ආහාර. අමු ආහාර: සතියේ සඳහා මෙනුව

ජනතාවට වඩාත් පොලී එක් බල පද්ධති වී සහ අමු ආහාර ආහාර තවමත් ඇත. වූ සතිය සඳහා මෙනු, සංක්රමණය නීති, ආහාර පිසීම සඳහා ප්රවේශය - බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන සජීව කුතුහලය මේ සියල්ල කෑමට තමන් අහිමි කිරීමට ද කැමති, නමුත් නැත. අමු ආහාර ආහාර ගැන ප්රශ්න අසමින් ජනතාව දෙවැනි කණ්ඩායම - ඔබේ සිරුර අමතර සංරචක තුලට නොගෙන හැකි තරම් පිරිසිදු කෑම කන්න කැමති අය, නූතන ආහාර පොහොසත් වන.

අමු ආහාර ආහාර කුමක්ද

තාප පතිකාර නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප - මේ විදුලි බල පද්ධතියේ පදනම. හා, ඉතා මැනවින්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතු ය. ඒ අනුව, නිෂ්පාදන සංඛ්යාව ස්වයංක්රීයව ලැයිස්තුවෙන්, අමු ආහාර ආහාර නිර්මාංශිකත්වය කිරීමට ස්වභාවය ඉතා සමීප බව නිසා ඉවත් කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය මූලික වෙනසක් තිබේ: ඕනෑම දෙයක් භාවිතා rawfoodist, ද පැසවීම කිරීමට රසායනිකව හෝ යටත්, අච්චාරු දමන ලද යුතු නොවේ. එය අමු ආහාර ආහාර පුරුදු පුද්ගලයෙකු දැරිය හැකි දෙයක් නොවේ - අච්චාරු හෝ ගෝවා ය. (අඩුම තරමින් සතියකට හෝ දින සඳහා) මෙනුව ඕනෑම සමාන නිෂ්පාදන අඩංගු නොවිය යුතුය.

බලය මූලධර්ම

ඔබ අමු ආහාර ආහාර පුරුදු නම්, දෛනික මෙනුව පෝෂණය සඳහා නිවැරදි ප්රවේශයක් ලෙස ම එය වැදගත් නොවේ. එනම්:

1. කාල සටහනක් නැති විට පමණි බඩගිනි, නමුත් කෑම වර්ග කමින් නැහැ - ඇත.
2. ප්රවේශමෙන් හැකි තරම් - හපන. හා ඉක්මන්, රූපවාහිනී හෝ පුවත්පත් කන්නේ නෑ.
3. මඟින් මෙයෙහුම් ඉදිරිපිට කන්න එපා, සහ භෞතික හා මානසික යන දෙකම.
4. කෑමට පෙර හෝ පසු බොන්න එපා.
5. සීලබ්බතපරාමාසයෙන් නැහැ; (විශේෂයෙන් ළමුන්) අනුභව කිරීමට බල නැහැ.
6. සුදුසු පානීය ජල, සහ එකම උග්ර පිපාසය අවස්ථාවේ පමණි.
7. ආහාර සීතල හෝ උණුසුම් විය යුතුය.

නිෂ්පාදන, එකිනෙකා සමඟ එකඟ විය යුතු ය; යුෂ - ඔබ විසින් පමණක් තද; තේ, සෝඩා, මත්පැන් හා කෝපි පානය නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ.

ආහාර: සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අමු ආහාර ආහාර. මෙනු

නූතන ලෝකය තුල දිගු දැන අමු ආහාර අනුභව පිළිවෙත් මූලික වශයෙන් අතිරික්ත බර හන්දි සඳහා භාවිතා කරනු ඇත. එය ඉතා ඵලදායී වන අතර, මෙම ආහාර පළමු වන මාසයේ අවසානය වන විට සැලකිය යුතු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඇති බව නිරීක්ෂණය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, සුපුරුදු මංගල්යය භෝජනවල වෙත ආපසු ඉක්මණින් කිලෝග්රෑම් පැමිණේ. ඒ නිසා, අපේක්ෂිත සපුරා ගත්, එය අවශ්ය පරීක්ෂා ක්රමය පෝෂණය කිරීම සඳහා දිගටම, නමුත් සැහැල්ලු ස්වරූපයෙන් පමණක් යාත්රා හා පිළිස්සීම් භාවිතා (තීරු හෝ අත් දී) නිෂ්පාදන තවත් 75% ට වඩා ආහාර පිසීම සම්බන්ධ උනන්දුවක් හා අමු එළවළු සහ පලතුරු සඳහා ආහාර සැලකිය යුතු කොටසක් ගත .

