5 සරල තාක්ෂණය: පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ආකාරය

බර අඩු කිරීමට අවශ්ය බොහෝ බොහෝ විට පරිවෘත්තීය වේගය ඔවුන්ගේ අනුපාතය ගැන පැමිණිලි. පාහේ සෑම දෙවන විශ්වාස කරයි පරිවෘත්තීය ඔහුට ඉතා අවාසනාවන්ත වන අතර, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන සාර්ථක නොවන බව හේතුව ඉතා එය ජීව විද්යාත්මක අසාධාරණයක් විශ්වාස කරයි. අපි අඩු හෝ අනුමාන නොකරන වැඩි අනුපාතය ඔබ පෞද්ගලිකව හා ප්රායෝගික ප්රශ්නයට පිළිතුරු "පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා කෙසේද?".

හේතු මන්දගාමී පරිවෘත්තීය සාමාන්යයෙන් දෙකක් වේ. එක්කෝ ඔහු ස්වභාවය විසින් අඩු (නමුත් මේ ඉතා දුර්ලභ වන) නිසා දුප්පත් ජීවන රටාව තෝරා ගැනීම් හෝ මන්දගාමී. හැම දෙයක්ම පළමු හේතුව පැහැදිලි වේ නම්, අවසාන ස්වයං පැහැදිලි වේ. මේ අනුව, බලය පරිභෝජනය ශරීරය ඇයි අඩු වෙයි?

1. අර්ධ සෝදාපාලුවට ආහාර (ඇය 1000 ට වඩා අඩු kcal කන්නේ නම්, සහ ගයි - 1400 කට වඩා අඩු).
2. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට සහිත ආහාරයකට (මේදය අස්වැන්න පමණක් කාබෝහයිඩ්රේට සඳහා දහන දැල්ල පසු).
3. අඩු ප්රෝටීන් සහිත ආහාර (සත්ය ලබ්ධික තත්ත්වය - එය හොඳ, නමුත් පරිවෘත්තීය අඩු වේ).
4. ජීවන රටාව, දුර ක්රියාකාරී සිට (ශරීරය ශක්තිය භාවිතා කිරීමට ඉගෙන නැත, එම නිසා, ඇත්තටම දන්නේ කෙසේද, අවසානයේ දී නොමැති හා බලශක්ති කුඩා මුදලක් වැය කරන අතර, ඔබ එසේ-එසේ දැනෙනවා මානසික ආතතිය).
5. 2 සහ අඩු දිනකට ආහාර වේල් (i.e. කුසගින්න, ඔක්කාරය සිට ආදාලවේ ක්ලාන්ත).

මුළු, අපි ඒ නිසා 5 හේතු, අපගේ ගැටළු විසඳුම් 5 බලන්න.

