ඉරිදා පුරාවටම බර අඩු කර ගැනීමට ඉරිදා කුමක් කළ යුතුද?

ඔබට සතියේ මුළුල්ලේම බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඉරිදා සිට ආරම්භ කළ යුතුය.

මෙම සිද්ධිය සැලසුම් කිරීම ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

සලාදයක් සාදන්න

බොහෝ විට ඔබ දැනටමත් අවශ්ය වූයේ රසවත් වට්ටෝරු සොයා ගැනීම සඳහා සමාජ ජාල භාවිතා කිරීම අත්හැර දැමීමයි. මන්ද, ඒවා පමණක් රවුම් කේක් හා කාසිල් දමන නිසා, නමුත් නව ප්රවණතාවක් - සලාදයක් වේ.

ඔබේ ව්යායාම වැඩසටහන සැලසුම් කරන්න

පුහුණුව අතරතුරේදී ඔබ කරන දේ සැලසුම් කරන්න. නමුත් සතියකට කිහිප වරක් වඩා සරල කාඩියෝ අභ්යාස වෙනුවට ආන්තරික ඉහළ තීව්රතා වැඩ කිරීම ගැන අමතක නොකරන්න.

ගෙඩි අමතක කරන්න එපා

ඔබ නිවසින් පිටත්ව යන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ සමඟ ටිකක් ගත හැකි වන පරිදි මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න මස් වර්ග බෙදා වෙන් කළ යුතුය. සපත්තු සහිත ප්ලාස්ටික් බෑගයක හැදි යුවලක් කදිම විකල්පය වේ.

ඩිම්බ සිදුවේ

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඉරිදා ඔබට උයන්න ඕනෑ, සහ හොඳම විකල්පය වන්නේ බිත්තර රස නහර, එය ප්රෝටීන්, සෞඛ්යමත් මේද හා එළවළු කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වන බැවිනි.

ඔබේ ප්රෝටීන් සූදානම් කරන්න

ඔබේ තේරීම මාළු අනුමත කරන්න. ප්රෝටීන හොඳම ප්රභවය වන ඔබ සතිය පුරාම පරිභෝජනය කරනු ලැබේ. ඔබ එය අනුභව කරන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ පරිවෘත්තීය භාවය වැඩි දියුණු කර, ඔමේගා-3 මේද අම්ල විශාල මාත්රාවක් ලැබෙනු ඇත. එමඟින් ඔබේ ශරීරයේ අධික බර ඉවත් කිරීමට අවධානය යොමු කළ හැකිය.

ඔබ රඟපෑමක් කරන්න

ජනප්රිය ගීතයක් රේඩියෝ එක මත සෙල්ලම් කරන විට සෑම දෙනාම දන්නා දෙයක්. ඔබට වහාම නර්තනය කිරීමට අවශ්යයි. කැලරි වඩා කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීම සඳහා එය භාවිතා කිරීම වටී. පර්යේෂණයට අනුව, රිද්මයානුකූල සංගීතය මගින් පුහුණුව ඵලදායිතාවය වැඩි කිරීම සඳහා සියයට 15 කින් ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

බිත්තර කුක්

අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර කිහිපයක් උයන්න හා ශීතකරණයක් තුළ තබා ගන්න. ඔබ ප්රමාද වී නම් උදෑසන ආහාරය සඳහා මෙය හොඳ විකල්පයකි - බිත්තර පෝෂ්යදායී සහ ප්රෝටීන්-පොහොසත් නිෂ්පාදනයක් වේ. ඔවුන් ඔබේ දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට අතිවිශාල එකතුවක් වනු ඇත.

සවස සිට උදෑසන ආහාරය පිළියෙල කරන්න

රාත්රී ආහාරය සඳහා රාත්රී ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහා විශේෂ වට්ටෝරුවක් සහ රාත්රී ආහාරය උදෑසන ආහාර පිසීම සඳහා පීනන්න, කරවල හෝ එවැන්නක් වැනි දෙයක් වැනි දෙයක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා උදේ ආහාරය සඳහා ඔබේ උදේ ආහාරයට ඉඩ දෙන්න. ඔබට අවශ්ය වන්නේ ප්ලාස්ටික්, කිරි, යෝගට් හෝ කෙෆීර්, රසවත් පලතුරු සහ අනෙකුත් ආකලන ද්රව්යය.

ක්රීඩා සඳහා යන්න

දවසක් ඉරිදාද? හොදයි, එපා! එන්ඩෝෆින් නිපදවීමේ උත්තේජනයක් උත්තේජනය කිරීම සඳහා පුහුණු වැඩමුළුවක් අවශ්ය වන අතර ධනාත්මක නෝට්ටුවකින් නව සතියක් ආරම්භ කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පැය කිහිපයක් සඳහා ජිම් සඳහා යාමට අවශ්ය නැත, නිවසේ දහඩිය කිරීමට ප්රමාණවත්.

