පේශි ලිහිල් කරන්නේ කෙසේද? මස් මාංශ පේශි

හොඳ ලිහිල්කරණයකින් තොරව අධික ආතතිය විශාල ශක්තියක් වේ. චලනය වීමේ ප්රවණතාව, තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම, රුධිර සංසරණය, නින්ද සහ යනාදී බාධා ඇති වේ. සාමාන්යයෙන්, මාංශ පේශී පැටවුන් දක්වා දුරට, ඔවුන් එසේ විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙය සැමවිටම නොවේ. නිස්සාරක ජීවන රටාව සහ එහා මෙහා ගෙන යා නොහැකි වීම නිසා සමහර මාංශ පේශි අධික ලෙස පීඩනයට පත් වී ඇති අතර තවත් අය ටිකක් වැඩ කිරීමෙන් පසුව වෙහෙසට පත් වෙති. අපි පේශි ලිහිල් කරන ආකාරය විශේෂිත ක්රමයකට යොමු කරමු. පරිපූර්ණ ජීවිතයක් ගත කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට ඒවා දැන ගැනීම අත්යවශ්යය.

වෙහෙස සහ ලිහිල්කරණය

පේශි ලිහිල් කිරීමට හා එය කිරීමට එය කළ හැකි ආකාරය දැන ගැනීමට, මානසික ආතතිය සමඟ වැඩ කිරීමට හා හැසිරවීමට ඔබට ඉගෙන ගත යුතුය. මෙම ක්රමය ස්වේච්ඡා මාංශ පේශි ආතතියකින් සමන්විත වන අතර පසුව ඔවුන්ගේ ස්වභාවික ලිහිල්කරණය. ඒ නිසා අපි පේශි ලිහිල් කරන්නේ කෙසේද කියා පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයට දැනෙන වේගයද වැඩි දියුණු විය හැකිය.

අනෙක් අතට ඔවුන් ශරීරයේ විවිධ කොටස් සමඟ කටයුතු කරති. හොදම හැඟීම් ඇති එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ ආරම්භ කරන්න. මේවා අත්, සහ මුහුණේ. ඔබ සඳහා සුදුසු ඕනෑම ස්ථානයක අභ්යාස කරන්න. එහෙත් හොඳම විකල්පය වන්නේ පිටුපස සැරිසරන රංගනයයි.

මුලින්ම මුලින්ම අතට අත්වැල් බැඳගෙන ශක්තිමත්ව තබාගන්න. ඔබේ මාංශපේශී ලිහීමට පෙර තත්පර කීපයක් අල්ලා ගන්න. ඊට පස්සේ, ඔබේ මාංශපේශනවලදී මෙම ආතතිය මුදා හැරීමට උත්සාහ කරන්න. ඒක කරන්න එපා. සිරුර ස්වාභාවිකව ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. එවිට ව්යායාම නැවත කරන්න. විවේකයක් දැනීම වඩා හොඳ බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. අනික් අතට ඒ දේම කරන්න. අතට පසු ඔබ හොඳ යැයි සිතා, මුළු හස්තය, දෙපැත්ත සහ උරහිස මත අවධානය යොමු කරන්න.

ඉන්පසු ඇස්වල වටේට පේශිවලින් ආරම්භ වන අතර පසුව පහළ හකු සහ ගෙල වෙත ගමන් කරයි.

ශරීරයේ මෙම කොටස් පරිණාමය වීමෙන් අනතුරුව, පාද, පැටවුන්, කලවා, තට්ටම්, බඩ, පසුපස හා පසුපස ආපසු හැරී යන්න. අවසානයේදී, මානසිකව, මුළු ශරීරය පුරාම බලන්න. තවමත් මිරිකා වෙබ් අඩවි තිබේ නම් දැනෙන ලෙස උත්සාහ කරන්න. ඔබ කොහේ හරි කොහේ හරි ආතතියක් දැනෙනවා නම්, ඒ ස්ථානවල මුළුමනින් ම ලිහිල්ව තබන්න, තත්පර කිහිපයක් සඳහා තදින් බලගතු ලෙස බලපාන්න, පසුව ආතතිය මුදාහරිනු ඇත.

