ඉක්මනින් මේදය මිනිහා වගා කරන ආකාරය

බොහෝ අය එවැනි අඩු බර ලෙස ප්රශ්නයක් පෙළෙනවා. මෙම පිරිමි හා කාන්තා astenik, ectomorph හෝ hardgainer ලෙස හැඳින්වේ. මේ සඳහා පැමිණි ජනතාවට අතිරේක කිලෝ ඔබේ ජීවිතය වෙනස් හා සමහර මිල දී ගැනීමට අවශ්ය තරම් ලබා හොඳ පුරුදු.

එහි thinness සිට ප්රධාන වශයෙන් තරුණ බලපායි. උනහපුලුවා දැරිය බොහෝ විට ලස්සන තමන්ගේ පෞරුෂත්වයට වේ. එහෙත් කෙට්ටු මිනිහා තමන් කරෙන නොහැකි ලෙස අන් අයට පෙනෙන්නට ඇත. ඒ නිසා, කෑම කන්න බර ද?

එය දෛනික පරිභෝජනය සඳහා කැලරි සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය ය. තුනී මිනිසා සුදුසු පෝෂණ පමණක් බලාගාරය ආහාර හා ආහාර නිෂ්පාදන නොවේ. ආහාර දිනකට කැලරි 3000 අඩංගු විය යුතුය. පරිභෝජනය ආහාර බලශක්ති ප්රමාණය ආරම්භක බර මත රඳා පවතී. ඔබ දැනට නම් මිනිහා කිලෝ ග්රෑම් 60 ක් බර, එය 2700-3000 kcal පරිභෝජනය කළ යුතුය. උසස් ශරීරයේ බර වැඩි කළ යුතු සහ ආහාර ප්රමාණය පරිභෝජනය. 3500 kcal - උදාහරණයක් ලෙස, කිලෝ ග්රෑම් 70 ක් බර වූ මිනිසා 3200 ක් පමණ kcal, සහ 80 කිලෝ ග්රෑම් පානය කළ යුතුය. ඔව්, සුළු මිනිසා සහ 190 සෙ.මී. ට වඩා උස නම් 70-80 කට වඩා වැඩි කිලෝ ග්රෑම් බර හැක.

මේදය ලබා ගන්නේ කෙසේද? මිනිහව-astenik? ආහාර ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට විශාල සංඛ්යාවක් ඇතුළුව. හරක් මස් සොයා ප්රෝටීන සංඝටක වන බොහෝ ඇමයිනෝ අම්ල,, වල් පක්ෂි, කුකුළු මස්, බිත්තර, ගෘහ චීස් හා වෙනත් කිරි නිෂ්පාදන. කාබෝහයිඩ්රේට ආරංචි මාර්ග ධාන වලින් එළවළු, නිෂ්පාදන වේ. ඔවුන් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ශරීරය ලබා පමණක් නොව, එම බඩවැල් ස්ථාවර කිරීමට උපකාර කරන්න. එය ප්රෝටීන් ඉහළ ප්රතිශතයක් හා අඩංගු ලෙස ක්රීඩා පෝෂණය ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට හොඳ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්.

කෙටි කාලයක් තුළ මේදය මිනිහා ලබා ගන්නේ කෙසේද? එය 5-6 ආහාර සඳහා මුළු ආහාර බෙදා වෙන් කිරීමට අවශ්ය වේ. ඒවා අතර පරතරය පැය නොවන තවත් 3 කට වඩා විය යුතුය.

තුනී එක් මිනිසෙකු ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර පරිභෝජනය සිටින බව මට වැලක්වීමේ නැහැ. ඔහු විශාල ප්රමාණයක් චොකලට්, කිරි නිෂ්පාදන හා තෙල් අධික, විවිධ රස කැවිලි හා පලතුරු කන්න පුළුවන්. ඔවුන් කැලරි හා සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ. කුඩා මේද පෙනුම පමණක් ශරීරය ආකර්ෂණය දෙන්න.

මේදය මිනිහා ලබා ගන්නේ කෙසේද? ඔබේ ජීවන රටාවට අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. නරක පුරුදු - බොමින්, දුම් පානය, ආදිය - මෙම බර වැඩිවීම වළක්වා ඇති ප්රධාන හේතු වේ. ඔවුන් බැහැර කිරීම සඳහා, ඔබ ධෛර්යය ලැබේවායි මත කොටස් සඳහා අවශ්ය වේ.

බර වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ ද ශබ්ද නින්ද අවශ්ය වනු ඇත. මෙම කෙට්ටු ජනතාව ඉතා හොඳ ඔරොත්තු දිමේ හැකියාව නොවන බව සත්යයකි. ඒ නිසා, දිනකට පැය 8 අවශ්යයෙන්ම නිදා ගැනීමට යොමු කළ යුතු ව තිබෙනවා.

මම කොහොමද මේදය ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද? ශාරීරික අභ්යාස ඉටු කිරීම. අභ්යාස කාලය සඳහා Astenik පැය 1 කට නොවැඩි විය යුතුය. එහෙත් මේ කාලය තුළ දී ඒ මිනිහා ඔබ ඉහලම කාර්යක්ෂමතාව සමග අභ්යාස ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. එනම්, බර භෞතික සීමාව මත විය යුතුය. එසේම, සති 3-4 සෑම පිළිබඳ පුහුණු වැඩසටහන වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ. ශරීරය ඉතා ඉක්මනින් නව පැටවුම් කිරීම සඳහා භාවිතා සහ රැකියා මත ඇතිවන බලපෑම ශක්තිමත් කර ගැනීමට අවශ්ය වී යයි.

මීට අමතරව, ජිම් පිටත ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු කිරීමට අවශ්ය. ජනතාව ඉතා සක්රීය වේ තමන්ගේ මත හේත්තු නැඹුරු නිසා, ඔවුන් fussiness කිරීමට කැලරි ගොඩක් වියදම් කරනවා. මේදය මිනිහා ලබා ගන්නේ කෙසේද? ලිහිල් කිරීම තාක්ෂණික ක්රම ඉගෙන ගන්න සහ සන්සුන්ව හා පවා කම්මැලි විය දිවා කාලයේ රථවාහන දෛනික ඔවුන් භාවිතා කරන්න. ඔබ ප්රවාහන ඔබගේ ගමනාන්ත ළඟා විය හැකි විට එය මෙම පා ගමනට අත්හැරීමට වඩා හොඳ වේ. මෙම හෘද-බර තුළ බලශක්ති ගොඩක් වියදම් කර ඇති බව, නමුත් එය මාංශ පේශි මහා දී වැඩි වීමට තුඩු නැත යන කාරනය නිසා ය. සමාන පැන, ධාවන, වේගයෙන් ඇවිදීම සඳහා අදාල වේ.

මළ සිරුර සම්බන්ධයෙන් මානසික ආතතිය කාරුණික, ඒ නිසා තම ජීවිත තුළ ඇති නව නීති රීති හඳුන්වා දීම වඩා හොඳ ක්රම ක්රමයෙන්, උදාහරණයක් ලෙස, සති 2-3 ක් සඳහා - එය ආහාර ගැනීෙමන් වැඩි, ව්යායාම්, නරක පුරුදු හන්දි බව මතක තබා ගත යුතු ය.