මළල ක්රීඩකයින් තුළ overtraining රෝග ලක්ෂණ

සමහර ක්රීඩකයන් හා ශාරීරික යෝග්යතා, උනන්දුවක් සෑම ව්යායාම් සියලු යන්න උත්සාහ පමණක් නොව, ශාරීරික අභ්යාස හැකි තරම් කාලය හා ශ්රමය කැප කිරීමට. වාස්තවිකව එවැනි ලියන්නකෝ හා HIIT (අධික විකිරණශීලීතාවක් ලෙස ශරීරය සඳහා අධික බරක්, පරතරය පුහුණු ස්වායු සහ ශක්තිය පුහුණු මලනවහ සමග) සෑම දිනකම ජනප්රිය වෙමින් ඇති අතර, බොහෝ මිනිසුන් ක්රීඩා පහ නිරත වීමට පටන් ගෙන ඇත, හයක් හා පවා සතියකට දින හතක්. overtraining - ඉක්මනින් හෝ පසුව, මෙම, උනන්දුවක් අධික උද්යෝගය වඩාත් ප්රසන්න ප්රතිඵලයක් නොවේ පසුකර.

මේ තත්ත්වය රෝග ලක්ෂණ පළමු ආලෝකය චරිතයක් වන අතර, සෑම කෙනෙකුටම ආකාරය ශරීරය සංඥා දකින්න පුළුවන් නිසා: ප්රමාණවත් වන අතර, එය විවේක වෙලාව තරම්. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ශරීරයේ බහුලය, සහ අදාල පුද්ගලයා ඊළඟ පුහුණු සම්මත කිරීමට නොහැකි වේ: සියලු බලවේග ශරීරය අත්හැර නම්, මානසික අවපීඩනය හෝ උදාසීනකම එන, අනෙක් අතට අසාමාන්ය ලෙස වැඩි ආහාර රුචිය නැති, හෝ,,, සහ ක්රීඩා සමාජවල උපකරණ සහ ඇරඹුනි සිතුවිලි පමණක් වන කලකිරීමේ හා ක්රෝධයේ ඇති. මේ ඔබට සිදු වී නැත, ඔබේ සිරුර සවන් කිරීමට වග බලා ගන්න: බර අධික වූ විට ඒ මගින් සහතික ඔබට කියමි.

overtraining කුමක්ද?

මේ තත්ත්වය රෝග ලක්ෂණ අඩු බරපතළකමකින් වික්රියා සමාන වේ. කෙසේ වෙතත්, වැඩි වෝල්ටීයතා, විශේෂයෙන් නව නිදහස් බර, සමග (, ගෙදර යෝග්යතා දී chetyrehkilogrammovye මත Dumbbell කිලෝ ග්රෑම් දෙකක් මාරු විට උදාහරණයක් ලෙස) කටයුතු හෝ බර වැඩි වන විට, එය ඉතා ඉක්මනින් හා තලයට වඩා කරදර ඇති නොකරයි. Overtraining, අනිත් අතට, ඔබ ද දැඩි කරමින්, ඔබේ සිරුර හුදෙක් ව්යායාම ද වෙහෙස පසු ආපසු අයකර ගැනීමට නොහැකි වන බව ඇති බවය. ළඟාවීමටත් අපේක්ෂා හා ක්රීඩකයා overtraining වන කරදර කාරී ලක්ෂණ තුරන් කිරීම සඳහා සති හෝ මාස අවශ්ය විය හැක.

එය දෛනික කටයුතු සෑම තරාතිරමකම අය කරන සිට විදුලි ශාඛාව ය - ඔබගේ ශරීරය ගැන සිතා බලන්න. කිසිදු පන්ති - කෙතරම් දැඩි, - ඔබ අලෙවිහලක් බවට ප්ලග් බව උපාංග වේ. මෙම ආකේතනය කර තිබේ ප්ලාස්මා රූපවාහිනි සිට එම ශාඛාව ප්ලග්, ශබ්ද පද්ධතිය, බ්ලෙන්ඩරයක්, ලාම්පු, ක්ෂුද්ර තරංග උඳුන, විදුලි ට්රෙඩ්මිල්, පසුව සිදු වන්නේ කුමක්ද? ඇතුල් නම් ඇත්ත වශයෙන්ම, කෙටි පරිපථ වනු ඇත හා සමස්ත පද්ධතිය අසාර්ථක වනු ඇත. එම සංකේත කාර්යයන් හා මිනිස් ශරීරය විසින්.

