කාන්තාවන් හා පිරිමින් සඳහා බර සහ වර්ධන වේගය

සිරුරේ බර - සාපේක්ෂ වටිනාකම. 60 කිලෝ ග්රෑම් මානව සඳහා තරබාරු බව එහි පළමු පියවර විය හැක, හා අනෙකුත් සඳහා - ශක්තිමත් මන්දපෝෂණය පහසුකම ද ඇතුළත් වේ. මෙම පාඩම් කිහිපයක් පදනම මත ඇයි විශේෂඥයන් හා ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ආරම්භ කරන ලදී (BMI) හෝ බර අනුපාතයක් හා වර්ධනය වේ. මෙම අනුපාතය විශේෂඥ උපකාරයක් නොමැතිව, ස්වාධීනව, ගෙදර ඔබගේ සිරුරේ බර නිවැරදි යන්න තීරණය කිරීමට ඉඩ දෙයි.

අර්ථ දැක්වීම

මෙම ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය - බර අනුපාතයක් හා වර්ධනය අනුපාතය. එය පුද්ගලයෙකු ඔබේ සිරුර වර්ගය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න බර ඇති, හෝ ප්රමාණවත් හෝ අධික බර අවදානමක් ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි.

සමහර අවස්ථාවල දී සම්මතය සිට ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය අපගමනය රෝග විවිධ අවදානම, සන්ධි, විශේෂයෙන්ම රෝග, හා හෘද වැඩි කරයි.

BMI අගය ස්ත්රී පුරුෂ යන දෙකම සඳහා සමාන වේ. සමග සංෙයෝජිත සෞඛ්ය අවදානම් බර, අඛණ්ඩ ක්රියාමාර්ගයක් මගින් සංලක්ෂිත. කෙසේ වෙතත්, ජනතාව පිරිසක් බර අනුපාතයක් හා වර්ධනය මත පදනම්ව තවමත් සමහර වෙනස් කිරීම් සමග අර්ථ ඇත.

ඇයි එය සෞඛ්ය සම්පන්න බර පවත්වාගෙන යාම ඉතා වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ඔබ බර ඉක්මවා ඇති විය හැකි රෝග නැති නම්, එසේ නම් නිතිපතා ව්යායාම් හා නිසි පෝෂණය ඔබට පහසුවෙන් නීති පිළිපැදිය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. අපි නිසා පෙනුම නොව, සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ගණනාවක් නිසා ප්රථම ස්ථානය එය අවශ්ය නොවේ:

• මාංශ පේශී හා සන්ධි වේදනාව නොමැති;
• වඩා වැඩි ශක්තියක් සහ විවිධ කටයුතු සඳහා සහභාගි වීමට ආශාව,
• රුධිර සංසරණය, රුධිර පීඩනය ස්ථාවර වැඩි දියුණු කිරීම;
• සෞඛ්ය සම්පන්න, ශබ්ද නින්ද;
• රුධිරයේ ට්රයිග්ලිසරයිඩ හා ග්ලූකෝස් අඩු;
• හෘද රෝග, පිළිකා කිහිපයක් වර්ග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු.

මහත, හදවත මත විශාල බරක් දෙන රුධිර පීඩනය, රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරයි.

තරබාරු බව ඇති වන ඵල විපාක මොනවාද?

තරබාරු අය අවදානමක් ඔවුන් තුල වේ. අතිරික්ත බර පහත සඳහන් රෝග සහ කොන්දේසි ඇති විය හැක:

• ඉහළ මරණ.
• අධි රුධිර පීඩනය.
• ඉහළ ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන ( "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල්) - අඩු ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන ( "නරක" කොලෙස්ටරෝල්) හා අඩු උස් මට්ටම්වල.
• 2 වන වර්ගයේ දියවැඩියා.
• හෘද රෝග වැළඳීමේ.
• පිලි.
• Gallbladder රෝග.
• ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් (සන්ධි දී කාටිලේජ විනාශ).
• නින්ද කලබල.
• ගැටලු හුස්ම.
• නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය.
• පිළිකා (පියයුරු, ආන්ත්රික, වකුගඩු, පිත්තාශයේ සහ අක්මාවේ) සමහර වර්ග.
• ජීවිතයේ ගුණාත්මක අඩු මට්ටමක පවතී.
• ආදිය මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, ලෙස මානසික ආබාධ
• ඇවිදීම නිදන්ගත වේදනාව හා අමාරුවෙන්.

පසුගිය වසර කිහිපය පුරා, තරබාරුකම බොහෝ සියදිවි නසා ගැනීම් හේතුව බවට පත් වී තිබේ.

බර කරන්න අනතුරුදායක වන්නේ ඇයි?

පොදු දුර්මත කෙට්ටු වීම බව - හොඳයි. හුදෙක් ඉහළ බර සංගුණකය හා උස ලෙස, බර අවාසිය අසාමාන්ය වන අතර, බරපතල රෝග කිහිපයක් ඇති විය හැක:

• ඇතුළත් සේ;
• කාන්තාවන් ඇමසනාේරියා;
• autoimmune රෝග,
• දියවැඩියා 1 රෝගීන්;
• තයිරොක්සින් (තයිරොයිඩ් රෝග);
• මානසික ගැටලු, මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, ආහාර අරුචිය nervosa;
• ගැටලු ආහාර ජීර්ණ.

