පෝෂණවේදිනියක Kovalkov: "කන්න කුමක්ද බර අඩු කිරීමට?" ආහාර Kovalkova ඇතුළත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව

එහි ක්රියාකාරකම් පෝෂණවේදිනියක Aleksey Kovalkov හුදෙක් වසර කිහිපය තුළ සිය ගණන් ජනයා බර අඩු විය. ඔහුගේ ක්රමය සාරය කුමක්ද? ඔබ බර අඩු කිරීමට ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්ය කුමක්ද? මෙම ලිපිය කියවීමෙන් ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

ජීව දත්ත

Dietician Aleksey Kovalkov ඔහු අපේ්රල් 19, 1962 දින මොස්කව්හි උපත ලැබීය. පාසල්, ඔහු හොඳ ශිෂ්යයෙක් වූ අතර, මම එයාට අරියාදු කර නැහැ. තම අනාගත වෘත්තීය අපේ වීරයා, නව යෞවනයෙකු ලෙස තීරණය කර ඇත. ද්විතීයික අධ්යාපනය සහතිකයක් ඔබ ලබාගන්න, Alexey විශ්ව විද්යාල ඇතුළු කිරීමට ඔවුන්ට ගියේය. Pirogov. ඔහු සාර්ථකව විභාගය සමත් වූ අතර වෛද්ය පීඨයේ වෛද්ය ලියාපදිංචි කරන ලදී. 1991 දී ඔහු උපාධි පිළිබඳ ඩිප්ලෝමා ප්රදානය කරන ලදී. දැන් Kovalkov වෛද්යවරයකු තමන්ව විය.

වර්ෂ 2006 දී, අපේ අද වීරයෙක් dietetics ක්ෂේත්රයේ පුහුණු කරන ලදී. ටියුශන් පන්ති, පශ්චාත් උපාධි අධ්යාපන වෛද්ය විද්යා පීඨයේ දී පැවැත්වේ. "විශේෂඥයකු" - සම්පූර්ණ ඇත්ත සහිත, ඇලෙක්ස් නව විශේෂ ලැබීය. Kovalkov ජනතාව සහ ඔබ සිය ගණනක් අතිරික්ත බර බැහැර විය. ඔහු තමාගේ ම ක්රමය අත්හදා. ප්රතිඵලය සියලු අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා. මාස 7 කට පෝෂණවේදිනියක කිලෝ ග්රෑම් 80 පහත වැටී ඇත.

ක්රියාකාරකම්

එවැනි විශාල අහිමිවිය බර පෝෂණවේදිනියක Kovalkov හැකි? දේ බර අඩු කිරීමට කන්න? අද මෙම ප්රශ්න වලට පිළිතුරු, බොහෝ ය. හා පුදුම වන්නට කිසිවක් නැත. ඇත්තෙන්ම, ඒඩ්ස් සමග තරබාරු බව බොහෝ විට නැවත ලියුවෝ ද රෝගය ලෙස හැඳින්වේ.

2010 දී, පෝෂණවේදිනියක Kovalkov වෛද්ය පැවැත්වීම "MEDEP" තමන්ගේම සායනය විවෘත කරන ලදී. ආයතන සංඛ්යාලේඛන තමන් වෙනුවෙන් කතා. මෙම සායනයේ පැවැත්ම තුළ බර රෝගීන් 3,000 කට වඩා අහිමි කිරීමට හැකි විය.

2012 මාර්තු මාසයේ දී, Kovalkov ආචාර්ය උපාධිය. පදනමක් සඳහා එය අතිරික්ත බර හන්දි ඉලක්ක කතෘගේ ක්රමවේදය විය.

පොත් ලැයිස්තුව

බොහෝ මිනිසුන් Kovalkov පෝෂණවේදිනියක උදව් කළා. දේ බර අඩු කිරීමට කන්න? මේ ප්රශ්නයට පිළිතුරු ඔහු විසින් ලියන ලද පොත් සොයා ගත හැක. 2010 දී, වෙළඳ පොළ පෝෂණවේදිනියක Kovalkov විසින් රචිත, මුද්රිත සංස්කරණය පෙනී සිටියේය. පොත "බර වැඩි ජයග්රහණය 'ලෙස ද හඳුන්වන ලදී. එය විස්තර Kovalkova සංවර්ධනය ශිල්පීය ක්රමය විස්තර කර ඇත. කතෘ තරබාරු බව හේතු, මිනිස් සිරුර මත යම් යම් ආහාර බලපෑම හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් භූමිකාව ගැන කියනවා.

