Karvonen සූත්රය: බර නිසි අහිමි කරන ආකාරය

උදෑසන අවදි සඳහා නින්ද වටිනා විනාඩි පූජා පැවැසිය විසින් අවසන් භෞතික පරිපූර්ණ නවීන නාගරික නිවැසියන්, සඳහා ගවේෂණයක, සහ කායවර්ධන සවස සැරෙන් දී.

පැවැසිය එරෙහි සටන

පෝෂණීය ආහාර, කාර් සෑදලයන් වැඩ හා සංචාරක ඔවුන්ගේ ගොදුරු යන්නේ: ජනතාව හොඳ වෙන්න, ඔවුන් dryabnut මාංශ පේශී, පීඩනය වැඩිවීම සහ හදවත අක්රමවත් පරාජය කිරීමට ආරම්භ පොවන්නෙමු වර්ධනය වේ. වළක්වා ගැනීම සඳහා , නොමේරූ වයසට සහ සෞඛ්ය පවත්වා, ඔබ ඔබේ සුරතල් ශරීරය චලනය බල ඇත.

පැවැසිය ප්රධාන ප්රතිඵලයක් - එකම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ දුම් හැකි බව අතිරික්ත මේදය තොග: සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මිනිසුන් දහස් ගණනක්, පරිණත හා ඉතා තරුණ, පිරිමි හා කාන්තා අරමුණ බවට පත් වී ඇත. ඔවුන් වෙහෙස මහන්සිය තරමට ආහාර වේලක් හෝ කෲර වාඩි අභ්යාස සියලු ආකාර සමඟ තමා පටවා. භෞතික අලංකාරය සඳහා සටන්කරුවන් රොත්ත සැලකිල්ලට එහි ම ශරීරයේ සැබෑ හැකියාවන් ගන්න, සහ සලකන නැත: අමාරු වඩා හොඳ.

මෙම අභ්යාසය ගණනය කරන ආකාරය

විශේෂඥයන්, පෝෂණවේදීන් කීඩා උපෙද්ශකයන්ෙගන් බව සෞඛ්ය ආරක්ෂා වන බැවින් එහි නිවැරදි ගණනය යුක්ති සහගත කිරීමට උපකාරී වනු ඇත අතර අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අනතුරු අඟවති. Karvonen ෆෝමියුලා ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක සියලු ආධාරකරුවන් සඳහා ගණනය පහසු පද්ධතිය වේ. අහඹු ලෙස ක්රියාත්මක කළ නොහැකි බව සංකීර්ණ ජෛව රසායනික පද්ධතිය, සහ ද දැඩි බර ඔහුට පමණක් ලෙස සැක සහිත "ඉක්මන්" ආහාර වේලට ලෙස හානිකර - එක් එක් පුද්ගලයා ශරීරය අවබෝධ කරගත යුතුය.

සාමාන්ය, දුර ක්රීඩා පුද්ගලයා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සුන්දරත්වය හා තරුනයන් ඔහුට නැවත බව අවබෝධ කර ගැනීමට ආරම්භ නිසා, ඔහුට ගැනීමට තීරණය කරයි. නමුත් ඉතා බොහෝ විට, බර අඩු කිරීමට මාධ්ය පොම්ප, සන්නද්ධ හෝ කකුල, බඩ ඉවත් උත්සාහ, මිනිසුන් ගොඩක් දුර යන්න: ඔවුන් පටවනු සිරුර පුරා වන අතර, ඔවුන්ගේ තත්ත්වය නරක අතට හැරෙන. මෙය මඟහරවා ගැනීමට, සූත්රය Karvonen ඇත: එය එක් එක් පුද්ගලයාට තනි තනිව ගණනය කරනු ලැබේ, නොතකා ස්ත්රී පුරුෂ වන, ඒ සඳහා අවසර ශාරීරික යෝග්යතා වයස සහ අනුව පටවනු ලබයි.

නියාමකයා - හද ගැස්ම

ඒ අතර ම, ප්රමාණවත් බරක් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය දෙන්නේ නැහැ, සහ බර ඉක්මවා එරෙහි සටන නිෂ්ඵල විය හැකිය: තෙල පැලෙන යාන්ත්රණයක් හුදෙක් ආරම්භ නොවනු ඇත. මෙම නඩුවේ අත්යවශ්ය Karvonen සූත්රය වනු ඇත: එය මාංශ පේශි මහා අත්හැර, කල් තබා ගන්නා බරට ආමන්ත්රණය කිරීමට අවශ්ය සමග තීව්රතාව ගණනය කිරීමට පහසු වේ සඳහා.

මෙම: ගණනය සාරය රැකියා තීව්රතාව හෘද අනුපාතය (මානව සම්පත්) සමග සම්බන්ධ වී ඇති බවයි බොහෝ ස්පන්දන, භෞතික වූ ඉහල තීව්රතාවෙන්, සහ අනෙක් අතට මෙම. ඊනියා ඉලක්කය හෘද ස්පන්දන වේගය කලාපයේ (TSZP) - එය පුහුණු කාලය තුළ හෘද ස්පන්දන වේගය යම් මට්ටමක ඇති වී තිබෙන බව වැදගත් වේ. එක් එක් සඳහා එය තනි තනිව ගණනය කෙරේ.

