ඔබ මානසික ආතතිය දැනෙන්නේ? සමහර අවස්ථාවල දී, ඔබ දොස් කිරීමට සිදු වී ඇති බවත්;

සෑම දිනකම අපි අපගේ ජීවිත මානසික ආතතිය එකතු කරන දේවල් සිය ගණනක් අතර, බොහෝ විට පවා එය තේරුම් නැති, හුදෙක් ඔබ එම තත්ත්වය නිවැරදි කිරීමට ගත හැකි පියවර පිළිබඳ දන්නේ නැහැ කියලා. අද අපි පෙනෙන පරිදි නොවැදගත් දේවල් බොහෝ සෙයින් අමතර පීඩනයකට ඇති අතර, අපගේ ජීවිත කෙරෙහි බලපෑ හැකි ආකාරය ගැන කතා කරනු ඇත.

ඔබ ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් නොලැබෙන

අපි මේ බොහෝ මිනිසුන් සඳහා පොදු ප්රශ්නයක් බව නිර්භයව ප්රකාශ කරන්න පුළුවන්. අපි, නර්තන පාඩම් සහ පාපන්දු පුහුණු මත, පසුව ද කාර්යාලයේ එහි සෑම දෙයක්ම කිරීමට උත්සාහ අතර, එය රාත්රී ඉන්න අත්යවශ්ය වන අවස්ථාවක. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, අපි ගෙදර අග අපට සොයා මධ්යම රාත්රියේ පසු නින්දට යන්න. ජීවිතයේ මේ වේගයෙන් නින්ද සඳහා කාලය පාහේ ගිහින් බව කිරීමට යොමු කරයි.

වරක් සිරකරුවන් විසින් භාවිත කරන ලද වධ හිංසා පිළිබඳ ආකෘති පත්රය, වේ - නින්ද අහිමි බව ඔබ කවදා හෝ අසා ඇති. හොඳ හේතුවක්. වෙහෙසට පත්ව ජනතාව මානසික ආතතිය හා අසාමාන්ය උද්දීපනයක් දැනෙනවා, ඒ නිසා සහගතව සිතිය හා දකුණු තීරණ ගත හැකි නොවේ.

මෙම නින්ද ප්රමුඛතා ඔබගේ ලැයිස්තුව මත විය යුතුය යන්නයි. වඩා හොඳ තවමත් රාත්රියේ රූපවාහිනී සහ පරිගණකය නිවා හෝ, නිදන කාමරය තුල ඔවුන් තබා නැහැ. ඔබ ද ටික කලකට, උදාහරණයක් ලෙස, පැය 8 සඳහා ඇතැම් වෙබ් අඩවි හෝ සමස්ත අන්තර්ජාල ප්රවේශය පවා අවහිර වන බව අයදුම්පත් භාවිතා කළ හැකිය. එවැනි යෙදුම් බොහෝ විට කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා වේ වුවත්, ඔබ ද ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලැබෙන්නේ නැහැ ඔබේ හේතුව නම් ඔවුන් උත්සාහ කළ හැකි - තමා නිදාගන්නා පෙර සමාජ ජාල පරීක්ෂා කිරීමට පුරුද්දක්.

ඔබ සඳහා කාලය සොයා ගත නොහැක

නින්ද නොමැති වීම පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී මෙන්, අප බොහෝ විට, තමන් සඳහා ඇති තරම් කාලය සොයා ගත නොහැක. ඉතා මැනවින්, ඔබ පැය 8 ක් සහ ඔබ කිරීමට කැප කරන කාලය වැඩ, අන් අය ගැන සැලකිලිමත් අතර ශේෂ සොයා ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සඳහා කාලය වෙන් ඔබ සමහර සුපිරි උත්සාහය අවශ්ය නොවේ. එය ඔබට පමණක් කෝපි ඇති උදාහරණයක් ලෙස, ජිම් යන්න, මට සතුටක් දේ කරන්න, අදහස් කරන්නේ එම පුවත්පත කියවීමට හෝ විනාඩි 10 ක් දීර්ඝ කරන්න. ඔබ දිනපතා ඔබ සඳහා යමක් කිරීමට කාලය සොයා නම්, එය මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

ඔබ හැම විටම, ප්රමාද වී

බොහෝ මිනිසුන් සහිත ගැටලුව ඔවුන් බොහෝ විට එය ලබා දී නඩුව අවසන් කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගත අවතක්සේරු බව ය. මෙම අවසන් දිනය ලෙස ඉස්මත්තට පැමින ලඟා වේ විශේෂයෙන්ම, අසහනකාරී හා නුරුස්නා කිරීමට යොමු කරයි. අවාසනාවකට මෙන්, සියලු ආශාව තිබියදීත්, ඔබ දවසේ පැය කීපයකින් එකතු කිරීමට හැකි වනු ඇත නැත, එසේ නම් ඔබ සතු දේ සමග ගනුදෙනු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට ඇත. පළමු හා ප්රධාන වැදගත්ම පියවරක් - ඔබ ඇත්තටම කාර්යය නිම කිරීම සඳහා අවශ්ය කරන කාලය තීරණය කිරීම සඳහා ඇති හැකියාව ය.

