මම ව්යායාම් කාලයේ දී ජලය පානය, සහ එය කෙසේ කරන්න පුළුවන්ද?

මම මාංශ පේශි කාලයේ දී ජලය පානය කළ හැකිද? මෙම ප්රශ්නය මෑතකදී ජිම් සහභාගී ආරම්භ කර ඇති අය තුළ ඇති සුවිශේෂයෙන් උනන්දු වෙයි. එය මෙම අවස්ථාවට වෙනස්කම් මත ගොඩක් ඇති බව සඳහන් කළ යුතු ය. තවත් සමහර අය විරුද්ධ මතය පැවැත්වීමට අතර, කිසි විටෙකත් විය නොහැකි බව ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තුළ තරල පරිභෝජනය තර්ක කරති. කවුද හරි, සහ සියලු ම එය, ව්යායාම කාලයේ දී ජලය පානය කිරීමට හැකියාවක් තිබේද ටිකක් අඩු ඉගෙනගන්න.

සියල්ලටමත් වඩා, මේ ප්රශ්නයට පිළිතුරු කිරීම සඳහා ඔබ නොව, ඔහුගේ සිරුර සමග නොව දැඩි වෙහෙසකාරී ව්යායාම් තුළ පුද්ගලයෙකු සිදු වන දේ සොයා ගත යුතුය.

පළමුව, ශක්තිය පුහුණු කාලය තුළ පන්ති අපිච්ඡද පටක තාපය විශාල ප්රමාණයක් නිෂ්පාදනය කරයි. දෙවනුව, රත් වළක්වා ගැනීමට, ශරීරයේ දැඩි දහඩිය නිසා එහි තාපය උත්සර්ජනය වැඩි කිරීමට බල කර ඇත. තෙවනුව, ව්යායාම තුළ, හුස්ම වඩා ගැඹුරු හා වඩා බොහෝ විට බවට පත් වෙයි. හතරවන, මාංශ පේශී දී රුධිර නාල සැලකිය යුතු dilate, ඒ නිසා රුධිර පරිමාව වැඩි වේ.

මේ අනුව, අවශ්ය ව්යායාම තුළ බීම වතුර ද්රව glycogen ක කි්රයාත්මක මාංශ පේශි බෙදාහැරීමේ (අභ්යන්තර අවයව සිට) සැලකිය යුතු ත්වරණය සඳහා, සහ ද ක්ෂය නිෂ්පාදන (විෂ, විෂ, ආදිය) ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය කරන බැවින්. මේ ජිම් පන්ති පෙර බොහෝ මිනිසුන් සෑම විටම පාහේ ඔබ බෝතලයක් ලබා "වසන්ත."

ව්යායාම තුළ ජලය පානය කළ හැකි නම් බලන්න, ඔබ විය යුතු ද්රව මොන වගේ කට කල්පනා කළ යුතුයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රීඩාව තුළ යුෂ, සෝඩා, තේ, කෝපි, කිරි බීම, කොකෝවා සහ රසකැවිලි පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නැත. ව්යායාම කාලයේ දී ජලය විය යුතුය:

• විෂබීජහරණය (එනම් රෝග කාරක තොරව). ද්රව ටැප් එක උකහා වන්නේ නම්, එය පූර්ව-ගෙඩියක් ප්රිය වේ.
• පානීය (ටැප් හෝ ගබඩා-මිලට).
• කාබන්ඩයොක්සයිඩ් කවන, කාබන් ඩයොක්සයිඩ් කිරීමට හැකි වන බැවින්, බඩ තත්වය් හා හේතුව belching.
• කාමර උෂ්ණත්වය.
• කල්තියා සූදානම් ප්රමාණවත් ප්රමාණයක්.

මම ව්යායාම් කාලයේ දී ජලය පානය, සහ එය කෙසේ කරන්න පුළුවන්ද? එය ශක්තිය දියර භාවිතා කිරීමට තබන පුහුණු සෑම විනාඩි 12-17 නිර්දේශ කරනු ලැබේ සඳහන් කළ යුතු ය. එය ඉතා සෙමින් අවශෝෂණය කර ඇත නිසා ඒ අතර ම, විශාල ප්රමාණයක් පානය කළ යුතු නැහැ. ඔහු සැකහැර දැන කිහිපයක් කිරීමට තරම් බර ඉසිලීමේ අතර. පුහුණු පෙර හෝ පසු ජලය පානය කිරීමට ද යන්න ගැන සීමා, එහි කිසිදු වේ. නමුත් එය ද එය අපයෝජනය මෙම නඩුවේ නිර්දේශ කර නැත. කෙසේ වෙතත්, එය දුෂ්කර ජිම් නිරත වීමට, ඔබ තරල ලීටර් 3 ක් පමණ පානය පෙර නම් වනු ඇත.

සාරාංශගත කරමින්, අප ආරක්ෂිතව දැඩි ව්යායාම තුළ පෙරීම ජලය පානය කළ හැකි, නමුත් අත්යවශ්ය පමණක් නොවන බව මට කියන්න පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, එය පැය සැසි සෑම කාර්තුව කුඩා ඔහු සැකහැර දැන දී එය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ ශරීරයට සවන් එය අවස්ථාවක අවශ්ය දේ දෙන්න කිරීමට වග බලා ගන්න. සේම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබගේ ශරීරය සෙත සැලසෙනු ඇත, එහි ප්රතිඵලය ප්රමාද නැහැ.