ක්රීඩා හා යෝග්යතාවය, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට
1 සතියේ සඳහා බිත්තර ආහාර. අක්ෂර මාලාව ආහාර: බිත්තර ආහාර. මෙනුව
ඕනෑම කාන්තාවක් නවීන ජීවිතයේ ක්ෂණික ආහාර අවන්හල් "දෂ්ට" විවිධ දායක වන අධිවේගී අනුපාතය, පැවැත්වේ. මෙම ජීවන ක්රමය බොහෝ විට අතිරේක කිලෝ කිහිපයක් මාලාවක් කිරීමට යොමු කරයි. එම නිසා, මෙම සෘණ ප්රවණතාවක් නිවැරදි කිරීමට, සහ සති 1 සඳහා බිත්තර ආහාර වේ වඩාත් පොදු වන ආහාර වේලට විවිධ, නැත.
"එරෙහිව" "සඳහා" සහ
ආහාර විරුද්ධවාදීන් බිත්තර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ අන්තර්ගතය මත පදනම් වී ඇත. ඒ අතර ම, මෑත අධ්යයනයන්ට විරුද්ධ පෙන්වා දී ඇත. මේ අනුව, බිත්තර ආහාර 1 සතියේ පවා බිත්තර ප්රයෝජනවත් ගුණ ඉහළ අන්තර්ගතයට නිසා ශරීරය ප්රයෝජනවත් විය හැක. ඔවුන් තුළ අඩංගු වූ කොලෙස්ටරෝල්, එම නිසා පුද්ගලයා සඳහා නරක නැහැ මීට පෙර ප්රකාශ විය. එය, එවැනි කණ්ඩායම් K, A, E, ඩී, බී 1 සහ බී 2 ක විටමින් ලෙස පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහන් කළ යුතු ය. ඒ හැරුණු විට, බිත්තර මොළය කාර්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මතකය උත්තේජනය සඳහා උපකාරී වැඩි කැල්සියම් සහ යකඩ අඩංගු වේ.
5 දින තුළ බිත්තර ආහාර නිසා එහි සරල හා අඩු කැලරි සහිත ජනප්රිය වේ. ඒ නිසා, එක බිත්තරයක් කැලරි පමණක් සියයකට අඩංගු වේ. මෑත අධ්යයනයන්ට උදෑසන බිත්තර භාවිතය සැලකිය යුතු දිනය පුරා ආහාර රුචිය අඩු බව පෙන්වා දී ඇත.
නිෂ්පාදනයක් බව පරිභෝජනය මත පදනම් ආහාර වේලට බොහෝ වෙනස්කම් දක්නට ලැබේ. අපට ඊනියා නිර්මාණය වන සිට විශේෂ මත මේ කාලය තුළ අපි දැන් සලකා බලමු "ABC ආහාර වේලට." බිත්තර ආහාර එය පළමු ස්ථාන වලින් එකකි.
සරලම විකල්පය
මෙම ආහාර කිරීමට ඉතා පහසු වන අතර, එහෙත් ඔබ එය මාංශ පේශි දුර්වල හා නරක මනෝභාවය විය හැක නිසා, දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ එය මත රැඳී සිටිය නොහැක. ඔබ සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් පමණ නැති විය හැකි 4 දින - ඇගේ උපරිම කාල සීමාව.
ඔබ තෝරා ගැනීමට හරියටම වන අනුවාදය තීරණය කිරීමට පෙර, ඔබ "ABC ආහාර" ඇතුළත්, සමස්ත ලැයිස්තුව, සමාලෝචනය කිරීමට අවශ්ය වේ. බිත්තර ආහාර, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, මෙහි ප්රමුඛ තනතුරක් ගනී, සහ නිෂ්පාදන සරල සහ ලබා ගත හැකි සියලු ස්තුති.
ආහාර ඔසාමා Hamdy
මෙම ප්රෝටීන ආහාර - බිත්තර - අඩු කැලරි සහිත ආහාර ගැනීෙමන් සඳහා පදනම දමා. මෙම ආහාර බඩගිනි නෑ තවමත් ඉතා දැඩි slimming අදාල බව යන කාරනය තිබිය. හුදෙක් මිනිස් සිරුරේ භාවිතා නිෂ්පාදන බලපෑම යටතේ අනුරූප රසායනික ප්රතික්රියා නැත.