එහෙත්, පළමු, එය දැඩි අමු ආහාර ආහාර හරහා යන්න ඇත. මෙනු slimming , එළවළු සියයට 5 වෙන්, අර්ධ-පළතුරු සහ බෙරි සමන්විත 10 යුතුයි - ආහාර satiety ලබාදීම සඳහා සැලසුම් සාන්ද්ර (බීජ ස්වරූපයෙන්, වියලන ලද, පළතුරු, ඇට වර්ග, චීස්) සහ දියර නිෂ්පාදන,. ඔබ අමු ආහාර ආහාර භාවිතා කිරීමට තීරණය නම්, සතියේ මෙනු මෙම සාම්පලය මත සිදු කළ හැක.

1. උදෑසන ආහාරය: පළතුරු. එය 2-3 තැඹිලි, විශාල මිදි, මිදි, පීච්, කොමඩු, කැන්ටලූප් හෝ පෙයාර්ස් 7-8 වියළි inzhirinami යුගලයක් සමඟ සමඟ ඇපල් විය හැක.
2. දිවා ආහාරය: සලාද. තෝරා ගැනීමට දේ වලින් වේ: අමු turnips සහ චීස්, walnuts සමග නිවිති, සලාද කොළ, ඇට සහ කැරට් හා බීට්රූට්.
3. රාත්රී ආහාරය: සලාද, නමුත් වෙනස් සංයුතිය. උදාහරණයක් ලෙස, පළතුරු ෙහෝ චීස් සමඟ ආම්ලික සලාද කොළ, නිවිති හා කිරල කැලේ දැම්මා.

වේගවත් ප්රතිඵල උදෑසන සහ සවස ආහාර විය හැකි සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අඹ ස්මූතිස් බොනවා. නිවිති විශාල අතලොස්සක් වන පරිදි ප්රධාන පළතුරු, සැල්දිරි දඬු යට දෙකක්, සලාද කොළ සහ බ්ලෙන්ඩරයක් දී පහර parsley කුඩා මිටියක් හතරක් කොළ, වතුර වීදුරු දෙකක් දික්කසාද හා ලෙමන් යුෂ මධ්ය රසැති. වහාම පානය!

නව විදුලි සැපයුම් පද්ධතිය වෙත සංක්රමණය

ආහාරයට විශේෂයෙන් අවධානයෙන් පමණක් අමු ආහාර ආහාර උත්සාහ කරන අය විය යුතුය. අපි ප්රණීත ආහාරපානවල රසය සිට වඩාත් නිදහස් පළමු වන දින විය යුතු යෝජනා සඳහා ආරම්භක වට්ටෝරු සඳහා මෙනුව. කිසිදු අර්ධ-පියවර - අමු ආහාර වරක්! කුසගින්න කිරීමට දින පූර්ව නිතර නිතර අහිතකර සිදුවීම් (තෙහෙට්ටුව, කුසගින්න, ක්ලාන්තය නිරන්තර හැඟීම) හොඳ අදහසක් වළක්වා ගැනීමට: එය අනුගත අඩු උග්ර වනු ඇත.

ඊළඟ: ආරම්භකයෙකුට දී උදෑසන ආහාර සෑම විටම පලවැල විය යුතුය. පළමු, ඔබ තරමක් විශාල ප්රමාණයක් දැරිය හැක. දිවා සහ රාත්රී ආහාර (සකස් නිෂ්පාදන හා මෙයෝෙන්ස් / ක්රීම් එළවළු තෙල් හෝ ලෙමන් යුෂ ආදේශ තොරව) සුපුරුදු සලාද සමන්විත විය හැක. සංයුතිය ලුණු හා පදම් අමුද්රව්ය ඉවත්, සීනි, ඔප දැමූ බත් සහ පිටි අවම දක්වා අඩු කර ඇත. ගෙඩි මුල් දින නිර්දේශ වැඩි පරිභෝජනය මස් වෙනුවට.

පළමු මොකක්ද?

