Catabolism - එය කුමක්ද? මාංශ පේශි catabolism

ඕනෑම ආධුනිකයෙක් මලල ක්රීඩා, බර අඩු සහ මාංශ පේශි මහා ලබා ගැනීමට ඉලක්කයක් තබා ඇත, නොතකා ලිංගික, මෙම ක්රියාවලිය රියක් පරිවෘත්තීය catabolism හමුවිය. කුමක්ද එය ආරම්භ කරන්නේ හෝ නතර, ඔබට මෙම ලිපිය තේරුම් උපකාරී වනු ඇත එය, ශරීරයේ ඇති දේ බලපෑම, වේ. එය ශරීරයේ සියළුම ක්රියාවලියන් ස්වභාවය විසින් මුලින් තැන්පත් බව මතක තබා ගැනීම හැම විටම වැදගත් වන අතර, පුහුණු ඔවුන්ගේ මූලික අදියර ඇඟිලි ගැසීම්වලින් තොරව එකම හානියක් කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔබ අන්ත කිරීමට ඉක්මන් කිරීමට පෙර, ඔබ එක් ද්රව්ය වඩා කියවීම සඳහා අවශ්ය. නානාවිධ මූලාශ්රයන්ගෙන් කරුණු සංසන්දනය කිරීම පමණක්, ඔබ මුල් පියවර ආණ්ඩුව විසින් ගත හැක.

පාඨමාලාව කායික විද්යාව පිළිබඳ

සියල්ල ගැන අසා ඇත පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, විද්යාත්මක ප්රජාව තුළ පරිවෘත්තීය යන නමින් නම් කර තිබූ. අනෙක් අතට, එය anabolism හා catabolism බෙදා ඇත. වර්ධනය හා විනාශ පිළිවෙළින් - ඒ මොකක්ද, එය ප්රායෝගික ලතින් නාමය පරිවර්තනය නම් තේරුම් ගැනීමට පහසු වනු ඇත. කෙට්ටු පේශි ලබා කර්තව්යය පෙර ක්රීඩකයෙකු නම් - එය anabolism පරමාධිකාරී වේ. catabolism - මේද අහිමි කිරීමට අවශ්ය පුද්ගලයා සඳහා. හැම දෙයක්ම මට්ටමින් ඉතා සරල ය ශරීරයේ බර පුළුස්සා කැලරි. කෙසේ වෙතත්, ගැඹුරු කායික විද්යාව බවට ගොස් අවසන්ය, සහ ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් පිළිබඳ අවබෝධයක් නොමැතිව ප්රතිඵල ළඟාකර ගත නොහැකි, ඔබ ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් හා මේද අඩංගු වන අතර "සංකීර්ණ කාබනික ද්රව්ය", මුහුණ දීමට සිදු වෙයි, පරිවෘත්තීය සෘජුව ම සම්බන්ධ ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ චරිතයක් ඉදිකිරීම සඳහා වගකිව යුතු ය.

යළි පිහිටුවීමේ ක්රියාවලිය වැඩි කමට ආරම්භ

එය අඩුවෙන් පරිභෝජනය හා වඩා වියදම් කිරීමට ඇති catabolism ක්රියාවලිය ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් ආරම්භ කිරීමට මෙන්ම, නිසා පමණක් නොව, වෘත්තිකයන් බොහෝ සමාලෝචන, ප්රසිද්ධ වන අතර, ලෝකයේ බොහෝ පර්යේෂණ ආයතන, එම. පරිභෝජනය හා වියදම් අතර වෙනස දෛනික අගය 15% ක් නොඉක්මවිය යුතුය, හෝ catabolism ශරීරයේ සම්පූර්ණ විනාශය කරා වර්ධනය වේ. ක්රම catabolism, සරල භාෂාවෙන්, දක්ෂතාවය සඳහා දහනය හා බලශක්ති නිදහස් කිරීම සඳහා සෛල මයිටොකොන්ඩ්රියා බවට කාබනික ද්රව්යය ඔක්සිකරණය, ඔක්සිකරණ නිෂ්පාදන ප්රවාහන ඇතුළත් වේ. මෙහි මිනිසෙකු මේ අවස්ථාවේ දී, ප්රධාන දෙයක් ප්රෝටීන් වඩා මේද වර්ග සඳහා ඉහළ ඔක්සිකරණ හෝ බර සහ මාංශ පේශි මහා අහිමි කිරීමේ ක්රියාවලිය සඳහා සහභාගි වීමට බව මේදය වඩා සොයා ගැනීමට වඩා දුෂ්කර වනු ඇත.

