සහ සෞඛ්ය බර පැස්ටා අහිමි, කෙසේ වෙතත්, එය පැස්ටා කැලරි ඔබ බර ඉඩ දෙන්නේ නැහැ, සහ ඒ වෙනුවට වේගවත් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කටයුතු කරනු ඇත විය.