Duglas Grem: චරිතාපදානය හා ඔහුගේ ප්රසිද්ධ ආහාර 80/10/10

Duglas Grem - ජනප්රවාදගත 80/10/10 ආහාර නිර්මාණය කළ ඩොක්ටර්, තරු පුහුණුකරුවෙකු හා පෝෂණවේදිනියක. ඔහු ලොව පුරා ප්රසිද්ධ වූ අතර අනුගාමිකයන් මිලියන ගණනක් ලබා ගත්තේය. ඔවුන් අතර Demi Mur, මාර්ටීනා Navratilova, මැඩෝනා, ජෙනිෆර් Aniston සහ එවැනි අනෙකුත් රුසියානු සහ හොලිවුඩ් තරු ගොඩක් තිබෙනවා. ඔහු ආහාර නිර්මාණය, පමණක් නොව, තමන්ගේ ම අත්දැකීම් මත එහි ඵලදායීතාවය ඔප්පු පමණක් නොවේ. වසර ගණනාවකට පසු ඔහු තුළ Duglas Grem බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වඩා පහත් නොවේ. එය මේදයන් ඉතා සුළු එවැනි ජයග්රහණ පිළිබඳව එම සන්ධානයට ආඩම්බර විය හැකිය බව සඳහන් කිරීම වටිනවා.

Duglas Grem: චරිතාපදානය

සුප්රසිද්ධ පෝෂණවේදිනියක එක්සත් ජනපදයේ උපත හා මතු කළා. තරුණ වයස අවුරුදු පවා ඔහු ජිම්නාස්ටික් හා මලල ක්රීඩා උනන්දු විය. කාලය පුරා ඔහු පැහැර අතහැරීමට, පමණක් නොව, වෘත්තීය පුහුණු බවට පත් විය පමණක් නොව. සුපුරුදු ශාරීරික යෝග්යතා පහසුකම් ආරම්භ කොට, එය තරු පුහුණුකරු, බොහෝ ජනප්රිය නළු නිළියන් සහ මලල ක්රීඩා සඳහා යෝග්යතා උපදේශක බවට පත් වෙමින්, ඉහළ මට්ටමට ගෙන ගොස් ඇත.

Duglas Grem අමු ආහාර ආහාර නිර්මාතෘ විය. ඔහු 1978 දී තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමට ආරම්භ කර, අද වන තෙක් එය ප්රගුණ කළා. එම වසර 40 ඔහු නිර්දය තම ආහාර වේලට පහත ඇති කිරීම සඳහා වේ. ආහාර වලට අමතරව, ඔහු ජීවත් වූ ආකාරය පදනම ක්රීඩාව ඇතුළත් වේ. ශක්තිය පුහුණු හා හෘද ඔහුගේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය කොටසකි.

සිය වෘත්තීය ජීවිතය තුළ, පෝෂණවේදිනියක පොත් කිහිපයක් ලියා ගැනීමට සමත් විය. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් තමා ලබ්ධියක රූපය, ආදර්ශයක් සහ ලොව වඩාත් ම ප්රසිද්ධ වෛද්යවරුන් එක් කර ඇත. Duglas Grem විසින් ලියන ලද මෙම පොත, මාතෘකාව - ". 80/10/10" ඔහු අමු ආහාර ආහාර ගැන දන්නේ ඒ සියල්ල, සහ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට fruktoedenii රැස් වූ හ.

පොත "ආහාර 80/10/10"

මෙම ප්රකාශනය පොතක්, පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය, තරුණ, ශක්තිය, හා හොඳ චරිතයක් ආරක්ෂා කිරීමට අවශ්ය ඩෙස්ක්ටොප් යොමු ජනතාව පමණක් නොවේ. ඩග්ලස් ග්රැහැම් පොත "80/10/10" අමු ආහාර ආහාර ලබ්ධියක ක ආරම්භ ආවේශය. බොහෝ විට මගේ ජීවිතයේ සෑම පුද්ගලයෙකුට අවම වශයෙන් එක් වරක් වත් සැපයුම මෙම ක්රමය ගැන අසා ඇති. ඒ වන විටත්, පළමු වසර නොව, සමහර විට එය පහත සඳහන් සහ අය ගණන් නෑ.

පොත පමණක් නොව ආහාර වේලක් ඉදිරිපත් කරයි. ඇය මෙසේ පැහැදිලි කරයි, මන්දපෝෂණය ඇති වන ඵල විපාක අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන් රෝග සහ සෞඛ්යයට අහිතකර ජීවන රටාව ප්රතිඵල ගැන කතා කරනවා. ද ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කළ හැකි ආකාරය ගැන, නිදන්ගත විඩාව, ව්යාධිය, සහ ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය කිසිදු බාධකයක් වෙනත් රෝග මෙනෙහි කරන්න.

