මේකට හේතුව-ආහාර මෙනු, වට්ටෝරු, විචාර

අද සියලු දෙනා සිහින් හා ලස්සන වෙන්න ඕන. මෙම, කෙසේ වෙතත්, ඉතා ස්වල්ප සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රියතම ආහාර පරිභෝජනය අතහැර හැක. මෙම ලිපිය තුළ මම මේකට හේතුව ආහාර දේ ගැන කතා කරන්න ඕනේ.

මේ කුමක්ද

මුල දී එය සංකල්ප තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඒ නිසා අද, සියල්ලම නොවේ, කාලීන "මේකට හේතුව ආහාර වේලට" හුරු පුරුදු. එය කුමක්ද? හෝ ඒ වෙනුවට, ඇටකටු යුගය - මම මාතෘකාව "ශිලා" යන වචනය තුළයි බව කියන්න ඕන. ක්රියාකාරී ජීවිතයක් ගත කිරීමට පුරුදු වී සිටින අය සඳහා ඉතා සුදුසු ඒ ආහාරය වන, කේක හා සිහින් ලස්සන චරිතයක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය අත්හැරීමට කැමති නැහැ.

පදනම

මේකට හේතුව ආහාර - පෝෂණ ලෝකයේ තරමක් නව නම. කෙසේ වෙතත්, එය වනාහි, ඉතා වේගයෙන් ජනප්රිය වෙමින් තිබේ. වඩාත්ම වැදගත් නවීන සහ අතීත මිනිසා බලය පිළිබඳ ප්රතිපත්ති ඉතා වෙනස් නොවන බව යෝජනා එහි අනුග්රාහකයෙකු විද්යාඥ එල් Kordeyn, වේ. යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? ඒ නිසා, පෙර මිනිසුන් මිය ගිය සතුන්, මස්, බිත්තර, ඇට වර්ග සහ බෙරි කන කෑම කෑවේ ය. හෝ සිහින් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න විය. විද්යාඥයින් සහ නූතන මනුෂ්ය ආහාර විය යුතු බව කියති. මීට අමතරව, එම ජීවිතය ක්රමයක් විය යුතුය. එනම් අප පමණක් පෙනී සිටීමට ඇති ආහාර ජීරණය. තවත් පැය අපි නිරන්තර යෝජනාව විය යුතුය.

මූලධර්ම

මේකට හේතුව ආහාර ද අනුගමනය කළ යුතු බව ඇතැම් ප්රතිපත්ති ඇත.

1. ඔබ යම් අලුත් පලතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගත හැක.
2. එය මුල් සියලු පරිභෝජනය සඳහා අවශ්ය වේ.
3. ප්රයෝජනවත් සියලු වියළි පලතුරු වේ.
4. අවශ්යයෙන්ම ආහාර වේලට බිත්තර, බීජ, ඇට වර්ග සහ විය යුතුය.
5. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, මස්, ඌරු මස් කරන්න බැහැ. එය පවා මේදය වර්ග විය හැක. මස් වලින් සිරුරට සමහර විට පරිභෝජනය.

එය මෙම ආහාර ගැනීෙමන් ශරීරය තරමක් ඉක්මණින් සංතෘප්ත වන විට බව විශ්වාස කෙරේ හා නිතර නිතර කුඩා සුලු ආහාර අවශ්ය නොවේ. වැදගත් එය ඊළඟ මොහොතේ වනු ඇත: මෙම ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රෝටීන් ග්ලූටන් (ධාන්ය සොයා) සහ ලැක්ටෝස් වැනි ආසාත්මිකතා පරිභෝජනය බැහැර - සරල කාබෝහයිඩ්රේට.

නිෂ්පාදන ගැන

මම ද ආහාර දේ ගැන කතා කිරීමට කැමති සහ මේකට හේතුව ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට තහනම් කර ඇත.

පදනම ආහාර: මාළු සහ මුහුදු ආහාර, මස් (සියලුම වර්ග), කුකුල් මස්, බිත්තර, ගෙඩි, බීජ, එළවළු සහ පළතුරු (අර්තාපල් හැර).