බර පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී සහ අපගමනය හේතුව නිශ්චය කිරීම සහ නිසි ආහාර පාලනය හා ව්යායාම පද්ධතිය සංවර්ධනය කිරීම වෘත්තීය උදව් බලාපොරොත්තු විය යුතුයි.

එය BMI භාවිතා ඇයි?

එකම එක ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය පූර්ණ රෝග විනිශ්චය සඳහා සෑහෙන මෙවලමක් විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, බර නිරත මිනිසුන්ගේ බර අනුපාතයක් සහ වර්ධනය ඉතා බොහෝ විට සංඛ්යාන සම්මතය අනුරූප නොවේ. මෙම "සාමාන්ය" පුද්ගලයා සඳහා මාංශ පේශි ටිකක් සමග වටිනාකම් අර්ථ බව යන කරුණ නිසා ය. සැලකිය යුතු මාංශ පේශි මහා ප්රතිඵල ජනතාවට ඇති අවස්ථාවක, වැරදි සහගත විය හැක.

එය විශේෂඥ බර විය හැකි ගැටළු හඳුනා කර පහත සඳහන් පරිදි කරගෙන යාමට එම නිසා ය:

• සම ඝණකම මැනීමට මේදය මහා ප්රතිශතය තීරණය කිරීම සඳහා ගුණයකින්
• ආහාර හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විශ්ලේෂණය;
• ආසන්න ඥාතීන්ට අතර බර ප්රශ්න ගැන ඉගෙන ගෙන;
• අවශ්ය නම් අතිරේක පරීක්ෂණ සිදු කළ හැක.

ඉහළ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සෑම විටම තරබාරු බව පෙන්නුම් කර නැති අතර, සෞඛ්ය සඳහා එවැනි බර භයානක යන්න තීරණය කිරීම සඳහා, එය විශේෂඥ සමග සාකච්ඡා හරහා යන්න වැදගත් වේ.

බර අනුපාතය හා ඔවුන්ගේ ම වර්ධනය ගණනය කිරීම සඳහා කෙසේද?

බෙල්ජියම් විද්යාඥ, අවුරුදු 150 කට පමණ පෙර සංඛ්යා ලේඛන පිහිටුවීමේ පුරෝගාමියෙකු, ඇඩොල්ෆ් Ketle, BMI තීරණය කිරීම සඳහා සූත්රයක් වර්ධනය කර ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, වසර 150 ක් වෙනුවෙන් වෙනස්කම් ගොඩක් වී ඇත. එය මිනිස් ස්වරූපයක්, පමණක් නොව, ඔහුගේ ජීවන රටාව පමණක් නොවේ වෙනස් කර ඇත. මෙම බලපෑම ඉතා සූත්රය දී, කෙසේ වෙතත්, නූතන විද්යාඥයන් එය බර අනුපාතයක් හා වර්ධනය තීරණය කිරීම සඳහා හැකි වන අද විසින් දත්ත නිවැරදි කොට නැත.

BMI ගණනය කිරීම සඳහා සූත්රය ඉතා සරළ ය: (මීටර්) උස බෙදීම කිලෝග්රෑම් දී බර මිම්මකි.

උදාහරණයක් ලෙස 160 සෙ.මී., කාන්තාවක් ඉහළ යන අතර, කිලෝ ග්රෑම් 55 ක් බරැති. ඒ සඳහා BMI 55 / 1,6 ² = 21,5 පහත සඳහන් පරිදි වේ

එය පහත දැක්වෙන වගුවෙන් ලබා වටිනාකම තහවුරු කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් වන අතර, මෙහි ඔබ මේ වන විටත් ඔබේ බර සාමාන්ය පරාසය තුළ ද යන්න අපි දන්නවා.

කාන්තාවන් හා පිරිමින් සඳහා බර සහ වර්ධන වේගය එක ම ය හා සමාන වේ:

නැවත උදාහරණයක් යන්නේ, අපගේ දැරියක් මේසය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය අනුව සාමාන්ය පරාසයට වේ. නැහැ, බර සෘජුවම සෞඛ්ය අවදානම් නැහැ.

මෙම BMI ශරීරය මේදය ප්රතිශතයක් විස්තර කර ඇති ආකාරය හොඳ ද?

BMI හා මේදය ප්රමාණය අතර සම්බන්ධය ඉතා ශක්තිමත්. කෙසේ වෙතත්, පවා සිය බර අනුපාතයක් සහ (thousandths ක දශම කිරීමට) වඩාත් සමාන වර්ධනයක් ජනතාව සැලකිය යුතු මේදය ස්කන්ධ ප්රතිශතය වෙනස් විය හැක.

එම ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය දී:

• කාන්තාවන් ශරීරය මේදය ප්රතිශතයක් පිරිමින්ගේ එම අගයට වඩා වැඩි බවත් විය හැක;
• තරඟය මත පදනම්ව, සුදු මේදය ඇති කළු වඩා, සහ ආසියානුවන් වඩා අඩු;
• මලල ක්රීඩා මේදය අවම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමග ජනතාව වඩා අඩු වේ.

ඉහළ බර අනුපාතය, හා වර්ධනය නිරතුරුව අධික මානව තරබාරු බව පෙන්නුම් නොවේ. සම්මතය වූ ඉහත BMI සමානව තෙල සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය ශරීරය තුළ ඉහළ මට්ටමට සඳහන් කළ හැකි.