2012 දී, ඔහු දෙවන ගිණුමක් පොත පෝෂණවේදිනියක වන රාක්ක මත පෙනී - "මනසින් සිරුරේ බර අහිමි!". දින කිහිපයක් තුල සමස්ත සංස්කරණය බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අය පිටතට අලෙවි කරන ලදී. බොහෝ පැහැදීම ආහාර Kovalkova. මාසය සඳහා මෙනුව, ඔබ ඔබේ ම කළ හැක. ප්රධාන දෙයක් - ක්රමවේදය හා කතුවරයා නිර්දේශ නිරීක්ෂණය කිරීම.

දේශන සම්ප්රේෂණ

අද Alexey Kovalkova විශේෂඥ නිතිපතා "ටෙස්ට් මිලදී ගැනීම", "වාසස්ථාන", "ලයිෆ් රස", සහ යනාදි. එන් ඇතුළු විවිධ රූපවාහිනී වැඩසටහන් අවෙ ලෙස

බර අඩු කිරීමට මොනවද කෑමට ආහාර මත, අපේ වීරයා නැවත නැවතත් සිය වැඩසටහන්, නාලිකාව "මුල් පිටුව" ඔස්සේ විකාශනය පවසා ඇත. මෑතකදී dietician සමඟ අමුත්තන් සංසද හා මුද්රිත මාධ්ය නියෝජිතයන් හිමිකරුවන් සමග සහයෝගයෙන්.

මෙම ක්රමවේදය

අඩු carb ආහාර Kovalkova එය වඩා ජනප්රිය වෙමින් පවතී. එහෙත් ඔබ එහි කාර්යක්ෂමතාව උත්සාහ කිරීමට පෙර, ඔබ ක්රම තේරුම් ගත යුතු වෙනවා.

ආහාර පදනම භාවිතය අවශ්ය අඩු දිරවීමේ කාලය දර්ශකය නිෂ්පාදන (> 50). Kovalkova අනුව, එය "නරක" කාබෝහයිඩ්රේට (<50) මානව තරබාරු කුපිත වේ. ඒ නිසා එය ඔවුන්ගේ ප්රමාණය අවම කර ගැනීමට අවශ්ය වේ. "යහපත්" කාබෝහයිඩ්රේට සඳහා පරිදි, ඔවුන් විසින් සීමා නියම කිරීම්වලින් තොරව භාවිතා කළ හැක. සියලු පසු, ඔවුන් රක්ෂිතයක් ලෙස ප්රමාද කළ නොහැකි වනු ඇත.

මෙම ක්රමවේදය, සංවර්ධනය Alekseem Kovalkovym කිපී මෙනුව හා මධ්යස්ථ ව්යායාම සපයයි. දෘශ්යමාන ප්රතිඵල මුල් පෙනුම සඳහා දිනකට විනාඩි 40 ක් වත් ගත යුතු. මෙම පාපැදි, සහ ගෙදර ජිම් යෑම, ශරීර සුවතා කළ හැක.

දෘශ්යමාන ප්රතිඵල සහතික කරන සාමාන්ය ආහාර වේලක් රීති, පහත සඳහන් පරිදි වේ.

1. අයිතිය මානසික ආකල්පය. ඔබ වධ වේදනා ලෙස ආහාර ගැනීමට නම්, එය මත වාඩි කිරීමට දීර්ඝ කාලයක් සඳහා වනු ඇත. ඒ නිසා, එය සෞඛ්ය හා සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය බව අදහස තමන් වෙනස්.
2. ජලය ලීටර් 2 භාවිතය. ප්ලස් හරිත තේ 2-3 කෝප්ප. එය කෑමට පෙර 5-10 විනාඩි සඳහා වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට හොඳය.
3. මෙනු සකස්. ආහාර වර්තමාන දහයියා, පළතුරු, අඩු මේද සහිත සමය සහ කිරි නිෂ්පාදන බෙරි විය යුතුය.
4. විටමින් හා ඛනිජ සංකීර්ණ සමග පරිපූරණය. මෙම සෞඛ්ය තත්වය සමඟ ගැටලු වළක්වා හා කෙස් හා නිය මිටියක් වළක්වා ඇත.
5. ලුණු සීමා. නමුත්, එය සිට ප්රතික්ෂේප කිරීම තරමක් අපහසුය.
6. භාගික බලය. එය සෑම 2-3 පැය අවශ්යතාව පවතී, 150-200 - බිම් කොටස් කුඩා විය යුතුය.
7. භාවිතය එළවළු මේද හා ප්රෝටීන්.
8. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. අවම වශයෙන් දිනකට පැය 1, නැවුම් වාතය ගමන්. උදෑසන, විවෘත කවුළුව දී අභ්යාස ඉටු.

