ඔබ ඔබේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් කරන, අද ඒක කරන්න: 25 දේවල්

ඔබ දිනපතා විවිධ ක්රම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් කිරීමට හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද? ගේ ඔබ මේදය ජනතාවගේ බැඳීම සඳහා අවශ්ය නැති නම් කරන්න එපා දේ ගැන කතා කරමු.

ඔබ ඇඳ උදෑසන ප්රමාද වනු ඇත

උදෑසන නින්දෙන් අමතර පැය භාගය ශක්තිය හා බලශක්ති පූර්ණ, ඔබ අලුත් දැනෙනවා කළ යුතු ය. එහෙත්, ඔබ උදෑසන "තව ටිකක් නිදාගන්න" ඔබ අවසානයේ දී පැතලි බඩ වැය වනු ඇති බවට දැන ගැනීමට පුදුම වනු ඇත. ඔබේ සිරුර බඩගින්න හැඟීම් වගකිව යුතු, පින්ලන්තය ghrelin හෝමෝන මගින් circadian රිද්ම අසාර්ථක ප්රතිචාර දක්වයි. සෞඛ්ය සම්පන්න බර පවත්වාගෙන යාමට සාමාන්ය, දවස තන්ත්රය අනුගමනය කරන්න.

ඔබ තේ පානය කරන්නේ නැහැ

ඒ වෙනුවට තේ කෝප්පයක් පෙරන, කොකා-කෝලා සමාගම ඔවුන්ගේ පිපාසය වීදුරු සංසිඳවීමට වඩා. බව සිසිල් බීම දී සුසුම් හෙලන්නට, මේදය සෛල විනාශ කළ හැකි බව සංයෝග අඩංගු වේ.

උදෑසන ඔබ අඳුරේ ඇඳගැනීමට

ඒ වෙනුවට, කඩිමුඩියේ අඳුරු කාමරය, විවෘත තිර සැරසී ය. අධ්යයන am 8 හිරු එළිය ලැබෙන ජනතාවගේ ශරීරය, පරිවෘත්තීය අතළොස්සට බව පෙන්වා දී ඇත. ඉහළ පරිවෘත්තීය - සෞඛ්ය සම්පන්න බර පවත්වාගෙන යාම සඳහා ප්රධාන සාමාන්ය වේ.

කෝපි - එය ඔබ පානය කරන ලද පළමු දෙයක්

කෝපි විජලනය ඉවහල් වන අය බීම වර්ග වලින් එකකි. ඒ නිසා, උදෑසන ඔබේ පළමු පියවරක් පිරිසිදු වතුර වීදුරුවක් විය යුතුය. සජලනය ඔබ ද, රාත්රී කාලයේ අලසකම මග හැරීමට උදව් කරයි සහ ආහාර පිළිබඳ කරයි.

ඔබ කිරි නිෂ්පාදන කන්න එපා

ශරීරය ආහාර ගැනීෙමන් නියාමනය කිරීම සඳහා කැල්සියම් අවශ්ය වේ. ඔබේ කෝපි හෝ තේ, කිරි එකතු කරන්න, සහ ඔබ ඔවුන් බේරා ගැනීමට නොහැකි, කිහිපයක් වැඩිපුර කැලරි කිහිපයක් දුම් උපකාරී වනු ඇත.

ඔබ උදෑසන ආහාරය සදහා ධාන්ය කන්න

ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය වූ විට, ඔබ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට සංඛ්යාව ආහාර සිට, උදාහරණයක් ලෙස, පයි හෝ ෆ්රයිඩ් අර්තාපල් ප්රතික්ෂේප කපා හැක. කෙසේ වෙතත්, ෙපෝටීන නිෂ්පාදන සෑම ආහාර වේලක් දී වත්මන් විය යුතුය. ප්රෝටීන් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ දිරවන හා අනවශ්ය අත්සන් තබා ඔබ වැළැක්වීම බව පැය කිහිපයක් සඳහා satiety හැඟීම පිටත් කර ඇත.

ඔබ මුල් වැඩ කිරීමට යන්න එපා

ඔබ නැවත රථවාහන තදබදයක් සිරවී වන අතර ඔබ වේලාව මත වැඩ කිරීමට ලබා ගැනීමට කාලය නොමැති බව දකින විට, එය බෙහෙවින් කුපිත වේ. ශරීරය මානසික ආතතිය අත් කිරීමට බල කරන විට, එය අපගේ හෝමෝන cortisol නිෂ්පාදනය කරයි. එය සාමාන්ය මානසික පීඩනය ප්රදාහය සහ මේදය සමුච්චය බවට සනාථ වී ඇත. අමතර කිලෝ සමුච්චය නතර සහ මුල් වැඩ කිරීමට යන්න.