නිසි පෝෂණය

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කාලය තුළ මාංශ පේශි catabolism උනත් මලල ක්රීඩකයින් දේ හා පුහුණුකරුවන්, නොවැලැක්විය හැකි ය. නමුත් එය ශරීරය ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් හා මේද වර්ග සඳහා අවශ්ය ප්රමාණය සපයමින් අවම කළ හැක. සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර සිට ආපසු මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට මත කපා නොහැකි වන අතර, දැන්වීම් පළ කරන ආහාර,, ඔබ වටය ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මිනිස් සිරුර එය බලශක්ති අවශ්ය මාංශ පේශි වලින් උකහා ගැනීම සඳහා, හැකි සෑම විටම, බලශක්තිය සුරැකීමට, ඔබ ඔබ ම ඉතා දුෂ්කර ලැබෙනු ඇති බවට මේදය සංචිත කරන්න හැකි වේ.

බලය ගණනය සරල ය. සාමාන්යයෙන්, ශරීරයේ ඇති කැලරි අවශ්යතාව කිලෝ ග්රෑම් ශරීරයේ බර අනුව 33 kcal වේ. ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්යතාව - පිළිවෙලින් 1 කිලෝ ග්රෑම් ශරීරයේ බර, සියයට 3 සහ 4 ග්රෑම්. ඉතිරි මේදය ඇත. ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් එකක් - 4 kcal ඇට අනුව මේදය හා - 9 kcal. බව කිලෝ ග්රෑම් 80 ක් බරැති කැලරි 2640 පරිභෝජනය කිරීම ක්රීඩකයෙකු සඳහා වේ. ගණිතමය ගණනය කිරීම් පසු, මාංශ පේශි catabolism ක්රියාත්මක කිරීමට නොහැකි වන පරිදි, ඔබ 240 ග්රෑම් අවශ්යයි. ප්රෝටීන, 320 ඇ. කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේදය ග්රෑම් 44. දිනකට 3-5% ක් සඳහා මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට කප්පාදු කිරීමට අවශ්ය, ඔබ දුර්වල ගතියක්, නවත්වන්න.

රසායනික ලකුණු catabolism

ඉක්මන් විසඳුම් සොයා බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තනිකරම මේදය catabolism පත්කරමින් ඖෂධ යොමු වී ඇත. එය කුමක්ද, ඔබ පරාමිතීන් සැකසීම, මිනිස් සිරුර බාගත කළ හැකි වැඩසටහන හිතාගන්න නම් එය පහසු වනු ඇත තේරුම් - ශක්තිය පමණි මේදය සෛල වලින් ලැබෙන සියලුම ප්රෝටීන් ගත සංචිත කල් දැමීමට නොහැකි ඕනෑම අවස්ථාවක දී මාංශ පේශි ගොඩනැගිල්ල සහ අතිරික්ත කාබෝහයිඩ්රේට වෙත යවනු ලැබේ, සහ ස්වභාවිකව වැළඳුණු. මෙම හෝමෝන ප්රතිකාර ලබමින් හෝ විශේෂ ශාක සංරචක භාවිතා කරන විට හැකි ය. බොහෝ ජනතාව සඳහා, මෙම "මැදිහත් පද්ධතිය" වේදනා රහිතව වනු ඇත. සම්පූර්ණයෙන්ම ඉක්මනින් ආයුබෝවන් ප්රෝටීන්, ක්රීඩකයෙකුගේ catabolism රඳවා තබා තැන්පත්. හා සමහර බව හෘද හානි පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල්, අසාත්මිකතා සංවර්ධනය, නිසරු විය, ආදිය ඕනෑම අවස්ථාවක දී, ඔබ සම්පූර්ණ රුධිර කළ යුතු, සහ එකම රෝගය සඳහා ඔවුන්ගේ නැඹුරුතාවයක් සොයා, රසායනික ද්රව්ය පරිභෝජනය.