Kovalkova කොපමණ ආහාර සදාතන? පියවර පහත ඇය විස්තර කරයි. ඔවුන් එක් එක් වැදගත් ක්රියාකාරී බර ඇත. එය ආහාර අදියර හුවමාරු තහනම් හා නිෂ්පාදන කට්ටලයක් සඳහන් කර ඇත.

පුහුණුව හා එහි පළමු පියවර

ඕනෑම ආහාර වේලක් - ශරීරයට මානසික ආතතිය. යහපත සමඟ ඇතිවන ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය සඳහා සූදානම් විය යුතුයි. එහි කාලය - සති 3. මෙම කාලය තුළ දී පහත සඳහන් ආහාර අනුභව කිරීමට ඉඩ:

• බෝංචි,
• හරිත;
• එළවළු (කැරට්, අර්තාපල්, බීට් හැර);
• ගැඹුරු සැකසුම් තොරව බෝග;
• පළතුරු (කෙසෙල් හැර).

සති 3 ඔබ ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු හා 5-6 කිලෝ ග්රෑම් මිදෙන්නට. ඒ සියල්ල ආරම්භක බර මත රඳා පවතී.

එය ආහාර පළමු අදියර ආරම්භ කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ. එය 1 සිට මාස 2 පවතිනවා. බොහෝ dieters සඳහා 1 වන අදියර වඩාත් දුෂ්කර කාලය යි. නමුත් එය නොනැසී සුදුස්සා නම්, ඒ සියල්ල ම "clockwork වගේ." වනු ඇත

තහනම යටතේ පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වේ.

1. ටින්.
2. කුළු බඩු.
3. බැදපු මාලු.
4. මේද මස්.
5. බිව්වා.
6. බේකින්.

සුප්, ධාන්ය වර්ග හා ඛනිජ ලවණවලින් (ප්රෝටීන් ආරංචි මාර්ග) - මේ සියල්ල Kovalkova ආහාර සපයයි. මාසය සඳහා මෙනුව, ඔබ ඔබේ රස හා ආශාව විය හැකිය. මෙන්න ආහාර ගැනීමේ ඇති පළමු පියවර සඳහා උදාහරණ වේ.

• උදෑසන ආහාරය: දහයියා, සීනි නොමැති හරිත තේ කෝප්පයක් සමඟ යෝගට් කෝප්පයක්.
• දිවා ආහාරය: දෙකක් කොළ ඇපල් කන්න.
• දිවා ආහාරය: තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ගෝවා හා ඔලිව් කිහිපයක් සමඟ සලාද කිරීම. එළවළු තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් සමග සැරසී.
• ෙකටි: හරිත ඇපල් කන්න, එළවළු-පලතුරු යුෂ වීදුරුවක් බොන්න.
• රාත්රී ආහාරය: දෘඩ තම්බා 2 බිත්තර උනු බීම රසකාරක තොරව දුර්වල තේ විය හැක.

පිරිසිදු ජලය දිනකට ලීටර් 2 ක් වත් පානය කිරීමට අමතක කරන්න එපා. මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඉතා වැදගත් තත්වයකි.

දෙවන අදියර

මෙම කාලය තුළ දී පිටකිරීමේ පවිත්ර. ඔබ පිරිසිදු ජලය අවම වශයෙන් 1.5 ලීටර්, හා හරිත තේ කිසිදු 3 ට වඩා වැඩි කෝප්ප බොන්න ඕනේ. මෙම සම්මතය Kovalkov පෝෂණවේදිනියක පිහිටුවන ලදී. දේ බර අඩු කිරීමට කන්න? දැන් ඔබ සියලු දන්නවා.

ආහාර දෙවන අදියර සඳහා සාම්පල් මෙනුව.

• උදෑසන ආහාරය සඳහා, අප දහයියා ප්ලස් පූර්ණ තිරිඟු පාන් පෙත්තක් සමග යෝගට් කන්න.
• දිවා ආහාරය: එළවළු යුෂ වීදුරුවක් බොන්න.
• දිවා ආහාරය කුකුළු මස් හෝ මාළු සමඟ අඩු මේද ගෘහ චීස් (200 ග්රෑම්) සහ ස්ටූ කර භාවිත එළවළු සමන්විත වේ.
• දහවල් සුලූ කෑමක්: පළතුරු කන්න, නමුත් 300 g ට වැඩි නොවන
• රාත්රී ආහාරය: එළවළු තෙල් බින්දු කිහිපයක් සමග සැරසී දෙකක් දැඩි තම්බා බිත්තර, පලතුරු හෝ එළවළු සලාද ෙපෝටීන.

දෙවන අදියර කාල සීමාව - දින 30 ක්. ඔබ බර අවසන් කිරීමේ අවසන් අදියරේ දී මෙන් දැඩි නොවැටෙන බව සඳහා සූදානම් විය යුතුය.

තෙවැනි අදියර

අපගේ කර්තව්යය - පසුගිය අදියර දෙකක් තුළ ලබාගත් ප්රතිඵල තවදුරටත් තහවුරු විය. මෙම අදියරේ දී ආහාරයට මිහිරි, පිටි, පිරිපහදු සහල් එකතු කල හැක. මේ සියල්ල සාධාරණ ප්රමාණයක්. ඔබ එක් ආහාර වේලක් තුළ කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද මිශ්ර කළ නොහැක. බලාගන්න මේදය දෛනික '60 ඉක්මවා නොවන බව

තෙවැනි අදියර ඕනෑම කාල රාමුවක් ඇති නොවේ. එය ජීවිත කාලය පවතිනවා. ඔබ ආහාර වෙන් කර, භේදය සඳහා භාවිතා කළ යුතු බව පිණිස, ඔබේ රූපය තබා ගැනීමට අවශ්ය නම්.

තුන්වන පියවර, ඔබට හැක:

• (සම රහිත) කුකුල් මස්,
• එළවළු (කැරට් හා අර්තාපල් ඇතුළුව);
• පළතුරු;
• මාළු;
• මේද අඩු ප්රතිශතයක් කිරි නිෂ්පාදන.

මෙම අවධියේ දී මෙනුව දෙවන අදියර සලාක වලින් ටිකක් වෙනස් වේ. ඔබ එය දිවා ආහාරය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය එකම දෙය. දිවා ආහාරය, ගෘහ චීස් (300 ග්රෑම්) මත්ස්ය තැම්බූ හෝ තැම්බූ කුකුල් මස් සමන්විත විය හැක. පිෂ්ඨය අඩංගු නැති බව අවසර එළවළු. රාත්රී ආහාරය සඳහා සලාද සූදානම් කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි සහ ගෝවා. මෙම එළවළු තෙල් ඉන්ධන ලෙස සුදුසු වේ. තමා නිදාගන්නා පෙර 2-3 පැය 2 බිත්තර සුදු ජාතිකයින් කන්න පුළුවන්.

මෙම තාක්ෂණ ක්රමය ප්රතිඵල හා වාසි

ආහාර Alexey Kovalkova නිසි පෝෂණය සහ ක්රමික සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පදනම්. මෙම ප්රවේශය ශරීරය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය අහිතකර බලපෑම් අවම කිරීමට ඉඩ දෙයි. වෛද්යවරයා ඒ Kovalkova හැකි සියලු නිර්දේශ සමග අනුකූල 3-4 කිලෝ ග්රෑම් බර අඩු කිරීම සඳහා සූදානම් අදියර දැනටමත් ක්රියාත්මක වේ. 2 වන හා 3 වන අදියර ප්රතිඵල මූලික බර මත රඳා පවතිනු ඇත. අධ්යයනයට අනුව, තරබාරු පුද්ගලයන් 10, 15 සහ 20 පවා කිලෝ සැලුවා. එහෙත් ප්රධාන දෙයක් - ප්රතිඵලය නිවැරදි හා දීර්ඝ කාලයක් සඳහා එය තබා ගැනීමට.

