ක්රීඩා හා යෝග්යතාවය, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට

විචාර: 3 දින ඵලදායී ආහාර

ඵලදායී ආහාර 3 දින තුළ සඳහා: මිත්යාව හෝ යථාර්ථය? සිටිත්ද බලය පද්ධතිය, වන අතර ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ කිලෝග්රෑම් සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් විසි කළ හැක්කේ කෙසේද?

කොහොමද කරුණු සිටින්නේ

අන්තර්ජාලය බර අඩු කරන ආකාරය, විකල්ප සියලු ආකාරයේ පූර්ණ දැන්, "පමණක් රාත්රියේ වීදුරුවක් පානය .." හෝ ඒ වගේ දෙයක්, නමුත් ඇත්ත බර අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ විඳදරාගැනීමට හා ධෛර්යය ලැබේවායි අවශ්යයි. නමුත් ප්රශ්නය තමයි, මම ඔබ බඩගින්නේ ඉන්න හෝ ඔබේ ප්රියතම එළියට විසි කිරීමට අවශ්යද, නමුත් මාස දෙකක් හෝ තුනක් සඳහා යම් ආහාර වේලක් මත වාඩි නිෂ්පාදන තහනම්? එය කෙසේ හෝ මෙම කාලය කෙටි කිරීමට හැකි ද?

පිළිතුර - එය කළ හැකි වේ. මෙම අර්ථ දැක්වීම යටතේ සුදුසු නිර්මාණය බල ශක්ති පද්ධති හරියටම සියළු "වඩාත් ඵලදායී ආහාර 3 දින."

ෙජොකී ආහාර

පවුම් කොපමණ විසි කළ හැක්කේ කෙසේද? තුනක් සිට පහ දක්වා.

පළමු වන දින ඩයට් මෙනුව පමණක් ලුණු නැතිව පුලුස්සන ලද එක්, සම තොරව කුකුළු මස් කන්න. එය ආහාර වේල් තුනක් එය බෙදා වෙන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දෙවන දිනය වූ අද දිනයේ අප සියයක් ග්රෑම් හරක් මස් (උදේ, දිවා, රාත්රී ආහාරය සඳහා ද සිය ග්රෑම්) unsalted කන්න. පානීය තෙවැනි දිනය. එය කළු කෝපි servings පහ (කිසිදු කිරි සහ වඩා සීනි) දක්වා ඉඩ දුන්නා.

ඔහු කෙළේ, එය මුළුමණින්ම වේ ප්රෝටීන් ආහාර. එය ඔබ ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස බර කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඇයට ස්තුතියි, ඔබ එකම අවස්ථාවේ දී මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කළ හැක.

නිර්මාංශ ආහාර වේලක්

ඔබ මෙම තුන් දින ආහාර කිලෝ තුනක් දක්වා නැති විය හැකි.

බලය සැලැස්මක්: පළමු සහ අවසාන (තෙවන) දින අප එළවළු කන්න, දෙවන - ඵල. උදේ ආහාරය හතර බේක් තක්කාලි සහ එළවළු යුෂ සඳහා දවසේ එළවළු තුළ, ලෙමන් (සීනි තොරව පානය) සමග කෝපි හෝ තේ. දිවා ආහාරය සඳහා, එක්කෝ පිපිඤ්ඤා සලාද (පිපිඤ්ඤා සහ වසන්ත ලූනු), හෝ හරිත සලාද තෝරා ගැනීම. බීම සමාන වේ. රාත්රී ආහාරය එළවළු (ගෝවා, නිවිති හා ටිකක් ලෙමන් යුෂ) තැම්බූ හෝ තැම්බූ. ලෙමන් සමඟ තේ බොන්න.

දිවා කාලයේ දී ඇපල්, දොඩම් හා මිදි උදේ ආහාර පළතුරු සලාද ඇති. දිවා සහ රාත්රී ආහාර හා කොමඩු සලාද වම් තිබේය. උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ ද ලෙමන් කෝපි හෝ තේ පානය කළ හැකිය. එළවළු හා පළතුරු, අඩු කැලරි සහිත ආහාර, ඵලදායී 3 දින තුළ සඳහා මෙම ආහාර නිසා. විචාර බොහෝ විට උද්යෝගිමත්. මස් නොවෙමු හුරුවී නැති අය මහන්සි වනු ඇත. ශරීරය ප්රෝටීන් අවශ්ය වනු ඇත නිසා. නමුත් නිර්මාංශ සඳහා පරිපූර්ණ ආහාර වේලක් වේ!

