Trapeze අභ්යාස සඳහා - එය පහසු

Trapezius මාංශ පේශී ඊනියා නිසා එහි හැඩය ක trapezoid වරදකි. ඔවුන් ආපසු මැද ගෙල හා අවසානය හටගනී. අභ්යාස සරල සහ පහසු trapeze නිසා මෙම මාංශ පේශී ප්රධාන බර සාමාන්යයෙන්, පුහුණුව අවසානයේ දී සිදුවේ. මෙම නිසා මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත බර (අදින්න-ups, ආදිය, තල්ලුව-ups) පවා වෙනත් අභ්යාස කරන අතර තුර සිදුවන බව ය.

මෙම trapezoid සඳහා වඩාත් ජනප්රිය අභ්යාස - බර, සමග අවි ඉවත් (මහේශාඛ්ය කාන්තාවක්) වේ.

විශේෂ සැරයටිය තෝරා ස්වරූපයෙන් ප්රශ්නයක් නොවේ.

නමුත්, එය rhombus හැඩයට හරස් ශෙලයක් භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳයි. එය ඉකිලි හානියක් හා සෑම විටම වේදනාව ගෙන එන ලිංගික අවයව, තුවාල නැහැ.

බර ගොඩක් ඉසිලීමේ, raznohvat භාවිතා සහ එක් එක් ප්රවේශය අතින් තත්වය වෙනස් කළ හැකිය.

Schrag ඉටු කිරීමට පහසුම සහ ආරක්ෂිත ම මාර්ගය - ස්කන්ධ ෙහෝ dumbbells බර, ලෙස භාවිතා කරන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, තුවාල ඉකිලි වල කිසිම අවදානමක් නැහැ. මෙම අභ්යාසය සරල trapezoid සඳහා වන අතර, මෙම තාක්ෂණ ක්රමය එකම වේ - සුමට නැගීම හා පසුව උරහිස් පහත හෙලීම.

එය රවුම් භ්රමණ විසින් Dumbbell සමග ලබා දී බරක් ඉටු කිරීමට හැකි ය. , එක් එක් තනි තනි තේරීම ක්රම දෙකම සඵලත්වය සමාන බැවින් - භාවිතා කිරීමට trapeze ායාම උපකරණ මොන වගේ. එහෙත්, අත්දැකීම් සහිත ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අනුව චක්රලේඛය භ්රමණ භයානක, විශේෂයෙන් ආරම්භක සඳහා වේ.

හොඳින් මුල් ස්ථාවර තත්ත්වය සිට අතින් අත බෝ trapezius මාංශ පේශී ඉහල කොටස් සංවර්ධනය. මෙම trapeze මැද කොටස් මත බර අවධානය යොමු කිරීම සඳහා, ඔබ ඉදිරියට පක්ෂයට හේත්තු වී, ඔබේ අත් බිහි කළ යුතුයි.

බාර් මත මධ්යම හා පහළ කොටස් තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම පිරවූ trapezius මාංශ පේශි මහේශාඛ්ය කාන්තාවක් උපකාර කරන්න. පහත සඳහන් තාක්ෂණය: සමාන්තර බාර් මත වියුක්තයට සරල තල්ලුව-ups සඳහා සමාන වේ. එවිට ඔබ ඉහල දැමීම සිදු කිරීමට අවශ්ය හා නිවාස (මුව විවර) උරහිස් විසින් ව්යාපාරය පහත හෙලීම. කුඩා විස්තාර ව්යාපාර, සිදු වූ ඉහළ trapezoid සඳහා මෙම කාර්යය සඳහා බර වුවද. ව්යායාම, විශේෂයෙන්ම Schrage මූලික භූමිකාව තුළ, අනෙකුත් සියලුම පරිප්පු සහ සසඳන විට, අපි ධනාත්මක අදියර (මුළු අභ්යාස කාලය තුනෙන් දෙකක) කර ඇති නිසා ය.

මෙම පුදුම වන නමුත් එය trapeze අභ්යාස සඳහා පේශි තමන් බිඳ දමමින් සිටින බව එසේ කිරීම සුදුසු වන බව පෙනේ. ඉටු විශේෂ අභ්යාස පමණක් සතියකට වාර කිහිපයක් අවශ්ය, විනාඩි 10 කටත් අඩු කාලයක්. (දත්ත මාංශ පේශී පාහේ "ගෙනැවිත්" නොවේ) ප්රවේශයන් හයක් හා ඉහත විස්තර විසි පුනරාවර්තනය මත, පිළිගැනීම් යුගලයක් - අඟහරුවාදා, සෙනසුරාදා (හෝ වෙනි සදුදා, සිකුරාදා): හොඳම විකල්පය ඉදිරි පුහුණු යෝජනා ක්රමය වනු ඇත.

ඉතිරි දින තුළ, එය ද (අදින්න-ups තල්ලු වැටීම්, එය trapeze සඳහා ව්යායාම කිරීම සඳහා කාලය තෝරා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ deadlifts). හොඳම බර - ඇත , බාර් මත ඇද ග්රහණයේ විවිධාකාර පවා ඇබ්බැහි මාංශ පේශි වැළකී දෛනික කාර්ය සාධනය ඉඩ ලෙස. අර්ධ වශයෙන් බර නැගීම ඉටු හැකි ලෙස trapeze දියුනු කිරීමට ද කෙළින්ම එය දියුණු කිරීම ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස වඩා වුවත්, අවි ආයුධ deltoid මාංශ පේශී පිටුපස ඇති.