හර්බි පුහුණු කිරීම. ශක්තිය පුහුණු හර්බි

බොක්සිං - වඩාත් දර්ශනීය ක්රීඩා එකක්. 'රේස් ඔට්ටු දී පරදුවට තැබෙන, ඔහු වඩාත් දූෂිත ක්රීඩාව සැලකේ ඇයි බොහෝ විට වන ඩොලර් මිලියන කිහිපයක්, දක්වා, ය. නමුත් එය දර්ශනීය විය පෙන්වන පිණිස, හර්බි පුහුණු එය ඉතා වැදගත් කොටසක් වේ. එය සටන් ප්රතිඵලය බලපාන බව, බොක්සිං ක්රීඩක ජනප්රියත්වය, හිමිව ඔහුගේ තත්වය සහ, ඇත්ත වශයෙන්, එම ත්යාගය සඳහන් කළ යුතු නැත.

පුහුණු

සමහර විට එය ශක්තිය පුහුණු බොක්සිං ජිම් මුළු රැඳී 90% කට වඩා වැඩි වන බව රහසක් නොවේ. මෙම ප්රමාණවත් භෞතික සූදානමකින් තොරව කිසිදු ක්ෂේත්රයක් විය හැකි බව, සහ බලපෑම ප්රවේගය කිරීමට නියමිතය. එය ද, වන අතර ශක්තිය පුහුණු සටන සඳහා වැය කළ යුතු මුළු කාලය තුළ දී ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන ඉවසීම සහ බොක්සිං, වැඩි, පදක්කම තදින් එය පැවැත්වීමට හැකි වූ බව ද පැවසූහ මුද්ද පමණ ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් චලනය සමග යෙදෙන වටී.

මාංශ පේශි මලල ක්රීඩා සඳහා පරිදි, ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ක්රියා අදාළ බවට පත් වේ. මේ අනුව, කකුල්, නැවත, deltoid හා extensor අත්, පපුව සහ අනියම් උදර මාංශ පේශී සාමාන්ය පුහුණු පාඨමාලාව සංවර්ධනය, නමුත් ශක්තිය පුහුණු නූතන අවශ්යතාවයන් සපුරා ගැනීම සඳහා, පදක්කම විශේෂ අභ්යාස භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ.

වර්ගීකරණය අභ්යාස

ඇත්ත වශයෙන්ම, ශක්තිය පුහුණු හර්බි ක systematization ගම්ය අභ්යාස, බොක්සිං දී සම්මත කරන ලද, සහ තරඟය මත වේ. එවැනි බොහෝ විට අත් වැසුම්, විශේෂ කැඳවා ඇති අතර, ඔවුන් යුගල යන්න.

සියලු ක්රීඩා වර්ග පොදු ලෙස සලකනු ලබයි අනෙක් අභ්යාස සඳහා පරිදි, එවැනි පොදු සංවර්ධන ලෙස නම් කර ඇත.

සියලු අන් අය, පළමු හෝ දෙවන කාණ්ඩය යටතට ගැනේ නැති, විශේෂයෙන්-සූදානම් කළේය. මෙම යුගල වශයෙන් අනුරූපන අභ්යාස සහ කේවල, පක්ෂිප්ත සහ අන් අය එරෙහිව ප්රහාර ඇතුළත් වේ.

වඩාත් දුෂ්කර අභ්යාස කිරීම සඳහා මලල ක්රීඩා සූදානම් වන වෙනම කණ්ඩායමක් ද ඇත. තමන් විසින්, ඔවුන් ඉතා සරල, නමුත් අනාගත මලල ක්රීඩා සකස් කරන අයට ව හය හා සමාන.

සඳහා ලෙස භෞතික සකස් පදක්කම, එය ඔවුන්ගේ ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රමය වෙනස් ව ඇති එකම අභ්යාස පවා, එය බොක්සිං සඳහා අවශ්ය කරන බව ගුණාංග විවිධ සංවර්ධනය කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි බව සඳහන් කිරීම වටිනවා.

තාක්ෂණය

යන කරුණ හර්බි සම්භාව්ය පුහුණු පවා සෑම විටම පුනරාවර්තනය විශාල සංඛ්යාවක් මත පදනම් සහ ආලෝකය බර, සමග වැඩ කර ඇති බව ය. එය මාංශ පේශි විඳදරාගැනීමට දුම්රිය පමණක් නොව, නමුත් මාංශ පේශි වැඩි බලපෑමක් ඉල්ල වන්නේ නැත, එය ක්රීඩකයෙකු සඳහා අවශ්ය බලය පමනක් ගුණාත්මක සහ වේගය වේ.

