දේ අභ්යාස බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා සිදු කළ යුතු

ලස්සන, පැතලි බඩ හා ඉණ - මෙම එය ස්ත්රීත්වය, චරිතයක් සඳහා වගකිව යුතු ශරීරය නිසා, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වූ කාන්තාවන් වඩාත් පොදු ආශාවන් සමහර විට එය විය හැකියි. මෙම තට්ටම් දී අතිරේක කිලෝ කිහිපයක් මිනිසුන්, නමුත් හරියටම කියන්න යන ඉණ ප්රදේශයේ අතිරික්ත මේදය අවධානය හැක.

මෙම ලිපියෙන් අපි ජනප්රිය ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරන්න: "බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා සිදු කළ යුතු කුමක්ද අභ්යාස?"

- නෑ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහතිකයක් මෙම ප්රදේශය සඳහා එක් අභ්යාස පමණක්: නමුත් ඊට කලින්, වැදගත් අවස්ථාවක කරුණාවෙන් සලකන්න. ඔබ පමණක් පොදුවේ බර අඩු කළ හැකි අතර, ඇත්තටම ලස්සන ඉණ කිරීමට, ඔබ ප්රශ්නයට පුළුල් ළඟා කිරීමට අවශ්ය හා උදරය සඳහා අභ්යාස පමණක් නොවේ, පමණක් නොව, සමස්ත සිරුරේ බර වඩාත් වේගවත් අඩු දායක, සහ එය ක්රියාත්මක වන බව එම, කකුල් හා තට්ටම් සඳහා පාවිච්චි කරනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, හරි ප්රදේශයේ මාංශ පේශීන් තද වී තොරව, අපි කරන්න බැහැ, එක් හේතුවක් බඩ එල්ලා වැටීමට හේතු ගෝර්ගේ නිවට නිසා දේශීය මාංශපේශීන් අඩු ස්වරය ය.

සඳහා කොපමණ කාලයක් බඩ මේදය ඉවත් කළ හැක්කේ කෙසේද?

එය මෙම ප්රශ්නයට පැහැදිලි පිළිතුරක් දිය නොහැකි ය - එය සියලු ම පුහුණු තීව්රතාව සහ උදර නොතකා හැරීම පිළිබඳ උපාධිය මත රඳා පවතී. ඕනෑම අවස්ථාවක, එම පනත සති ගණනක් හෝ මාස ගණනක් දින හා අවම වශයෙන් යයි. සෑම දිනකම මෙම අභ්යාසය, නිසි පෝෂණය සහ පොදුවේ ඉහළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, කුඩා හිමිකරු යටත් නමුත් ස්වරය උදරය සති දෙකක් ප්රථම දෘශ්යමාන ප්රතිඵල අහිමි වෙනවා. ඊට අමතරව, බොහෝ කාන්තාවන් මෙම ප්රශ්නය ඉල්ලන්නේ: "මම කොහොමද හැකි වේගයෙන් මේදය බඩ ඉවත්?" හා සිතේ ඇති: "මම කොහොමද ඒ නිසා එසේ ආකෘතිය මෙන් පැතලි බඩ කරන්න පුළුවන්?" මෙය සෑම විටම කළ හැකි දෙයක් නොවේ. සියල්ල කායික විද්යාව වෙනස්, සමහර කාන්තාවන් එය තවමත් තරමක් උත්තල වනු ඇත. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔහු හොඳ ස්වරය, සමාගමක් හා taut වේ නම්, එය ඉතා හොඳයි, පවා ඉතා හොඳින් සමතල නොවේ නම් බලාපොරොත්තු වනු ඇත.

බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය:

1. මාධ්ය ශක්තිමත් කරගන්න. හා පැද්දීම මුද්රිත මාධ්ය පැහැදිලිව ම කිසිදු වැදගම්මකට නැති, ප්රමාණවත් තරම් වනු ඇත. ඔබ සියලු උදර මාංශ පේශී හරහා කටයුතු කළ යුතු වේ.

2. මේදය දුම් බව අභ්යාස කරන්න. ඔබ ඒ ගැන අපේ අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, ඔබ මහත් පුවත් ලබා, එය සරලව දෘශ්යමාන වනු ඇත.

ඒ නිසා, බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා කුමක් අභ්යාස කරන්න

1. බඩ දිවෙන. එය වැතිරී සිදු කළ හැකිය. ඔහුගේ බඩ මත බිම බොරු, බිම කෙලින්ම අවි හේත්තු, ඉහල ශරීරය අදින්න, බිම, ඔබේ පාද තබා. උඩහට සහ තරමක් ආපස්සට ශරීරය ඇදගෙන යන්න.