විදුලි පේනු - ද විදහාපාන අගනා රූපකයකි, මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය අරුත් ගන්වන. එය ස්නායු ආවේගයන් සපයමින් මාංශ පේශි පාලනය කරන මොළයේ හා සුෂුම්නාව කින් සමන්විත වේ. විට නිදන්ගත මානසික ආතතිය (සහ පුහුණුව - ශරීරයට මානසික ආතතිය), ස්නායු ආවේගයන් දුර්වල හා overtraining රෝග ලක්ෂණ විවිධ පවතින බව එහි ප්රතිඵලයක්, ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව අහිමි කර ඇත.

overtraining සහලක්ෂණය ආරම්භය වේගවත් බව සාධක පහත සඳහන් තත්වයන් ලෙස සේවය කළ හැකි: එක්කෝ ඔබ නාටකාකාර ලෙස පුහුණු කිරීම වාර වැඩි වී ඇත, හෝ තීව්රතාව සහ / හෝ රැකියා කාලය වැඩි, හෝ විවේක හා ශරීරය නිසි සොයා ගැනීමට ඉඩ නොදීමට ගෙන ඇති අවශ්යතාව නොසලකා හරින්න. මෙම overtraining සහලක්ෂණය ඔරොත්තු දීමට ඇති හැකියාව ජාන විද්යාව හා ජීවිතය සඳහා ක්රීඩා මුළු කාලය විසින් කලින් තීරණය කර ඇත.

සියලු මිනිසුන් විවිධ ක්රම යෙදී සිටින බැවින්, ඔබ සමීපව ඔබගේ ශරීරයට අධීක්ෂණය කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරය ගොඩනැගිල්ලක overtraining රෝග ලක්ෂණ මලල ක්රීඩා කිරීමට කැමැත්තක් දක්වන අය සඳහා අධි බර ලක්ෂණ වෙනස් වනු ඇත.

අවධානය යොමු කල යුත්තේ කවර

අධික තීව්රතාව ක්රීඩා හේතුවෙන් ශරීරයේ වැඩිපුර සමහර ලක්ෂණ අනෙක් අයට වඩා වැඩි පොදු වේ. බොහෝ විට අධි රුධිර පීඩනය, තෙහෙට්ටුව දී හඳුනා ගත හැකි, තුවාල සංඛ්යාව වැඩිවී, දරුණුය, කාංසාව, විඩාව, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය, උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු, සහ ආසාත්මික පවා ප්රතික්රියා පිරිහීමට අඩු විය. කාන්තාවන් බොහෝ විට overtraining රෝග ලක්ෂණ ඔසප් චක්රය වෙනස් වේ. සමහර එලාම් අවධානය ආකර්ශනය කරගනු ඇත - ඔවුන් පහත ලැයිස්තු ගත කර ඇත.

රෝග ලක්ෂණය №1: උද්යෝගය නොමැතිවීම අයත්වෙයි

ඔබ සියලු තැටිය හා උද්යෝගය වී ඇත හදිසියේ නම්, සම්පූර්ණයෙන්ම ආශාව නැති ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට පවා ඕනෑම ප්රබල ක්රියාකාරකම් සඳහා සහභාගි වන නිසා ඔබ මේ වන විටත් overvoltage අදියර ආවේ ලෙස ශරීරය, විවේක යථා අවශ්යතාව සංඥා කරයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ජිම් යනවා වගේ දැනෙන්නේ නැහැ විට දින සෑම ඇත. සමහර විට ප්රසිද්ධ මලල පවා සාමාන්ය ව්යායාමයක් ඉටු කිරීමට යම් ආශාවක් දැනෙන්නේ නැහැ. කෙසේ වෙතත්, නම් එය දින කිහිපයකට හෝ සති ගොසින්, ඔබ තවමත් ජිම් ක්රියාකාරකම් චින්තනය දී අසනීප ගතියක්, ඔබ ඔබේ ශරීරය සවන් සහ ඔබ මානසික ආතතිය බිඳී ඉඩ දෙන්න ඕනෑ.