මේ අනුව එය වඩා බර බර, සමග වැඩ කිරීමට නැඹුරු කරන්න ජිම් සෘජුවම, කඹය පැන ධාවනය හා එසේ මත. ඩී හරහා ප්රමාණවත් මාංශ පේශි විඳදරාගැනීමට ක්රියා කරයි.

එය ඝන තීව්රතාවෙන් හැකි ඉහලම වේගයෙන් නිසා මෙම පුහුණු හර්බි වේ. මෙම වැඩි සහ ඵලදායිතාව.

බොක්සිං විශේෂ පුහුණුවක්

ක්රීඩාව නිශ්චිතභාවයකින් පුද්ගලයා සැලැස්මක් යටතේ මූලික වශයෙන් පුහුණු, නමුත් සාමාන්ය පුහුණු ගැන අමතක කරන්න එපා ගම්ය ආකාරයේ වේ. .. පළමු මෙන්, එවිට මූලික වශයෙන් යුගල අභ්යාසයකි, රිය පැදවීම පරාසය, සෙවනැල්ල බොක්සිං, ආරක්ෂක හා ප්රහාරයක් එල්ල කර ව්යාපාරයේ සම්බන්ධීකරණය, බොක්සිං ෂෙල් වෙඩි මත වැඩ, ආදිය තව ද, මලල ක්රීඩා විශේෂ පුහුණු කොටස් දෙකකට වෙන් කර ගත හැකි ය: පළමු වන අත්තිවාරම කාරුණික වේ පාවිච්චි කිරීමට කැපවී පදනම් වී ඇති එනම් මෝටර් කාර්යය, සහ බොක්සිං ප්රධාන කොටසක් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා. මේ අවස්ථාවේ දී, වඩා හොඳ පුහුණුවක් පළමු මට්ටමේ වැඩ කළා, ශක්තිමත් දෙවන විසින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට භාජනය කරනු ඇත. ඒ නිසා, ප්රධාන එකක් ලෙස එම ආකාරයෙන් ශාරීරික පුහුණුව අවතක්සේරු කරන්න එපා. හොඳම පළමු හා පළපුරුදු පුහුණුකරු අධීක්ෂණය යටතේ දෙවන දෙකම පරිපූර්ණ එකතුවක් වනු ඇත.

අවතක්සේරු

ඕනෑම එක් පැත්තකින් බොක්සිං පුහුණු කිරීම සහ සංවර්ධනය අවතක්සේරු අනිවාර්යයෙන් ම එක පැත්තකට සංවර්ධනය සහ සාපේක්ෂව අඩු සහ අස්ථාවර මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය කිරීමට හේතු වනු ඇත. අපි සාමාන්ය භෞතික සකස් කිරීමට පමණක් බලා නම්, ප්රමාණවත් මුද්ද දී ඉටු කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් නො වන කම්පනයට කිරීමට තරම් හා තාක්ෂණික පදනම, එහි වනු ඇත. එහෙත්, අනිත් අතට, ඔබ සුදුසු දෙනාගේ පයට පෑගුණේ පොදු තොරව එකම විශේෂ පුහුණුව, කාලය ගත නම්, ජයග්රහණය විශේෂයෙන් සැලකිල්ලට මෙම දෝෂය ගෙන ඇති විරුද්ධවාදියෙකු සමග සටනේ දී, සාක්ෂාත් කර ගත නොහැක්කකි.

ගෙදර බොක්සිං පුහුණු

, මලල ක්රීඩා අභ්යාස නිරත යන්න ආධුනික හෝ අර්ධ වෘත්තීය සැලැස්ම ගැන බොහෝ පුදුම වෘත්තීය උපකරණ භාවිතා ජිම් නොවේ, සහ අත දී මාධ්යයක්. ස්වභාවිකව, එවැනි විකල්පයක් දැක, නමුත් සම්පූර්ණ ලබා ගැනීමට නොහැකි අය ජනතාව සඳහා වාසි සහගත පවතින එකම නැත කායවර්ධන ව්යායාම්. ඊළඟ අත් ඕනෑම අමතර උපාංගයන් නොමැති, වෘත්තීය බොක්සිං තරගාවලි ඉටු කිරීමට යම් අභ්යාස ලබා දෙනු ඇත:

• තල්ලු-ups (ඊට වඩා කපු සමග එක්ව).
• (බොහෝවිට කකුල් හා අවි ආයුධ මත පටවන බර සමග) ඊනියා "සෙවනැල්ල බොක්සිං".
• රට හරහා ධාවන.
• පපුව සිට ගෙල තල්ලු (අ දමන්නෙමි පවා භාවිතා කල හැක) විසින් සිදු පැන.
• ඔබේ හිස පිටුපස ඔබගේ උරහිස මත එකම දෙයක් තබා භ්රමණ ව්යාපාර ඉටු.
• බයික් (ලබා ගත හැකි වලට යටත්ව).
• පුහුණු බර, සමග "uppercut".
• ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් කට හා දිග එක් පාදයක් හෝ කැළලි මත පැන.
• පොකුණ (විකල්පයක් ගඟ ලෙස, විල, පොකුණ) හි මාතර මහරෝහලට ඇතුළත්.
• එය වාඩි තත්වයක දණින් රියදුරු පරාසය, පසුව පැන.
• බාර් මත අභ්යාස.
• කඳ හදා වඩා.
• , හැකි නම්, කඹයක් උඩට නඟිනවා.
• පඩි පෙළ දක්වා ධාවනය වෙමින් පවතී.
• කඹය පැන.

මේ අනුව, ඔබ ජිම් දී බොක්සිං පුහුණු සමාන ප්රතිඵලයක් ලබා ඇත, අභ්යාස සම්පූර්ණ පාඨමාලාව සිදු කල හැක. එය කැමති වනු ඇත.

වෘත්තිකයන් පුහුණු

ෆ්ලොයිඩ් ආදර්ශය ගැන Mayweather ජෙර (ෆ්ලොයිඩ් Mayweather, කනිෂ්ඨ), එහි ණය තනි පරාජය නොවන අපේ කාලය, හොඳම ක්රීඩකයන් එක් තරයේ ජිම් දිනකට තේරුම් ගැනීම හා පුහුණු හර්බි ආකාරය දැඩි සහ විවිධ වැඩසටහන් බලන්න පුළුවන්. මෙම මලල ක්රීඩා ඉදිරි මට්ටම දක්වා යා හැකි බව ඒ නිසා ව්යායාම සැලසුම් නිර්මාණය කර:

• කිරීමන් පසු. බොහෝ හර්බි නම් මුද්ද යන්න, අධික ශාරීරික ව්යායාම සමඟ ආරම්භ කරන්න. පසුව විනාඩි 4 සිට 10 දක්වා එක් එක් පාර්ශවකරුවන් කිරීමන් පසු, පළමු, පහසු, සිතුවිලි: ෆ්ලොයිඩ් වෙනස්.
• වේගය බෑගය හා හිසකින් යුත් රවුමක දෙපැත්තට තැබූ. තවදුරටත් පුහුණුකරු සමග රියදුරු පරාසය හා වැඩ කටයුතු නැත. සාමාන්ය, විනාඩි 7, ඔහු පිලි 800 ලැබෙනවා.
• හරස්. ශරීර සුවතා අවශ්ය ලක්ෂණයක්. අවම වශයෙන් සතියක 3 වතාවක්, ඔබ කිලෝමීටර් 8 ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වේ.
• විශාල බෑග් මත වැඩ. 30-40 විනාඩි සඳහා ශක්තිමත් බලපෑමක් පරීක්ෂා.
• වන ඔබේ ඇස් වසා සමග පැසිපන්දු හෝ ව්යායාම ක්රීඩාවක් නැත වෙනත් අභ්යාස,.

පුහුණුව අවසානයේ

කාමරයේ කටයුතු සිදුකිරීම නම්, හැම දෙයක්ම පැහැදිලි ය, ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක එය හදිසියේ නතර කිරීමට නොහැකි බව අප අමතක කළ යුතු නැහැ. පුහුණු හර්බි හදිසියේ අවසන් වී ඇත. ඇඳුම් සඳහා වැඩ කරන ප්රධාන වැඩ සටහන ම ඉන් පසු බර හා තීව්රතාව ක්රමයෙන් අඩු, තව අභ්යාස එකතු පසුව පවා වෘත්තිකයන්. ආධුනික අභ්යාස දිවෙන අවසන් කළ හැකි.