Pronation හා supination - pronation වේ ... සහ බාහු වල supination, අත්, පාද

මෙම ලිපියෙන් අපි pronation හා supination ලෙස මෙම සංකල්ප ආකාරය සාකච්ඡා කරනවා. ක්රීඩාව ඔවුන්ගේ ක්රියා හා භූමිකාව පිළිබඳ ප්රතිපත්ති සලකා බලන්න.

සංකල්පය සමග හුරුවීම

විශේෂ කාර්යයන් සඳහා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පාලනය කරන අත් පා ක භ්රමණ ව්යාපාරය, - ව්යුහ විද්යාව pronation හා supination අනුව. පසුගිය සියවසේ 70 දශක දී - මෑතක කරන සංඛ්යාත්මක ජෛව ලෙස මිනිස් ශරීරය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එවැනි විද්යාව ගවේෂණය අනුව වැඩ.

මෙම වෛද්ය ක්ෂේත්රයේ යෝජනාව තුල වූ මිනිස් සිරුර තුළ මතුවන වැදගත් වන කරුණු ගණනාවක් අධ්යයනය කර ඇත. එම දත්ත අධ්යයන වලින් ලදී, දෘශ්යාබාධිත මෝටර් ක්රියාකාරිත්වයට මලල ක්රීඩකයින් හා රෝගීන් විශාල ආධාර වේ.

ඉහළ අත් පා භ්රමණය

එය පැහැදිලි දේ පරදුවට තැබී කිරීමට සඳහා, ඔබ යම් පියවර මත සියල්ල ගවේෂණය කළ හැක්කේ. අපි ඔහුගේ අත අඩු සහ වැලමිට ඒකාබද්ධ එය නැවී අවශ්ය අතේ මාපට ඇඟිල්ල පාම් දෙස බලා, සහ ඇඟිලි අනිත් සියලුම බව එසේ බුරුසුවක් සමග සවි - ඉදිරියට. බුරුසුව ක භ්රමණ ව්යාපාරය දැන් නිෂ්පාදනය අත ව්යාපාරය අතුණු ද ලෙස පහලට සිදු වන පරිදි. සමස්ත බුරුසුවක් ක්රමයෙන් සිරස් සිට තිරස් කිරීමට සිය තත්වය, සහ එහි අභ්යන්තර පැත්තේ (අත්) වෙනස් පතුලේ වේ. දත්ත හැසිරවීම හා බුරුසුවක්, ඒ නිසා, පසු රෝගියකු "pronation" ලෙස හැඳින්වේ.

දැන් එය ඒ නිසා අවසානයේ දී ඉඳි මුදුනේ වීමට සිදු වූයේ, අත පතුලේ වන දී, බුරුසුවක් තත්වය වෙනස් සිටින අතර, විරුද්ධ දිසාවෙහි එය, භ්රමණය කිරීමට අවශ්ය වේ. අත් සහ බාහු මෙම භ්රමණ ව්යාපාරය "supination" ලෙස හැඳින්වේ.

ඇතුලත හා pronator - එය විශේෂ කාර්යයන් සඳහා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා වගකිව යුතු ගමන් මඟ පෙන්වීම, ප්රතිවිරුද්ධ - මෙම සිට අපි pronation හා supination ඇති බව නිගමනය කළ හැක.

pronation හා supination ක පහල ගාත්රා

Pronation හා supination මානව අඩු පාදයක් උදාහරණයක් ලෙස, මෙම සංකල්පය ඉතා වැදගත් අංගයක් වන අතර, ඉහළ පාදයක් පහළ ප්රශ්නයක්, අඩු හෝ වැඩි පැහැදිලි නම්. මෙම පා Pronation - එය කුමක්ද? අතින් ආදර්ශය පැහැදිලි වන බැවින්, පසුව අඩි සමග එහි ඉදිරිපත් අනුව ඇතැම් දුෂ්කරතා. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම සරල ය.

මෙම පා Pronation - මෙම තුළ ඇති අඩි හුදෙක් භ්රමණ ව්යාපාරය වන අතර, හෝ ඊට වඩා වැඩි නිශ්චිත විය - පටවල එහි දේපල. මේ අවස්ථාවේ දී, පහල ගාත්රා සහ ඔවුන්ගේ මාරුව, pronation, supination ඒකාකාරව හා බර අඩු කිරීමට ලබා දී ඇති බර බෙදා දීමට වන මූලික කාර්ය, ඉටු.