රෝග ලක්ෂණය №2: දිගු, සිතුවිලි පසු මාංශ පේශී දැඩි වේදනාව

ප්රමාණවත් පෝෂක ප්රමාණය පිළිබඳ සමහර විට ලක්ෂණයක් - කායවර්ධන හා බලය ක්රීඩා overtraining සමාන රෝග ලක්ෂණ සෑම විටම පැටවීම ඒකෙන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන්, මේද හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් කන්න, හා ඒ නිසා දැඩි පුහුණුවෙන් පසු දුක් නම්, සමහර විට එය ලිහිල් කිරීමට කාලය යි මේ. , සාමාන්ය සිට ඒ හා සමාන මාංශ පේශි වේදනාව, භාවනා කරන ආකාරය ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා පහත සඳහන්? අන්ත overvoltage ඕනෑම රෝග ලක්ෂණයක් වගේ, වේදනාව බොහෝ කාලයක් සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි පවතින අතර, වැඩි තීව්රතාව, සමන්විත වේ.

ඉක්මනින් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට කැමති හැකි තරම් ක්රීඩාව බොහෝ නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය බැවින්, ඔවුන් overtraining රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට සිදු වේ ඇත. කෙනෙකු සතියකට නිසි අන් අය ද ඔවුන්ගේ පාද මත අවධානය යොමු වී තිබෙනවා, හා ප්රතිඵලය පඩි පෙළ තරණය කිරීමට නොහැකි වන අතර, වැස්ස ඔබේ හිසකෙස් සෝදා නොහැකි අත් සඳහා ඇරඹුනි ගොඩක් සැර ඇලව පසුව.

රෝග ලක්ෂණය № 3: අකාර්යක්ෂම ව්යායාම්

එය විශ්වාස කිරීම කොතරම් දුෂ්කර උනත්, නමුත් අධික ව්යායාම මාංශ පේශි ස්කන්ධය හා අතිරික්ත මේදය මාලාවක් අහිමි විය හැක. ඒ නිසා ඔබ පරිභෝජනය වඩා ඔබට වඩා කැලරි විනාශ කිරීමට අවශ්ය, සහ - තව ව්යායාම: මෙම townsfolk බොහෝ බව ක්රීඩා බලශක්ති ශේෂ සරල පාලනය ක්රියාත්මක විශ්වාස කළහ. ප්රශ්නය කිසිවෙකු මේ ගැන සොයා සම්බන්ධයෙන් හෝමෝන සාරභූත භූමිකාව ගත වන බව ය.

මිනිසුන් overtraining සමහර රෝග ලක්ෂණ නිපදවයි නිෂ්පාදනය වැඩිවීමත් cortisol මට්ටම වැඩි කරමින් (කාන්තාවන් සඳහා, මාර්ගය විසින්, එය ඉතා නරකයි) ප්රතිඵලයක් ලෙස සිදු වේ. තදබදය සඳහා පිළිතුරු ලබා දෙමින් එය ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි සහ ක්රියාකාරීව මේදය පොදිගසා ආරම්භ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ශක්තිමත් සහ සිහින් වීම සඳහා ක්රීඩා සම්බන්ධ සියලුදෙනාම ලෙස, මෙම සමාජ විරෝධීන් බලපෑම් නො වී සිටිය නො හැක.

රෝග ලක්ෂණය № 4: සාංකාව සහ සාන්ද්රණය අහිමි

skiers හා වැඩි නුරුස්නා, සාංකාව සහ අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි හේතු සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ බොහෝ විට ප්රකාශ ශක්තිය පුහුණු හා HIIT, ඇතුළු දැඩි ව්යායාම වෙනත් පෙම්වතුන් සමග overtraining රෝග ලක්ෂණ.

මෙම සිදු වන විට, ජීවියා පුනස්ථාපනය කිරීම දුෂ්කර වෙයි හා සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වෙනවා. තැන්පත් ඉතිරි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද බව අමතක කරන්න එපා - ඔවුන් වැඩි දියුණු ව්යායාම් ප්රතිඵල ලබා දෙයි.

රෝග ලක්ෂණය අංකය 5: දුර්වල හැඟීමක්

දුර්වල දැනෙන්නේ දවස බොහෝ විට විඳදරාගැනීමට ක්රියාත්මක කිරීමට කැමැත්තක් දක්වන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ලුහුබැඳ. එය නිපදවයි මට්ටම් අඩු වීමක් හා cortisol වැඩි සමග ද සානුකම්පික ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ ලක්ෂණයක් වේ. මෙහි චූදිතයා පමණක් එවැනි ආකාරයේ ගත හැකි වන අතර එහි මාංශ පේශී, රෝග ලක්ෂණ overtrain වුවත් දුර්වල අති හැඟීම පවා, සාර්ස් ගැන යෝජනා විය හැක.

ව්යායාම මේ අතුරු ආබාධ වළක්වා ගැනීමට, විශේෂඥයන් කාල සීමාව අඩු කිරීමට නිර්දේශ සහ පුහුණු තීව්රතාව වැඩි කිරීමට එම අවස්ථාවේ දී, එනම්, දිගු විඳදරාගැනීමට අභ්යාස වෙහෙස කෙටි නමුත් බලවත් බර තෝරාගන්න. ඔබ ශාරීරිකව සෑම සතියකම 15-20 ක් පමණ ක්රියාත්මක කිරීමට හැකි වුවත්, මෙම අදහස් කරන්නේ ශරීරයේ පූරණය ඒ නිසා අවශ්ය වන බව නම් නොවේ.

රෝග ලක්ෂණය අංකය 6: නිදන්ගත වේදනාව බන්ධනීයන්ට දී, අස්ථි හා අත් පා

එය රෝග ලක්ෂණ ප්රමාද මාංශ පේශි දිය බුබුළු (ප්රමාද ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු) ස්වරූපයෙන් ගැනීම අභ්යාස පසු අප්රසන්න එනම්, පූර්ණ සාමාන්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, එය ද වේදනාව කාලයත් යන්න නොවන බව පෙනෙන්නේ. බොහෝ විට මේ ආකාරයට overtraining සරාේග ලක්ෂණ ඇති, ඒ නිසා රැකියා තීව්රතාව හෝ කාල සීමාව අඩු කරන ආකාරය ගැන හිතන්න.

රෝග ලක්ෂණය № 7: දෑස් ලෙඩ රෝග සඳහා

බොහෝ විට, මිනිසුන් සාධක කිහිපයක් සංකලනයක් වන අතර, ලෙඩ: නින්ද නොමැතිකම, මන්දපෝෂනය, හෝ ඒකාකාරී, කායික ක්රියාකාරකම් අඩු, මානසික ආතතිය. ඔබ මේ ප්රශ්න ඕනෑම නොමැති බව ඔබ සිතන්නේ නම්, නමුත් ඔබ බොහෝ විට overtraining සිදුව ඇති කිරීමට ඉඩ ඇති. හේතු, රෝග ලක්ෂණ හා මෙම තත්ත්වය ප්රතිකාර - තේමාව ප්රවාදය නොව, විද්යාත්මක කටයුතු එක් නොවේ.

ඔබට හැකි, ඇත්තෙන්ම, එය මූලික වේ අවධානය යොමු නොකරන උදෑසන ආලෝකය නාසයෙන් හෝ රෝගියකු කහින විට ඉඳහිට, අකලට පායන, නමුත් ඔබේ සිරුර සවන් කිරීමට හොඳම කාලය. මෙම කුඩා සංඥා අධික ලෙස දැඩි ක්රීඩා විසින් ඇති කරන ලද ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ආබාධයක් සඳහන් කළ හැකි.

තදබදය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද

විශේෂඥයන් සෑම විටම රාජ්ය සමග ගනුදෙනු කිරීමට නොහැකි නිර්දේශ, නමුත් කාලය තුළ overtraining වැළැක්වීම සඳහා: මෙම රෝගය රෝග ලක්ෂණ හා ප්රතිකාර අප්රසන්න නැවත යථා ලද කාල මාංශ පේශී ඔවුන්ගේ ස්වරය පසුගිය අහිමි, ඉතා දිගු කාලයක් ගත විය හැකිය. වළක්වා ගැනීමට "කෙටි-පරිපථ", මෙම සරළ ඉඟි අනුගමනය කරන්න:

• ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීම;
• ඔබේ දෛනික මෙනුව අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ හා අංශුමාත්ර මූලද්රව්ය ඇතුළත් වී තිබෙන බව තහවුරු කර ගන්න;
• මානසික ආතතිය පසු යථා තත්ත්වයට (උ.දා., යෝග සහ භාවනා පිළිවෙත් මත බලය අභ්යාස වෙනුවට);
• පුහුණු කාලසටහන වෙනස්;
• නැවත සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට (- නමකුත් හෝ දිවෙන සංකීර්ණ උත්සාහ අවශ්යයෙන්ම පූර්ණ තොරව විසි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්) ශරීරයේ කාලය දෙන්න.