ඔබ ඇගේ මෘත ශරීරය සමග නිරන්තර dieting හා අතෘප්තිය චක්රය සිරවී සිටිනවා

එය ඔබගේ ශරීරයේ අඩුපාඩුකම් නිරන්තර චින්තනය සහ තමන් විවිධ ආහාර වේලට උත්සාහ කිරීමට නව උත්සාහයන් ඔබ දිනපතා මුහුණ දීමට සිදු වන සමග ශක්තිමත් stressors බව හැරෙනවා.

ඔහුගේ මළ සිරුර පිළිබඳ අසතුටුදායක - ම දැවිල්ල සමනය වේ. නමුත් අපි නිරන්තර වැදගත් මේ එක් කිරීමට සහ, නම්, එම dieting හෝ අධික ව්යායාම ලෙස ඔබේ ශරීරය වෙනස් කිරීමට අසාර්ථක උත්සාහයන්, ඉන් පසු ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය එවැනි බර හැසිරවිය නොහැක. මානසික පීඩනය නිසා ඇති වන හෝමෝන විශාල ප්රමාණයක් ඉදිරිපත් කරන බව, බොහෝ විට අනෙක් අතට, ඔබ පරිපූර්ණ පරාමිතීන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඉඩ නොදෙන, පරිවෘත්තීය හානි ඇති විය.

බොහෝ මෙම විෂම චක්රයක් බිඳ දැමීම සඳහා කෙසේ දැයි මා දන්නේ නැහැ. තමා ගැන නිවැරදි අවබෝධයෙනි ආරම්භ කිරීමට. මෙය ඔබට ඔබ ඔබ ගැන වෛර කරන ආකාරය ගැන ඔබ ඔබ කැමති, ඔබ ඔබ ම ප්රශංසා කළ හැකි දේ ගැන හිතන්නේ නැහැ කිරීමට අවශ්ය බවයි.

ඔබ නිරන්තරයෙන් අන් අය සමඟ ඔබ සංසන්දනය කරන

එය බොහෝ විට සංසන්දනය ඔබේ ප්රීතිය සොරකම් කිරීමට හැකි වන අතර, ඔබ ද, එසේ නම්, බොහෝ දුරට ඒක කරන්න නම්, ඔබ මෙම ප්රකාශය කෙතරම් සැබෑ දන්නා බව සඳහන් වේ. විශේෂයෙන් ජනප්රිය සමාජ ජාල පැමිණීමත් සමග, පසුගිය වසර කිහිපය තුළ බවට පත් වී තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ යුගලයක් ඇති නොවන නමුත්, සමාජ ජාල, ඉන් පසුව ඔබගේ මිතුරන් විවාහ මංගල ඡායාරූප වේ. හෝ ඔබ දකින්නේ ඒ හුරු පුරුදු, ඡායාරූප විසින් විනිශ්චය, ඉතා ආකර්ශනීය සහ වර්ණවත් ජීවිතය, ඔබ කුලී ගෙවීමට හා අවශ්ය දේවල් මිල දී ගැනීමට සෑම දිනකම වැඩ කිරීමට ඇති අතර ජීවත් වෙන්නේ.

මෙම, ඔබ පොදු ප්රවාහන භාවිතා වන අතර ඔබ වෙත නොවේ ගිය අය අනිත් අය සමඟ ඔබ සන්සන්දනය කිරීම ආරම්භ එහිදී, නමුත් සිහින රැකියාව ද ඇත්ත ඇති තත්වයන් ඊට උදාහරණ දෙකක්, සහ ඔබේ මිතුරන් ජීවත් වන ලස්සන නිවසක්, හා මිල අධික මෝටර් රථ වේ. ඔහු තම ජීවිත කාලය තුළ එහි පිටු, පින්තූරයේ ඔබ දකින එක සමාන විය නොහැකි විය, එක් එක් පුද්ගලයාට ගැටලු මුහුන දෙන බව තේරුම් ගැනීමට වැදගත් වේ.

ඔබ විෂ ජනතාව බලපෑම් කිරීමට ඉඩ

බොහෝ අය ඔවුන් වටා සිටින විෂ ජනතාව තමන් ආරක්ෂා නොහැකි නිසාම, මානසික ආතතිය ඇති විය හැකි ගැටුම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු වේ. මනෝ පස් දෙනෙකු සමග සාමාන්ය දෛනික බුද්ධි තලයක් දෙනාටම, සහ බොහෝ විට ඔවුන් සමඟ වැඩ කරන බව සඳහන් කරයි. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් අශුභවාදී වන අතර පමණක් නිශේධනීය ජීවිතය දකින නම්, ඔබ ඉතා ඉක්මණින් ඔහුගේ ආදර්ශය අනුගමනය කිරීමට ආරම්භ කළ හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂඥයන් ඔබේ ජීවිතය සිට නිශේධනයක් ඉවත් කිරීමට උපදෙස්, නමුත් බොහෝ විට එය මෙම ජනතාව ඔබේ ඥාතීන් හෝ සමීප මිතුරන්, විශේෂයෙන්ම නම්, කරන්න එතරම් පහසු වෙන්නේ නෑ. එය මානසික ආතතිය බැහැර උපකාරී ලෙස එසේ වුවත්, මායිම්, වැදගත් වේ. එය ද මෙම විෂ සබඳතා ඇති විය හැක බව සාංකාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ ඔබගේ රැකියාව කැමති නැහැ

