පෙරහුරු ඉණ Slimming - ඇය රූපය මත වැඩ කිරීම තවත් ක්රමයක් වන්නේ

සෑම කාන්තාවක් පරිපූර්ණ චරිතයක් ඇති කිරීමට අවශ්ය. නමුත් ලස්සන චරිතයක් ඇති කිරීම සඳහා, එය දීර්ඝ කාලයක් පුරා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදු ව තිබෙනවා. නමුත් සුරංගනා කතාවක - සියලු දිගු මැජික් පෙති හා ආශ්චර්යය Massager සඳහා සියලු යෝජනා බව අවබෝධ කර ගෙන ඇති. නමුත් ඇත්තටම ප්රමුඛ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ජිම් සහ මාසය නොව එක් සාධාරන හේතුත් කිරීමට සිදු වනු ඇත. නමුත්, එය වටිනවා. ඊට අමතරව, බොහෝ කාන්තාවන් බොහෝ අවස්ථාවලදී මුළු සිරුර පවා විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය, සහ කිහිපයක් පමණක් ස්ථාන, එවැනි එකක් ලෙස. එවැනි අවස්ථා සඳහා හරියටම, සහ විශේෂ වැඩසටහන්, හා ශාරීරික යෝග්යතා හා වුවෙකුත් ප්රධාන මහාචාර්යවරුන් විසින් වර්ධනය අභ්යාස මාලාවක් ඇත.

එය උකුල දැවැන්ත උත්සාහයක් අවශ්ය වන වැඩ මත වඩාත්-වඩාත් ප්රශ්නය ප්රදේශය වන බැවින්, එවැනි දේශීය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට නොව, ඉතා අසීරු කටයුත්තක්. උකුළ slimming වැඩසටහන් රාශියක් ඇත, නමුත් අපි එක, වඩාත් ඵලදායී එකක් සලකා බලමු.

ඒ නිසා, පළමු ව්යායාම සහ ඉණ slimming කිරීමට එසේ නම්, එවැනි දේශීය පුහුණුව, සහ සියලු වාසි සලකා බලන්න.

එය එය කළ හැකි වේ වඩා බලවත් ව්යාපාරයක් ලෙස ක්රියාත්මක වන අතර උපරිම බර සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ප්රතිපත්තිමය, බර, ඉණ අහිමි බව මතක තබා ගැනීම අවශ්ය වන අතර, වැදගත් කිසිම දේශීය පුහුණු කිරීම. මෙම උකුළ වඩාත් ඵලදායී දේශීය පුහුණු සංකීර්ණ slimming සඳහා අභ්යාස වනු ඇත. ඔබ හොඳින් එක් එක් ව්යායාම් සමග අතුළ නම් ඔබ, ඇදහිය නොහැකි තරම් වේගයෙන් සහ උසස් තත්වයේ ප්රතිඵලයක් ලබා ගන්න.

slimming සඳහා ඵලදායී අභ්යාස උකුළ. පුහුණු සැලැස්ම

පුහුණු සතියකට දෙවරක් සිදු කළ යුතුය. පන්ති වරක් පැය සිට පැය දක්වා වෙනස් විය හැක. සියල්ල ඔබ හා ඉක්මනින් අතිරික්ත මුං ඇට සහ දැඩි උත්සහයක් ලකුණු විසි කිරීමට ඔබගේ කැමැත්ත මත රඳා පවතී. ඔබ මෙම ප්රදේශයේ අද්දැකීම් වැඩි බවට පත් කර ගත් පසු, නමුත් තවමත් නිරන්තරයෙන් තියා ගන්න ඕන, ව්යායාම සතියකට හතර වතාවක් දක්වා විය හැක.

පුහුණු විනාඩි 3-5 පමණ ගත යුතු අනිවාර්ය පෙරහුරු, ආරම්භ වීමත් සමග. ඔබ තමන් තෝරා, නමුත් ඔබ පවා මහා එළිමහනේ නිරත වෙන්න පුළුවන් තැනක්. එවිට අනිවාර්ය පැනීම කඹය.

ඊට පස්සේ අපි කරන ඉදිරිපිට ව්යායාම ටිකක් හෘද පරිගණක මත විය හැකි, ප්රධාන සංකීර්ණය වෙත ගමන් කළ හැක.

slimming කලවා අභ්යාස ඇතුළත් වේ:

1. ර යෙ කලාප අංක squats. මෙම pelvis පළල මත, කකුල්, විරුද්ධ උරහිස මත එක් එක් අත තබා, පාම්, සමාන්තර පා ය. මෙම ආශ්වාස මත කීපදෙයි පටන්, නැගී ප්රශ්වාස. අපි නැවත නැවත යෙදී උපරිම සංඛ්යාව කරමින් ඇත.

2. අභ්යාස - බිරියත් පැහැරගෙන යාම. ඔබේ වම් පැත්තේ බිම නිදාගන්න. දණ දී බිම වංගුව මත වැටී තිබෙන ෆුට්. ඉහළ කකුල කෙළින් විය යුතුය. අනෙක් දිශාවට තම වැළමිට මත ශරීරය ඔසවන්න. දැන් අපි inspiratory කෙළින්ම කකුලක් ඔසවා හා නොකරන හරින ලද ප්රශ්වාස කළ යුතුයි.

3. Lunge ඇලවීම නිවාස. අප සඳහා එක් පාදයක් සඳහා, ටුයි පිටුපස දෙවන කට්ටලය. අප ශරීරය ඉදිරියට නැවෙන්න. දැන් ඉදිරිපස කකුලක් නැමී, ඉදිරියට වැටෙන, කෙළින්ම බවට පත් කකුල ප්රශ්වාස හා කෙළින් ආශ්වාස.

4. අභ්යාස - උකුල දීර්ඝ. අපි දණ ගස් අපට කළේය. ප්රශ්වාස සහ ඔබේ දකුණු පාදය නැවුණු ඉහල, inspiratory පහත නැවත පහලට කකුල. සිහියේ කිරීම වැදගත් ඉණ නැවී වන්නේ ද නැත.

5. බෙලහීන ධුරයෙන් උකුල දීර්ඝ කරන ලද. මම ඔබේ පිටුපස බොරු යුතුය. ඔබේ දෙපසින් ඔබේ අත් දාන්න. Inspiratory එහි මුල් ස්ථානය පළමුෙවන් ආදී වශයෙනි මත සිට ඉහළට එය pelvis කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත.

දිගටම පවතින හා සිදු වෙමින් පවතින පුහුණුව සඳහා මෙම අභ්යාස වෙනුවට සරල කට්ටලයක් ඔබට පහසුවෙන් බර ඉක්මවා මිදෙන්නට, පසුව නිරන්තරයෙන් මහා හැඩය ඔබම තබා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. උකුළ දුම්රිය පමණක් නොව slimming සඳහා මෙම අභ්යාස උකුළ හා නිතඹ, මෙන්ම ඔබේ නැවත සියලු හානියයි.

ඔබ නිරතුරුවම සතියකට කිහිප වතාවක් පුහුණු නම්, මාසික ඔබේ කලවා පැහැදිලි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රතිඵල දකිනවා. ඔබ යන්න, සහ නියත වශයෙන්ම ඔබට අවසාන ප්රතිඵලය සෑහීමට පත් කරනවා ඇත.