ජනප්රිය අඩු carb ආහාර: මෙම සතියේ මෙනුව

ආපසු පසුගිය සියවසේ 70 දශක දී, ඇමරිකානුවන් සියලු වැඩිපුර පවුම් ඔවුන් වරදකරුවන් සලකා, කාබෝහයිඩ්රේට් බිය කලබල විය. ධාන්ය povalny ප්රතික්ෂේප ලෙස පශ්චාත් සෝවියට් රටවල, බර අඩු කිරීමට පාන් හා පැස්ටා පමණක් 90 දශකයේ පටන් ගත්තා. ඔබ තමන් බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ මූලාශ්රය අහිමි නිසා - නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේට නො විය යුතු කන වැළකී සිටින්න.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රශ්නය ගැන කතා මතක අවශ්ය වේ: ඔබ ඇතැම් ආහාර අතහරින්න හෝ කන එක නතර කරන්න බැහැ. ශරීරය නිසි පරිදි ක්රියාත්මක වීම ප්රමාණවත් පෝෂණය ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔබ ඉක්මනින් අතිරේක කිලෝ කිහිපයක්, අඩු-carb, ඉවත් කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, එහෙත් ආහාර, සතියේ සඳහා මෙනුව ආහාර වල විවිධ වර්ගයේ සඳහා ඔබ බර අඩු උපකාරී වනු ඇත. එහෙත්, ඔබ කුසගින්නේ නැහැ.

මෙම සංයෝග අඩු අන්තර්ගතයක් සහිත කෑම විකල්ප කිහිපයක් ඇත: දෛනික ආහාර වේලට 20 '60 කිරීමට එවැනි අඩු carb සිට විය හැක ආහාර, මෙනුවක් ඔබට දින හතක් කිලෝ 2 ක් දක්වා අහිමි උදව් කරන්න, වග බලා ගන්න ඕන කරන සතියේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය මීට වඩා අඩු දෘඩ අනුවාදය තෝරා පවා නම්, ඔබගේ ආහාර තවමත් ඈත සමබර සිට ඇත. ආහාර දුර්වල වකුගඩු, අක්මාව සහ පොදුවේ ඉතා සුලු පත්රිකාවක් හානි විය හැකි ප්රෝටීන, රජයන ඇත.

ඔබ සතියේ මෙනු කරන්න, ආකාරය, අඩු carb ආහාර සිතාගන්න උත්සහ කිරීමට පෙර, එය වෛද්ය උපදෙස්, සහ පෝෂණවේදිනියක අවශ්ය, නමුත් දක්ෂ චිකිත්සකයකු පමණක් නොව සංචාරය කිරීමට යහපත් වේ. සමස්ත තක්සේරු කල පසු එය ඔබ ඔහුගේ එම පර්යේෂණ ශරීරය මත සිදු කල හැකි ද යන්න, සෞඛ්ය තත්වය කියන්න කිරීමට හැකි වනු ඇත.

කෙසේ හෝ අමතර බරක් හෙළන්නට කැමැත්තෙන් සිටින අය සිට තාක්ෂණ ක්ෂේත්රයේ ගණනාවක් නොතකා, බොහෝ මිනිසුන් ආහාර ප්රතිඵලයක් ලෙස පසු වන බව සඳහන් කරන්න අමතක කරන්න එපා බිඳ වැටීම, කටින් සුවිශේෂ සුවඳ නැත. මෙම සුලු පත්රිකාවක් සමග ඇති සමහර ප්රශ්න ඇති අය, එවැනි ප්රෝටීන් බරක් දැරිය නොහැකි ය. ඒ අඩු carb සතියකට ආහාර, බරපතල ප්රතිවිපාක නැති නොකට හැක, නමුත් එය මනස සුළං ප්රතිඵල බලාපොරොත්තු වන්නේ නැහැ. එහෙත් දිගු කාලීන සැපයුම වෙනස් බද්ධය හෝ අනෙක් අතට, පාචනය, වකුගඩු ආබාධ ඇති විය හැකි නිසා.

කුමක් කියා සිතාගන්න උත්සහ කිරීමට තීරණය මෙනු අඩු carb ආහාර, ඒ සතියේ අද්දැකීම් ලත් සමග එකට ඉන්න හොඳයි. බලය තියුණු වෙනසක් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා නොදිය හැක බව. කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කිරීමට ක්රමයෙන් කළ යුතුය. එය වෙනස් කිරීමට අනුවර්තනය වීමට මෘදු ශරීරය උපකාරී වේ, සහ බර වේගවත් යන්න ආරම්භ වේ. කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය, සාමාන්ය ආහාර ද ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය සතියකට 10 කට වඩා වැඩි ග්රෑම් නොවේ වෙත ආපසු යන්න.

ඔබ බර ඉක්මනින් අඩු කිරීමට අවශ්ය අතර ඒ සඳහා හොඳම අඩු carb ආහාර බව ඔබ සිතන්නේ නම්, විවිධ නිෂ්පාදන ප්රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට හා කැලරි අන්තර්ගතයට ප්රමාණයන් පෙන්නුම් මේසයක් අත්යවශ්ය වනු ඇත. එය සමග ඔබ ඔබේ මනාපයන් මත පදනම් වූ මෙනුව ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. නමුත් සීමිත ප්රමාණයක්, එය තවමත් අවශ්ය වුවත්, පළතුරු හා ධාන්ය වර්ග ආහාරයට බව අමතක කරන්න එපා.