කරන්න යන භේදවලට ආකාරය

මෙම භේදවලට ඕනෑම වයස අවුරුදු. විශේෂයෙන් පහසු (නිසා විශාල ඒකක චල්යතාව) අවුරුදු 14 දක්වා දරුවන්ට ලබා දී ඇත. එහෙත්, ඔබ සාමාන්ය මාර්ගන රැකියා බරපතල ආකල්පය ඔබ නම්යශීලී හා දිවෙන නැවත වැඩි කිරීම සඳහා සෑම අවස්ථාවක් සමග, 30 ක් හෝ 40 ක් පසු ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට තීරණය වුවද. යන්තම් ඉක්මනින් භේදවලට ඉටු කරන ආකාරය පිළිබඳ හිතන්නේ නැහැ: පුහුණු ප්රතිඵල වේගවත් කිරීම සඳහා ඇති ආශාව නිසැකව ම ආබාධයක් ඔබට මඟ පෙන්වනු ඇත. ජිම්නාස්ටික් දී, දෙකක් තිබේ : ට්වයින් වර්ග කල්පවත්නා හා තීර්යක්. කල්පවත්නා අනෙක් ඉදිරිපිට එක් අඩි නෙමේ - පිටුපස. එය තීර්යක් වඩා ප්රාසාංගික වැඩි පහසු වේ. ඔබ අතේ වගා ඇති භේදවලට කකුල් එතෙර වූ පසු. කුරුසියේ ට්වයින් වාඩි කෙසේද? ස්වාමියා වූ පසු පමණක් lengthwise නෙමේ. ඔබ පුහුණු ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ දැන ගත යුතු:

- දිනපතා පුහුණු ක්රියාත්මක (ඉතා මැනවින් - දිනකට දෙවරක්);
- පෙර-රත් සියලු මාංශ පේශී හා සන්ධි කල්ලි
- කාලය දිවෙන, විනාඩි 40 ක් වත් යන ශාඛාව,
- උදේ හොඳම සිදු කිරීම සඳහා නම්යතාවය (මේ අවස්ථාවේ වඩා හොඳ ඒකාබද්ධ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි), සහ සවස සඳහා මූලික රැකියා නිවාඩු පුහුණුව;
- පුහුණු කාලය තුළ ඔබ ආතතිය විය යුතුයි, නමුත් දැඩි වේදනාව නම් එය අභ්යාස නතර කිරීමට අවශ්ය වේ.

ඔබ ඉවසිලිවන්තව කටයුතු කළ යුතු අතර, සෑම දිනකම පුහුණු වීමට කාලය කැප කිරීමට කැමති නම්, අපි පටන් ගනිමු ...

කොහොමද භේදවලට කරන්න. පියවර එක.

බලය හදිසි ව්යාපාර තොරව ක්රමයෙන් වර්ධනය දිවෙන. අප මෘදු, ක්රමයෙන්, සෙමින් සෑම දෙයක්ම ඔබ කරනු ඇත. වහා මාංශ පේශී හෝ බන්ධනීයන්ට හානියක් වනු ඇත, එම නිසා එය අවදානම නැහැ. මෙන්න, කකුල්, නමුත් කලවා සමස්ත මතුපිට, ඉඟටිය පමණක් නොවෙයි. අපි අනිවාර්ය පෙරහුරු මාංශ පේශී ආරම්භ කරන්න. කන්ඩායම් සමග අභ්යාස පැද්දීම, කකුල්, , වැසිකිලි පොච්චි දමන්න. උණුසුම්-අප් අභ්යාස, පාපැදි සඳහා ඉතා හොඳයි.

කොහොමද භේදවලට කරන්න. පියවර දෙකක්.

1. දෙවැනි අදියරේ පැත්තේ බවට කෙළින් හා වරද පිළිගන්නා බව කීපදෙයි එක් දණහිස මත හිඳින. අනෙක් 15 වතාවක් එක අඩි සිට රෝල් (අඩු) සිදු කරන්න.

