සියලු අවස්ථා සඳහා දළ වශයෙන් පෝෂණය මෙනුව

නිසි පෝෂණය ප්රයෝජනවත් නීති (පුරුදු) අනුකූල අවශ්ය

- ආහාර පහක

- නිදාගන්න කලින් පසුගිය ආහාර වේලක් ලෙස අවම වශයෙන් පැය දෙකක් සමත් විය යුතුය පසු,

- උදේ කෑම පසුව පිබිදීමක් පසු විනාඩි හතළිස් වඩා නැත;

- (කිසිදු contraindications පවතී නම්) දිනකට ජලය 2 ලීටර් භාවිතා;

- (සතියකට 1) දවසේ විසර්ජන සිදු.

ආසන්න පෝෂණ මෙනුව අංක 1

උදෑසන ආහාරය: අම්බෙලිෆර් (OAT) කැඳ. ප්රමාණය ග්රෑම් 200 ක් නොඉක්මවිය යුතුය

ෙකටි: පළතුරු, බෙරි වර්ග, කිරි නිෂ්පාදන.

දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් (අඩු හරක් මස්, කොටසක් - 250 g ට වැඩි නොවන), මස් හෝ මාළු (100 ග්රෑම්). එය යෙදුවත් කදිම ධාන්ය ලෙස, නමුත් ඔවුන් සතියකට 3 කට වඩා වැඩි වාර පරිභෝජනය කළ යුතු නොවේ.

ෙකටි: කිරි නිෂ්පාදන.

රාත්රී ආහාරය: ගෘහ චීස් (චීස් සමඟ කළ කෑම).

ආසන්න පෝෂණ මෙනුව අංක 2

උදෑසන ආහාරය: 2 පෑන්කේක් zucchini හෝ අර්තාපල්. කිසිදු තව දෙගුණයකටත් වඩා අධික සතියේ කෑමට අර්තාපල් කෑම.

ෙකටි: පළතුරු, බෙරි වර්ග, කිරි නිෂ්පාදන.

දිවා ආහාරය: මෙනුව අංක 1 බලන්න ..

ෙකටි: කිරි නිෂ්පාදන.

රාත්රී ආහාරය: omelet (180 ග්රෑම්), හෝ එළවළු (200 ග්රෑම්) සමග මස්.

නිරාහාරය දින තුළ නිසි පෝෂණය සාම්පල් මෙනුව

පළමු උදෑසන ආහාරය: වාෂ්ප අසල සිටි (මාළු / මස්, 100-120 උ), කොළ තේ, බත් හා එළවළු (ග්රෑම් 250) ක අමතර කෑම (කිසිදු සීනි එකතු) සමග.

දිවා ආහාරය:-ආම්ලික නොවන හා නොවන මේද ගෘහ චීස් (100 ග්රෑම්), වියලන ලද, පළතුරු සමග ඇපල් පුලුස්සන ලද.

දිවා ආහාරය කෙට්ටු සාගර සුප් (අත්යවශ්ය නොවේ) විවිධ එළවළු (260 උ) සමග මාළු, තම්බා මාළු (100 ග්රෑම්), තම්බා අර්තාපල් (1 PC), ජෙලි , සීනි (ග්රෑම් 125), සහ තේ.

ෙකටි: omelet (ප්රෝටීන්) මේ දෙදෙනා තුළ (150 උ) සුප් හොද්ද ඉණ හෝ ක්රැන්බෙරි යුෂ.

රාත්රී ආහාරය: පිඹුරු (100 උ), සහල් හෝ අර්තාපල් සමග අධික (ග්රෑම් 150 ක්), මුහුදු පැලෑටි සලාද (100 උ), කොළ තේ.

කාබෝහයිඩ්රේට අංක 1 ආදර්ශ මෙනුව නිසි ආහාර අඩු

උදෑසන ආහාරය: 2 බිත්තර,-දියර නොවන එළවළු සලාද, එළවළු, (ඊට වඩා ඔලිව්) තෙල් සමග අපේක්ෂිත තෙම්පරාදු නම්.

ෙකටි: අඩු මේද ගෘහ චීස්.

දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් සුප් හොද්ද (අර්තාපල්, මුන් ඇට වල එකතු කිරීමකින් තොරව), තම්බා හෝ මාළු පුලුස්සන ලද.

දහවල් සුලූ කෑමක්: දිනකට සරල යෝගට් (බොහෝ විට, කල් තබා ගන්නා ආහාර, ජෑම් එකතු සීනි හා කල් තබා ගොඩක් අඩංගු අත්පත් හොඳ පල යෝගට් රස).

රාත්රී ආහාරය: මාළු තම්බා ස්ටූ කර භාවිත එළවළු අමතර කෑම හෝ මස්.

කාබෝහයිඩ්රේට අංක 2 දී නිසි ආහාර අඩු කිරීම සඳහා නියැදි මෙනුව

B: ඉස්සන් ග්රෑම් 200 ක්, තක්කාලි ග්රෑම් 100.

ෙකටි: 2 තම්බා බිත්තර.

දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුළු මස් (හරක් මස් තම්බා ගත හැක), බේක් කර හෝ හුමාලයෙන් තම්බන එළවළු.

ෙකටි: ජෑම් එකතු කිරීමකින් තොරව අඩු මේද යෝගට් (ඊට වඩා ගෙදර හැදූ).

රාත්රී ආහාරය: එළවළු සමඟ මස් (මාළු) තම්බා.

කාබෝහයිඩ්රේට අංකය 3 තුළ නිසි ආහාර අඩු කිරීම සඳහා නියැදි මෙනුව

උදෑසන ආහාරය: පැළෑටි හා තක්කාලි සමග බිත්තර ගුවන්ගත කලේය.

ෙකටි: චීස් 20 ක් 30 ක් ග්රෑම් සිට.

දිවා ආහාරය: මස් සහ ආහාර රොටියක් සමඟ හරක් මස් සුප් හොද්ද.

ෙකටි: අඩු මේද සහිත යෝගට් (2%).

රාත්රී ආහාරය: මෙනුව අඩු කාබෝහයිඩ්රේට № № 1 හෝ 2 බලන්න ..

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා දළ වශයෙන් පෝෂණය මෙනුව

උදේ ආහාරය බිත්තර (1 පළාත් සභා.), මිදි (0.5-1 පළාත් සභා.), සමස්ථ තිරිඟු පාන් (40 උ), කිරි (200 මිලි) සමග කෝපි.

දිවා ආහාරය කෙට්ටු මස් (100 ග්රෑම්), එළවළු (ග්රෑම් 250), සලාද කොළ, පළතුරු (150 උ).

ෙකටි: පාන් (ග්රෑම් 40), චීස් හෝ ගෘහ චීස් (30 උ), කිරි (200 මිලි) සමග කෝපි.

රාත්රී ආහාරය: කෙට්ටු මස් (100 ග්රෑම්), එළවළු (ග්රෑම් 250), සලාද කොළ, පළතුරු (100 උ), කිරි (100ml).