සමාජ ජාල භාවිතා කරන්න

ඔබ ජිම් වෙත යන්නේ සමාජ ජාලයේ ය. ඔබට ඔබගේ ජාලයෙහි ගිණුමේ ගිණුමකට දායක කරගත හැකි අතර පුහුණුකරුවන්ගෙන් යාවත්කාලීනයන් පිළිබඳ වාර්තා තබා ගන්න, ඔබට අමතර උවමනාවක් ලෙස සේවය කරනු ඇත.

සැහැල්ලු ස්නානය සඳහා අවශ්ය සියල්ල මිලට ගන්න

සතියේ මැද භාගයේ දී දැඩි පුහුණුවක් ලැබීමෙන් පසුව ඔබේ මාංශ පේශි ගින්නෙන් දැවී ඇති අතර ඔබ ගෙදරට පයින් ගසාගන්නවා. ඔබගේ මාංශ පේශිවල උග්ර බවක් හේතුවෙන් ව්යායාම වලට යෑම ප්රතික්ෂේප කිරීම වෙනුවට, ඔබ ඉරුදින දී ඔබ ශක්තිය ලබා දෙන ලිහිල් නාන සඳහා අවශ්ය සෑම දෙයක්ම මිලට ගත යුතුය.

ආහාර සකස් කිරීම

ඔබ අයවැය ඉක්මවා නොයන ලෙස පිරිවැය සැලැස්මක් සාදා ගන්නා ආකාරයටම පෝෂණ සැලසුමක් නිර්මාණය කළ යුතුය. ඔබ පරිභෝජනය කරන සියලු කැලරි, ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට වැනි සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සලකා බලන්න. ඔබට සතියක් සඳහා වියදම් කළ හැකි නිෂ්පාදන මොනවාදැයි දැන ගත හැකිය.

ශාරීරික අභ්යාස සඳහා සැලසුම්

ඔබ නිසැකවම සතියක් සඳහා ජිම් සඳහා සියලුම සංචාර සැලසුම් කර ඔබගේ කැලැන්ඩරයෙහි තබන්න. ඔබට ජිම් එකට පිවිසීමට ප්රමාණවත් කාලයක් පවතින මොහොතකට ඔබ රැඳී සිටීමට නම්, ඔබට කිසි විටෙක එය නොලැබෙනු ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සමග ශීතකරණයක් පුරවන්න

සාප්පු යාම සඳහා ඉරිදා භාවිතා කළ හැකි අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහිත ශීතකරණයක් පුරවන්න. ඔබ හානිකර නිෂ්පාදන සමඟ ශීතකරණයේ පෙනීම ලබන්නේ නම්, ඔබ ඒවා අනුභව කරනු ඇත. එහෙත් සෑම දෙයක්ම නිරෝගී නම්, ඔබට නිවැරදි මාර්ගයෙන් බැහැර වීමට අවස්ථාවක් නොලැබේ.

යෝගා මැටි ඉවත් කරන්න

ඔබ දිගු කලක් හෝ යෝගට් කරන්නේ කුමක් ද යන්න නොතකා, දුෂ්කර වැඩ කරන සතියකට පෙර නිසි හුස්ම ගැනීම, භාවනාව සහ සාන්ද්රණයෙන් සෑම කෙනෙකුම ප්රයෝජන ගත හැකිය.

ඔබගේ දිනපොතේ සටහන් කරන්න

ඔබගේ උපාංගයන් තාවකාලිකව නතර කිරීමටද ඔබට අවශ්ය වේ. ඇඳට පෙර විවිධ උපකරණ භාවිතා නොකිරීම හෝ නින්ද තත්ත්වය අඩු කළ හැකි බව විශේෂඥයින් සිහිපත් කරති. ඒ වෙනුවට, ඔබ නිදා සිටීමට පෙර ඔබේ දිනපොතේ සටහන් තබන්න. ඔබ ඉලක්ක තබා ඔබගේ ප්රගතිය සලකුණු කරන ලදි.

ඒකාබද්ධ ව්යායාමයක් ගැන යමෙකු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න

මිතුරෙකු අමතන්න, නමුත් ඒකාබද්ධ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් අනුමත නොවුවහොත්, ලබන සතියේ ඒකාබද්ධ පුහුණුවක් සැලසුම් කිරීමට හොඳම වේ. ඔබ ධාවනය සඳහා, යෝජා පංතියට හෝ ජිම් එකකට යනවාද යන්න, ඔබේ මිතුරන් සමඟ ඔබේ ශාරීරික තත්වය සහ සබඳතා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.