අවසර: එළවළු තෙල් (ඔලිව්, හණ, සූරියකාන්ත බීජ තෙල්, අලිගැට පේර තෙල් හා walnuts), කෝපි, සීනි රහිත තේ. ඔබ ගෑස් තොරව ඛනිජ ජලය පානය කළ හැකි. වියළි හා මත්පැන් (ඉතා කුඩා ප්රමාණයක් දී) ඉඩ දුන්නා.

එය දැඩි කිරීම තහනම් ය: මාගරින්, බටර්, අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන (සොසේජස්, සොසේජස්, මස් වර්ග, ආදිය), රසකැවිලි. ඔබ කුලු බඩු, මෙයෝෙන්ස්, සෝස්, සෝස් වර්ග, මී පැණි විවිධ කන්න බැහැ. එය දැඩි ගෙඩි කන්න, ලුණු දැමූ තහනම්ය.

ආහාර එකතු

එය ද බොහෝ දෙනා මේකට හේතුව ආහාර ගොස් බව කිව යුතුය. ධනාත්මක බොහෝ කොටම ඔබ එය උත්සාහ කර ඇති අය ලැබෙන ප්රයෝජනාත්මක ප්රතිචාරය මේ. ජනතාව, කියන්න එවැනි ආහාර වේලක් බව මුලු දවසක් තරම් වන, ශක්තිය හා බලශක්ති විශාල භාර සපයයි. මීට අමතරව, ඉහත විස්තර කර ආහාර මෙන්ම ඕනෑම කෑම වර්ග කරන්න පමණක් නොව, නමුත් ද අතිරේක විටමින් පරිභෝජනය කිසිදු අවශ්යතාවයක් නොමැති බව, අවශ්ය සියලු සමග ශරීරය saturate. වෛද්යවරුන් ද මෙම ආහාර ගැනීමේ ඇති පහත සඳහන් ධනාත්මක අංශ ඇත:

• එය සැබවින් ම, හැම ජනතාව සඳහා ආරක්ෂිත වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ, වකුගඩු ආබාධ, බඩ හෝ අක්මාව තිබේ නම්, එය හොඳම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමයි.
• ඉහත ආහාර නිෂ්පාදන සියල්ලම පුද්ගලයෙකු සාමාන්ය ජීවිතයක් සඳහා අවශ්ය බව පෝෂ්ය පදාර්ථ උපරිම මුදල ඇතුළත් වේ.
• බොහෝ මිනිසුන් එදිනෙදා ජීවිතයේ දී අමතක ලෙස මෙම ආහාර, ජලය අධික පරිභෝජනය කිරීමයි.
• ආහාර පරිභෝජනය හානිකර ජීවීන් බදින ලද ආහාර ඉවත්වේ. ආහාර, තම්බා braised, තැම්බූ කළ යුතුය.

කෙසේ වෙතත්, මේ සියල්ල සමග, ඔබ එවැනි ආහාර වේලක් කිරීමට සියලු පක්ෂ සඳහා වෙන් කිරීමට සහ "පහසු" අවශ්ය:

1. කැලරි ගණන් කිරීමට අවශ්ය නැත, එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන්.
2. එවැනි ආහාර වේලක් ඉක්මනින් ප්රයෝජනයට ගන්න පුළුවන්. මීට අමතරව, ඉක්මනින් මෆින් හෝ සුලූ කෑමක් ලෙස මිහිරි දෙයක් (හා මෙම මේද ස්කන්ධ ප්රභවය මාලාවක් සඳහා පදනම වේ) කන්න කිසිම ආශාවක් නැත.
3. ඔබට අවශ්ය කාටද? ඔබට අවශ්ය ආකාරය, ඔබ කැමැති හැම විටක ම කන්න පුළුවන්. සවස 6 දක්වා ආහාර ගැනීෙමන් සීමාවන් නැති ඇත, ඔබ ආහාර අතර කුඩා හෝ විශාල විරාම කරන්න අවශ්ය නැහැ.

ආහාර අවාසි

කෙසේ වෙතත්, මේකට හේතුව ආහාර වේලට සමහර අවාසි ද ඇත. මෙය ද පවසා ගත යුතුය.