කන මේ ආකාරයට යම් නීති හා අනුකූල සඳහා සපයයි: ආහාර මේද හා තෙල් දී ගැනීමට ඉඩ, සහ කෝපි සහ තේ (දිනකට ආහාර පාන එක් හැකි පානය කිරීමට ඉඩ) සීනි තොරව පානය කළ යුතු නැහැ. ආහාර වේල් අතර පරතරය පැය දෙකක් පමණ විය යුතුය. කුසගින්න වද බන්ධනයට ලක් නම්, ඔබ එළවළු (පිපිඤ්ඤා හෝ කැරට්) කන්න පුළුවන්. සියලු එළවළු පමණක් තම්බා එළවළු සුප් හොද්ද අනුභව කර ඇත. මීට අමතරව, ජලය ඉතිරි අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ජලය දිනපතා 2.5 කට වඩා වැඩි ලීටර් පානය. කෙසෙල්, දිනය, අත්තික්කා, මිදි හා අඹ හැර, පළතුරු විවිධ කන්න ඉඩ දුන්නා.
මම සති හතරක් සඳහා මෙම ආහාර නිර්මාණය කර ඇත. ශාරීරික අභ්යාස සංයෝජනය හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගත හැක.
පළමු සති දෙක මෙනු සංකලනයක් සමන්විත එහිදී (බිත්තර), භාවිතා මැගී ආහාර තම්බා බිත්තර, තැම්බූ කුකුල් මස්, සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු හා ඕනෑම අංකය අවසර. තෙවන සතියේ - මොනෝ-ආහාර පළතුරු හෝ දවසේ එළවළු සමන්විත. පළමු සති දෙක තුළ මෙන් ම නිෂ්පාදන සමන්විත වන ඇත, නමුත් එක් මෙනු මාර්ගයෙන්, සිව්වන සතියේ තම්බා මාළු සහ නොකළයුතුයි හා රුලං පාන්.
1 සතියේ සඳහා බිත්තර ආහාර
කෑම මේ ආකාරයට බද්ධවී, එය අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් දහයක් සහභාගිවීමට පහසු වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම බොහෝ විට විෂ ඉවත් කිරීම සමග එකවර සේදී කරන අවශ්ය සියලු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ, ප්රතිෂ්ඨාපනය වනු ඇත. එය බිත්තර මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දායක හා satiety හැඟීමක් නිර්මාණය තම්බා. යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ සමඟ එක්ව බිත්තර ආහාර සතිය 1 සඳහා ගොඩක් අඩු ඇති වන කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැති, ස්ථිර විහිදී ඇත.
බිත්තර දින හතක් ආහාර මෙනුව
සෑම දිනකම ආහාර වේලට සලකා බලන්න:
2. ආහාර, අඟහරුවාදා, කලින් දිනයේ සමාන වන නමුත්, රාත්රී ආහාරය සඳහා පමණක්, ඔබ දෙදෙනා තම්බා බිත්තර, මිදි සහ කිරි වීදුරුවක් කන්න පුළුවන්.
3. වන බදාදා දින, තම්බා හරක් මස් හෝ veal ක රාත්රී ආහාරය සඳහා භාවිතා කළ, අනෙක් නිෂ්පාදන පෙර දින දෙකක් මෙන් සමාන වේ.
4. විදුලිබල බ්රහස්පතින්දා සමහර විවිධත්වය සඳහන් සහ උදේ ආහාරය සඳහා අලංකාර තුරුලිය, සැර-ලුණු රස ස්ටූ කර භාවිත කුකුල් (150 උ) සහ දිවා භෝජන සංග්රහයක දී සලාද කොළ සහ වීදුරු සරල පිරිසිදු ජලය, තම්බා බිත්තර හා මිදි දෙකක් රාත්රී ආහාරය සමග බිත්තර තුනක් omelet කින් සමන්විත වේ.
