සිහින් චරිතයක් සඳහා ප්රයෝජනවත් රාත්රී භෝජන

නිසි පෝෂණය - සිහින් චරිතයක් හා යහපත් සෞඛ්ය ආරක්ෂා කිරීමෙහිලා අත්යවශ්ය පූර්ව. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ dieters හොඳ පෝෂණ මූලධර්ම අනුගමනය කරන්නේ නැහැ: නිවැරදි ආහාර පුරුදු වර්ධනය කිරීම සඳහා දැඩි ආහාර පාලනය හා පවා කුසගින්න මත වාඩි, වඩා.

සමහර විට වඩාත් ම මතභේදාත්මක ආහාර වේලක් රාත්රී ආහාරය ලෙස සැලකේ. සමහර නවීන පන්නයට ඔබින ආහාර වේලට එය අවසන් මඟ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් වෘත්තීය පෝෂණවේදීන් එසේ එකහෙලා නොවේ, රාත්රී කෑම ආලෝකය විය යුතු බව මා විශ්වාස කරනවා. පවා සාම්ප්රදායික කුඩා කොටස් තුල රාත්රී ආහාරය අඩු කැලරි සහිත ආහාර සඳහා සේවය කර ඇති ජපන් ආදර්ශය දක්වති.

ඒ නිසා, ප්රවීණයන්ගේ උපදෙස් පහත සඳහන්, සවස ආහාර වේලක් පැය 4 ක් ඇතුළත තමා නිදාගන්නා පෙර ආරම්භ, සහ වැඩිහිටි දෛනික කැලරි තවත් 20% කට වඩා අඩංගු එම නිෂ්පාදන සමන්විත විය යුතුයි. වැඩිහිටි කැලරි දෛනික අනුපාතය 2500-4500 දහසක් කැලරි (ස්ත්රී පුරුෂ මත පදනම්ව, එම පුද්ගලයා වයස අවුරුදු සහ ජීවන රටා) සිට වෙනස් වේ.

එය, බඩට කලක් රැඳී නැති බව එම නිෂ්පාදන සවස ආහාර වේලක් සඳහා සුදුසු වන අතර, කාලය තමා නිදාගන්නා විට ඔවුන් ආරක්ෂිතව බඩවැලේ වෙත සංක්රමණය වේ. එක, දෙක, හෝ පැය බඩට පවතිනු: කිරි නිෂ්පාදන, මෘදු-තම්බා බිත්තර, උසස් තත්ත්වයේ යෝගට් (ස්වභාවික), කොකෝවා පළතුරු. බඩ තුළ සිර වී පැය තුනක් හෝ හතරක් සඳහා: තම්බා මස්, මාළු, බත්, තම්බා අර්තාපල්, එළවළු (බෝංචි කර නැති), සහල්, මිහිරි පළතුරු හේත්තු. "සංක්රාන්තිය" මේද හා බදින ලද මස් වර්ග, මාළු, බෝංචි ඇට, ධාන්ය වර්ග සමග හැකි සංයෝජනයන්, පැස්ටා, අර්තාපල්, පාන් පැය 4 කට වඩා වැඩි තැනින් ගනී.

පළතුරු මිශ්ර - මේ අනුව, ප්රයෝජනවත් රාත්රී ආහාරය තම්බා හෝ විළඳ මස් (මාළු), නැවුම් එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන හෝ, විකල්පයක්, ඒ වෙනුවට මේ සියල්ල ඇතුලත් විය හැක.

සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය ලෙස චීස් හෝ මුහුදු ආහාර සමග පරිපූර්ණ omelet මෙන්ම, බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද හෝ තක්කාලි පිරී හුදෙක් omelet වේ. සාමාන්යයෙන්, ඉතා රසවත් පෙනුම වන රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සලාද සඳහා බොහෝ ආහාර වට්ටෝරු, ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, මුල් vinaigrette «Rubik ගේ කියුබ», එළවළු තෙල්, රස සහ සම්මත ද්රව්ය කට්ටලයක් සහිත: තම්බා අර්තාපල්, බීට්, කැරට්, සහ අච්චාරු. මෙම සලාද කැට කපා දැමීම සඳහා විශේෂ slicer භාවිතා උයන්න කිරීමට ඉතා පහසු වේ. මෙය අපූරු උපාංගය එය කිහිප වතාවක් හොදින් සලකනව කරමින්, කිසිදු සලාද වන ආහාර පිසීම සඳහා පහසුකම් සැලසීමට වේ!

රාත්රී කෑම මස් නිෂ්පාදන පෙම්වතුන් සඳහා කළය තුළ හාවා හෝ කුකුළු මස් පිසූ කළ හැක. බඳුනක් පතුලේ තැන්පත් කිහිපයක් කෑලි,, ටිකක් ලුණු සහ ගම්මිරිස් වලට කපා මෙම, larded සුදුළූණු මස්, කරන්න. තැන්පත් ඉහළ ලූනු මුදු හා කැරට් මෙන්ම රසය celeriac. එවිට 1-2 හැඳි අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සහ diced තක්කාලි එකතු කරන්න, එවිට ජලය සමග වළඳ 2/3 වත් විනාඩි 40-50 සඳහා දැනටමත් උණුසුම් කැබිනට් අවන් දී ය. රසකාරක හා තෘප්තිමත්, සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස, ආහාර පාලන කෑමක් සූදානම්! ඔහු වෙනුවෙන් ඉතා මැනවින්, මස් කෑම වේලක් වන "රන් අණ" පහත සඳහන් ඕනෑම එළවළු, ඇට සහ අර්තාපල් හැර කටයුතු කර ඇත.

අවසාන වශයෙන් මම අපි කන සමඟ ඇති මනෝගතීන් කිරීමේ වැදගත්කම ගැන එකතු කිරීමට අවශ්ය. ඔබ කරගැනීම පොඩි කෑල්ලක්, නමුත් හානිකර, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, නිෂ්පාදන ඉඩ පවා නම්, එය කළ යුතු නොවේ කරමු.