2. ස්ථාවර හෝ ඉඳගෙන, ඉහළ හෝ පිටුපස බලකොටුවේ අත්, ශරීරය හා සුරතල් අනුගමනය කරන්න. ඇය උකුළ මත ඇස් තබා ගන්න - ඔවුන් ස්ථාවර කළ යුතුයි! බෑවුම් ඉදිරියට, පසුගාමී, පාලුයි වගේ, චක්රලේඛයක් යෝජනාව ඉටු කිරීමට සිදු කළ හැක. මෙය ඉතා සරල අභ්යාස ඉඩ හා මාංශ පේශී දිගු කර ඔවුන්ට තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.

3. නැවුණු හා අඩු ප්රත්යාවර්තව pelvis ඔසවා තත්පර කිහිපයක් ඉහළ තත්වයක විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි දණ සමග බිම වැටී. සාමාන්යයෙන් අට ගිණුම් කිරීමට පටන් ගනියි. මෙම අභ්යාසය මාධ්ය පමණක් නොව, තට්ටම් පමණක් නොව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.

කකුල් 4. recumbent ශරීරය නගින හා අංශක 90 දක්වා ඉහළට - මෙම බොහෝ විට ඉහළ හා පහළ උදර මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වඩාත් ම ප්රසිද්ධ uprazhenniya වේ. ඔවුන්ගේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වැඩසටහන ඔවුන් ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න, නමුත් බොහෝ සම්බන්ධ වෙන්න එපා. ඉතා අසීරු විය පමණක් විය ලෙස මාධ්ය ඇත්තටම පොම්ප කළ හැකි, නමුත් දැන් අතිරික්ත මේදය තනි ඇට, සහ බඩ තරවන නැති කර ගන්න එපා, ඒ පවතී.

ඔබේ නැවත වැතිර, දණ නමනු, සහ සිතා බැලීමට බිම ඔබගේ ඇරඹුනේ තබා: 5. obliques ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම. අත් ඒවා ගස් ඇතිකරන, ඊළඟ ශරීරයට අදිති. දැන්, බිම විලුඹ, එල්ෙබෝ සහ අත් තබා, අත්වැල් බැඳ. නැතිනම්, අභ්යාස එක් පැත්තකින්, පසුව අනෙක් කරන්න.

බලය වැනි විශාල පිරිසක් slimming සඳහා අභ්යාස උදරය තරමක් තරම් වේ.

දේ අභ්යාස බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා කළ යුත්තේ කුමක්ද? - ආයුධ බඩ නැටුම් මත ගන්න

නොවීමටද බරපතල බඩ නැටුම් ඉගෙන, ඔබ ආත්මයක් තියෙනවා නම් කලාව මේ ආකාරයේ අයිති නැත. නමුත් දීර්ඝ ලබා දෙන අතර, ඔවුන් මාංශපේශීන් ළිඳත් ගැඹුරු අධ්යයනයක් කිරීමට දායක නිසා, හැකි තරම් බොහෝ අංග ගන්නා ලෙස ය. මෙය බඩ වන අතර, නැගෙනහිර සහ නර්තන ශිල්පීන් දී මෙන්, ඉතා තුනී නැහැ, overinflated, නමුත් නම්යශීලී සුමිහිරි නොවේ ද නොපැකිළ සලකා බලන ලදී. ඒ නිසා, එය අභ්යාස කිහිපයක්.

1. වියුක්තයට - සිටගෙන. ඔබේ පාද බිම හිර නම් ඒ ස්ථාවර හැගීම ඉන්න. කෙළින්ම ඔබේ නැවත සහ බෙල්ල මත ඇස් තබා ගන්න, නමුත් ඔවුන් තද නැහැ. එම අවස්ථාවේ දී දණ ටිකක් හා ටිකක් වංගුව ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය වේ. දැන් ඉණ ඔසවා (නෑ ඉදිරියට), බඩට අඳින්න. පමණක්ම උදර මාංශ පේශී වැඩ කරන, මෙම ව්යාපාරය ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට උකුළ පහලට තල්ලු කරන්න. ශරීරයේ උඩ කොටස නොසෙල්වී සිටිය යුතුය. ඔබ ප්රවේශමෙන් මෙම ක්රියාකාරකම නම්, එය නැවත නැවත යෙදී අට දක්වා ප්රමාණවත් වනු ඇත. එමෙන්ම, ඔබ සතුව ඉහළ සහ දෙපස වසා ඔහුගේ ඉණ ගමන් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. සටහන ඉණ ඉහළ සහ පහළ ගුවන් යානයක් තුළ ගමන්, නමුත් මම ඇරල දාල නෑ. අපි මෙම ව්යාපාර ඒකාබද්ධ නම්, ඔබ අභ්යන්තර යන නමින් නම් කර තිබූ උකුළ, ඉතා ලස්සන භ්රමණ ලබා ගන්න.