ඔබ කවදා හෝ නැති, කෙලෙහි පණිවිඩයෙන් හෝ පමණක් නොව "ඔබේ" වැඩ කරන්න වෙලා තියෙන්නේ නම්, ඔබ එය විය හැකි ආකාරය පීඩාකාරී දන්නවා. මානසික අධ්යයන අමනාපවූ වැඩ දුර්වල ක්රියාකාරිත්වය හේතු වන බව පෙන්වීමට, මෙන්ම සෞඛ්ය තත්ත්වය පිරිහීම දායක විය. ඒ කෙසේ වුවත්, අප සියලු සෑම දිනකම බිල්පත් ගෙවීමට ඇති නිසා බොහෝ මිනිසුන් දිගටම ඔවුන් කැමති නැති බව මේ කාර්යය කරන්න. වැඩ දුකක්, කනස්සල්ලක්, කෝපය නිරන්තර ප්රභවය බවට පත් වෙයි, සහ ඔබ පවුලේ අය සහ මිතුරන් එය පිටතට ගැනීමට ආරම්භ නම්, එය තවත් තැනක් සොයා ගැනීමට කාලය පැමිණ තිබේ.

ඔබ නව රැකියාවක් සොයා ගැනීමට තරමක් සූදානම් නෑ නම්, හෝ ඔබ විසින් බව සමග ගැටළුවක් තිබේ නම්, එය මතක ඔබේ අභිලාශ හා වටිනාකම් තබා ඇති බව ඔබ විසින් කාර්යය සඳහා කෘතඥ දැනෙනවා ඉගෙන ගැනීමට වැදගත් වේ. සැබෑ කාර්යය එහි අවාසි ඇති හැකි නමුත්, එය ඔබ ඔබ ඇත්තටම භුක්ති විඳින දෙයක් සොයා තුරු ඔබේ බිල්පත් ගෙවීමට ඔබට ඉඩ බව මතක තබා ගන්න.

බහු

අප බොහෝ නිසා, එකවර කාර්යයන් කිහිපයක් ඉටු කිරීම සඳහා භාවිතා වේ බොහෝ විට එය, සඳහන් කළ යුතු නතර කරන. ඒ කෙසේ වුවත්, එය බහු-සුපැහැදිලි ඔබගේ මානසික ආතතිය මට්ටමේ වැඩි වේ. ඔබ ඇත්තටම චිත්රපට නැරඹීමට, ඔබ ට්රෙඩ්මිල් මත සිටින විට කියවීමට එක ම කාලයක් බවට ඊ-තැපැල් සහ සමාජ ජාල පරීක්ෂා කිරීම, හෝ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමග කතා සලසාලයි අවශ්ය? අපි කොහොමද පුද්ගලයා සකස් කිරීම ප්රතික්ෂේප එය වරකට එක කටයුත්තක් හොඳින් ඉටු කළ හැකි වන පරිදි නැත. අපි සම්පූර්ණයෙන්ම එය වැඩ, මිතුරෙකු සමඟ කතා හෝ හුදු චිත්රපටයක් නරඹමින් යන්න, ඕනෑම එක් දෙයක් පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වන විට, අපේ යහපත දුක් විඳිනවා.

ඔබ නිරන්තරයෙන් කරදර

අපි දවසකට සාංකාව කිහිප වතාවක්, සහ එක් එක් පුද්ගලයාට තම ඇති බව හේතු අත් හැක, නමුත් ඔබේ රෝගී තත්ත්වය නිදන්ගත බවට පත් නම් එය, යමක් කිරීමට වටී. කාංසාව, ඔබේ සෞඛ්ය, මනසේ රාජ්ය සහ පවා අන් අය සමඟ සබඳතා සඳහා නරක විය හැක. දිගින් දිගටම කරදර කරනවා වෙනුවට, ඔබේ කනස්සල්ල හේතුව වූ තත්වය, සම්පූර්ණ කිරීමට නැඹුරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔවුන් ඔබේ රෝගී තත්ත්වය ඇති වීමට හේතුව නම්, ඒ සඳහා වෙනත් අයගේ ක්රියා බලපෑම් කරන්න පුළුවන්, නමුත් ඔබ මේ ප්රශ්නය කෙරෙහි දක්වන මේ ආකල්පය වෙනස් කළ හැක. මෙම ප්රවේශය අවම වශයෙන් අර්ධ වශයෙන් එය සාමාන්යයෙන් ජීවත් දුෂ්කර වන මානසික ආතතිය, මිදෙන්නට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.