එය herniated තැටිය සමඟ අභ්යාස

බිම්බයන් hernia - ස්නායු මුල් හා සුෂුම්නාව මත යන්ත්ර පියවා වන මේරු තැටිය න්යෂ්ටියේ නිවැරදි තත්ත්වය උල්ලංඝනය. මේ අවස්ථාවේ දී, එම පුද්ගලයා ව්යාපාරය දැඩි ලෙස සීමා ඔහුගේ ආපසු වේදනාවක් නැත.

දී hernias ප්රතිකාර ඖෂධ හා භෞතික චිකිත්සාව ජිම්නාස්ටික් භාවිතා වේ. සමඟ සුදුසු ව්යායාම herniated තැටි මාංශ පේශී ඔවුන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වැඩ ශක්තිමත්, කොඳු ඇට පෙළ බෑම සඳහා ඉඩ ලබා දේ. පාඩම් අවස්ථාවේදී ශරීරය හා හැරීම් හදිසි ව්යාපාර වැළකී සිටිය යුතුයි, "කරකැවීමෙන්" වෙත ක්රියාත්මක කරයි. එය තේරුම් ගැනීමට පහසු බඳවා ගැනීම, හා ස්ථානය තුළ තැටිය "ය" වෙත මොහොතේ උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ. එය පන්ති කාමරය තුළ සෞඛ්ය ඔවුන්ගේ රාජ්ය අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. ඕනෑම අභ්යාස අපහසුව, වේදනාව හා ඊටත් වඩා එසේ හේතු නම්, එය එහි ක්රියාත්මක කිරීම අත්හැරීමට අවශ්ය වේ.

සාමාන්යයෙන්, පහත සඳහන් ලෙස herniated තැටිය සමඟ අභ්යාස සමූහයක් වේ. කොඳු ඇට පෙළ දිවෙන හා වේදනාව අඩු දිවෙන ඉටු. මේ සඳහා, පුළුල් මණ්ඩලය එක් බිම ඉහත 1 m විසින් උත්ථාන කරනු ලබන්නේ අවසන් වන භාවිත කරන්න. මණ්ඩලයේ ඉහළ දාරය පටි අමුණා ඇත. පටි උරහිස් පටි වසමින්, එම හිටියේ වන අතර අධ්යක්ෂක මණ්ඩලයේ ඔබ, පිට හෝ බඩ යන්න ඕනේ. දණ හා ඉණ යටතේ කොට්ටයක් තබා ගත හැක. ඔබේ උරහිස් දෙපාද එසේ එල්ලා 30-40 සෙ.මී. (සුදුසු හෝ පුටුවක් පා පුටුව) සහාය උස ඔහුගේ බඩ මත බොරු හා බර අර්ධ වශයෙන් මාංශ පේශී හා සහාය ලිහිල් කිරීමට, ඔහුගේ දණහිසට අත් අර්ධ වශයෙන් යටතට - ඉදිරියට ඇදගෙන යනවා. පැත්තකට ඇදගෙන යනවා - නිරෝගී පැත්තේ බොරු හා එසේ ඉහළ එය අසහනය ඇති නොවන කුෂන් ඉදිරිපත් කිරීමය. ඊළඟ ව්යායාම - පැතලි මතුපිට නැවත බොරු සහ මේස් තමන් අදින්න, සහ නිකට පපුවේ ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එය ද කොඳු ඇට පෙළ සියලු සතුන් ගමන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. මාංශ පේශී හා බන්ධනීයන්ට ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බෑවුම්, නොගැඹුරු අවපාත, අතිරේක බර, තොරව squats ඉටු.

එය අභ්යාස බව සඳහන් කළ යුතු ය වන herniated තැටිය පමණක් සිටිමින් ඉන්දියාවේ කන්චිපුරම්හි දී සිදු කළ යුතු ය. ඕනෑම ශාරීරික ව්යායාම ගැන රෝගය ක උග්රවීම තුළ ප්රශ්නය ඉවත් විය නොහැක.

ඒ hernia යෝග්යතා යෙදී සිටින අය අතර පොදු රෝග වේ. සකල ලෝකවාසීන්ට අභ්යාස තුළ හැකි හා විය යුතු, නමුත් herniated තැටිය සමග සියලු අභ්යාස වෛද්යවරයා සමග එකඟ කිරීමට වග බලා ගන්න. වඩාත් භයානක කොඳු ඇට පෙළ මත විශාල බරක් ඇති කරන ලද අභ්යාස, වේ. ඒ නිසා, වාඩි හෝ සිටගෙන සිදු කරන අය මකාදැමිය යුතුයි. සුද්ධ පවිත්ර කිරීම හා කොඳු ඇට පෙළ මත පැටවීම කම්පනයට ඇති විය හැකි අභ්යාස: plyometrics පන්ති පියවර වුවෙකුත්, පැන ධාවනය මෙන්ම,. එම මිනිසාට ප්රවේශනයකදීම ශක්තිය පුහුණුව ඉතා සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් වැඩි කළ යුතු ය. සමග සියලු අභ්යාස herniated ජිම් වැතිරී හෝ හාන්සි සිදු කළා. අත් දෙකක් හෝ අඩි විසින් එකවර සිදු - කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සමමිතික විය යුතුය. හොඳින් භාවිත තම තමන්ගේ බර සමග අභ්යාස.

පුහුණු කිරීමට අමතරව , භෞත චිකිත්සක, එය පොකුණ යන්න ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ක බිම්බයන් hernia දී පිහිනුම් - ප්රතිකාර තරමක් ඵලදායී ක්රමය. ජල දී, පිහිනුම් නිදහස් වැටීම වන අතර, කොඳු ඇට පෙළේ තැටි මත ඇති සියලුම මානසික ආතතිය ඉවත් කර ඇත. මුහුදු ගමන තුළ කොඳු ඇට පෙළ සාමාන්ය අභ්යාස තුළ වැනි බර භාජනය වන්නේ නැත. මීට අමතරව, හොඳින් සංවර්ධනය මාංශ පේශී එය නඩත්තු කිරීම සඳහා අවශ්ය කරන බව අය ය. කෙසේ වෙතත්, සියළුම මෝස්තර පිහිනුම් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නමුත් පමණක් හස්තයක් සහ කකුලක් ව්යාපාර සමමිතික වේ එම වන. උදාහරණයක් ලෙස, හොඳින් breaststroke ශෛලිය වෙළෙඳපොළට ගැළපෙන.

හා අවසන් දේ මම සටහන් කිරීමට ඔබට අවශ්ය: බිම්බයන් hernia - වාක්යයක් නැහැ. ඔබ බලාගන්න හා ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය බලාගන්න නම් ගැන ඇය, ඉතා ඉක්මනින් අමතක වේවි. ඔබේ වෛද්යවරයා නිර්දේශ අනුගමනය, නිවැරදිව ආහාර, හොඳ ශාරීරික හැඩය ඔබ තබා ගැනීමට හා සර්ව ශුභවාදී වන්නට!