වූ සතිය සඳහා මෙනු (අපි ඔබ වෙත ලබා වට්ටෝරු) සෑම දිනකම පෙර එක් වෙනස් විය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැක - සියලු අමු ආහාර ආහාර භුක්ති විඳින විසින් ප්රධාන මූලධර්මය. එසේ නැත්නම්, එම ක්රියාවලිය ඔබ ඉක්මනින් වෙනතක. මෙම වට්ටෝරු ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

1. පළතුරු සුප්. බ්ලූබෙරි වීදුරුවක් ගෙන අර්ධ - cranberries, pyuriruyutsya බ්ලෙන්ඩරයක්, දික්කසාද polstakanom ආමන්ඩ් කිරි මී පැණි සහ වැනිලා රසැති නැවත කලේය. දෙක සඳහා ප්රමාණවත් තරම්.
2. සැර සුප්. Puree, 2 තක්කාලි, 2 මිහිරි ගම්මිරිස්, වේදනා හා තියුණු සුදුළූණු කරාබුනැටි වලින් සාදන ලද ජල ලීටර් දෙකක් දික්කසාද, බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද යොජනාව හා ආවරණය කරනු ඇත.
3. සැර සුප්. , පොඩි රටකජු (කුසලාන) ඌන පූරනය (සමාන කොටස්වලින්) ජල සම්බන්ධ නට් පොල් පල්ප්, සුදුළූණු, ඖෂධ (ඩිල්, සැල්දිරි, කොත්තමල්ලි) සහ ඇල්ගී. මී පැණි හා හොඳ ඔලීව තෙල් භාගයක් කෝප්පයක් ක හැන්දක් වත්. හතර සූදානම් සඳහා දිවා ආහාරය.

ස්වභාවයෙන්ම, පළපුරුද්දක් හා ඔවුන්ගේ වට්ටෝරු සමග, මේසය ඔබ කවදාවත් දුප්පත් වනු ඇත එසේ.

දෙවන syroedcheskie කෑම

බොහෝ හුරු පුරුදු කෑම අමු ආහාර ආහාර වේලට යොදා ගත හැකි ලෙස එහි විශාල විවිධත්වයක් ඇත. වූ සතිය සඳහා මෙනුව අඩංගු විය හැක:

1. කව්පි කැඳ. මෙම බීජ පිරිසිදු ජලය සමග අපේක්ෂිත අනුකූලතාවක් තෙක් දොළොස් පැය, සෝදා pyuriruyutsya පොඟවා ඇත. වැඩි වැස්සට සඳහා වියළි මිදි වැඩිදුරටත් සඳහන් කළේය.
2. මිහිරි කැඳ, සම්බන්ධ කරනු ලබන සූරියකාන්ත බීජ හා කැඩුණු walnuts (අ කුසලාන අර්ධ), මී පැණි, diced කෙසෙල් සහ ඇපල් හැඳි දෙකක්, වියළි.
3. එළවළු කට්ලට්. සූරියකාන්ත බීජ කැළඹීමට, කැරට් ආලේප. සංරචක දෙකම beaker දී ද පියවර ගෙන ඇත. එකතු ගම්මිරිස් කැට, parsley, සැල්දිරි (හැඳි දෙකක්) සහ සැල්දිරි අඩක් කෝප්පයක්. එම මිශ්රණය වත් කරන්න හැදි 3 හණ ඇට පැටිස් පිහිටුවන ලද හා මහලේකම් කමලේෂ් ෂර්මා preheated පෝරණුවක් තුල වේ (40 ග්රෑම්.) පැය 6 සඳහා.

කෑම, කෑම වර්ග

රාත්රී ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණ සහ අමු ආහාර ආහාර මූලික ප්රතිපත්ති උල්ලංගනය නැහැ. උදාහරණයක් ලෙස, විකාර කතා චීස්. ආමන්ඩ් පිරී වීදුරු දෙකක් ස්ථර කිහිපයකට ඝන රෙදි හෝ ගෝස් හරහා ජලය සහ ෆිල්ටර් එකම පරිමාව වත්, අනුකූල පිටි ගැනීමට බිම් වේ. චීස් පැය අටක් වනු ඇත "ඉදුණුවිට"; ඝණීකරණ පසු කොත්තමල්ලි හා ලෙමන් යුෂ සමග පසුබසින්ට හා සතා සිවුපාවට පවා සරසා.