ආහාර 'යෝගට් සහ ඇපල්': වේගවත්, නමුත් එය අප්රසන්න

ඒ නිසා, එම තීරණය ගෙන ඇති අතර, කිසිදු සැකයක් විය යුතුය. බිත්ති මත ඔබේ ඩෙස්ක්ටොප්, ඡායාරූප ආදර්ශ පෙනුම ගැහැණු මත, ඒ හා සමගාමීව ඔවුන් විසින් විය. හෝ ඔබ තව දුරටත් සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි වෝග් හරහා බංකොලොත් කරවීමෙන් ඇත. සමහර විට මේ වර්තමාන නොවේ, නමුත් කොරපොතු අඩු අංකය පෙන්වන්න කිරීමට කලාව පිළිබඳව අසීමිත ආශාව තිබෙනවා. බර ඉක්මනින් අඩු කිරීමට තාක්ෂණික ක්රම ගැන කතා කරමු. ප්රශ්නය එක් විසඳුමක් - ආහාර වේලක් "යෝගට් සහ ඇපල්."

ආහාර ප්රධාන වර්ග තුනක් ඇත:

1) දින තුනකට පසු දින තුනක් දිනකට යෝගට් අර්ධ ලීටරයක පමණක් ඇපල් (පැය 24 1-1,5kg) කන්න, පසුව;

2) මීට පෙර ඡේදයේ සමාන ප්රමාණයක් සමග ඇපල් සහ කෙෆීර් දින ප්රත්යාවර්ත;

3) ඇපල් හා යෝගට් එකවිටම භාවිතය, මුළු බර අනුභව මත් එසේ කිලෝ ග්රෑම් වඩා නැත.

සෑම ආහාර, pall දේපළ, ඔබ කෙෆීර් මත ය දෙවන දිනය (ඇපල්) මත හැකි නැරඹීමට නොහැකි වනු ඇත නිසා, නරකම දෙයක් - වහාම මම පළමු විකල්පය බව කිව යුතුයි. ඔහුගේ දෙවන සංස්කරණය ආහාර "යෝගට් සහ ඇපල්" එසේ monotony වැටීමේ නැත, නමුත් තවමත් පරිපූර්ණ නැත. තුන්වන විකල්පය - වඩාත් මෘදු හා අනුගමනය කිරීමට පහසු වන නමුත් ඔබ ඒ දවසේදී කෙෆීර් පානය කිරීමට සැලසුම් ලෙස නම් තවමත්, අප දිනකට ඇපල් 600g ට වඩා භාවිතා කිරීමට ඉඩ දිය යුතු නැහැ. ඇපල් සමඟ ප්රශ්නය - ඔවුන් ආහාර රුචිය හා පුද්ගලයෙකු දිරිමත් බව බඩ SOS zooms දැනටමත් පවා නම්, නතර කිරීම අපහසු වේ.

නමුත් ඔබට කකුලක් ඇඳීමට ඇත. සෑම කෙනෙකුටම ආහාර වේලක් මත දීර්ඝ කාලයක් විවේක දැරිය හැකි, අප බොහෝ විට ආහාර හා වැඩ කටයුතු (හෝ නරක අතට - අධ්යයනය) හා සම්බන්ධ වේ. මෙම ක්රමය සමග සියලුම සිසුන් නිවාඩු දින පමණක් භාවිතා කළ හැකි නමුත්, කිසිදු අවස්ථාවක දී අධ්යයන වාරය අවසානයේ විභාග නොව පෙර නොවේ, හිස හිතන්න ප්රතික්ෂේප නිසා, මතය වූ පරීක්ෂා කිරීම සඳහා පද්ධතිය සකසයි විශ්වාස කරනවා. මෑත වසර කිහිපය තුළ දී ඩිප්ලෝමා සඳහා තව තවත් අවධානය යොමු කරන නිසා වඩා හොඳ, ඔවුන්ගේ අධ්යයන සාර්ථකත්වය අවදානම ගැනීමට නැත. ඔබ මාස හා නිවාඩු දින කිහිපයක් පෙනුම වෙනස් කළ හැක.