සම්පූර්ණ සැසියෙන් පසුව, එකවරම නැඟිට ව්යාපාරයට බැසීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබ අත්හදා බැලූ අභ්යාසවල නම්, මුලින්ම ඔබේ පැත්තට හැරී, ඔබේ කකුල අතැතිව, සියලු ඉස්සරහලට යන්න. ක්රමානුකූලව ගුරුත්වාකර්ෂණය එක් දණහිසකට මාරු වන අතර පසුව - දැනටමත් ඔබේ පය මත. ඔබ වාඩි වී සිටියා නම්, මුලින්ම ඔබ ඉදිරියට පය තැබිය යුතු අතර ඔබේ පාදවලට බර තැබිය යුතුය, පසුව ඔබ සෙමින් නැඟී සිටිය හැක. ලිහිල් කර ගැනීමෙන් එවැනි ක්රමයෙන් ඉවත් වීම අනිවාර්යයෙන්ම අනුගමනය කළ යුතුය.

ඔබගේ ශරීරය මත ස්පර්ශ කරන්න

ආතති පේශි ලිහිල් කරන ආකාරය දැන ගන්න, ඔබට සාමාන්ය සංවේදීතාවයක් වර්ධනය කළ හැකිය. අභ්යන්තර ආවරණයක් සහිතව ශරීරය හරහා දිවීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශී, උෂ්ණත්වය, බාහිර පරිසරයේ උෂ්ණත්වය, ස්පර්ශ කිරීම සහ වෙනත් අය සමඟ සම්බන්ධ වන මතුපිට. ශරීරය තුල ඇති විය හැකි සියල්ල. එය ඉක්මන් නොවිය යුතුය. සෑම හැඟීමක් ගැනම සිතා බලන්න. නිදසුනක් වශයෙන් අතෙහි ඇඟිලි වලින් ආරම්භ වන අතර, ක්රමයෙන් මැණික් කටුව, වැලමිට සහ යටි වටපිටාව කරා ළඟා වේ. මෙම ව්යායාමයේ දී ප්රධාන දෙය ලිහිල් කිරීම නොවේ, නමුත් ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම.

ඊළඟ ව්යායාමයේ සාරය නම් හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීමයි. ඒ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ඇඳුම් පැළඳුම් සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින පෘෂ්ඨය දැනෙන්න. ශරීරය ඇඳුම් සහ මතුපිට සම්බන්ධ කරගන්නා සෑම ස්ථානයකදීම අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ අවධානය අවධානය යොමු කර එය පාලනය කිරීම නොකිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. සම්බන්ධතාවය භුක්ති විඳින්න. සාමාන්යයෙන් මාංශ පේශි ආතතිය මිනිත්තු කිහිපයකින් පසුව යන්නේ ය.

ව්යාපාරය - ජීවිතය: අත් සහ ගෙල ලිහිල් කරමු

මිනිස්සු කියනවා හේතුව: "ආතතිය අඩු කරන්න." මෙය කථාවක් පමණක් නොවේ. වෝල්ටීයතාව ඇත්තෙන්ම නැවත සකස් කළ හැක. මෙය ක්රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරමු.

