සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහනයක් තරුණියන් සඳහා ජිම් සඳහා අභ්යාස,

මේදය මාලාවක් දුර්වල ලිංගික බොහෝ විට අක්රීය වැඩිපුර ගොදුරු: ජීවිතයේ කාන්තා සංඛ්යා කෲර විහිළුවක් සමග ඉටු කරයි. ගැහැණු ළමුන් දැඩි ව්යායාම කැමති නැහැ, සහ "මාංශ පේශි" යන වචනය පුරුෂ ගණයට සැලකේ. එය නිෂ්ඵල කි්රයාවකි. මාංශ පේශී හොඳ හැඩය සම තබා, ඔවුන් ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික දුර්වල වීම නැති නම් ශරීරය ප්රමාණවලින් පවතී.

බොහෝ වැරදි සිදු කිරීමට ක්ෂේත්රයේ - ගැහැණු ළමුන් සඳහා ජිම් සඳහා අභ්යාස. අරමුණු කොටළුවා ඔසවන්න සහ ආමාශයේ ඉවත්, කාන්තාවන් මාධ්ය පල දැරුවේ නැමී, කකුල් බව යන කරුණ නායකත්වය ප්රාර්ථනාවක් ස්වරූපයෙන් පිටත් විය.

ඔබ සියලු මාංශ පේශී අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය ආකර්ෂණීය තමන්ගේ පෞරුෂත්වයට නිර්මාණය කිරීම සඳහා:

• ඔවුන්ගේ පසුබිම තුළ ඉණ ඩෙල්ටා (උරහිස්) හරහා වැඩ ප්රජාතන්ත්රවාදය පල්ලම් බැස ගියේය.
• නිවැරදි ඕවල් තට්ටම් ලබා කකුල් සියලු මාංශ පේශී පුහුණු හා තරග වැදෙමින් වෙනස්.
• නිසි මවා පෙන්වන සඳහා නැවත ශක්තිමත් හා සාමාන්ය තරුණියන් ශාරීරික යෝග්යතා කාන්තාව එළිදැක්වේ වන trapezius මාංශ පේශී, ප්රවේශනය කරන්න.
• කරන්න , පපුව සඳහා අභ්යාස නමුත් උන්මාදය තොරව - ප්රමාණවත් තරම් තල්ලුව-ups හෝ සාමාන්ය බර සමග බංකුවක් මත කට්ටල තුනක් මඩුල්ල මාධ්ය කටයුතු කිරීම, හෝ ඉතා වැදගත් කාන්තාවන් ගෞරවය හුදෙක් අඩු වේ.

ම අවසන් සැලකෙන නිර්මාණය කාන්තා පුවත්පත්, ස්වායු ව්යායාම මේදය ප්රතික්ෂේප කිරීම, මිහිරි - හා පෝෂණය. ගැහැණු ළමුන් සඳහා ජිම් සඳහා අභ්යාස උදර මාංශ පේශී කට්ටල ඇතුළත් වේ. ඔවුන් සතියේ දින තවත් දෙකක් වඩා පැවැත්විණි.

ජිම් අයිතිය අභ්යාස - මූලධර්ම වලට අනුකූල බව එම:

1. ඔබ දිනපතා එක් ව්යායාම් නො හැකි ය.
2. එය එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සතියකට 1-2 වතාවක් වැඩ කළා නිසා, පැය 48 ක් මාංශ පේශී විවේක ලබා දීමට අවශ්ය වේ.
3. 5-6 වතාවක් නිසි විය යුතු අතර සැහැල්ලු ප්රෝටීන් කන්න ජිම් පසු ඇතුළු දිනකට දී භාගික කන්න - බිත්තර, කිරි.

ගැහැණු ළමුන් සඳහා ජිම් සඳහා අභ්යාස පුහුණු කරන ක්රම දෙකක් පදනම මත නිර්මාණය කළ හැක:

• මුළු සිරුර ම සඳහා සතියකට පුහුණු සැසි දෙකක්.
• විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සතියකට මාංශ පේශි තුනක්.

පළමු අවස්ථාවේදී, ව්යායාම කට්ටලය ඇතුලත් කර ගත හැක:

1. (ආරම්භ කිරීමට), පශ්චාත් මුද්දර සමග Squats ඉදිරිපස, බිරියත් මාංශ පේශී සඳහා 10-12 පුනරාවර්තනය කට්ටල තුනක්.
2. dumbbells සමග Lunges හෝ තට්ටම් දක්වා එම ප්රමාණය මුද්රාව තබාගත්හ.
3. ශරීරයේ පහළ කොටස තුළ "roundness" ඉදි කිරීමට squats කිරීමට බාරය බංකුවක් කකුල්.
4. බිම හා triceps සිට ළය මාංශ පේශී සඳහා Pushups - ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් නැවත.
5. අත උරහිස දී dumbbells biceps සහ මදුරුවන් බෝවන අත් සඳහා සමග රැලි වෙනවා.
6. තිරස් තෙරපුම ඒකකය සිරස් ඉරියව්ව සහ නැවත පිහිටුවීම සඳහා වාරණ සඳහා.

ව්යායාම මෙම වර්ගයේ මේද අහිමි හා සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශරීරය අදින්න උදව් වනු ඇත. සංඛ්යා ලේඛන ඉදිරි සංවර්ධන මාංශ පේශි ස්කන්ධය හා අලංකාර සහන මාලාවක් සපයයි නම්, ගැහැණු ළමුන් සඳහා ජිම් සඳහා අභ්යාස භේදවලට පදනම මත කටයුතු සලසා ගත හැකි වේ - විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සතියකට 3-4 මාංශ පේශි:

1. පිටුපස හා පපුව පුහුණු කරන්න. විනිසුරු මඩුල්ල වැතිරී සිටියදී dumbbells ඉවත්, පපුවේ අභ්යාස "සමනල", "පුල්" වෙත කෝණයක් මෙනු වලින් අභ්යාස හිඳගෙන නිසි මාංශ පේශී පූරණය කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.
2. දෙවුර හා අවි ආයුධ පුහුණු කරන්න. වාඩි dumbbells මාධ්ය, , තල්ලුව-ups ආපසු හැරවීමට තල්ලු-ups අතේ dumbbells සමග අත්වැල් බෝවන, dumbbells සමග නැවත අත් triceps හෝ හෝ නිවැරැදි මත - මෙම ඉහළ හා අත් පා deltas සංවර්ධනය සඳහා වඩාත් ජනප්රිය අභ්යාස වේ.
3. කකුලක් deadlifts පුහුණු කිරීමේ ඇති barbell සමග lunges සමාකෘතියේ වාඩි වැටීම්, dumbbells සමග.

ජිම් අභ්යාස නම් අවුල් සහගත වේ නම්, එය පුහුණුකරු වෙත හැරී හා පුහුණු මුල් මාස තුන සඳහා පෞද්ගලීකරණය වැඩසටහන ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ.