හිරු, ජලය හා වාතය දැඩි කොන්දේසි. දරුවන් හා වැඩිහිටියන් දැඩි නීති රීති

පෑස්සුම් විනෝදාස්වාද ක්රියාකාරකම් රැසක් වේ. ඔවුන්ට ස්තුතියි, ජීවත් වන පරිසරයේ අයහපත් කාලගුණික හා දේශගුණික තත්ත්වයන් ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි වේ. ඊළඟට, පෑස්සුම් නීති හා ශිල්පීය ක්රම කිහිපයක් සලකා බලමු.

දළ විශ්ලේෂණය

ඝන මූලික නීති රීති අනුගමනය කිරීම මගින්, එම පුද්ගලයා කාලෝචිත බලමුලු ගැන්වීම සඳහා ඔවුන් සූදානම්, ශරීරයේ ආරක්ෂක පුහුණු කරනවා. පටිපාටි හික්මීමක් වඩා සමබර පුද්ගලයෙකු කරමින්, හැඟීම් ක්ෂේත්රයේ සාමාන්ය බවට පත් කිරීමට උපකාර කරන්න. මීට අමතරව, එය, මනෝභාවය වැඩි දියුණු සමස්ත ස්වරය, කාර්ය සාධනය සහ විඳදරාගැනීමට වැඩි කරයි. ස්වාභාවික සාධක වඩාත් කාර්යක්ෂම භාවිතය සඳහා ඝන මූලික නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය.

නිරාවරණය තීව්රතාව

එය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතු ය. මෙම රිදවීම බලපෑම් තීව්රතාව ජීවියා තම පිළිතුරු දීමට හැකි වූ බව සහතික කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් විය යුතුය. ප්රවර්ධන බර ක්රියාත්මක අධික අධි බර හෝ සැලකිය යුතු නිෂේධනයක් කුපිත අවම කර ඇත. මේ සියල්ල ඝන වළක්වයි. විශේෂඥයන් අයිස් හෝ හිම rubdown දී පිහිනුම් සමග ක්රියා පටිපාටිය ආරම්භ නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ. ඔවුන් දරුණු තුවාල ඇති විය හැක. ශරීරයේ ක්රියා පටිපාටි ආරම්භක අවදියේ දී හෘද, ශ්වසන හා ස්නායු පද්ධති පැත්තෙන් යම් ප්රතික්රියාවක් පවතී. ප්රතිචාරය නිත්ය නැවත නැවත සමග ක්රම ක්රමයෙන් දුර්වල බවට පත් වෙයි. පටිපාටි පසුව අයදුම්පත් කිසිදු පෑස්සුම් බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, ශරීරය මත බලපෑම් දිග හා ශක්තිය වෙනස් කරන්න.

එකඟබව

තීව්රතාව පාලනය, පමණක් නොව, පටිපාටි අඛන්ඩව පමණක් නොව ලබා දැඩි නීති. එකඟබව ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය තුළ ක්රමානුකූලව නැවත නැවත බවයි. ප්රතිකාර අතර විවේකයක් පසුගිය වසරේ කාලය ට වඩා වැඩි විය යුතු නැහැ. වඩාත් ඵලදායී කෙටි ලෙස සැලකේ, නමුත් දුර්ලභ හා දිගු වඩා නිතර නිතර ඝන වේ. එය දින ආකාරයෙන් ක්රියා පටිපාටි සංඛ්යාත විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. එවැනි නිර්දේශ අඩංගු හා දරුවන් ඝන සඳහා පාලනය කර ඇත. තරුණ වයස අවුරුදු එය ක්රියා පටිපාටි ක්රමානුකූලව ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා දරුවාට ඉගැන්වීමට වඩාත් පහසු වේ. මෙම පාවාදීම්වලට දවසේ මාදිලිය දැඩි වේගය, එය මාස 2-3-පාඨමාලාව ඇති වූ සුභවාදී සති 3-4 තුළ ක්රියාත්මක වන අතුරුදහන් වීම වෙත ප්රමුඛ බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. වැඩිහිටියන් හා දරුවන් තුළ දින 5-7. ක්රියා පටිපාටිය අත්හිටුවීමට කිසිදු රෝග තිබුණා නම් විය යුතුය. යථා පසු, නැවත ඝන නීති නිරීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කිරීමට. මෙම නඩුවේ දරුවන් සඳහා වැඩිහිටියන් සිට ඉතා වැදගත් සහයෝගය වේ. ක්රමානුකූල ක්රියාකාරී පටිපාටි ඔවුන්ගේ දෙමාපියන් හොඳ උදාහරණයක්.