සතිය සඳහා ආහාර පිළියෙල කරන්න

ඔබ ඉරිදා සාප්පු සවාරි යාමට පෙර, ඔබ සතියේම ආහාර සඳහා ආහාර හා සැණින් සැලසුම් කළ යුතුය. ඔබ සෑම දිනකම සම්පූර්ණ මෙනුවක් නිර්මාණය කළ යුතුය. වාසනාවකට මෙන්, අන්තර්ජාලය දැන් ඔබට හොඳ ආහාර වේලක් සඳහා වට්ටෝරු පිරී ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු සඳහා සිහිපත් කරන්න

සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු සඳහා ඔබේ දුරකථනය මත සිහිපත් කරන්න ඉරිදා භාවිතා කරන්න. මෙම දිනපතා සිහිගැන්වීම් ඔබට නිවැරදි ක්රියාවන්ට අනුගත වීමට ඉඩ සලසනු ඇත, ඒවා සම්පූර්ණ පුරුදු පුරුදු බවට පත් කරනු ඇත. එය විටමින් පානය කිරීම, සිහිනයක් හෝ කුඩා අභ්යාසයක් අනුභව කිරීමක් ලෙස විය හැකිය.

ප්රෝටීන් බෙල්ල හා සමානයි සකස් කරන්න

පරිපූර්ණ ලෝකයක දී, ඔබ බුඩාප්තියට පෙර නැඟිට, සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාර පිසීමට, වැඩ කිරීමට පෙර ජිම් එක ආරක්ෂිතව කිරීමට ඔබට බොහෝ කාලයක් තිබී ඇත. නමුත් යථාර්ථයේ දී, උදෑසන සාමාන්යයෙන් අධික පීඩනයකින් හා ආතතියෙන් පිරී ඇති අතර, ඒ නිසා පෙර සෞඛ්ය සම්පන්න උදයනයක් සූදානම් කිරීම ගැන සිතා බැලිය යුතුය.

කැලැන්ඩරය සමඟ පරීක්ෂා කරන්න

ඔබගේ දින දර්ශනය ඔබේ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන විනාශ කළ හැකි උගුල් පිළිබඳව උපදෙස් අඩංගු විය හැකිය. උදාහරණ ලෙස, ලොක්කා සමග බරපතල රැස්වීමක් ඇති වීමෙන් පසුව, ආතතිය අල්ලා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. සෑම දෙයක්ම ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ තබාගැනීමට ඉඩ නොතබන්න, සියලු සිදුවීම් සඳහා සූදානම් වන්න.

එළවළු සහ පලතුරු කපන්න

පෙති එළවළු සහ පළතුරු සඳහා ගබඩාව තුළ කිසිදු ගෙවීමක් සිදු නොවේ. ඉරිදා සවස ඔබට එය කළ හැකිය. ඉතිං ඔබ දෙදෙනාම මුදල් ඉතිරි කර ගත හැකි අතර සෑම විටම නිරෝගී රාත්රී ආහාර සඳහා අවශ්ය නිෂ්පාදන තිබේ.

අනතුරු ඇඟවීම් කරන්න

අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ නිද්රා කාලසටහනට අනුකූලව වැඩි බරකින් යුත් වැඩි බරක් මර්දනය කළ හැකි බවයි. එබැවින් ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ව්යායාම් කරන සියලු උත්සාහයන් අස්ථාවර කිරීමට ඉඩ නොතබන්න.

සෝදන්න

සමහර අවස්ථාවලදී ඔබේ ජිම්නාස්ටික් ජිම් එකේ සුවදායී පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අවශ්යයි. සමහරවිට ඔබ එකම පිරිසිදු කබා සොයා ගැනීමට නොහැකි නිසා ඔබ ශාලාව වෙත නොයනු ඇත. සියලුම අප්රසන්න සිදුවීම් වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඉරිදා ඔබ රෙදි සෝදන කළ යුතුය.

සුලු වර්ග කොටස් බවට පත් කරන්න

ඔබ ඔබේ ප්රියතම ටෙලි නාට්ය නරඹන විට හෝ ඉරිදා පොඩි පොඩ්ඩක් සවන් දෙන්න. ඔබ වැඩ සඳහා දිවා ආහාරය ලබා දෙන විට, එය මනිනු ලබන පැකට්ටුවලට එකතු කළ හැකි අතර, එදිනෙදා ආහාරයට නොගෙන කුසගින්න තෘප්තිමත් වනු ඇත.