අවධානය යොමු පුහුණු: නීති හා අභ්යාස

අවධානය - කිරීමට දායක වන බව මේ මානසික දේපල මතක සංවර්ධනය හා චින්තන. පුහුණු අවධානය එහි සාන්ද්රණය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙන අතර, නමුත් එය විශේෂ අභ්යාස සහ තාක්ෂණික ක්රම භාවිතයෙන් තොරව සිදු කළ නොහැක. මෙම ක්රියාවලිය සංවර්ධනය තොරව තොරතුරු මතක තබා සහ පති, කල්පනා කළ නොහැකි ය.

අවධානය එවැනි ස්ථාවරත්වය, නිල ඇඳුම, බෙදාහැරීම, සාන්ද්රණය, distractibility හා දත්ත මාරුව ලෙස ගුණ ඇත.

ව්යායාම අවධානය අවශ්ය කුමක් සඳහා ද? , පළමුව ඔබේ වැඩ කටයුතු ගුණාත්මක භාවය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා. එය i.e., එහි සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය වන මෙම එමගින් එහි ක්රියාත්මක ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, යම් පන්තිය තුල සාන්ද්රණය තීව්රතාව.

පුහුණු අභ්යාස ඉතා සරල බව පැහැදිලි වන්නේ: ඔබ යන්තම් දිනකට විනාඩි 10 ක් පමණ ක්රියාත්මක කිරීමට කැප කිරීමට අවශ්ය වේ. එවිට ඔබ වෙනුවෙන් වස්තුවක් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය සාන්ද්රණය. ඔහුගේ ක්රියාකලාපය ක්රියා කළ හැකි සහ (සැබෑ හෝ පරිකල්පිත) දෘශ්ය වස්තුව, හා ශබ්ද. ඔබ ද එවැනි වස්තුවක් ලෙස තෝරා ගත හැකිය මළ සිරුර සම්බන්ධයෙන් අවස්ථාවක හෝ හුස්ම ක්රියාවලිය.

එහි කළමනාකරණය හා පුහුණු සාර්ථක විය අවධානය යොමු කිරීම සඳහා, ඔබ යම් යම් කොන්දේසි අනුගමනය කළ යුතුය:

1. ඔබ තෝරා අභ්යාස ක්රමානුකූලව රාත්රියකි. එය මාස කිහිපයක් සඳහා 10-12 විනාඩි සඳහා එක් වස්තුවක් මත අවධානය යොමු කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. මෙම හොඳම දවසේ එම අවස්ථාවේ දී සිදු කෙරේ.
2. පුහුණු අවධානය සිදු කර ඇති විට, මොළයේ වස්තුව හැර වෙනත් කිසිම දෙයක් විසින් අල්ලා ගත යුතු නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය වහාම නෑ, නමුත් ක්රමයෙන්. නමුත් මෙම සාක්ෂාත් කර ගැනීම, එය ඕනෑම අවස්ථාවක අවශ්ය වේ.
3. එය ඔබගේ ශරීරය පහසු නොවේ දැඩි වේ ස්ථානගත කිරීම වැදගත් වේ. මේ සඳහා, කොඳු ඇට පෙළ ඉරියව්ව කෙළින් හා ස්ථාවර බවට පත් බවට වග බලා ගන්න. මාංශ පේශී කෙළින්ම ලිහිල් විය යුතු අතර ඔබේ හිස සහ කෙළින්ම බාර දිය යුතු ය. වස්තුව අවධානය යොමු, ඔබට දෘශ්ය වස්තුව තෝරා ගැනීමට නම්, එය 30 cm ට දුර, සහ ඔබේ ඇස් මට්ටමින් විය යුතුය.

මනෝ දිගු ඔවුන්ගේ ඵලදායී බව හා කාර්යක්ෂමතාව ඇති කරගෙන තිබෙන සංවර්ධනය, අවධානය යොමු විශේෂිත අභ්යාස සංවර්ධනය කර ඇත. මෙහි ප්රධාන වනුයේ:

1. ඇඟිල්ල, ඇහි බැම හෝ eyelashes: ශරීරයේ ඕනෑම ස්ථානයක පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න. මෙම පහසුකම පුළුවන් තරම් කාලයක් එය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මුලදී, එය ඉතා දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත්, පසුව, ඔබ එක් විෂය පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමට හැකි වනු ඇත කාලය තුළ කාලය වැඩි වනු ඇත.
2. , හද ගැස්ම: සමහර හැඟීමක් වෙත අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න කකුල් දී හිරි වැටීම, උණුසුම. ද හැකි තරම් අවධානය පැවැත්වීමට.
3. සමහර ඒකාකාරී සවන් දෙන්න, නමුත් ශබ්දය කාල සීමාව. මේ වැස්ස ශබ්දය, වේලාව දුවනවා හෝ දුම්රිය රථ වාහන විය හැක.
4. ඔබ ද එක් වස්තුවක සිට තවත් අවධානය මාරු ඉක්මනින් පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වේ. පළමු, සමහර පමණක්මදැයි තරමක පිළිබඳ අවධානය යොමු, පසුව සැබෑ දෘශ්යමාන වස්තුව මාරු වීමට උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මුලින්ම හදිසියේ මාරු කරන්න, සහ - සෙමින්, සහ අනෙක් අතට.

වන පුහුණු අවධානය උදාසීනව සිදු සමහර අභ්යාස, ඇත:

1. ඔබගේ ඇවිදීම, ධාවන හෝ වෙනත් ඕනෑම නැවත නැවත ක්රියා පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න. මෙම එනම් අල්ලා මෙම ව්යාපාර, රිද්මය අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
2. අත්දැකීම් ඇති හැඟීම් පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න. ඔවුන්ගේ වෙනස්කම්, modulations, කරල් හා මළානික දැනෙනවා. මානසිකව සැලකිය යුතු කොටසක් ඔබේ හැඟීම් බෙදාගන්න.
3. පහත හෙලීම, උඩ පෝයදා, කතා ශබ්ද: කතාව අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න කටහඬේ ස්වරය. තත්ත්වයන් වෙනස් කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ ඔබේ කතාව වෙනස් කිරීම වැනි අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

සෑම විටම සියලු දෙනාටම ලබා ගත හැකි ව්යායාම උදාසීන පත්රය. මෙයත් මතක තබා ගන්න, ඔබ මෙම කාලයේ දී ඔබට වඩාත් සමීප සහ වඩාත් පහසු බව මත පදනම්, තමන්ගේ ම තෝරා නිර්මාණය කළ හැකිය.