"තුන් තුනක්" ප්රකාශ-ආහාර

වේගවත් සහ කාර්යක්ෂම ආහාර 3 දින තුළ සඳහා කිලෝ තුනක් ප්රතිඵල ලබා දෙයි - එවැනි ක්රියා පටිපාටිය විට ඔබ බරපතල ලෙස තීරණය නම් පිණිස එම සංඛ්යාව ගෙන නොව, හදිසි අවශ්යතාවක් භාවිතා බව ලබා දී, ඉතා හොඳ ප්රතිඵලයක් "තමන් ගන්න."

පළමු දිනය මෙනුව

ෙසෝඩා ජලය 500 මිලි වහාම පිබිදීමක් පසු පානය කිරීම පහසු විය යුතුය. මෙම කාර්යය සඳහා විශේෂයෙන්ම ප්රයෝජනවත් සාමාන්ය සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය තුළ ශරීරය සකස් කරනු ඇත. එසේම, මෙම දිවා භෝජන සංග්රහයක දී සීලබ්බතපරාමාසයෙන් නැහැ. උදේ කෑම, මාර්ගය විසින්, කිරි වීදුරුවක්. එය, ඔබගේ රස බලන්න, මී පැණි හෝ කොකෝවා ක spoonful ක spoonful එක් කරන්න.

පැය කිහිපයකට පසු ඔබ මිදි කන්න ඕනේ. ඔලිව් තෙල් හැන්දක් පිරවීමට ඉඩ ඇති තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු සහ නැවුම් එළවළු සලාද රාත්රී භෝජන සංග්රහයේදී 200 ක්, ග්රෑම් - වඩාත් කිහිපයකට පසු.

ලීටරයක හතරෙන් අඩු මේද යෝගට් වල සුලූ කෑමක් සහ ඕනෑතරම් (කියවීමට: ඔබ කැමති නම්, හෝ ඔබ විසින් කැමති ලෙස සියලු) රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු සුප් හොද්ද. ජලය ලීටර් එකහමාරක සමානුපාතික කැරට් රාත්තලක් හා බොහෝ තක්කාලි, සහ එක් බල්බයක් ගැනීමට අවශ්ය: එය පහත ආකාරයට සකසා තිබේ. එක් එක් ඔබගේ රස බලන්න කුළු බඩු එකතු, නමුත් ඔබට ලුණු එකතු කළ නොහැක. රෑ නින්දට යාමට පෙර ඔබ දිනකට යෝගට් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

මෙනු දෙවන දිනය

නැවත වරක්, වහාම පිබිදීමක් බීම ජලය මත. යෝගට් උදේ ආහාරය කුසලාන, සුලූ කෑමක් පැය එකසිය ග්රෑම් පනහක් කිහිපයක් අඩු මේද යෝගට් හෝ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් එකසිය මිලි ලීටර් (ඔබේ තේරීම). දිවා ආහාරය එළවළු සුප් හොද්ද (රාත්රී භෝජන සංග්රහය පළමු වන දින ලෙස එම වට්ටෝරුව අනුව). අපි සතුට සඳහා කන්න.

සුලූ කෑමක් දී මිදි යුෂ කරන්න. එය දෙකක් සහ පළතුරු Juicer ගන්නා බව ය.

රාත්රී ආහාරය සඳහා - දෙසිය ග්රෑම් හෝ තැම්බූ තුර්කියේ සහ පුලුස්සන ලද මාළු. මෙම සලාද එකතු.

තුන්වන දවසේ මෙනු

වහාම පිබිදීමක් පසු සම්ප්රදායිකව ජලය පානය. මී පැණි හෝ කොකෝවා ක හැන්දකින් රිදී පිඟානකට බෙදන කිරි වීදුරුවක් - උදේ කෑම පළමු වන දින උදෑසන ආහාරය සමාන වේ. සුලූ කෑමක් නැතිව රැඳී සිටින අතර පැය කිහිපයකට පසු අප, අඩු මේද ගෘහ චීස් හෝ අඩු මේද යෝගට් හා සමාන මුදල එකසිය පනහක් ග්රෑම්, ඔබ මී පැණි ටිකක් එකතු කල හැක නිෂ්පාදනයක් කෑම ගන්නත් පසුව කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න.

එහි සුලූ කෑමක් නැවත (තුන් වන දින අනෙක් වඩා දැඩි ලෙස විස්තර කළ හැකි, නමුත් එම අවස්ථාවේදීම, එය, සවරින් උදෑසන ආහාර / රාත්රී ආහාරය ප්රයෝජන).