බුරුසු සමඟ ඔබේ අත් සන්නිමත කරන්න. ගොඩක් උත්සාහයක් දරන්න අවශ්ය නැහැ. බුරුසු පවා එල්ලා වැටෙයි. ඉන්පසු ඔබේ කකුල් කම්පනය පැතිර, ඒවා පහත් කර ඔබගේ උරහිස් ඔසවා උසුලාගෙන ඒවාට වැටීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ බෙල්ල රසය. ඇයගේ ඇටකට ඇගේ පපුවට ගිලෙන්න ඉඩ දෙන්න. හිසකෙස් එකකට දිශාවට අර්ධ-රවුම් එකක් ලබා දෙයි. ඔයාගේ බෙල්ල අල්ලන්න එපා. පේශිවලින් ඒවාට පහසු එකක් වන අතර ඒවාට පහසුය. මෙම අභ්යාසය සිදු කරන විට, බෙල්ලේ සාමාන්යයෙන් චලනය වීම වළක්වා ඇති ආතතියක් ඇති බව දැන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මෙම අඩවි සමඟ වැඩ කරන විට ක්රමයෙන්.

මුදු හා කකුල් ලිහිල් කරන්න

ඉදිරියට, පිටුපසට හා පැත්තට වන්න. එහෙත් මෙම ව්යායාම සඳහා මාංශ පේශිවල වියදමෙන් නොව, ප්රතිවිරෝධී මාංශ පේශිවල උපකාරයෙන්. එම නිසා, ව්යාපාරය මෘදු හා මන්දගාමී විය යුතුය.

බිත්තියට අත දිගු කර ඔබේ පාදය පසුපසට, පසුපසට සහ පැත්තට අතට අත වැනිය. කකුල නිදහසේ මාරු කරන්න. එය හැකි තරම් ඉහළ නැංවීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබ දිගු නොකර, නමුත් විවේකයක් බව අමතක කරන්න එපා. අනිත් කකුලත්, ඔබේ දෑත් සමඟම කරන්න.

සෘජුව නැඟී පැත්තට හැරී යන්න. ව්යායාම කිරීම සිදු වන්නේ කකුල්වල සහ මාංශ පේශීවල මාංශ පේශි වලින්ය. හෑන්ඩ්ස් ලණු මෙන් එල්ලා තිබිය යුතුය. හිස ශරීරයෙන් පසු භ්රමණය කළ හැකිය. අපි හුස්ම ගන්න එපා, නමුත් නිදහසේ හුස්ම ගන්න. අත් "පියාසර කරන්න", දෙපැත්තට පසාරු කරගෙන යන අතර, ශරීරය තමාට අවශ්ය පරිදි අවහිර කරන්න.

ලිහිල් කිරීම සඳහා ව්යායාම් කළ යුතු ආකාරය

සෑම සැහැල්ලු අභ්යාස අවසානයේ දී කෙටි විරාමයක් තිබිය යුතුය. ඒ සමගම, ඔබ පීඩාවට පත් නොකිරීමට උත්සාහ කරමින්, ස්ථීරව නැඟිට සිටගෙන හෝ ඇවිදින්න පුළුවන්. සමහර ව්යායාම, හැකි නම්, වෙහෙසකර මාංශ පේශිවලට විවේක ගැනීම සඳහා දිනක් පුරාම නැවත නැවතත් කරන්න. එබැවින් ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කළ හැකි ආකාරය ගැන ඔබට ක්රමයෙන් හොඳින් අවබෝධ වනු ඇත.

දිනක් ඇතුළත එය භාවිතා කිරීම සඳහා ප්රශස්ථ වුවමනාවක් තිබිය යුතුය. සැහැල්ලුවෙන් ගත හැකිය , පුටුවක වාඩි වී, ඕනෑම ස්ථානයක පොදු ප්රවාහනයක යෙදිය හැකිය. ඔබේ මාංස පේශිවලට දැනෙන අතර ඔබ සාර්ථක වනු ඇත!

බාත්

සුවපහසු හා ප්රසන්න සුවපහසු ආකාරයකින් සැතපී සිටියි. එය උණුසුම් ජලය සමග පුරවන්න, ඔබේ ප්රියතම අත්යවශ්ය තෙල් කිහිපයක් බින්දු එකතු හෝ ඖෂධ පැළෑටි කහට වත් (උදා: камиමල්).