අවවාද

ආහාර Kovalkova වෛද්යවරයා, කෝකටත් තෛලයක් නොවේ නිර්මාණය කර ඇත. මෙය සෑම කෙනෙකුටම සුදුස නොවේ යන්නයි. නිදන්ගත රෝග වලින් පෙලෙන පුද්ගලයන්, ඔබේ සෞඛ්ය අවදානම නැහැ. ඔවුන් විශේෂඥයන් සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුයි.

Kovalkova නිර්දේශ

බර අඩු කිරීමට කැමති සෑම පුද්ගලයකුම, සඳුදා, පසුව පහත දැක්වෙන වන මාසයේ පළමු වන දා තබන ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන්න. එය දීර්ඝ කාලයක් ගත විය හැක.

ඔබ දන්නා පරිදි, ඔහු Aleksey Kovalkov තරබාරු සිට දුක් වින්දා. නමුත් ඔහු ඔබේ රුචිය මර්දනය හා සාමාන්ය දර්ශකයක් කිරීමට බර ගෙන ඒමට සමත් විය. ඔහු වේගයෙන් carbs සිතන ප්රධාන සතුරා සිහින් චරිතයක්. මෙය විශේෂයෙන් ක්ෂණික ආහාර හා පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ ය. සියළුම එවැනි රසවත් ප්රතික්ෂේප කිරීමට ශක්තිය ඇති, නමුත් සෞඛ්ය ආහාර භයානක. මීට වසර කීපයකට පෙර ආචාර්ය Kovalkov දිනකට 1-2 පීසා කන්න, සෝඩා පානය කළහ. නමුත් දැන් ඔහුගේ ආහාර පමණක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර - එළවළු, පළතුරු, කෙට්ටු මාළු හා කුකුළු මස් පියයුරු.

සමහර රුසියානු පමණක් මුහුදු වෙරළේ නිවාඩු දින හා සුදුසු පෙනුමක් යන්න බර අඩු. හා විදේශීය සංචාරක නිකේතන ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නීති ගැන අමතක හා "බුෆේ" මත හේත්තු. එවැනි කෑදරකම සතියකට පසු ආහාර තුළ ලබාගත් සියළු ප්රතිඵල කාණු යන්න. මෙම තාවකාලික සංසිද්ධියක් නොවේ - ඔබ නිසි පෝෂණය වන බව අවබෝධ කර තිබේ. එය ජීවිත කාලය පිළිපැදිය යුතුය.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද බුද්ධි සමඟ ළඟා විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ යන්තම් කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක් අහිමි ජිම් වෙත ගොස් අවශ්ය ප්රතිඵල ලබා, මෙම නඩුව අතහැර දැමීය. මසකට පසුව, බර, මේ අවස්ථාවේ දී, ආහාර සියලු හරි වුවද ආපසු එන්න පුළුවන්.

විචාර slimming

බොහෝ රුසියානු, එහි කර්තෘ කෘතඥ ශිල්පීය ක්රමය Kovalkova, සිතීම උත්සාහ කළා. ඔවුන් කුසගින්න හා ආහාර විවිධත්වය නොමැති කතා ආහාර වේලක් ප්රධාන වාසි. සමහර අය තම ප්රතිඵල පාරට්ටු. එක් මාස 4 දී කිලෝ ග්රෑම් 15, 20 දින තුළ තවත් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි කර ගැනීමට සමත් විය.

ක්රියා පටිපාටිය ගැන අඩුවෙන් සමාලෝචන ද පැමිණ, නමුත් ඔවුන් කිහිපයක්. ඔවුන් පුරවැසියන් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල නොලැබීම හා ආහාර දිගු කාලය ගැන පැමිණිලි වේ.

අවසාන වශයෙන්

අපි පෝෂණවේදිනියක දේ Kovalkov ගැන කතා කළා. දේ බර අඩු කිරීමට කන්න? මේ ප්රශ්නයට පිළිතුරු ඔබ දැන් ද හඳුන්වනු ලැබේ. වෙනම හා භේදය ආහාර - ක්රමවේදය Kovalkova පදනම පිහිටුවීමට බව. විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් නිර්දේශ යටත් සහතික කර ඇත.