2. බිම වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, සහ a කෝණය ඇගේ කකුල් ව්යාප්ත ව තිබේ. මේස් කිරීමට cant ප්රතික්ෂේප කරයි. තදින් කකුල කිරීමට.

3. ඔබේ පිටුපස අසත්ය, විවිධ දිශාවන් කකුල් ඔසවා බෝ, දණ නමනු නැහැ. පහත පුළුවන් තරම් ඇගේ කකුල් පැතිරෙයි. වඩා කෝණය, වඩා වඩා හොඳ තනුක. ක්රමයෙන් විනාඩි දෙකක් දක්වා වර්ධනය, තත්පර 30 ක් සඳහා පවත්වන දිවෙන. නැවත නැවත - 15 වාරයක්.

4. බිම හිඳගන්න, බිම දණ ළඟා කිරීමට උත්සාහ, අත් ඔවුන් බෝ කිරීමට දණ හා පාමුල වංගුව. ඔබ ඔබේ අත් උදව් විය හැක. එකිනෙකාට තදින් හිඳගෙන අඩි සම්බන්ධ කරන්න. බිම ඔවුන් ඔබන්න උත්සාහ, තම අත්වලින් දණින් පහලට ඔබන්න. හදිසි ව්යාපාර කරන්න එපා, බර ක්රමයෙන් වැඩි වී ඇත.

කොහොමද භේදවලට කරන්න. පියවර තුන.

1. අවසන් අදියර ව්යායාම්. අදාළ කල්පවත්නා ට්වයින් තත්වය පිළිගන්න. ආපසු (කකුල් කෙළින්ම) - අනෙක් ඉදිරිපිට එක් අඩි. , තව තවත් බිම ඇති දුර රස කාරක තීරුෙව් වැඩි podstrahovyvayas අත් පළමුෙවන්. වේදනාව අද්දර ආතතිය දැනෙනවා, නමුත් දරුනු හා දැඩි වේදනාව තමන් දක්වා ගෙන ඒමට එපා. කාලය පුරා, දිවෙන වැඩි, ඔබ බිම සම්පූර්ණ කල්පවත්නා භේදවලට කිරීමට ඉඳගෙන!

2. දැන් ඔබ භේදවලට lengthwise ඉටු කරන ආකාරය පිළිබඳ කල්පනා කළ හැකිය. කෙළින්ම, කකුල nizhe.Podstrahovyvaytes අත් ගිලෙන, ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා බෝ. ඔබ මාංශ පේශී දී පැහැදිලිව හඳුනාගත හැකි ආතතිය දැනෙන්නේ තෙක් "පමණ රියදුරු". විනාඩි තුනක් දක්වා තත්වය හදන්න. වගා ගැඹුර එක් එක් කාර්යය සමඟ වැඩි වේ.

කාලයත්, ඔබ සාර්ථක වනු ඇත. මෙම කෝණය වැඩි වස්තුව ඉහළ, හා වඩා දිවෙන: ඒ වගේම ඔබ දුර තවදුරටත් වැඩි කිරීමට අවශ්ය අනාගතයේ දී, ඕනෑම වස්තුවක් (කොට්ට, කුෂන්) ඉදිරි භේදය ගොඩ බැසීම් දැමීම සඳහා, ආරම්භ කරන්න.

මතක තබා ගන්න! වහාම උපරිම තනතුරට මාංශ පේශී දික් කරන්න එපා. පළමු වැන්න නම්, ඔබ තදබදව පුද්ගලයෙකු නම්, ඔබ සාර්ථක නොවනු ඇත. දෙවනුව, ඔබ තුවාල කටයුතු කරන අතර, මාසයක් වඩා සොයා ඇත. එවිට පන්ති නැවත නැවතත් ආරම්භ කිරීමට ඇති, නමුත් ඔබට තුවාල පෙර සිටි ස්ථානවල වඩා මට්ටමේ පහළ සමග ඇත. , සිදුවීම් බල නැහැ ඉවසිලිවන්තව කටයුතු කළ යුතු අතර, ඔබ සාර්ථක වනු ඇත!