5. පසුගිය සිකුරාදා ඔබ (2 පළාත් සභා.) අසීමිත ප්රමාණයක් හා අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් (ලුණු ටිකක් විය හැකිය) හි සතා සිවුපාවට පවා එකතු කර තම්බා කැරට් හා තම්බා බිත්තර උදේ ආහාරය සලාද සඳහා කන්න පුළුවන්; දිවා ආහාරය - නැවුම් කැරට් දෙකක් හා දොඩම් යුෂ වීදුරුවක්; ලෙමන් යුෂ (100 උ) සමග රත් මුහුදු මාළු, ජලය, ඛනිජ වීදුරු සහ තම්බා බිත්තර සමන්විත රාත්රී ආහාරය.
6. සෙනසුරාදා අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ උදේ ආහාරය සඳහා යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ පලතුරු යුෂ වීදුරුවක් මෙනුවට එකතු කිරීමට ඉඩ ඇත; දිවා භෝජන සංග්රහයක දී, සුපුරුදු පරිදි, බිත්තර දෙකක් සහ මිදි කන්න ඉඩ, නමුත් රාත්රී ආහාරය ඉතා සොච්චම් - එකම ඛනිජ ජලය, කෙසේ වෙතත්, අසීමිත ප්රමාණයක්.
7. මෙම ඉරිදා මෙනුව (රාත්රී ආහාරය ද පමණක් ජලය සමන්විත) සෙනසුරාදා ආහාර ඉතාමත් සමාන ය.
විෂය බිත්තර සත් දින ආහාර පාන පමණක් අවශ්ය ක්ෂාරීය ඛනිජ ජලය, බොහෝ යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ පලතුරු නිසා බඩට ආම්ලිකතාවය උදාසීන කරන. එය ද මෙම ආහාර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ක්රමයෙන්, දොඩම් භාවිතය පවත්වා ගෙන යන අතර, මිදි, ගෘහ චීස් කිරීමට ඇයට අවශ්යතාවය නිසා නොව, කුඩා සංඛ්යාවක්.
බිත්තර හා තැඹිලි ආහාර වල සංයෝජනයක්
ඊනියා බිත්තර-තැඹිලි ආහාර (සති 4 - සම්පූර්ණ පාඨමාලාව) මූලික වශයෙන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය රෝග සමග ජනතාව සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. දොඩම් ආහාරයට පදනම විටමින් C සහ අනෙකුත් ඛණිජ පොහොසත් වන අතර, මෙන්ම අඩු කැලරි සහිත වන බිත්තර, සහ පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ආහාර වර්ග යි. ද කාර්යක්ෂම ආහාර දිරවීමට දායක හා ශරීරය තුළ කුනුවෙන ක්රියාවලිය අඩු කරන තැඹිලි පෙක්ටීන් අයත් වේ.
සහ ජනතාව කියන්නේ? බිත්තරය-තැඹිලි ආහාර ආකාරය ඵලදායී වේ? අහිමිවිය බර කෙසේ වෙතත්, දකුණු ආහාර පාලනය හා ව්යායාම යෙදෙන විට විශාල බලපෑමක් ලබා ගත හැක, තරමක් හැකි බව සමාලෝචන තහවුරු කරන්න. පොදුවේ ගත් කල, සෑම විටම ලෙස: බර අඩු කිරීමට පමණක් එතරම් ඇඳේ වැතිර, අවාසනාවකට මෙන්, එය සාර්ථක නොවිය.
එහෙත් ආපසු ආහාර ලක්ෂණ. මෙම ආහාර ආහාර තුළ එක් එක් අර්ධ කාලයක් ද තැඹිලි දෙකක් තම්බා බිත්තර භාවිතා දිනකට පස් වතාවක් කටයුතු කළ යුතුය. එය ජලය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු, නමුත් පිරිසිදු ජලය සහ වායු මිශිත ඇත. දෙවන සතියේ සිට ෆයිබර් පොහොසත් නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු ආහාරයට එක් කිරීමට වග බලා ගන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, දිනකට අනුභව දොඩම්,, කිලෝ ග්රෑම් වඩා වැඩි විය යුතුය.
