උස් කොලෙස්ටරෝල් දී භෝජන

කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය තුළ නිෂ්පාදන එකක් නෙරා සියලු මිනිස් පටක ද්රව්යයක් ඇතිවීම, liposoluble වේ. එය බොහෝ සත්ව සම්භවයක් ආහාර අඩංගු ඇති - අක්මාව, මස්, ඒ වෙනුවට ටුනා, බිත්තර වේ. රුධිර කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය වැනි ධමනි සිහින් වීම, gallstone රෝගය හා සනාල ව්යාධිවේදය ලෙස ශරීරය ගැටලු ගොඩනැගීමට ආරම්භ වේ.

පරිදි වන ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ තුරන් කිරීම සඳහා උස් කොලෙස්ටරෝල් දී ප්රධාන ආහාර වේල් සංවිධානය කළ යුතු සංතෘප්ත මේද. මෙම ක්රමය ශරීරයේ සත්ව මේද කරන ලද මුළු මුදල ෙකොපමණද අවම අරමුණු කරයි. එය පමණක් කෙට්ටු මස් හා skinless කුකුළු මස් කන කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. මේදය ඇඹුල් ක්රීම්, බටර්, මෙයෝෙන්ස් අඩු කිරීමට ආහාර අවශ්ය අවම කිරීම.

පෝෂණවේදීන් සෙලියුලෝස් ඉහළ ප්රතිශතයක් ද ඇතුළත් වන, උස් කොලෙස්ටරෝල් මෙම ආහාර නිර්දේශ, හා දිනකට ගෙන මේද ප්රමාණය මුළු කැලරි 20 ට වඩා අඩු සියයට විය යුතුය. තාර්කික ආහාර ආහාර angina ෙවෙහස, ධමනි සිහින් වීම, ක්ෂ්යානියකින්, ආඝාතය වැළඳීමේ අවදානම අඩු, හෘදයාබාධ, හෘදයාබාධ සංවර්ධනය ප්රමාද වනු ඇත.

උස් කොලෙස්ටරෝල් දී නිසි පෝෂණය සෞඛ්ය සමස්ත වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, වඩාත් පොදුවේ, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කිරීමට හේතු වනු ඇත විට සහ රුධිර නාලවල මේදය වැඩි අවදානමක් ඇති අය, එය මෙම ජීවන ක්රමය අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ.

මට ඒ දේ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් ගැන්වෙන කළ යුතු?

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය සමග සියලු වට්ටෝරු පමණක් ඔලිව් හා සූරියකාන්ත තෙල් සූදානම්: ඔබ මෙම රෝගය සඳහා නියම කර ඇති ආහාර පරීක්ෂා නම්, එය වහාම අක්ෂි එක් කරුණක් වන්නේ අල්ලගන්නවා. ලෙමන් යුෂ එකතු කරන හොඳම පිරිසිදු ඔලිව් තෙල් සේවය කළේය. ඒ වෙනුවට මාළු, බෝංචි, මුන් ඇට හෝ පරිප්පු කන්න මස්. හා මස් තවමත් ආහාර වේලට එකතු වන්නේ නම්, එය-පීඩනය යෙදීමෙන් නොවන සම්පූර්ණයෙන්ම විය යුතුය. එක් එක් දිනකට කැඳ, කන්න කිරීමට වග බලා ගන්න කළු පාන් කෙෆීර්, යෝගට්, ගෘහ චීස්, චීස් - රයි පිටි, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන විය. ආහාර ලුණු සහ සීනි අවම පරිභෝජනය මග හැරිය යුතු ය සමඟ තැම්බූ කළ යුතුය. නම් රුධිර කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය වැනි මොළය, වකුගඩු, අක්මාව,-නිෂ්පාදන භාවිතය සීමා කිරීමට අවශ්ය වේ.

විශිෂ්ට උදව් කොලෙස්ටෙරෝල් සූරියකාන්ත බීජ, හණ සහ තල ඇට, සහ පළතුරු, වන පෙක්ටීන් ඇත, රුධිර නාල සිට එය ඉවත් කරයි. ඔවුන් කොමඩු සහ සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු වේ. , ජලය හෝ තේ වීදුරුවක් සමග 2-3 තේ හැඳි හිස් බඩ දහයියා කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත්.

එවැනි ඇපල්, අන්නාසි, තැඹිලි හෝ මිදි ලෙස පළතුරු යුෂ විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය විසින් ඉටු කරන ලද වැදගත් කාර්යභාරයක්, යෝග්ය හා ඕනෑම බෙරී යුෂ වේ.

උණුසුම් බීම සිට මෙසේ ලේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන නිර්දේශිත හරිත තේ, වේ.

දිනකට නියැදි මෙනුව:

උදෑසන ආහාරය: යෝගට්, අම්බෙලිෆර් කැඳ, ෙම්ද කිරි සමඟ තේ,

දහවල් සුලූ කෑමක්: මුහුදු පැලෑටි සමග සලාද,

දිවා ආහාරය: බාර්ලි සුප් එළවළු සමඟ, එළවළු, අමතර කෑම තැම්බූ අඩංඟු කෑමක්, ඇපල් 2;

රාත්රී ආහාරය: තීරු මාළු පුළුස්සා, වියළි පලතුරු, තේ කොළ හා යෝගට් සමඟ pilaf.

දේ ආහාර ලේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි? පැණි රස ආහාර, ජෑම්, අයිස්ක්රීම්, චොකලට්, මිහිරි කේක්, marinades සහ අච්චාරු, ශක්තිමත් තේ හෝ කෝපි, මස් සහ කුකුල් මස් සුප් හොද්ද, කුළුබඩු - මෙම, ඔබ බඳවා ගැනීමට අවශ්ය බව දැඩි ලෙස සීමා හෝ ඉවත් වන ආහාර එනම් තිරිඟු සුදු පාන් සහ විවිධ රසකැවිලි වෙති කුලු බඩු, කෑම වර්ග සහ එසේ මත.

මිනිස් සිරුර සෞඛ්ය සම්පන්න, එසේ නම් ඔහු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම හුරු ද, එසේ අවශ්ය නොවේ කිරීමෙන් එය වළක්වා. හා රුධිර කොලෙස්ටරෝල් තාවකාලිකව වැඩි වන විට, එය නැවත සාමාන්ය අනෙක් ක්රියාවලිය ගෙන ඒම සඳහා ශරීරය විසින් භාවිතා වන බල පියවරක් යම් ආකාරයක විය හැක.