අතිෙර්ක ආහාර

මාංශ පේශි Catabolism ප්රෝටීනය, ආහාර විශේෂ ආකලන, අත්යවශ්ය හා පිලිගැනීම ජය ගත හැක අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල. ඔවුන් මත ලිපි හා සමාලෝචන ගොඩක් ලිඛිත හා ආරම්භකයෙකුට මලල ක්රීඩා විශේෂඥ නිවැරදි තේරීමක් උපකාරී වනු ඇත කරන්න වේ තොරතුරු මුලාශ්ර (සහ පුහුණුකරු). ශක්තිය නිපදවීම සඳහා දහන ක්රියාවලිය මාංශ පේශී බව පැහැදිලි කිරීමට පමණක් එය තවමත් පහර මාංශ පේශි පිටත සිට සකස් කරන ලද ප්රෝටීන් අය කර ගත හැකි වූ විට. එය ප්රෝටීන් ඇමයිනෝ අම්ල බවට ශරීරය තුළ සංස්ලේෂණය වන බව ඉතා ප්රසිද්ධ, ඔවුන්, අනෙක් අතට, මාංශ පේශි සඳහා ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය ඉදිකිරීම සහභාගි. ඒ නිසා, බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් හා එළවළු හෝ සත්ව ප්රෝටීන, ප්රෝටීන හා ඇමයිනෝ අම්ල වලින් සංස්ලේෂණය, සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර යොමු වී ඇත.

ක්රියාශීලී ජීවන

මම ඒ මොකක්ද ඇති catabolism හා එය නිවැරදිව භාවිතා කරන ආකාරය ගැන අසා, සෙසු බාහිර සාධක පරිවෘත්තීය බලපාන හා ශරීරයේ ප්රෝටීන් බිඳ වැටීම ඇවිලවිය හැකි දේ සොයා ගැනීමට ය.

1. නින්ද නොමැති වීම. සිහිනයේ, ශරීරයේ අඩක් අනුව විවේක නැත, ලෝක ජනගහනයෙන්, සහ සම්පත් reallocates. දෘඪ ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු, ඔහු සුමුදු හා මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා. හෝ මීට පෙර ධාවනය වැඩසටහන මේදය සිට බලශක්ති නිෂ්පාදනය කිරීමට දිගටම. ඒ අනුව, නින්ද නොමැතිකම වැදගත් ක්රියාවලි උල්ලංඝනය සහ මානසික ආතතිය කිරීමට යොමු කරයි.
2. මානසික ආතතිය. ඒ නිසා මානසික ආතතිය හෝමෝන cortisol පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී, ඉදිරිපත් කළ, ග්ලූකෝස් සංශ්ලේෂණය සම්බන්ධ ප්රෝටීන විනාශ වන අතර, ශරීරය සූදානම් කළා. හා භාවිතා නොකරන ග්ලූකෝස් මේදය සෛල තුළ සංස්ලේෂණය කර ඇත.
3. පරිවෘත්තීය අනුපාතය සහාය දක්වයි. පුදුමයක් බොහෝ පුහුණුකරුවන් දැඩි පානීය දිනකට ජලය 3-4 ලීටර් නිර්දේශ හා විවිධ අවස්ථා බවට කඩ, කුඩා ප්රමාණයක් කෑම කන්න. මේ සියල්ල ශරීරය සංකීර්ණ ධාතූන් සංශ්ලේෂණය නතර නොකර සිදු කිරීමට හේතු වේ. අවශ්ය කොටස් තම ගමනාන්තයන් වෙත ඉක්මනින් පවත්වන අතර, ස්වභාවිකව ශරීරයේ සියලු විෂ ඉවත් කරනු ලැබේ.