2. දෙසට හැරී. දණ කෙළින් කෙලින්ම, නමුත් වඩා හොඳ නැවත, ස්ථාවර තත්ත්වය: තත්ත්වය ආරම්භ වන එම පාහේ වේ. නොමඟට පෙරළීම ඉණ අනුගමනය කරන්න. එය බොහෝ විට ආරම්භක සමග සිදු ලෙස, මෙම නොව ඉණ දෙපස යා යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න.

3. මහ රැජිණට. පුරුද්දක් එය දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් ඔවුන් ඕනෑම ගැහැණු කිරීමට ආකාරය ඉගෙන ගත හැක. උකුළ ලිහිල් දණ හැකි තරම් ලිහිල්, අඩි ස්ථාවර, කොන්ද කෙලින් හඩින් අහසේ පෙනුම. සෙමින් (ඉතා සෙමින් පළමු දී) පැත්තේ ඇගේ ඉණ ගමන්. ක්රමයෙන් වේගවත් කරනවා. ඔබ බිඳ දමමින් ඉක්මනින් කරන්න පටන්ගන්නේ, සහ හදිසියේ ගෙස්ටාපෝ නතර, එසේ නම් ලිහිල් කිරීම ප්රමාණවත් වූ අතර අනුපාතය තවමත් ඔබ වෙනුවෙන් ඉතා ඉහළ වේ. නම් පුළුවන් තරම් කාලයක් සොලවන්න එපා. ඔබ නැවතිලා ඉන්නේ පවා නම්, ප්රශ්වාස තියුනු ලෙස ඔබේ උදර මාංශ පේශී තද පසුව ලිහිල් පොලූ හා පෙට්රල් දිගටම ආශ්වාස,.

අවසාන වශයෙන්, හොඳ උදරය ලබා ගැනීමට ඉතා ඵලදායී ක්රමයක් - A hoop. බර අඩු කිරීමට එය කරකැවීමෙන් කෙසේද?

මතක තබා ගන්න, ඔබේ පාද පිහිටා පුළුල්, පහසු එය ඵලදායී වේ අභ්යාස හා අඩු කිරීමයි. එකට ඔබේ පාද සමඟ hoop කරකැවීමෙන් කිරීමට උත්සාහ, ඔබ බලවත් මෙම සරල අභ්යාස කළ හැකි වූ ප්රමාණය තේරුම් ඇත. එහෙත්, මේ දුෂ්කරතා හා අවශ්ය නොවේ: ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් හෝ මද පටු ය. මෙම hoop ඕනෑකමකින් ඉතා වේගයෙන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට කිසිදු බාධාවකින් තොරව විනාඩි 15 ක් දින දෙකක් එක් එක් දිනකට අවශ්ය වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, අඛණ්ඩ torsional විනාඩි දහයක් විය යුතුය. කැලරි පරිභෝජනය සැලකිය යුතු පුහුණුවෙහි පළමු විනාඩි 20 කට පසුව වැඩි, ඒ නිසා කාලය බලපත්ර නම්, ඔබ hoop හා පැය භාගයක් හා පැය කරකැවීමෙන් හැක - ශක්තිය පුහුණු නඩුව ලෙස hoop සමග, පමණ ඉක්මවා ගිය නොහැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාලය hoop වර්ගය මත රඳා පවතී, සම්බාහන නම්, 15-20 විනාඩි බොහෝ වගේ පෙනේ.

ඒ නිසා, බඩ මේදය ඉවත් කරන්න තබන? අවම බලය, උපරිම ස්වායු අභ්යාස දිවෙන හා නම්යශීලී මත. පූර්ණ දැඩි නැටුම් වෙළෙඳපොළට ගැළපෙන. හා එක් එක් පාඨමාලාව, අපි විශේෂ අවධානයක් යොමු නිසි ආහාර කිරීමට, කේක් කෑල්ලක් බඩට මූලික වශයෙන් කල් යත්, පසුගිය ගෙවීමට, සහ "ගිහින්" කළ යුතුය.