පහළ සහ දෙපා pronation සරලතම උදාහරණය - ගමන් හෝ ක්රියාත්මක වන විට පා අපගමනය වේ. එය නොමැති පුද්ගලයෙකු ගමන් කිරීමේ හැකියාව නැති නිසා පාදයේ Pronation හා supination අවශ්ය වේ. මෙම ජංගම නැවතුම් කරයි බව යාන්ත්රණයකි.

සාරාංශගත, අපි පා pronation ගැන කියන්න පුළුවන්, එය අවශ්ය ක්රියාවලිය සංඛ්යාත්මක ජෛව පුද්ගලයා ය.

භ්රමණය ක්රීඩාව භූමිකාව

දැන් අපට ක්රීඩාව මේ සංකල්ප භූමිකාව සලකා බලමු. Pronation හා supination - කුඩා විශාලතම මාංශ පේශි නිර්මිතයන් විසින් ඉටු ව්යාපාරයක්, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් බව ගොඩක් දන්නේ නෑ. අපගේ ශරීරයේ ඉදිකිරීම් ක්රියාවලිය සඳහා මෙම කුඩා පේශි හා මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සපුරා ගැනීම කෙතරම් වැදගත් ද? මම පුහුණුව අතරතුර ඔවුන් අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි? පිළිතුර: ඇත්ත, ඔව්!

මෙම pronator හා ආරුක්කු ආධාරක ඉතා වැදගත් මාංශ පේශී පවා ඔවුන්ගේ පැවැත්ම පිළිබඳ දැන සිටින බැවින් එම සාමනේර සිට පළපුරුදු දක්ෂතාවය හැම දෙනාටම වේ. ප්රායෝගිකව පෙන්වන පරිදි, ව්යාපාර විවිධ භ්රමණ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ඇත. ඒ නිසා, supination හා pronation සඳහා වගකිව යුතු මාංශ පේශී මුළු සංකීර්ණ, එදිනෙදා ජීවිතයේ දී වැදගත් ස්ථානයක් අත්පත් කරගෙන හා මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සාක්ෂාත් කර ගැනීම වෙනුවට විශාල කොටසක් ඉටු කරයි.

භ්රමණ මාංශ පේශී එදිරිවාදී මාංශපේශීන් අගමැති උදාහරණයක් වේ. ඔවුන් කිට්ටු සබඳතාවක් ඇති, නමුත් විරුද්ධ කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා භාවිතා වේ. එය ඇතුලත ශක්තිමත්-pronator මාංශ පේශී බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි.

රෝගියකු වන මාංශ පේශී සාමූහිකව සංවර්ධනය මෙන්ම සංවර්ධනය කරන බව ද supinator හා pronator බුරුසු තොරව සාක්ෂාත් කර ගැනීම පාහේ කළ නොහැකි ය. ශරීරය මේ කොටස විශාල වෙහෙසක් අවශ්ය වන අතර ප්රදේශයේ සිදු වැඩ කිරීම අපහසු වේ. ප්රසිද්ධ තරගකරුවන් සෑම විටම ඔවුන් ඵලදායී එය ශක්තිමත් කිරීම හා සංවර්ධනය නිසා, භ්රමණ මාංශ පේශී හා සම්බන්ධ බව පුහුණු අභ්යාස, එහි වැඩසටහන ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

හා supinator සංවර්ධනය අවධාරණය pronator අත භ්රමණය භාවිතා කරන එවැනි ගල් කඳු තරණය, අත මල්ලව පොර, වීදි ව්යායාම්, හා තවත් බොහෝ අය කරන ක්රීඩා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, කරන්න.

ආරුක්කු ආධාරක සංවර්ධනය සඳහා අභ්යාස

කොහොමද අපි pronator හා ඇතුලත වර්ධනය කරගත හැක්කේ කෙසේද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ව්යායාම ගොඩක් තිබෙනවා. උදාහරණයක් ලෙස, අපි supination සමග dumbbells ඉවත් ලෙස මෙම ව්යායාම ගන්න. ඒ නිසා, එය කෙසේ සිදු කරන්නේ කෙසේද?

ආරම්භ කිරීම සඳහා, අපි කරුණු කිහිපයක් පැහැදිලි. ද supination සමග biceps නැගීම යන නමින් නම් කර තිබූ supination සමග dumbbells ඉසිලීමේ - මේ biceps එන්නත් සඳහා අභ්යාසයකි. එය dumbbells ඉවත් අතර ආරුක්කු ආධාරක (මාංශ පේශී, පිටතට බුරුසුවක් භ්රමණය) වැඩ ඇතුළත් වී තිබෙන බව. අන් අය සමඟ සසඳන විට, මෙම කාර්යය වල සඵලතාවය වැඩි කරන අතර බෙලහීන biceps හා synergist මාංශ පේශී ශක්තිමත් අවම කිරීම, පවතින විට.