මෙම පොත කියවීම පසු ජීවිතයක් කරා ඔහුගේ ආකල්පය හා ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය වෙනසක් සලකුනු කලේය. අමතර බර අමතරව, ඔවුන් සංකීර්ණ, විඩාව, මානසික අසහනය ඇති අත්හැරියා. ඒ වෙනුවට පාඨකයන්, ශරීරයේ ඇති ධනාත්මක ආකල්පයක්, හොඳ හාස්ය හා ආලෝක සිහින්, ටිම් චරිතයක් ලබා තිබෙනවා.

ආහාර 80/10/10

මෙම ග්රහ ලෝකයේ ඇති වඩාත් කාර්යක්ෂම එකක් ආහාර වේලක් 80/10/10 වේ. Duglas Grem එය පළමු වසර නොවන අතර සුදුසු හා සෞඛ්ය සම්පන්නව ඉන්න කැමති සියලු දිරිමත් පහත සඳහන්.

ආහාර පදනම බව, පල වන, කාබෝහයිඩ්රේට් ඉහළ බව බලාගාරය ආහාර වේ. ද එවැනි සලාද කොළ, parsley, සැල්දිරි, සහ පිපිඤ්ඤා ලෙස හරිත එළවළු කිරීමට අවසර දී තිබේ. මුළු පළතුරු සහ එළවළු ආහාරයට 80% ක් විය යුතුය.

Duglas Grem පල ඇත්තේ එක වර්ගයකි එක කෑම වේලක් දී ආහාරයට ගත හැකි බව අවධාරණය කරයි, නමුත් පරම ඕනෑම ප්රමාණය. උදාහරණයක් ලෙස, උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ කොමඩු සහ වෙනත් කිසිදු ඵල 2 kg කන්න පුළුවන්.

මිහිරි වෘක්ෂලතා පමණක් පෝෂණවේදිනියක වන ආහාර විශේෂ තැනක් හිමි නොවේ. ඇය එවැනි අඩු කැලරි සහිත, පහසු digestibility හා වඩාත්ම වටිනා ලෙස බොහෝ පුදුමාකාර ගුණ, ඇත - එය ශරීරයේ ශක්තිය, ඒ නිසා බොහෝ විට ජනතාවගේ ජීවිත අඩු කරන ලබා දෙයි.

තවත් 10% ක් - එය එවැනි අලිගැට පේර, පොල්, ඇට වර්ග සහ බීජ ලෙස එළවළු මේද, අවසර දී ඇත. ඔවුන් සතියකට 1-2 වරක් හා ආහාර අනුව තවත් එක් කෙනෙකුට වඩා පළතුරු කන්න පුළුවන්.

පසුගිය 10% - ප්රෝටීන. ඔවුන් ද එම රනිල කුලයට අයත් බෝග ලෙස ශාක මත පදනම් ආහාර, සිට ගෙන යා යුතු ය. සෝයා බෝංචි, මුන් ඇට, බෝංචි ඇට, අමු කන්න අවසර ඇත. ඔවුන් මෘදු ජලය පොඟවා කළ හැක. නමුත් තාප පතිකාර පිළිගත නොහැකි ය.

ආදර්ශ මෙනුව

එය මෙම මෙනු උදාහරණයක් පමණක් බව පැහැදිලි කළ යුතු ය. ඔබ දෛනික පදනම මත එය අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය නැත. එය ලබා දී පද්ධතිය මත ආහාර ගන්නා ආකාරය පමණක් ආදර්ශමය:

• උදෑසන ආහාරය: කොමඩු කිලෝග්රෑම් එකක්.
• දිවා ආහාරය: 10 ඇට වර්ග hazelnuts.
• දිවා ආහාරය: කෙසෙල් කිලෝග්රෑම් එකක්.
• දහවල් සුලූ කෑමක්: සලාද කොළ.
• රාත්රී ආහාරය: පීච් කිලෝ එකක්.