, සති හතරකට වඩා වැඩි කාලයක්, එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය නිර්දේශ නොකරයි එය මේදය පමණක් නොව, සමස්තයක් ලෙස ශරීරය රාජ්යයක් සඳහා නරක වන මාංශ පේශි ස්කන්ධය, පමණක් නොව ඉතිරි වනු ඇත ලෙස.
බිත්තර, ගෘහ චීස් ආහාර
මෙම ආහාර ගැනීමේ ඇති මෙනුව මී පැණි ඇතුළත්, ඒ නිසා මෙම ආහාර මිහිරි දත් සඳහා විශාල වේ. කෙසේ වෙතත්, එය ඉතා දැඩි පාලන තන්ත්රය අතර, එය ඇලුම් තුනකට වඩා දින විය යුතුය. කාර්යක්ෂමතාව - දිනකට ඍණ කිලෝ ග්රෑම්.
බිත්තර චීස් ආහාර පළමු වන දින
උදය ආහාරය බිත්තර මික්සර් භාවිතා විසින් සකස් තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක්, සහ කොක්ටේල් සමන්විත (2 පළාත් සභා.) මී පැණි හා කුඩා හැන්දක්.
දිවා ආහාර අඩු මේද චීස් කෑල්ලක් කන්න මී පැණි සමඟ තේ පානය කිරීමට අවසර ඇත.
ඒ රෑ කෑම ඇණවුම් පාන්, කැමතිම එළවළු හා පලතුරු එළවළු සුප් සමන්විත වේ.
දෙවන දිනය
උදේ ආහාරය පළමු දිනය සමාන වේ. දිවා ආහාරය වන විට ඔබ, අඩු මේද ගෘහ චීස් කුඩා කොටසක් කන්න සීනි තොරව තේ පානය හා බිත්තර සහ මී පැණි මිශ්ර කළ හැක. රාත්රී ආහාරය කෙට්ටු මස් හෝ මාළු, එළවළු, සලාද, එළවළු තෙල් සමග පසුබසින්ට, සහ තේ කෝප්පයක් කින් සමන්විත වේ.
මෙම බිත්තර චීස් ආහාර තෙවැනි දිනය
දිවා ආහාරය: ඔලිව් හා සූරියකාන්ත තෙල් සමඟ සැරසී අඩු මේද චීස් කෑල්ලක්, දහයියා, පාන්, එළවළු සලාද හා ටෝස්ට්. සලාද ටිකක් නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ එකතු කල හැක.
රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ එළවළු, තම්බා බිත්තර හා තේ කෝප්පයක්.
මෙම ආහාර සමහර contraindications (උදා, ඉතා සුලු රෝග) කර ඇති පරිදි එවැනි ආහාර වේලක් කිරීම සඳහා කටයුතු කිරීමට පෙර, එය පෝෂණවේදිනියක සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න. එම අවස්ථාවේ දී ශක්තිමත් කායික වෙහෙස බැහැර කළ යුතුය. ජිම් සංචාරය සාම්ප්රදායික ඇවිදීම හෝ සැහැල්ලු ශරීර සුවතා වෙනුවට වඩා හොඳ වේ.
ප්රතිඵල සහ විචාර බිත්තර ආහාර
ඉතා විශාල බරක් ප්රෝටීන අධික භාවිතය සමග වකුගඩු හා අක්මාව මත වන බැවින්, බොහෝ කාලයක් සඳහා, ඉහත විස්තර කර ඇති ආහාර වේලට ඇලුම් නොහැකි බව පෝෂණවේදීන් එකඟ වේ. ඔබ ද ඉහත ආහාර මේදය නොමැති බලන්න පුළුවන්. කෙසේ නමුත්, සියළු කොන්දේසි සමග දැඩි අනුකූලතාවය හොඳ ප්රතිඵල ලබා අවස්ථාවක් නැත. මීට අමතරව, බිත්තර මිනිස් සිරුර කටයුතු සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අවශ්ය වන ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ, අඩංගු වේ. මෙය ඔබ උත්සාහ කළ හැකි නමුත්, උන්මාදය තොරව බවයි. සෞඛ්ය සම්පන්න හා ලස්සන වෙන්න!
Similar articles
Trending Now