මෙම ස්නානය මස් මාංශ පේශි ලිහිල් කර සමේ පවිත්ර කර මුළු ශරීරයේ හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.

සම්බාහනය

ස්නානය කිරීමෙන් පසු, විශේෂයෙන් ම මෙම ක්රියාවලිය පරිපූර්ණ වනු ඇත. ඇඟිලි සහ පාදවලින් ආරම්භ කිරීම, ඔබ ක්රමයෙන් ඉහළට ගමන් කළ යුතුය. ශරීරය ශරීරයෙන් පිරී ඉතිරී යන අතර ශරීරයෙන් පිරී ඉතිරී යනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රියා පටිපාටිය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු විසින් සිදු කළ හොත් එය හොඳය. නමුත් ඔබට ස්වයං-සම්බාහන කරන්න පුළුවන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ලිහිල් ආකාරයේ උත්සාහයක් සඳහා, ඔබට අයදුම් කිරීමට අවශ්ය නැත.

පේශි ලිහිල් කිරීම

සමහර අවස්ථාවලදී ක්රියාවලිය නොසලකා හරිනවා. අභ්යාස සහ නිවසේ ක්රියා පටිපාටි අපේක්ෂා කරන බලපෑම හා ආතතිය ඉතිරි නොවේ. ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම දිගටම කරගෙන යාම ප්රිය වේ. එහෙත් බොහෝ විට ඖෂධ සමඟ තම ප්රයත්නය වෙනුවට වෙනත් අය කැමති වේ.

පේශි ලිහිල් කරන විශේෂ ඖෂධ ඇත. ඒවා අතර ආලේපන, ටැබ්ලට් සහ ආලේපන ද තිබේ.

කකුල් වල වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සුවඳ විලවුන් උපකාරී වේ. නිදසුනක් ලෙස, "අවසන්" යනු රෝගී පෙදෙස් වලට යොදනු ලැබේ. පසුව කකුල්වලින් තාපය ලබා දිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම විලවුන් අයදුම් කිරීමෙන් පසු නාන කටයුතු ගැන කිසිදු ප්රශ්නයක් විය යුතුය.

ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සහ මාංශ පේශි සුලිසුළං නිතරම මාංශ පේශි ලිහිල් කරන විට. උදාහරණයක් ලෙස, "Midokalm", "Baclofen" සහ "MM-301" යනුවෙන් හැඳින්වේ.

කෙටි කාලීන ක්රියාකාරිත්වයන් සඳහා ඖෂධ ලබා ගත හැකිය.

අවසානයේ සමහර ඉඟි

ව්යායාම ප්රතිකාර. සරල, නමුත් නිවැරදිව තෝරාගත් ශාරීරික ව්යායාමවල උපකාරයෙන්, පහසුවෙන් ලිහිල් කිරීමට ඉගෙනීම ඇතුළු බොහෝ දේ ලබාගත හැකිය.

පහළ පසුපස හොඳින් ආධාරක පුටු තෝරන්න. හොඳයි, එය පාලනය කළ හැකි නම්.

ඔබේ හිස ඔසවා නොගෙන හිසකෙස් නැතිව හිස තබන්න.

ඔබ සන්සුන් රැකියාවක් ඇත්නම්, සෑම පැයකම කුඩා විරාමයක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පඩි පෙළ උඩ ඇවිදින්න. බෑවුම් දෙපස පැති සහ ඔබේ අතේ සමග කතා කරන්න.

නිගමනය

බොහෝ පෝෂ්යදායී පේශී ලිහිල් කිරීම සඳහා අපි කිහිපයක් සලකා බලමු. එහෙත් ඔබ අවම වශයෙන් මේවා අදාළ නම්, එසේ නම්, සමහර විට, අමතර වත්කමක්, පේශි ලිහිල් කිරීමට, අනාගතයේදී ඔබට අවශ්ය නොවේ.