(දෙසිය ග්රෑම්) තැම්බූ තුන් සියයක් ග්රෑම් (පිරවීමේ හා අලෙවි කිසිවක් කළ නොහැකි ය) හෝ කළුකුම් fillet රාත්රී භෝජන සංග්රහයේදී එළවළු සලාද ප්රමාණය.

පළතුරු සමග ආහාර වේලක් ඇඹුල් කිරි

කිලෝ පහකට අවම වශයෙන්: කොපමණ ඔබ තෙදින ආහාර කට අහිමි කළ හැකිය.

ආහාර මෙනුව මත පදනම් වූ ආහාර පැසවීම බේක් කිරි බවට පත් වෙයි. මෙම කැමතිම කිරි නිෂ්පාදන නම්, එවැනි බලය සැපයුම් පද්ධතිය පාහේ පරිපූර්ණ වේ. මෙනු ද ආහාර, අඩු මේද මස් හා පළතුරු / එළවළු ඇත. 3 දින තුළ සඳහා එසේ ඵලදායී පළතුරු ආහාර හොඳින් "ඔවුන්ගේ" වෙත ආහාර ලෙස ශ්රේණිගත හැක. විදුලි බල සැපයුම පරිපථ - දිනකට තුන් වරක්.

පළමු දිනය

සීතල පුලුස්සන ලද උදේ ආහාරය පැසවීම (කොටසක් සිය මිලි ලීටර් - වීදුරුවක් අර්ධ පැත්තකම) හා මධ්යම පරිමාණ ඇපල් (විෂ්කම්භය = සෙන්ටිමීටර සත් සියයක් ග්රෑම්).

දිවා ආහාරය සඳහා, රසවත් කරන්න පළතුරු සලාද අපේක්ෂාවන් සමග කිවි, ස්ට්රෝබෙරි හා අන්නාසි කරන ලද මුළු මුදල ෙකොපමණද බව එකසිය ග්රෑම් කිරීමට, ඉන්ධන ඇඹුල් කිරි භාගයක් කෝප්පයක් ලෙස.

රාත්රී ආහාරය මස් - කුකුල් මස්, තුර්කිය හෝ හාවා, තෝරා ගැනීමට - ගෝවා හෝ කැරට් (හෝ දෙකේම සංයෝජනයක්), තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, Burak - මේ වන $ 100 අපි ඕනෑම අඩු කැලරි සහිත එළවළු, එළවළු සලාද එකතු කරන්න. එය ද සිය එකම එක ග්රෑම් (මෙම ආහාරයේ සම්මත වීමෙන්) විය යුතුය. ලෙමන් යුෂ සමග වාසය නොඉවසිය හැක.

රෑ නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් ඇඹුල් කිරි තවත් ගෙඩියක් පානය.

දෙවන දිනය

උදේ ආහාරය + ඕනෑම කැඳ (! රුලං කර නැති), සියලුම එකසිය ග්රෑම් සඳහා පැසවීම බේක් කිරි.

දිවා ආහාරය ඊයේ සලාද - 200 ග්රෑම්.

භෝජන සංග්රහය ආහාර, මස් හා coleslaw (එකසිය ග්රෑම්) 150 ග්රෑම්.

නැවත නින්දට යාමට පෙර, (උදේ ආහාරය ලෙස සේවය සම්මත දී) උණුසුම් පැසුණු බේක් කිරි.

තුන් වන දවස

උදේ ආහාරය ඇඹුල් කිරි හෝ කිරි කොමඩු පලතුරු සලාදය (ඇපල් අන්නාසි + කිවි = ග්රෑම් 200) පෙති තුනකින් සමන්විත වේ.

රාත්රී ආහාරය සඳහා නැවත නැවත සලාද, නමුත් එවැනි අන්නාසි, ස්ට්රෝබෙරි, කිවි සහ කෙසෙල් ලෙස ඵල මෙම කාලය ryazhenka. කොටස් අවශ්යතාවය සමාන වේ.

භෝජන සංග්රහය කෙට්ටු, බේක් මාළු (ග්රෑම් 150 ක්) සහ ලෙමන් යුෂ පිරී ගෝවා, සලාද එකසිය ග්රෑම්.

තමා නිදාගන්නා ඇඹුල් කිරි සහ නැවුම් බෙරි (මුළු 200 මිලි, එක් එක් කරන ප්රතිශතය) වන කොක්ටේල් කරන්න.