1. එවැනි ආහාර, බොහෝ දුරට ඉඩ, ගෘහ සියලු සාමාජිකයන් සතුටු නැහැ. ඒ නිසා අපි තනි තනිව අපට සූදානම් වෙනවා. අමතරව, එය අංග සම්පූර්ණ සුලූ කෑමක් පක්ෂව කෝපි සීනි සබාේල අත්හැරීමට වඩා හොඳ වන්නේ ඇයි වැඩ සෑම දෙනාම තේරුම් ඇත.
2. අප ශාරීරික ව්යායාම කරන්න සිදුවේවි. හොඳම ප්රතිඵල මෙම ආහාර ශරීරය මත කායික වෙහෙස සමග පමණක් පොදු අවකාශයක් ද ලබා දෙයි.
3. මෙම ආහාර පමණක් ස්වාභාවික ආහාර පානය කිරීමයි. අද, අවාසනාවකට මෙන්, අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන වඩා වැඩිය. හොඳයි, ඔවුන්ට සොයා ගැනීමට නොහැකි වූ අභියස ඔවුන් හුදෙක් නැහැ එසේ පහසු වේ.
4. එහි එහි භාවිතය Contraindications, නමුත් සීමාවන් ඇත. ශරීරය නැති හරි, මේ ආකාරයෙන් බලය හමුවේ, වෛද්යවරයෙකු ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට තවමත් වඩා හොඳ නම්.

ආදර්ශ මෙනුව

ඒ නිසා, මේකට හේතුව ආහාර වේලට. දී ඇති බලය මාදිලිය දී මෙනුව පහත සඳහන් පරිදි විය හැක.

උදේ කෑම

• බත් හෝ අම්බෙලිෆර් - 80 ග්රෑම්.
• එළවළු සලාද (එළවළු හෝ ඔලිව් තෙල් පිරී - 1 tablespoon).
• කුකුළු මස් fillet (100 ග්රෑම්).

Undershot. ඇට වර්ග - 50 ග්රෑම්.

දිවා ආහාරය. කුමන දිවා ආහාරය මේකට හේතුව ආහාර යෝජනා? දෙවන ප්රධාන ආහාරය මෙනු පහත සඳහන් පරිදි විය හැක:

• කෙට්ටු මාළු (100 ග්රෑම්).
• පිපිඤ්ඤා - 1 කෑල්ලක්.

Undershot. Pear තුල හෝ ඇපල්.

රාත්රී ආහාරය

• බිත්තර තම්බා - 2 පළාත් සභා.
• එළවළු සලාද (ඔලිව් තෙල් 1 tablespoon සමග පසුබසින්ට).

වට්ටෝරු

කෙනෙකු බලයලත් නිෂ්පාදන වෙනස් කෑම සඳහා ඉහත සඳහන් මේකට හේතුව ආහාර වට්ටෝරු පැහැදීම තියෙන්නේ නම් - ඔබ කියන්න ඕන දේ.

1. පිටකිරීම සිදුකරයි සුප්. එය සෑදීම සඳහා, ඔබ විසින්, චිකන් සුප් හොද්ද, සූදානම් ඒ සඳහා ලූනු, කැරට්, පිටකිරීම සිදුකරයි එකතු විය යුතුයි. පිටකිරීම සිදුකරයි ටෙන්ඩර් (එය විනාඩි 15 ක් පමණ ගත කරනු ඇත) වන තුරු දක්වා අවශ්ය සියලු උනු.
2. ස්මූතිස්. කෙසෙල් දෙකක්, කොළ ඇපල් සහ දෙකක් කිවි කපා ගත යුතුය. මේ සියල්ල බ්ලෙන්ඩරයක් තබා ඇත, වතුර ටිකක් හා අයිස් එක් කරන්න. සියලු කලේය.
3. සලාද. එය ඉස්සන් ග්රෑම් 100, සලාද කොළ, එක් කදම්භ කොත්තමල්ලි, 2 tbsp තල ඇට, සුදුළූණු ක කරාබු මිශ්ර කිරීමට අවශ්ය වේ. ලෙමන් යුෂ සමග සියලු සැරසී. ලුණු සහ ගම්මිරිස් - රස.

ඔබේ ආහාර වේලක් භුක්ති විඳිනවා.