ආහාර තුළ කටයුතු

කර්තෘ ශිල්ප ක්රම - A පෝෂණවේදිනියක, පමණක් නොව, ජනප්රිය bodybuilder සහ මලල ක්රීඩා පමණක් නොව - Duglas Grem. ආහාර පාලනය හා ක්රීඩා, ඔහුගේ මතය - සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අවියෝජනීය කොටස් දෙකක් වේ. මෙම ආහාර තුළ කටයුතු යෝග්ය පමණක් නොවේ, එය අවශ්ය වේ. එය බර දෛනික පුහුණු අහිමි කිරීමට වැදගත් වේ. නිසා ම සැහැල්ලු ආහාර වේලක් බව යන කරුණ, කායික ක්රියාකාරකම් සමාන විය යුතුය. ඒ ශාරීරික යෝග්යතා, callanetics, ජිම්නාස්ටික්, Bodyflex, පළමු පියවර, පහසු ධාවන, ඇවිදීම දීර්ඝ පැය මනාප ලබා දිය යුතුය, වේ. ඔවුන් පාඩමක් තුළ ඔවුන් කැලරි ගොඩක් දුම් බව, ඒ මගින් වර්ගීකරණයට ලක් කෙරේ. මෙම අතිරික්ත මේදය වේගවත් කිහිප වතාවක් පිට වනු ඇති බව ය.

නමුත් එය ද අවශ්ය වන අතර, බර පුහුණුව. Duglas Grem 1-2 පැය ඔවුන් සමඟ සතියකට තුන් වරක් කටයුතු කිරීමට නිර්දේශ කරයි. මෙය ඔබේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් සහ ඔවුන් ස්වරය ලබා හා නින්දිත ශරීරය ඉඩ නොදෙනු ඇත.

ආහාර ප්ලස් 80/10/10

ආහාර එහි වාසි එහි ජනප්රියත්වය ස්තුති ලබා ගත්තේය. බොහෝ ඇත, නමුත් ප්රධාන අය පහත සඳහන් කර ඇත:

• බර අඩු ශක්ති ගොඩක්, වැඩ, දිනපතා ශාරීරික ව්යායාම සහ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රමාණවත් වන පවතී.
• එළවළු සහ පළතුරු පෙම්වතුන් සඳහා කදිම.
• ඒක රසකැවිලි අත්හැරීමට අවශ්ය නැහැ. පලතුරු අතුරුපස ගැන හිතන්න නොකරන ලෙස පුද්ගලයෙකු තරම් ග්ලූකෝස් දෙන්න.
• එය විෂ, විෂ හා වෙනත් රසායනික ද්රව්ය ශරීරයට වුණෙ නෑ.
• එය රස නහර නිරාකරණය, සහ අදාල පුද්ගලයා පළතුරු සහ එළවළු සඳහා පදිංචි වීම ආරම්භ කරයි.
• එය හෘද මාරක රෝග, ඉතා සුලු පත්රිකාවක්, මෙන්ම පිළිකා අවදානම අඩු කරයි.
• කාලය ඉතිරි. ආහාර අමුවෙන් ආහාරයට, ඔවුන් ආහාර පිසීමට අවශ්ය නැහැ ඇත.
• උක් පැණි ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය පිටතට, බිම වැටීම. මෙය ප්රධාන වශයෙන් ආහාර, ලුණු, සීනි සහ කුළුබඩු, නොමැති නිසා ය.

ආහාර අවාසි

කිසිම බලයක් පද්ධතිය අවාසි ද ඇත. 80/10/10 ඔවුන් කිහිපයක් ඇත, නමුත් ඔවුන් ද දක්නට ඇත ආහාර දී:

• එවැනි බිත්තර ලෙස ප්රෝටීන් සහිත ආහාර හිඟය, මස්, චීස්. පළමු වැන්න නම්, බොහෝ දෙනා තම නොමැති කිරීම සඳහා භාවිතා කර ගැනීමට එය ඉතා දුෂ්කර සොයා ගන්න. දෙවනුව, ප්රෝටීන් ජීවියා සඳහා ගොඩනැගිලි ද්රව්ය වේ. ඔහු නැති සෞඛ්යයට හානි විය හැක.
• ශරීරයෙන් තියුණු ඉවත් විෂ දී ජයක් හිමිවිය. ඔක්කාරය, හිසරදය, කරකැවිල්ල විය හැක. නමුත් එය, සියලු අප්රසන්න එනම් තිබේ සතියකට පසු ප්රථම අවස්ථාව ද මෙය වේ.
• මෘත ශරීරය මේ වන විට ප්රෝටීන් සහිත ආහාර අඩංගු ක්ෂුද්ර පෝෂක තොර, එසේ ඔබ විටමින් සංකීර්ණ ගැනීම අවශ්ය වේ.

ලිපිය අවසානයේ අපි ආහාර 80/10/10 ඇත්තටම ඵලදායී හා ජීවියා සඳහා ප්රයෝජනවත් වන බව කියන්න පුළුවන්. සහ පුද්ගලයෙකුගේ එය මගේ මුළු ජීවිතය අනුගමනය කිරීමට නොහැකි වන අතර, ඉවත් කිරීම සඳහා වරින් වර එය භාවිතා කරනු ඇත පවා නම්, එය සෞඛ්ය හා සංඛ්යා ප්රයෝජන ගෙන ඇත.