ඔබ දිවා ආහාරය තුළ වැඩ

නූතන ජනතාව ජීවිතයේ වියරු වේගය සමග ක්රියාත්මක කිරීමට අපට සිදුව ඇත. කෙසේ හෝ කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා වැඩියෙන් වැඩ කිරීම, ඔබ, සීමා කළ හැකි දේ ගැන ඔබ සීමා උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ කෑම විවේකයේ දී උදෑසන ආහාරය හෝ වැඩ කන්නේ නෑ. ඒ සඳහා ඔබට කැලරි බේරා ගැනීමට අපට උපකාර වනු ඇති හිතන්නේ නැහැ, නමුත් සත්ය වශයෙන්ම සියලු ආකාරයෙන් වටා ගමන් කරනවා. ශරීරය පරිවෘත්තීය වේගය අඩු, ප්රමාණවත් තරම් ශක්ති ලබා ගැනීමට නොහැකි වූ විට, එය දැඩි මේද ඉතිරි මාදිලිය වැටේ. ඒ නිසා ඔබ කැලරි හිඟය නිර්මාණය කිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්නේ නම්, එය ගැටලුවක් නෑ. රාත්රී ආහාරය අවම වශයෙන් සලාද කන්න හෝ ප්රෝටීන ෂේක් බොනවා.

සුදු පාන් සමග සැන්ඩ්විච්

ශරීරය ධාන්ය වර්ග වෙනුවට සුදු පාන් වුණු විට, පිරිපහදු කාබෝහයිඩ්රේට ඉක්මනින් සීනි බවට පරිවර්තනය කර ඇත. හා එක් දින ඔබ මේ සියල්ල ශක්තිය වැය කිරීමට කාලය නැති නම්, එය මේදය බවට පරිවර්තනය වී ඇත.

ඔබ දීප්තිමත් පෙති පසුගිය යන්න බැහැ

ඔබ මාධ්ය සගයෙකු සමග සන්නිවේදනය විට හදිසි අනතුරකින් විනිවිද පෙනෙන බඳුනක වර්ණවත් ජෙලි බෝංචි අතලොස්සක් අල්ලා ගත්හ. ඔබ ඔවුන් කෑමට අවශ්ය වූ නිසා නොවේ, යාන්ත්රිකව ඒක කළා. ඉඟිය: පාලනය යටතේ යළිත් තබා ගැනීම සඳහා, මේසය මත පානීය ජලය වීදුරුවක් ය.

ඔබ නිරන්තරයෙන් පැමිණිලි

ඔබට යමක් කරන්නේ ඒ පැමිණිලි නිසා ඔබගේ සියලු මිතුරන්, ඔබගේ ආහාර සීමා ගැන දන්නවා. ඔබ ගැන දුක දැනෙන්නේ නතර, ඒ වෙනුවට, එහි දිගු කාලීන ආහාර සැලැස්මක් වියහැක. දුවද්දී දැවී එන්න (ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ධනාත්මක හැඟීම් සමඟ මොළයේ recharges) සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා මනාප දෙන්න.

ඔබ ටිකක් ගෙන

සාමාන්යයෙන්, සංවර්ධිත රටවල ජනතාව සතියකට පැය 67 මත වාඩි වී සිටිති. නිසා සෑදලයන් ජීවන රටාව, අපි අපේ ආච්චිලා සීයලා සාපේක්ෂව අඩු කැලරි 100 ක සාමාන්ය වියදම් කරනවා. එහෙත් වාසනාවකට මෙන්, විනාඩි දෙකක් පමණක් සෑම පැය, මෙම අඩුපාඩුව නිවැරදි කිරීමට හැකි වනු ඇත යන්න.

ඔබ බර නෑ

බර පරිමාව මත ඊතලය වුවත් - බර අඩු ඔබේ සාර්ථකත්වය හෝ අසාර්ථකත්වය ගැන ඉගෙනගන්න කිරීමට ඇති එකම මාර්ගය වන නොවේ, පර්යේෂණ දිනපතා බර එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් ජනතාව කරයි බවයි. ඔබ මෙම චාරිත්රය කිරීමට වැළකී සිටිනවා නම්, ඔබ මහත් උද්යෝගයෙන් ආහාර මත හේත්තු.

ඔබ ප්ලාස්ටික් බෝතල් ජලය පානය කරන්න

ජිම් ව්යායාම් පසු වතුර බෝතලයක් පානය කිරීමට වඩා හොඳ දෙයක් නැත. ප්ලාස්ටික් අඩංගු බව රසායනික - කෙසේ වෙතත්, බර අඩු සෙමින් ක්රියාවලිය වන්නේ බිස්පීනෝල් වේ. හාවඩ් විශ්ව විද්යාලය විසින් සිදු විද්යාත්මක පර්යේෂණ, මෙම ද්රව්යය උදර මේදය සමුච්චය සඳහා වගකිව යුතු බව සොයාගෙන ඇත.

