සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර: කැලරි තිරිඟු කැඳ

coarsely බිම තිරිඟු කැඳ බොහෝ විට අපගේ මේසය මත පෙනී නැත, නමුත් එය තරමක් අසාධාරණ අමතක කර ඇත. සාපේක්ෂව අඩු කැලරි සහිත තිරිඟු කැඳ, මෙන්ම විටමින්, ඛණිජ ලවණ හා කෙඳි ඉහළ අන්තර්ගතය අමතර කෑම සහ වෙනම ආහාරයක් ලෙස එය අත්යවශ්ය වේ.

අමුද්රව්ය තිරිඟු ධාන්ය

ඔබ පවුලේ ටිකක් ළමයෙක්, හෝ ඔබ ඔබේ බර හා සෞඛ්ය, තිරිඟු කැඳ බලා නම් - එය බොහෝ විට මෙනු තිබිය යුතු එකක්. කැලරි තිරිඟු කැඳ - නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක්, 325 kcal. පළමු ටිකක් නිසා, නමුත්, කරන පරිමාව ඉවුම් පිහුම් වැඩි තුළ වියළි ධාන්ය අදහස් කරන්නේ කුමක් මතක තබා නැත.

නිෂ්පාදන කාබෝහයිඩ්රේට (69 උ) ගොඩක් අඩංගු වේ. , බියට පත් කළ යුතු ඊනියා මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට ඉක්මන් කරන්න එපා. ඒ, ඔවුන් ක්ෂණිකව ශක්තිය බවට පරිවර්තනය නොවේ ඇත. ඔවුන් භේද වීමට, ශරීරයේ මන්දගාමී වන වඩාත් සංකීර්ණ ජෛව රසායනික ක්රියාවලිය අවශ්ය වේ. බලශක්ති වැය කිරීමට කළමනාකරණය, ක්රමයෙන් නිෂ්පාදනය වන්නේ, නමුත් එම අවස්ථාවේදීම, ඔබ දීර්ඝ කාලයක් සඳහා පූර්ණ දැනෙනවා.

සෑම දිනකම අවශ මේ පුදුම කැඳ සහ වටිනා ප්රෝටීන්, දී ඇත. එය තිරිඟු පිටි කැඳ '16 ගැන ජීර්ණය කිරීමට ඉතා පහසු වන අතර, (එළවළු, මස් හෝ මාළු එකතු සමඟ) උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා සමාන ලෙස ඉතා යෝග්ය අඩංගු වේ. කැලරි තිරිඟු කැඳ, එය ඇති ඉඩ හා රාත්රී ආහාරය සඳහා, වඩාත් පසුව සවස 6 ට වඩා නැත.

ලස්සන අමතරව: තිරිඟු කැඳ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පොහොසත් වේ. අවසන් ධාන්ය මුළු ග්රෑම් 100 ඔබ දෛනිකව අවශ්ය තුනෙන් දෙනවා විටමින් B1, ක බී 2, B3, බී 6, H, ඊ සහ පි. ඛනිජ කැල්සියම්, පොස්පරස්, සින්ක්, තඹ, මැග්නීසියම්, සෙලේනියම්, ෙමොලිබ්ඩිනම්, වැනේඩියම්, සිලිකන්, කොබෝල්ට් වේ.

කැලරි තිරිඟු කැඳ

සූදානම් කැඳ, ඔබේ රූපය හානියක් සිදුවුණේ නැහැ, එය මඳක් බටර් එකතු වුවද හැකිය. ග්රෑම් 100 ක ගෙඩියක් ප්රමාණය 107 kcal මුළු වටිනාකම, සහ හොඳ ශක්තිය හා මනෝභාවය දිගු කරනු ඇත.

බොහෝ විට, තිරිඟු කැඳ සකස් කිරීම සඳහා අප රුලං, තිරිඟු හා රුලං ගන්න. නමුත් මේ එකම විකල්පය නොවේ. විශාල සුපිරි වෙළඳසැල් වල ද couscous ඇති (එහි සූදානම් කුඩු තිරිඟු මිශ්ර සඳහා වන අතර, පන්දු අසංවර්ධිත පසුව වියළි) සහ bulgur (තිරිඟු, වාෂ්ප ප්රතිකාර හා වියලූ, පසුව කුඩු කිරීමට).