1. අර්ධ සෝදාපාලුවට ආහාර වේලට පසුව පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා කෙසේද? ඔබගේ ආහාර වේලට ලියාපදිංචි කර ඇති බව, හා සෑම දින තුනක් පිරිමින් සඳහා කාන්තාවන් සඳහා කැලරි අවම වශයෙන් 1400 ක් හා 1800 අතර එහි වටිනාකම ගන්නයි, 100 kcal එක් කැලරි වැඩි උපරිම අගය ලබා ගන්න.
2. ඔබ "ක්රෙම්ලින්" වැනි ආහාර වේලක් මත සතියකට වැය. මෙම, ඇත්ත වශයෙන්, ඔබ ගරු කළ හැකි සඳහා විශාල වෙහෙසක්, අවශ්ය, එහෙත් එය පමණක් උත්සාහයක් කිසිවක් වැය වේ - පසුගිය බර බොහෝ - glycogen, ජලය සහ මාංශ පේශි ප්රෝටීන්. රසායනික ග්ලූකෝස් පූර්ව ව හයන් බවට මේදය හැරී වඩා පහසුය ලෙස Slastenov මොළයේ රුධිර සීනි තොර පසු, විශේෂයෙන් මාංශ පේශි පටක විනාශ කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට තොරව මේද සම්පූර්ණයෙන්ම පුළුස්සා, සහ බවට හැරෙමින්, අපට විෂ නැති කීටෝන සිරුරු. ඔබ "ක්රෙම්ලින් රෝහලේ" තුල දී පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා කෙසේ ද යන්න ඇසීම නම් ඒ නිසා මෙම වකුගඩු හා අක්මාව ආහාර ඉතා හානිකර වේ නතර කිරීමට උපදෙස් කළ යුතුය. පළමුව, ඇත්ත, කිලෝ එකක් හෝ දෙකක් ආපසු, නමුත් අවසානයේදී ඔවුන් ඔබ කැලරි එය ගැටලුවක් නෑ නම් ඉතිරි වනු ඇත. ඒ පරිවෘත්තීය වේගවත් සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ අවස්ථාවේ නොවේ දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට 20 ක්, ග්රෑම් 200, නමුත් ඇති, ඇතුළත් 4 පමණ වන විට බෙදා නොකළ යුතු ය. එය විය යුතුයි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්.
3. අනෙක් අතට, එය, මේදය නැති ශරීරය ස්කන්ධ kg ට අඩු වශයෙන් 1.5 g ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මේද මහා මේද ප්රතිශතය අධිෂ්ඨානය පසු ගණනය කළ හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ඇස්තමේන්තු බර - තෙල තොරව කිලෝ ග්රෑම් 60 ක්,. ඒ නිසා, එය නිර්මල ප්රෝටීන්, අඩුම තරමින් 90 ක් ග්රෑම් අනුභව කළ යුතු ය. 20g පමණ කුකුළු මස් එය ග්රෑම් 100, එය තවමත් හොඳ, චීස් සමහර වර්ග කෙට්ටු හරක් මස් සහ අඩු මේද චීස් ස්වරූපයෙන් කන්න.
4. බරක් විසින් පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට කෙසේද? මෙම විශිෂ්ටතම බලය බර ද සහාය ඇතිව සිදු කරනු ලැබේ. එය සිය සිරුරේ බර සමඟ ජිම් හෝ ගෙදර අභ්යාස එක්කෝ, වේ. ඔවුන් පමණක් ඉතා දුෂ්කර විය යුතුය කියලා. ඊළඟ මාධ්යයන්ගේ සඵලතාවය මත - පරතරය පුහුණු කිරීම. ඒ සඳහා උදාහරණයක් ලෙස ඔබ උපරිම වේගය එක් මිනිත්තුවක් සඳහා පවත්වාගෙන යාම සඳහා අවශ්ය වේ - පසුව මැද දෙකක්. මෙම කාලය යහපැවැත්ම අනුව වෙනස් විය හැක. ද විනිමය හා හෘද පුහුණු වැඩි දියුණු බව, පිහිනුම්, කඩිමුඩියේ ඇවිදින, රට හරහා ස්කීං ධාවනය වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, බර වැඩි කළ යුතු ය.
5. ඔබ දුර්ලභ ආහාරයට ගැනීමට භාවිතා කරන්නේ නම්, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා කෙසේද? ඔබ අවම වශයෙන් සෑම 4 පැය කන්න ඔබ බල කිරීමට ඇති, සේවා යෝජකයා ඔබ prediabetes ඇති අතර ඇතැම් අවස්ථාවල කෑම කන්න අවශ්ය බව බොරු කියන්න පුළුවන්.

පොදුවේ ගත් කල, ඕනෑම අවස්ථාවක එය කළ හැකි සෙසු කොටස් ශරීරයේ බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට, ඔබ රට ඩොකෙක් පවා නම් වේ. සෘණ - සහ බර වේගවත් ඇත්තෙන්ම, සමස්ත බලශක්ති ශේෂ නම්, අඩු ලබා ගැනීමට කටයුතු කරනු ඇත.