ආහාර "යෝගට් සහ ඇපල්" පමණක් නොව ඔබ බර ඉක්මනින් අඩු කිරීමට ඉඩ දෙයි. අයත් නැති අඩු ජනප්රිය අනුවාදය "බිත්තර හා දෙහි ස්වල්පයක්." ද පළමු ආහාර වේලට සමාන "කෙෆීර්-ඇපල්-කුකුළු මස්." සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මෙම සියළු ක්රම සඳහා අයදුම් එක් වැදගත් නීතියක් වෙයි: මුළු ආහාර, දින දහයකට වඩා වැඩි නොවිය යුතු. හා එය චක්රීය වේ නම්, ආහාර එකක් "වටය" සීමා කිරීමට යහපත් වේ.

ඔබ එය මත වාඩි නම් තවදුරටත් - නිය, හිසකෙස් හා ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය දුක් විඳිනවා. ඒ නිසා, එය අවදානම ගැනීමට නොහැකි හොඳයි. විශේෂයෙන් ප්රායෝගිකව ශරීරය මරණ මංචකය දක්වා මීට පෙර මුහුණ සඳහා යාන්ත්රණයක් "පාලනය කරගත නොහැකි, ආහාර රුචිය," ඔබේ දුක සියලු ඇතුළුව පසු නිසා, අළු හැරී. ඒ නිසා ආහාර වලින් නිවැරදි පිටවීමේ බලාගන්න.

ඔබ 1200-1400kkal වෙත පැමිණෙන තෙක්, ආහාර තුළ අනුභව සාමාන්ය කැලරි ගණනය හා දිනකට කැලරි 100 එකතු කරන්න. මෙම රේඛාව මත කිසිදු සතියේ නතර නැරඹීමට. බර වැටීම දිගටම නම්, ඔබ එය මත රැඳී එක්කෝ (ඔබ අවශ්ය බර අඩු කිරීමට අවශ්ය), හෝ බර ස්ථාවරත්වය මට්ටම අත්කර ගැනීමට කැලරි වැඩි.

තවත් විකල්පයක් - මෙම oatmeal සහ යෝගට් දී ආහාර. 16.00 දක්වා - කාබෝහයිඩ්රේට: ඔබ ශාරීරික යෝග්යතා බස්නාහිර ආකෘති උපදෙස් අනුගමනය කරනවා නම් එය උපකාරී වේ. උදේ කෑම සහ දිවා ආහාරය, oatmeal, යෝගට් හා 16.00 පසු සඳහා කෑම කන්න. මෙම තනි-ආහාර, ඒ නිසා කාලය සීමා (10 දින) ද ඇත.

අපි සාකච්ඡා කළ ආහාර නම් සාර්ථකද? සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දින 10. 10 කට පසු හොඳින් ඉතා මන්දගාමී තියුනු ලෙස ඇත්තෙන්ම, සම්පූර්ණයෙන්ම කුසගින්න ඔබ දිනකට 50-100g අහිමි වන බව තරමට, උද්වේගකර, - ඔව්, ඔබට 2-3 දින 7 ක් කිලෝ ග්රෑම්, 3-5 අහිමි වනු ඇත කළ නොහැකි ය. ඔවුන්ගෙන් පසු මීට අමතරව, ඔබ සිදු හරි, බර වැඩිවීම හැකි වචනාර්ථයෙන් කැපී පෙනෙන විසින් එන්න එපා නම්. මම ඇය, ඇගේ ම කථනයන් දී, සීලබ්බතපරාමාසයෙන් බව නැහැ, නමුත් දැන් තරල ගොඩක් පානය තිබියදීත්, ආකාරය ආන්තික ආහාර පසු කිලෝ ග්රෑම් 4.5 සමග 3 දින පෙම්වතිය සාක්ෂි විය. ඔබ අහිමි බර බොහෝ පෙර glycogen සමග සම්බන්ධ, ජලය බර ය, ය. ඒ නිසා එවැනි ආහාර වේලට පමණක් යමක් බවට තරණය හා වැදගත් සිදුවීමක් යන්න හොඳ බව. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. ඒ ආහාර "යෝගට් සහ ඇපල්" - ඔබේ ඉලක්ක කිරීමට මාධ්යයක් පමණයි.