ඔම්ලට්: කැලරි ප්රමාණය හා විවිධ

එක් එක් රට ම කැමතිම අප සියලු දෙනා omelet උයන්න ඇත. මෙම කෑමක් කැලරි අන්තර්ගතයට එය තුලට දමා බව ආකලන මත රඳා පවතී. එය ආහාර, බිත්තර ලෙස සකස් කළ හැකි අතර, තෘප්තිමත්.

ස්පාඤ්ඤ ඔම්ලට්: කැලරි ප්රමාණය හා විශේෂාංග

මෙම කෑමක් ද කේක් ලෙස හැඳින්වේ. ඔහු සියලු අමුද්රව්ය නමුත් අපේ රටේ ජනතාවට හුරු පුරුදු, එය තැවරුනු ඇත. (- එය පැටිසේ දෙන නමුත් ඊට වඩා වැඩි), එක් තක්කාලි, මුං ඇට කෝප්පයක්, ඔලිව් තෙල්, ලුණු සහ ගම්මිරිස් servings දෙකක් රස අමු අර්තාපල් දෙසිය අසූ ග්රෑම්, බිත්තර පහක්, ලූනු ගන්න සඳහා. සියලුම එළවළු වර්ග, ෙසෝදන සහ පිරිසිදු. diced - අර්තාපල් ඉතා සුළු ප්ලාස්ටික්, ලූනු සහ තක්කාලි කපා. තැටියක දී ෆ්රයි. සමගාමීව, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග විශාල භාජනයක් තුළ බිත්තර සමත්විය. අර්තාපල් පසු, අර්ධ කිරීමට සර්ව vsypte ඇට එන්න. ටිකක් එය උණුසුම් හා පහර බිත්තර වත් කරන්න. ඉතා අඩු තාප මත, සූදානම වෙත ගෙන. හැකි උඳුන තුල බ්රවුනින් පසු - එසේ ඔබ වඩාත් සියුම් තියුණු තරගයක් වෙනවා බිත්තර. කැලරි අන්තර්ගතයට මෙම කෑමක් බෙහෙවින් වැඩි ය: ග්රෑම් එකසිය එක් කැලරි දෙසිය ගැන. මෙම අර්තාපල් නිසා පුදුමයට හේතුවක් නොවේ - වඩාත් පෝෂ්යදායී ආහාර එකක්. උදෑසන ආහාරය සඳහා සහ කුඩා ප්රමාණ දී කේක් තිබේ නම්, අපි මේ කෑමක් ඔබේ චරිතයක් හානියක් බව ගැන කරදර වෙන්න පුළුවන්.

සමග රට ඔම්ලට් කිරි: කැලරි හා ඉවුම් පිහුම් සියුම්

මෙය ඔබ සිතා ගත හැකිය බව වඩාත් සරල උදෑසන ආහාරය එකකි.
බිත්තර හතරක් හැම් එකසිය ග්රෑම්, බැදීම සඳහා බටර්, ලූනු ගැනීමට අවශ්ය වූ omelet සඳහා, පෙති කැපූ හතු, තක්කාලි, parsley හා කිරි හැදි කිහිපයක් කෝප්පයක් (ක්රීම් ආදේශ හැක). ලූනු සහ හතු, තැටියක දී ෆ්රයි ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කළ යුතුය. එවිට ඔබට තක්කාලි එකතු කිරීමට, කැට වලට කපා, පිටතට දමා, පෑන් parsley හා හැම් එකතු, බිත්තර සහ ක්රීම් (හෝ කිරි) මිශ්රණය වත්, විනාඩි පහකට අවන් තබා අවශ්ය වේ. උණුසුම් එය සේවය - එසේ ඔබ omelet ඇති බව අසමසම රසයක් අගය කළ හැකිය. මෙම කෑමක් කැලරි අන්තර්ගතයට එකසිය පනහක් කැලරි ඉක්මවා නැත. එය නිරෝගී පුද්ගලයෙකි උදේ ආහාරය සඳහා සාමාන්ය දෙයක්.

ජපන් ඔම්ලට් හෝ tamago-yaki

මෙම කෑමක් ස්වරූපයෙන් අසාමාන්ය වන අතර, සියලුම නිෂ්පාදන අපට අවම වශයෙන් හුරු පුරුදු අඩංගු වේ. මෙම කාගේ කැලරි බිත්තර පමණක් අර්ථ දක්වා ඇත (සහ කැලරි 100 ක් 150 ක් ග්රෑම් ෙනොඉක්මවන), තියුණු තරගයක් සහ සෝයා සෝස්, නම් කළ හැකි ආහාර නිෂ්පාදන. ඔයා ගෙදර පුදුම උණු සුෂි සඳහා එය භාවිතා කළ හැකි හෝ සරලව උදේ ආහාරය සඳහා අදාළ වේ. බිත්තර හතරක් සහ අමු බිත්තර කහ මදය සෝයා සෝස් තේ හැන්දක සමග මිශ්ර කළ යුතුය. තවද, එම මිශ්රණය දැරුවේ, වායු බුබුලු ඇතිවීමට මග පෙරනයක් හරහා percolate. එවිට, සීනි විසුරුවා තෙක්, එසේ නම් එම මිශ්රණය දණ්ඩක් නොවන ආලේපනයක් සමග තෙවැනි පෑන් බවට වත් ටිකක් සීනි සහ ලුණු එකතු කරන්න සහ මිශ්ර. බිත්තර පැහැරගැනීමට වරක් - හුදෙක් රෝල් ඔසවාගෙන සහ සර්ව අද්දර එය තබන්න. එය, පළමු රෝල් omelet එම කොටස ඔතා මිශ්රණය දෙවන භාගයේ වත් අවශ්ය ය. යන්තම් අවසාන කොටස එක්ක. සූදානම් ජපන් omelet පෙති කපා අච්චාරු දමන ලද ඉඟුරු සහ වසබි සමග සේවය කර ඇත.