ප්රයෝජනවත් ගුණ

තිරිඟු කැඳ ප්රතිලාභ නිමක් නැතිව කතා කරන්න පුළුවන්. අපි ප්රධාන කරුණු පමණක් ලැයිස්තු:

• එය විටමින් විශාල ප්රමාණයක් නිසා ඖෂධීය පානයක් බලපෑමක් ඇති කොට ඇත හා මූලද්රව්ය සොයා.
• මෙම නිෂ්පාදනය දිරවීමට පහසු වන අතර, කැලරි තම්බා තිරිඟු කැඳ ඉතා ඉහළ නොවේ, සහ එය ආහාර වේලට, සියලු වර්ගවල සඳහා මෙන්ම කුඩා ළමුන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ ඇයි කියලා.
• එය ශරීරයේ තුලනය ඖෂධ, බැර ලෝහ, විෂ ඉවත් anticarcinogenic නියෝජිතයන් අඩංගු වේ.
• රුධිර පීඩනය අඩු හා කේශනාලිකා වඩාත් වැඩි, රුධිර කැටි ගැසීම normalizes.
• මැංගනීස් සාමාන්ය පරිවෘත්තීය ඉහළ අන්තර්ගතයට නිසා.
• සිලිකන් හා තඹ සම තරුණ දිග්ගස්සන්නට, ඔබේ ඇණ සහ හිසකෙස් සුන්දරත්වය දෙන්න.
• තිරිඟු ධාන්ය නිත්ය පරිභෝජනය ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්වයට කිරීමට ඉඩ දෙයි.

බලශක්ති සැපයුම මෙම ධාන්ය, යහපත් දේවල් සඳහා පමණක් වන පටක ශක්තිමත් කර ගැනීමට හා බලශක්ති සමඟ මිනිස් සිරුර පිරවීම.

සකස්: ආකාරය කැලරි

තිරිඟු රුලං අපට කුස්සියේ නිර්මාණශීලීත්වය සඳහා විශාල විෂය පථය ලබා දෙයි. ඔබ, ප්රධාන පාඨමාලාව සඳහා විශාල උදෑසන, රසවත් පැති දීසිය උයන්න පුළුවන් මේ සියල්ල හදවතේ අතුරුපස සඳහා පුඩිං, මත තිරිඟු කැඳ වේ වතුර. කැලරි අන්තර්ගතයට මෙම කෑමක් ඔබ යම් සාධාරණ ප්රමාණයක් එය කිරීමට ඉඩ දෙයි. එය නිම කළ නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක් 82 kcal වේ.

ඔබේ දරුවන් නිසැකව විසිතුරු අල්ලා කිරි ධාන්ය තිරිඟු. මෙම කෑමක් කැලරි ප්රමාණය, ග්රෑම් 100 ක් kcal 210 ක් පමණ මීට වඩා වැඩි වේ, නමුත් මේ සංඛ්යා කිරි මේදය අන්තර්ගත මත රඳා පවතී. වර්ධනය වන ජීවියා එය ඔබට පමණක් ලද පළතුරු ආහාරයක් එකතු කළ හැකි ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

තිරිඟු ධාන්ය, මස් කෑම හොඳ පැති දීසිය වනු ඇත, ඒ නිසා ඔබ ඔබේ රූපය ගැන සැලකිලිමත් නම්, අර්තාපල් හා පැස්ටා එය විස්ථාපනය, සහ බැවිණි වඩාත් පහසු දිරවන අතර අඩු හානියක් ගෙන ආකාරය පවා නිරීක්ෂණය කරන්නේ නැහැ.

පදනම ආහාර ලෙස තිරිඟු ධාන්ය

මෙම කෑමක් කිසිදු contraindications එය පරෙස්සමින් භාවිත කළ යුතු විට එකම නඩුව, එය අඩු ආම්ලිකතාවය සමග gastritis වේ. කැඳ කෙටි මොනෝ-ආහාර සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් නොවේ. පොහොසත් සංයුතිය ශරීරය වැදගත් ද්රව්ය නැතිව දුක් ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. ඔබ ශරීරයේ සුව හා කිලෝ කිහිපයක් අහිමි වෙනවා.

ඔබ කෙටි කාලීන සැලසුම් ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට යළි සැකසිය කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, තිරිඟු කැඳ ඊටත් වඩා විශාල සේවයක් ඔබට ලබා දෙනු ඇත. යන්තම් ඒ වෙනුවට අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර (රාත්රී ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහා සැන්විචස්, අර්තාපල් චිප්ස් හෝ ස්පැගටි) එය ආහාරයට ගැනීම, ඔබ ටිකෙන් ටික, ඔබේ බර හා ශරීරය අඩු ස්තුතියි ඇත.

සාරාංශයක් නිගමන

රැජින යන ශීර්ෂය සුදුසු තිරිඟු කැඳ, ධාන්ය. කැලරි සාපේක්ෂව ලබා දීම, අවශ්ය ද්රව්ය පොහොසත් කට්ටලයක් සමග ශරීරය සපයන අතර, දින, සතුටු සිතින් හා බලශක්ති පූර්ණ ගත කිරීමට හැකියාව ලබා දෙයි.