ඇයි අපි dumbbells පමණක් භාවිතා කරන්නේ? පමණක් ඔවුන්ගේ භාවිතය සමග අප හැකිතාක් බුරුසුව පුළුල් කළ හැකි නිසා ය. අභ්යාසය රෝගියකු වන Pronation හා supination හේතුවෙන් හා ගුණාත්මක කාර්ය සාධන එය අවශ්ය බලය කාර්ය සාධන සංවර්ධනය කිරීම හොඳ ජවයක් ලබා දෙනු ඇත.

කොහොමද ව්යායාම කළේ?

1. ඔබ මෙම බංකුවක් මත වාඩි කළ යුතු අතර, එක් එක් අතට Dumbbell දී ගෙන, එය ආරම්භ තත්ත්වය ගන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ සත්යයෙහි ඇලී ඉඳි යොමු කළ යුතුය.
2. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න සහ dumbbells එක් රැස් කිරීම ආරම්භ කිරීමට, සහ ඉහළ අත බිම සමගාමීව වන විට, ඔබ supination ආරම්භ විය යුතුය - බුරුසුව හැරී.
3. Dumbbell ඉහළ අවස්ථාවක ළඟා වන අතර, එය කෙටි විරාමයක් කිරීමට, සහ එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු, බුරුසුව හැරී අවශ්ය වේ.
4. අනෙක් අතට දී Dumbbell සමග එම නැවත නැවත සිදු කරන්න.

හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, ප්රවේශය තුළ ඔබේ වැළමිට නොසෙල්වී තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. වැළමිට අවස්ථාවක දී එම biceps පැටවීම සඳහා නිවාස අවතැන් කර ඇත. එය වැලමිට කෝණයක් දී ඇති විට පමණක් U-හැරීම බුරුසුවක් ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. එසේ නොවේනම්, එය උරහිස් ඒකාබද්ධ ඇතිකල මානසික ආතතිය ඇති කිරීමට හේතු වේ. එසේම, රැවැටීම භාවිතා කරන්නේ නැහැ.

අතින් Pronation හා supination - මෙම උසස් තත්ත්වයේ හා අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මෙම කාර්යය සඳහා හොඳම භාවිතා කිරීමට ඉඩ ඇති අතිශය වැදගත් කරුණු වේ.

උරහිස් භ්රමණ

රෝගියකු පේශි හා biceps භ්රමණය කිරීමට අමතරව, එදිනෙදා ජීවිතය හා ක්රීඩාව වැදගත් කාර්යභාරයක් ද pronation හා supination උරහිස් ඉටු කරයි. ඇයි ඔබ ඇයට උරහිස් සහ ඔහුගේ pronator වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුත්තේ ඇයි? නිසා ශරීරයේ විශාලතම මාංශ පේශී අතර වන ප්රධාන හා latissimus pectoralis, වැනි මාංශ පේශී එවැනි කණ්ඩායම්, මෙම මාංශ පේශී සියලු උත්සාහ කරන දේ වන, උරහිස් pronator වේ "පොම්ප."

ශක්තිය සහ මාංශ පේශි පරිමාව කෙටි වැඩි සමග, හා ස්ව කැමැත්තෙන් උරහිස් pronation නැත. මේ සියල්ල සමහර විට ඔවුන් ඉතා විසුළු පෙනුමක් ලබා දෙන පැතිවලට අත-පොම්ප ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් බව, ඇත්ත කිරීමට යොමු කරයි. මෙය මඟහරවා ගැනීමට, ඔබ පුහුණු හා උරහිස් instep සැලකිය යුතු අවධානයක් යොමු කළ යුතුව තිබෙනවා. මෙම infraspinatus, සුළු teres හා ඩෙල්ටා පිටුපස කොටසක් ලෙස මාංශ පේශී වේ.

නිගමනය

විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විසින් පාලනය කරන ලද එක් භ්රමණයක් ව්යාපාරය, ආරුක්කු ආධාරක වන සහ pronator නම් - සාරාංශගත කරමින්, අප pronation හා supination අවධාරණය කළ හැකිය. මෙම මාංශ පේශි ප්රතිමල්ලවයන් සම්බන්ධ නමුත් ප්රතිවිරුද්ධ කාර්යයන් ඉටු. භ්රමණ මාංශ පේශී එදිනෙදා ජීවිතයේ වෙනුවට විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු සහ මලල ක්රීඩා සඳහා වැදගත් වන අතර, ඒ නිසා එය ඔවුන් පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ.