ආරම්භක සඳහා පිහිනුම් සඳහා පුහුණු වැඩසටහනක්

පුහුණු වැඩසටහන පිහිනුම් ප්රතිඵල වැඩි දියුණු හා වඩා යහපත් හා වේගවත් පීනන්න කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වූ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, මෙම වැඩසටහන සකස් අර්ථ අවශ්යතාවය හා සාමනේර.

මෙම වැඩසටහන සඳහා මනස සමග ළඟා විය යුතුය

පළපුරුදු ක්රීඩකයන් නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් බෙදා හදා. ඔවුන් ප්රමාණවත් නොවන පිහිනුම් නිරත වීමට බව ඔවුහු තර්ක කරති. එය අභ්යාස මාලාවක් සංවර්ධනය හා අයිති කර ගැනීමට වැදගත් වේ. එය ආරම්භක සඳහා පිහිනුම් පුහුණු වැඩසටහන ජල හා ජවය ව්යාපාරය වේගය වැඩි කිරීම සඳහා අවශ්ය කරන බව සඳහන් කිරීම වටිනවා. සරල සංචලනය එම ප්රතිඵල ගෙන නැත.

විකල්ප දිගු පිහිනුම් පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දැඩි ලෙස නිර්දේශ හා කෙටි දුර පිහිනීමට. දිගු දුර පුහුණු ශක්තිය සහ ඔරොත්තු මලල ක්රීඩා, සහ සංවර්ධනය වෙමින් පවතින කෙටි දුර වේගය තවදුරටත් වැඩිකර ඇත.

සාමාන්යයෙන් වැඩසටහන පිහිනුම් පුහුණු පහත සඳහන් ද්රව්ය සමන්විත:

• පහසු වාසියකි. එය, මුළු පුහුණු කාලය අවම වශයෙන් 10-15% වියදම් කිරීමට අවශ්ය වේ.
• පසු කම්පන හා තාක්ෂණය පරීක්ෂා කිරීම. වෙන් කළ කාලය - කාලය 10-20%.
• ප්රධාන කොටසක් මුළු පුහුණු කාලයෙන් සියයට 40 ක් 70 ක් විසින් අත්පත් කර ඇත.
• ප්රකෘතිය (පුහුණු 5-10%). මෙම අදියරේ දී, මලල ක්රීඩා කිහිපයක් 100 metrovok නිදහස් හා සැහැල්ලුවෙන් ශෛලිය පීනන්න යුතුය.

එය වෘත්තිකයන් මතය වැදගත් වේ

වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ආරම්භක දැඩි පිහිනුම් අංශයේ ලියාපදිංචි කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එපමනක් නොව, ප්රමාණවත් තරම් කණ්ඩායම් පුහුණු ගොස් නියමිත පරිදි පන්ති සහභාගී නොවන. මෙම තරඟය සඳහා සහභාගී ආරම්භ කිරීම වැදගත්.

එය තරගයක් අවශ්යයෙන්ම උසස් විය යුතු නැත බව ඔහු සිහි වටී. එසේම, ඔබ කලබල විය යුතු නැත පදක්කම ඕනෑම වාර්තා ළඟා වී නැති නම්, නැහැ. එය සහභාගී වැදගත් වේ.

එය තරගයක් පුහුණුකරු හා ගුරු කොතරම් හොඳින් ක්රීඩකයෙකු පිහිනුම් පුහුණු කිරීමේ වැඩසටහන තේරුම් ගැනීමට හැකි වනු ඇත. අවශ්ය නම්, වෙනස්කම් ඇතුළත් කර ඇත.

පුහුණු හා ස්වයං සංවර්ධනය

පුහුණු සහ මලල ක්රීඩා ස්වයං සංවර්ධනය ක්රම බොහෝ ගණනක් ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, පිහිනුම් (මධ්යම මට්ටමේ) සඳහා පුහුණු වැඩසටහනක් විවිධ සම්මන්ත්රණ සංචාරයක ද ඇතුලත් විය යුතු ය. එකම සම්මන්ත්රණ මලල ක්රීඩා තුළින් නව තාක්ෂණික ක්රම ඉගෙන ගන්න හා වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

සමහර ක්රීඩකයන් විවිධ පොත් පත්, සඟරා සහ චිත්රපට අධ්යයනය කිරීම මගින් ස්වාධීනව වර්ධනය විය හැක. සාමාන්ය රීතියක් වශයෙන්, කලාව සාහිත්යය පැහැදිලිව හා සවිස්තරාත්මකව තේරුම්. බොහෝ ජනප්රවාද මලල ක්රීඩා සංවර්ධනය හා මුද්රිත නිර්දේශ හරහා සිය තාක්ෂණය වැඩි දියුණු.

එසේම, පිහිනුම් තටාකය දී පුහුණු සංචාරය කිරීම අමතරව මලල ක්රීඩා වැදගත් ජිම් නිතිපතා යන්න වේ. එය පුහුණු වඩා හොඳ ශාරීරික සංවර්ධනය කිරීමට පමණක් නොව, අප වෘත්තීය මලල ක්රීඩා සඳහා ඉතා වැදගත් වන නිසා හෘද සෛල මිය, පුහුණු කිරීම සඳහා අවසර ලබා දෙන බව ඔප්පු විය. මීට අමතරව, පනී, squats සහ තවත් අභ්යාස ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීමට උපකාර කරන්න.

ක්රීඩාව දී, ප්රධාන දෙයක් - ආත්මය

වඩාත් වේගවත් හා වඩාත් හොඳ පීනන්න, ඔබ හැම විටම ඉලක්කයක් තබා යුතුය. ඉලක්කයක් නොමැතිව පුද්ගලයා නඩු විභාගය සඳහා ආත්ම විශ්වාසය හා පොලී නැති. උදාහරණයක් ලෙස, ක්රීඩකයෙකු වැදගත් ලස්සන චරිතයක් නම්, මෙන්න ඔහු පුහුණුව ආධාර වැඩසටහන සහන සඳහා පිහිනුම් තුළ ය. එය සෞඛ්ය වැදගත් වේ නම්, ඔහු සැසි නොතකමින් තීරණය කර ඇත.

සියලු නව කාර්යයන් සකස් කිරීමට අමතක කරන්න එපා. උදාහරණයක් ලෙස, අද මලල ක්රීඩා එසේ මත ඉලක්කය වේගවත් එහි සහකරු හෝ සහකාරිය වඩා යාත්රා කිරීමට තියාගත්තා, සහ.

බොහෝ අත්දැකීම් සහිත පිහිනුම් තටාංගනයේ ඔබ ගැන විශ්වාසය නැති කවදාවත් අධෛර්ය කිරීම කිසි නිර්දේශ කරමු. එකම වානේ ස්නායු ඇති පදක්කම හා නිමක් නැති ධෛර්යය ලැබේවායි ඉගෙනගන්න පුළුවන් වේගයෙන් පීනන්න. ඔබ අන් අයට අවධානය යොමු කිරීමට ඇති, ඔහුගේ අරමුණ යන්නේ නැහැ. මාර්ගය වන විට, මෙම සමීප ඥාතීන් උදව් විය හැක.

තරගය තුල වේගයෙන් පීනන්න ආකාරය

වේගය වැඩි වන පිහිනුම් සඳහා පුහුණු වැඩසටහන වෘත්තීය ක්රීඩකයින් විවිධ තරගවලින් ත්යාග දිනා උපකාරී වනු ඇත. ඔවුන්ගේ කුසලතා ඉතා සරල විය හැක දියුණු කිරීම. සරල නීති රීති කීපයකට සිදු කිරීමට මෙම තරඟය තුළ ප්රමාණවත්.

1. ඔබ හරි හැරිය යුතුයි. එය හරි සරල වීමට නියමිතව තිබේ පවා පැහැයට වටී. Nekasanie කරපටි පුරුද්දක් බවට පත් විය හැකි, තරඟය තුළ විනිසුරුවරුන්ට මලල ක්රීඩා සඳහා දඩ නියම කළ හැක.
2. බිත්තිය දැක, ඔබ මොහොතකට විවේක ස්ථානය ලෙස සලකන්නා කළ යුතු නැහැ. යාච්ඤා කරන විට එය වේගය වැඩි කිරීමට සහ හැකි ඉක්මනින් බිත්ති ස්පර්ශ කිරීමට, ඒ වෙනුවට, නිර්දේශ මලල ක්රීඩා.
3. බිත්ති බලය මඟින් විකර්ශනය කර ගත යුතු වෙනවා. මෙම ක්රමය වෘත්තීය ක්රීඩකයින් පවත්වා හෝ ව්යාපාරයේ වේගය වැඩි කිරීමට ඉඩ දෙයි.
4. වතුර යට ගමන් කිරීමට ඇති වේගවත්ම ක්රමය - ඩොල්ෆින්. ඉදිරි තල්ලුව මලල ක්රීඩා තුළ තරංග ගමන් කිරීමට ආරම්භ වේ. ඒ නිසා ඔහු මුළු පිහිනුම් තුළ උපරිම වේගය පවත්වා ගත හැක.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එම ක්රියාකාරී සැලැස්ම සඳහා පමණක් තාපය නිදහස් ආර වියදම් කිරීමට ඉඩ නම් පිහිට ගත හැක.

ඉඟි සාමනේර පිහිනුම්

දැනටමත් ඉහත සඳහන් කරන ලද පරිදි, මෙම වෘත්තීය ක්රීඩකයින් දැඩි පුහුණුව සැලසුම් කිරීමට ආරම්භක සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කෙතරම් වැදගත් පිහිනුම් පුහුණු වැඩසටහන සහ එය අනාගතයේ දී සාර්ථක කර ගැනීමට උපකාරී වේ අප අමතක නොකළ යුතුය.

ඔබ එක් එක් සාමනේර දක්ෂතාවය දිය හැකි යම් ප්රායෝගික උපදෙස් ඇත.

පළමු තොරතුරක් - අත්හරින්න එපා. මෙය ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලයා පුහුණු පසුව පළමු වරට මිරිකා ලෙමන් හිතෙනවා ඇත. හුදෙක් මේ මොහොතේ දී, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් විශාල සංඛ්යාවක් ඔබේ සිහින අත්හැර. ඔවුන් ඒවා නිෂ්ඵල සිතුවිලි ව්යායාම් විසි කවර හෝ හැඟීමක් එන්නේ නැහැ. එය පළමු ප්රතිඵල පන්ති ආරම්භ හයක් පමණි මාස කිහිපයකට පසු දැක ගත කරන බව විශ්වාස කෙරේ. සියල්ල මලල ක්රීඩා හැකියාවන් මත රඳා පවතී. එය වැඩි කාලයක් ගත වන අතර ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට ඉඩ තිබේ.

දෙවන තොරතුරක් - පිහිනුම් සඳහා ඇති අයිතිය ඇඳුම් ගැන අමතක කරන්න එපා. එවැනි තොප්පියක් වැදගත් වේ. එය පමණක් නොව, කෙස් ආරක්ෂා, පමණක් නොව, ද ව්යාපාරයේ වේගය මැදිහත් ජල ඝර්ෂණය, අඩු කිරීමට. බොහෝ වෘත්තීය ක්රීඩකයින් සෑම විටම විශේෂ ක්රම පමණක් පීනන්න. ඔවුන් ද කර්මයක් දී දිනා තත්පර කිහිපයක් දෙන්න.