ජීවියා තනි තනි විශේෂාංග

දැඩි නීති රීති - තාක්ෂණික ක්රමවේදයන් සෘජු ක්රියාත්මක කිරීම පමණක් නොවේ. ඒවා ක්රියාත්මක කාලසටහන සකස් සැලකිල්ලට එක් හෝ වෙනත් බලපෑම් කිරීමට ඇති ඉඩ, එම ජීවීන්ගේ පුද්ගලයා ලක්ෂණ ගනී. එම නිසා, ක්රියා පටිපාටි සිදු කිරීමට පෙර, දැඩි මූලික මානව හිමිකම් ඇති බව තිබියදීත් උපදෙස් සඳහා විශේෂඥ උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. මෙම පළමු වරට පුහුණු ආරම්භ කරන අය සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ශරීරයේ ලක්ෂණ සලකන විට, වෛද්යවරයා තනි වැඩසටහන වර්ධනය වේ. ඒ විශේෂඥ ශිෂ්යයන් හෝ ජනතාවට දැඩි නීති රීති ෙවනස් කිරීම් කළ හැකි මහලු වයස,. අනාගතයේ දී, අප ප්රතිකාර තීව්රතාව සහ වාර ගණන පාලනය කිරීමට නිරන්තර ස්වයං-පාලනය අවශ්ය වේ.

වෙනත් නීති දැඩි

හැකි තරම් සාධක ලෙස භාවිතා කළ යුතු ක්රියාමාර්ග අනුගමනය කරන්න. මෙය, උදා, සීතල සහ උණුසුම, බලශක්ති කිරණ, ජල මත්තෙහි ද එසේ විය හැක. දවසේ පාඨමාලාව පිළිබඳ බහු බලපෑම් අයදුම් කිරීමේදී ඔබ අතර විරාම ගැනීම අවශ්ය වේ. පහත සඳහන් ක්රියාපටිපාටිය එක් එක් පමණක් සාමාන්ය ශරීර උෂ්ණත්වය පුනස්ථාපනය කිරීමෙන් පසුව ආරම්භ කළ යුතුයි. දැඩි නීති රීති ඇතුළත් පූර්ව අවශ්යතාවක්, ක්රියා පටිපාටි අනුක්රමයක් වේ. පන්තිය ඉදිරියේ තවත් මෘදු ව්යායාම් මාංශ පේශි ගත යුතුය. එය බාත් සර්ජිකල් හෝ පය හෝ විය හැක.

වැඩි විස්තර සඳහා,

ඉහත නීති රීති හා අනුකූල කිරීමට අපොහොසත් වීම, ඔබ යොදාගන්නා ළඟා කර ගත හැකි පමණක් නොව, ශරීරයට හානියක්, hypothermia සහ අනෙකුත් ව්යාධික කොන්දේසි ඇති කලේ ය. එය ද පෑස්සුම් පටිපාටි ඉටු කිරීමට contraindications රැසක් පවතින බව දැනුවත් විය යුතුය. විශේෂයෙන් ම, එවැනි පුහුණු උණ, රුධිර සංසරණ අසමත් වීමත්, 2-3 tbsp සඳහා නිර්දේශ නැහැ., උග්ර මානසික ආබාධ, අධ්යාතතියෙන් පෙළෙන අර්බුදය, ලේ ගැලීම. Contraindications ද උදරාබාධ (වකුගඩු සහ අක්මා), පුළුල් පිළිස්සීම, ඇදුම ප්රහාර එල්ල කිරීම, ආහාර විෂ වේ.