ඔබගේ ප්ලේයර් සංගීත අතගගා

ඔබ මන්දගාමී ගීත කිසිදු තැකීමක් නැති නොවේ නම්, එය ට්රෙඩ්මිල් මත ක්රියාත්මක කිරීමට පැමිණෙන විට මෙම විනෝදාංශය ඔබේ නරකම සතුරා බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. ඔබ චිත්ත ධෛර්යය හා උද්යෝගය වර්ධනය කිරීමට සහාය වන බව පීලි, රිද්මයානුකූල විය යුතුය.

ඔබ හෘද කැමති

වඩා මාංශ පේශි මහා පුද්ගලයෙකු එම එහි පරිවෘත්තීය වැඩි ය. ඒ නිසා, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පමණක් ප්රමාණවත් හෘද නොවේ. ධ්රැවය පන්ති විකල්ප ශරීර සුවතා හෝ බයිසිකල් පැදීම.

ඔබ අඩු බර dumbbells භාවිතා

Dumbbells ඔබේ සෞඛ්ය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ තවමත් බරක් වැඩි කිරීමට බිය. නමුත් එය දස ආලෝකය වඩා බරින් වැඩි බර තුනේ සිට පහ දක්වා නැවත නැවත යෙදී කිරීමට යහපත් වේ.

රසකැවිලි ත්යාගයක්

ජිම් සතියකට පසු ඔබ එය ව්යායාමය සඳහා ඔබ විපාක වෙලාව කියලා මට දැනෙනවා. එහෙත්, ඔබ ජීවිතයේ වෙනත් සැප නැහැ රසකැවිලි හැර කරන්නේ?

ඔබ ප්ලාස්ටික් කාඩ් ගෙවීම්

සාමාන්ය නීතියක් ලෙස, ඇති සිල්ලර වෙළඳ සාප්පුවක දී ඔබ මුලින්ම සැලසුම් වඩා, මිලදී ගන්න. ඔබ මුදල් ස්ථාවර මුදලක් සුපිරි වෙළඳ සැල් වෙත ඔබ සමඟ ගත කරන්නේ නම් මෙම මඟහරවා ගත හැකිය.

ඔබ සලාද තෙල් එකතු කරන්න එපා

ඔබ ට්රාන්ස් මේද ආහාරයට ඔබගේ සිරුරේ බර, පමණක් නොව, හෘද රෝග අවදානම පමණක් නොව වැඩි විය හැකි බව අපි දන්නවා. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ඔලිව් තෙල් හෝ පොල් තෙල් ලෙස, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ආහාර වලින් ඉවත් කළ යුතු නැහැ. මෙම විටමින් උකහා ගැනීම තුල උපකාරී වනු ඇත.

ඔබ රූපවාහිනිය නැරඹීම කැතයි

රූපවාහිනී නැරඹීම දුගීකම කළ පුද්ගලයෙකු, සිහිය නැති මට්ටමේ දෂ්ට කිරීමට පෙලඹී තිබේ. සෑම අවස්ථාවකදීම කරන දැන්වීම් වන අතර, ශ්රව්ය බිජ් හෝ වෙනත් කාමරයට යන්න. ඊළඟ විනාඩි පහකට කරන්න දෙයක් සොයා ගන්න.

ඔබ ඉතා වේගවත් කන්න

පුද්ගලයෙකු විනාඩි පිළිබඳ කාරණයක් දී දිවා ආහාරය කොටස අනුභව කරන විට, ඔබගේ බඩ සංඥාවක් සන්තෘප්තිය ලබා ගැනීමට කාලය නැහැ. ඔබ හදිසි කරුණු නියමිතය තිබේ නම්, අර්ධ කොටස බෙදන්න. නිදහස් වූ විට ඔබට සෑම විටම, කා හැක.

ද හිටින් නිදන කාමරය තුල

නිදන කාමරය තුල හිටින් පරිමාන පරිමාව තවමත් එයට එකඟ නොවන බව හේතුව විය හැකිය. නින්ද සඳහා උෂ්ණත්වය අංශක 19 සෙල්සියස් කට නොවැඩි විය යුතුය.

ඇඳ තුළ මේ වන විට ජංගම දුරකථන

ඉලෙක්ට්රොනික උපාංග සමග නිදහස් කර ඇති නිල් ආලෝකයේ, හෝමෝන melatonin නිෂ්පාදනය බලපායි. අප දන්නා පරිදි, නින්ද නොමැතිකම නිදිමතක් කිරීමට යොමු කරයි.

ඔබ මුල් තරම් ඇඳට යන්න එපා

එක් අධ්යයනයකට, පැය 8.5 අනුව. එක් එක් රෑ නිදා සියයට 14 කින් ආහාර රුචිය අඩු වෙනවා. පෙලඹීම මගහැර ගැනීමට, පැය භාගයක් කලින් නින්දට යන්න.