ඉලක්කය කලාපය හදවත අනුපාතය පහළ අවසර සහ ඉහළ සීමාවන් අතර අයහපත් ආලෝක තත්ත්වය පිහිටා ඇත. මෙම සංඛ්යා තුල, ඔබ ව්යායාම තුළ හෘද ස්පන්දන වේගය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ශරීරය මානසික ආතතිය අනුගත ලෙස පුහුණු තීව්රතාව වැඩි, පහළ සීමාව ඇලුම් කිරීමට වඩා හොඳ ආරම්භක. TSZP ශරීරය සඳහා හානිකර හා භයානක සීමාව ඉක්මවා යන්න.

තීව්රතාව එළිපත්ත

ගණනය කරන ආකාරය ඔබේ සිත අනුපාතය Karvonen සූත්රය? වඩාත් ම ප්රසිද්ධ සරල සූත්රය - "220 ඍණ වයස" වේ: ඵලිත චරිතයක් උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය එළිපත්ත පෙන්වයි.

නමුත් එය සැලකිල්ලට පුද්ගලයාගේ ලිංගික ගත වන අතර අඩු සීමාව ඉලක්කය කලාපය තීරණය නැති නිසා මෙම ගණනය ප්රමාණවත් නැහැ. "220 ඍණ වයස අවුරුදු ඍණ 6": උදාහරණයක් ලෙස, කාන්තාවන් සඳහා Karvonen සූත්රය ඇස්තමේන්තුගත තවත් එක් සංඛ්යා එකතු කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම සූත්රය සම්පූර්ණ නොවේ.

විශේෂඥයන්, විද්යාව මත පදනම් වූ සූත්රය ගැන සලකා බලන ඇත්තෙන්ම එවැනි, සහ නව නිපැයුම්කරු තමා එය සලකා බැලූවේ හෝ නැති බව ලෙස නැහැ - ඔහුගේ නම එය හැඳින්වෙන්නේ ක්රොඒෂියානු විද්යාඥ. කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා ඒ කෙසේ වුවත් Karvonen සූත්රය තනි ඉලක්කයක් හෘද ස්පන්දන වේගය කලාපය ගණනය කිරීමට වෙනම පුහුණු හා ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයින්, සෞඛ්ය කණ්ඩායම් සඳහා අදාළ වේ.

සූත්රය වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදය, පුහුණු ක්රියාවලිය ගොඩ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි, බර, බෙදා හැරීමට, නමුත් එම අවස්ථාවේ දී අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට සියලු අයිතිය කිරීමට අවස්ථාව උදාවී ඇත. මෙම විවේක ගැනීම සඳහා හෘද ස්පන්දනය - උසස් හා වඩා නිවැරදි ගණනය කිරීම සඳහා අප තවත් දර්ශකයක් අවශ්ය වේ. එය අර්ථ, ඔබ, අවදි ඇදෙන් ලබා ගැනීෙමන් පසුව උදෑසන හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීමට අවශ්ය වේ. පවා සූත්රයේ ගිණුමට සූක්ෂම අනුපාතය ගනී - උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය පිළිබඳ 50-80% ක් පමණ වේ. ඔබ දැන් සූත්රයක් සඳහන් කළ හැකිය:

(අනික 220 ඍණ වයස අවුරුදු විඩා හෘද ස්පන්දන වේගය) සෙසු කොටස් සූක්ෂම අනුපාතය ප්ලස් හෘද ස්පන්දන වේගය ගුණ.

ඉලක්කය හෘද ස්පන්දන වේගය කලාපය ගණනය

මිනිසුන් වයස අවුරුදු 40, හුදෙක් පන්ති පටන් සිටින සඳහා ගණනය සූත්රය නියෝජනය: (- 40 - 220 70 (උ.දා., සිය හද ගැස්ම පමණක් වේ)) x 0.5 + 70 = 125 මේ ගණනය සිට පහත සඳහන් වන මෙම නිගමනය: අත්දැකීම් තොරව හතළිස් මිනිසෙකු විනාඩියකට 125 රිද්ම - පන්ති සීමාව TSZP ඉක්මවා නැහැ. 0.8 - ඔහු ප්රමාණවත් අත්දැකීම් ඇති නම්, වේගය උපරිම ලෙස වෙනස් කළ හැකිය. එසේ නම්, ඔහුගේ හද ගැස්ම ඉහළ සීමාව ව්යායාම කිරීමේ දී - දත්ත සාරාංශකරණය 158. අපි පන්ති කාමරය තුළ සීමාව හෘද ස්පන්දන වේගය මිනිසා බව වසර 40 ක් කියන්න පුළුවන් විනාඩියකට රිද්ම 125 158 දක්වා කලාපයේ වන අතර, එය කළ යුත්තේ ප්රශස්ත තෝරා, ඒවායේ භෞතික තත්ත්වය මත රඳා පවතී.