ගුවන් පදම් කිරීම නීති

ස්වාභාවික සාධක බලපෑම ශරීරයේ සියලු පද්ධති ක්රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දායක වී තිබේ. ගුවන් පදම් අන්තරාසර්ග, ආහාර ජීර්ණ සහ අන්තරාසර්ග ක්රියාවලිය පාඨමාලාව විශේෂයෙන් වාසිදායක ක්රියාත්මක වේ. මීට අමතරව, ශ්වසන රෝග හා කන්තුක පද්ධති ක්රියාකාරකම් උත්තේජනය, ලේ රූප විද්යාත්මක සංයුතිය වෙනස් වේ. උෂ්ණත්වය මත පදනම්ව, ගුවන් ස්නාන වර්ග කිහිපයක් ඇත:

• (DEG 30 ඉහත.) උණුසුම්.
• (22 ° C ක්) උණුසුම්.
• කිසිදු තැකීමක් නැති (21-22 DEG තුළ.).
• සිසිල් (17-21 ක් පමණ ° C).
• මධ්යස්ථ සීතල (DEG 13-17 ක් පමණ.).
• සීතල (4-13 ක් පමණ ° C).

එය සක්රීය ව්යාපාර සමග ඇති වීදි ඉදිරියේ ඒකාබද්ධ කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ශීත ඍතුවේ දී එය ස්කීං හෝ හිම මත ලිස්සා යාම, කළ හැකි ගිම්හානයේ දී - එළිමහන් ක්රීඩා.

නිර්දේශ

විශේෂඥයන් කුමක් සමය, 16 DEG වඩා අඩු නොවේ උෂ්ණත්වයේ දී කාමරයේ වායු නාන ගනිමින් ආරම්භ කිරීමට උපදෙස්.. ඔබ පමණක් යම් නිශ්චිත කාලයක් පසු හැකි, වීදිය මත සමත්. කාමරයේ හොඳින් වාතාශ්රය විය යුතුය. ශරීරය නිරාවරණය විනාඩි 3-5 කට වඩා නොවැඩි කාමරයක් තුළ ක්රියාත්මක වේ. පාඨමාලාව ආරම්භයේදී වඩාත් ප්රශස්ත කාලය යි මේ. කාලය පසුව වැඩි කරයි. එහිදී පැවති පිළිගැනීමේ, සිසිල්, හා විශේෂයෙන් සීතල බාත් තුළ ස්ථානයක්, ඇවිදීම, ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස ශරීර සුවතා කළ යුතු ය.

වීදි මත ක්රියා පටිපාටි සිදු

ශරීරය සකස් කිරීමට පසුව, එය එළිමහන් ගුවන් වෙත යොමු කළ හැක. සෘජු කිරණ ගෙන් සුරක්ෂිත, එය windless ස්ථානයේ බාත් ගැනීම. අංශක 20-22 ක් පමණ වන උෂ්ණත්වයේ දී ක්රියා පටිපාටිය ආරම්භ කරන්න. කාලය 1 ගුවන් නාන - නෑ විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි. ඉන් පසු ඝන සඳහා ගතවන කාලය විනාඩි 10-15 කින් වැඩි කර ඇත. එකම පුහුණු ජනතාව පිළිගැනීමේ සීතල බාත් ඉටු කළ හැකිය. පටිපාටි කාලය - 8-10 දක්වා වැඩි අනුගමනය 1-2 විනාඩි. ගුවන් ස්නාන පසු 1.5-2 පැය, සහ අවසන් වඩා කිසිදු පෙර ආරම්භ කළ යුතුය - විනාඩි 30 ක් සඳහා. කෑමට පෙර. ගුවන් තුළ දැඩි කිරීෙම් ප්රතිඵලයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වැදගත් කොන්දේසි එක් කාලගුණය ගැලපෙන සහ ගුවන් ප්රවාහයන් නිදහසේ සංසරනය වීමට ඉඩ ඇඳුම් භාවිතා කිරීමයි.

