ගර්භනී සමයේ හොඳම ආහාර වේලක්

ගැබ් අතිමූලික කාන්තාවකගේ ජීවිතය වෙනස් වෙනවා. , හා එක් එක් පාඨමාලාව වෙනස්කම් සැලකිල්ල සහ ජීවිතය, හා වෘත්තීය හා ජීවන රටාව, අනාගත මවගේ ශරීරය. ගර්භනීබවේ තෙවන තෘතීය තුළ, එහි සොයාගැනීම්වලට මෑතකදී, ස්ත්රී ශරීරය පලා පාහේ කළ නොහැකි වන මේද සෛල, නිෂ්පාදනය කිරීමට ආරම්භ වේ. මෙම සාගින්නට සිට මව සහ දරුවා බේරා ගැනීම සඳහා වේ. නූතන ලෝකයේ සෑම තැනකම අප කියා - නමුත් එය ක්රියාත්මක වන ආකාරය - ඔබ සිහින් මලල ක්රීඩා, ලස්සන, ඉණිමක් ක්රීඩා කළ යුතු ද? ගර්භනී හා නිතිපතා ව්යායාම් තුළ නිසි ආහාර - කිරීමට ප්රධාන යතුර මෙම keyhole සාර්ථක.

විවිධ අනුගාමිකයන් පහසු ආහාර වේලට නිසි පෝෂණය පිළිපැදිය, නමුත් ඇත්ත නම් සියලු ආහාර වේලට ප්රයෝජනවත් විය හැකි බව ය. ප්රෝටීන් ආහාර ගර්භණී කාලයේ දී, උදාහරණයක් ලෙස, දරුවා පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණය ලබා නොවන විට, එම නිසා වැරදි යන්න පුළුවන් ඉතා හානිකර වේ. කොහොමද ද්රෝහී අතිරේක කිලෝ ලබා ගැනීමට හා දරුවා හානියක් නැහැ? නෑ ප්රශස්ත බර සමස්ත ගැබ් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 9-15 ඇමතීමට නියමිත ලෙස සලකනු ලැබේ. එය, දරුවා බර කොටසක් කිලෝ සංඛ්යාව කරලයි, වැදෑමහ, mammary ග්රන්ථි සිහිපත් වටී. ඔවුන් අනිවාර්ය නිසා එය, මේදය කුඩා ප්රමාණයක් ඉඩ දුන්නා.

අත්යාවශ්ය පෝෂක ද්රව්ය.

ගර්භනී සමයේ නිසි ආහාර අඩු බර ඉක්මවා ලකුණු උදව්, සහ උපතින් පසුව එය අඩු කිරීමේ වෑයම අඩු කර ගත හැකිය. පර්යේෂකයන් ගැබිනි මවට සාමාන්ය ජීවිතය සහ දරුවා මහා සංවර්ධනය සඳහා පහත සඳහන් පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය බව සොයා ගත්තේ ය:

• ග්රෑම් 100 ක් ප්රෝටීන්,
• 350 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට,
• මේදය 90 ජී;
• ජලය 1.25 එල්;
• ලුණු 5.4 g (කුඩා වඩා හොඳ, ඉදිමීම අනවශ්ය වර්ධනය කර ගත හැකි නිසා).

එම ද්රව්ය අපි ආහාර පරිභෝජනය ලබා මීට අමතරව, ශරීරයේ වඩාත් සංකීර්ණ විශේෂ විටමින් අවශ්ය වේ. දරුවා පූර්ණ-පොහොසත් ආහාර ලබා ගැනීමට, සහ මගේ මව සිය අත්යවශ්ය සම්පත් බොහෝ ගර්භනී සමයේ අහිමි වූයේ නැත සඳහා ඔවුන්ගේ භාවිතය අවශ්ය වේ. බොහෝ ගර්භනී සමයේ හෝ උපත ටික කලකට පසුව සැලකිය යුතු සෞඛ්ය රාජ්ය පිරිහෙන බව හා, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, පෙනුම. කෙස් වැටීම, කැඩුණු නිය, සම කුරුලෑ හා අසාමාන්ය උද්දීපනයක් පෙනී - හෝමෝනවල වෙනස්කම් සියලු හේතු විය හැකි නමුත්, තවත් හේතුවක් තියෙනවා - ගර්භනී සමයේ වැරදි ආහාර. කාන්තා ශරීරය හුදෙක් එසේ මත පරිවෘත්තීය නියාමනය හැකි බව ප්රමාණවත් තරම් පෝෂ්ය පදාර්ථ නැත, එම රුධිර සංසරණය වෙනස් හා.

ගර්භනී සමයේ පෝෂණය: මෙනු

එය ළමා අනාගතය මවගේ ආහාර ප්රයෝජනවත් විවිධ බව රහසක් නොවේ. එක් එක් ආහාර වේලක් සමබර විය යුතුය. ඊළඟ කාන්තාවක් දිනකට අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ බව නිෂ්පාදන වේ:

• මස්, ගොවිපොළක ඇතිකරන කුකුල්ලු වැනි සතුන් - ග්රෑම් 200 ක්,
• මාළු - 150 ජී;
• එළවළු - අසීමිත මුදල ෙකොපමණද;
• ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග - කුඩා මුදල ෙකොපමණද;
• කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන - ග්රෑම් 200 ක්, වඩා වැදගත් ලෙස, නිෂ්පාදන පීඩනය යෙදීමෙන් නොවේ පරිභෝජනය සඳහා ද;
• පාන් - 150 ග්රෑම් කේක් කැලරි රෝල්, ෙප්ස්ටි, ෙක්ක්, ආදිය කමින් බැහැර

ගර්භනී සමයේ ආහාර: සීමා

ගර්භනී සමයේ එය ඕනෑම ශක්තිය, අච්චාරු, ක්ෂණික ආහාර, කුළුබඩු සහ විවිධ කුළුබඩු මත්පැන්, කෝපි, චොකලට්, පානය තහනම් කර ඇත ශක්තිමත් තේ. මෙම නිෂ්පාදන ඔවුන් කුඩා මිනිසා හානිකර බව තබා, ගැබිනි මවගේ සෞඛ්ය මත ඉතා හානිකර බලපෑමක් ඇති විය යුතු අතර, කිසිදු කියන්න පුළුවන්. ගැබිනි මවක් ඔවුන්ගේ ආහාර සහ ජීවන රටා එක් එක් දවසේ ඇය දරුවාගේ අනාගත සෞඛ්ය තබයි වන බව අප මතක තබාගත යුතුයි. එහි ඔබ මත්පැන් පානය හා කේක් කන්න පුළුවන් විට දින තුළ, උදාහරණයක් ලෙස, කිසිදු ව්යතිරේකයක් විය යුතු ඒ නිසයි. ගැනීම් - තීරණාත්මක පියවරක් වේ. එය මේ ගැන සොයා බලා, කිසිවිටෙක තුළ ආරක්ෂාව සහ නිසි පෝෂණය අවශ්ය දැන් වන දරුවා, පවතින බව අමතක කළ යුතුය.