බලපෑම බාල්ක

සූර්ය තාප අධෝරක්ත විකිරණ මළ සිරුර සම්බන්ධයෙන් ප්රකට බලපෑම වෙනස් වේ. එය තාපය වැඩි දුර වර්ධනයට දායක වේ. මෙය, දහඩිය ග්රන්ථි ක්රියාකාරකම් වැඩි සම සිට වාෂ්පීකරණය ඉහළ ගොස් ඇත. ආවරණය යාත්රා dilate, සම කරකැවිල්ල, රුධිර සංසරණය වැඩි වර්ධනය වේ. නිසා බලපෑමට අධෝරක්ත විකිරණ පාරජම්බුල විකිරණ බලපෑම වැඩි කරයි. UV විකිරණ වඩා ප්රතික්රියාශීලී වන අතර සැලකිය යුතු ජීව විද්යාත්මක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. නිසා එහි බලපෑම විටමින් ඩී ඔහු නිෂ්පාදනය වැඩි, අනෙක් අතට, සංවර්ධනය වලක්වන දරුවන් rickets. මීට අමතරව, පාරජම්බුල කිරණ ලේ සංයුතිය තවදුරටත් වැඩිකර ඇත.

වෘත්තිමය උපදෙස්

නීති මෙන් ප්රකාශ හිරු පදම් කිරීම ඔබ උදෑසන අවශ්ය sunbathing. මේ කාලය වන විට, එය උණුසුම් නොවේ. මෙම ගුවන් පිරිසිදු හා නැවුම් විට. එසේම, විශේෂඥයන් ඉර බැස යාමට පෙර, සවස ස්නානය ගනිමින් නිර්දේශ කරමු. 8 සිට 11 සහ 17 දක්වා 19. අංශක 18 ට නොඅඩු උෂ්ණත්වයේ දී මෙම පළමු කොට නාන - මැද මංතීරු හොඳම පදම් කාලය තුළ 9 සිට 13 දක්වා පැය 16 සිට 18 දක්වා වූ කාල සීමාව සහ දකුණු වේ. ක්රමයෙන් පැය ගෙන අතර ඔවුන්ගේ පළල, විනාඩි, විනාඩි 3-5 එකතු විසින් අනුගමනය පහකට වඩා ගත යුතු නොවේ.. බාත් පිලිගැනීම තුළ නිදා නොකළ යුතුය. පානම - ඇස් අව් කණ්නාඩි සහ හිස ආරක්ෂා කර ගත යුතුයි.

ජල ප්රතිකාර

නිවස තුළ දැඩි කිරීෙම් වඩාත් පොදු ආකෘති පත්ර අතුගා දැමීම, වත්, සහ අඩි ස්නාන ඇතුළත් වේ. මෙම ක්රමවේදයන් ගෙදර සිදුකරනු ලැබේ. තුවායක්, ස්පොන්ජියක්, ඇතිරිලි හෝ අංශක 34-36 තුළ ජල උෂ්ණත්වය සමඟ මිශ්ර විශේෂ mitten සමග පිස දමමින් සිදු කරන්න. පියවර ආයුධ, නැවත, පපුව, පසුව ඔහුගේ පාද මත අනුපිලිවෙලට සිදු කරනු ලබයි. ඊළඟට, ශරීරය සුළු රත්පැහැ ගැන්වීම පිස දැමීමට, වියළි තුවායක් භාවිතා කිරීම. සෑම 3-5 දින තුළ, ජල උෂ්ණත්වය 1-2 උපාධි අඩු කළ යුතුය. මාස 2-3 උපාධි 10-12 ළඟා. සමහර විට එය අංශක 22-24 දක්වා උෂ්ණත්ව ගෙන කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ද මාස 2-3 සඳහා සිදු වන අතර Rubdown. හිතකර ගලා තවදුරටත් 10-12 ° සී කිරීමට අඩු කිරීමට සිදු විය හැක පදම් පටිපාටි බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විවෘත කවුළුව හෝ කවුළුව දී නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී උෂ්ණත්වය ඉතා අඩු විය යුතු නැහැ.