Oksisayz බඩ. Oksisayz: උදරය slimming සඳහා අභ්යාස සහ ඉණ

මේ මොහොතේ දී එය අනවශ්ය කිලෝග්රෑම් මිදෙන්නට උපකාර කිරීමයි කරන පුහුණු වැඩසටහන්, ගොඩක් පොළඹවනු ලැබීය. එසේම, සෑම වසරකම වැඩි වැඩියෙන් පද්ධති ඉතා ඕනෑකමින් කාර්ය සාධනය යටෙත් ඇත්තටම වැඩ සිටින ඇත. එවැනි වැඩසටහන් සංඛ්යාව oksisayz පාඩම් ඇතුළත් වන අතර, අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීමට අවශ්ය අය අතර, ඔවුන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී.

උපකරණ මොන වගේ

මෙම වැඩසටහනේ ප්රධාන මූලධර්මය විශේෂ, හුස්ම අභ්යාස. එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, ආහාර ගැනීමෙන් හා රුධිර සංසරණය දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරයි. පවා නුපුහුණු පුද්ගලයෙකු සඳහා ඉතා අභ්යාස මේ ක්රීඩාව සඳහා ගිවිසගෙන නොවන, සරල බව හා ප්රවේශ්ය. මෙම තාක්ෂණය පිළිබඳව පුහුණු කරන අය, පවතින බව හැර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, සන්ධි හා මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට පටන් ගනියි. නිසා පටක ඔක්සිජන් ධනවත් කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න සම පෙනුම බවට පත් වෙයි.

කෙනෙකු විශ්වාස කරන්න බැහැ, නමුත් තාක්ෂණය ඇත්තටම oksisayz කාර්යක්ෂමතාව, සහ එම සංඛ්යාව ප්රථම වෙනස් දිනකට විනාඩි 20 ක් සඳහා අනුගමනය කළ අත්හැර කිරීමට තරම් වන අතර, හත් වන පුහුණු සැසිය තුළ මේ වන විටත් දැකිය හැකි බවට පත් වේ. මේ බලපෑම කායවර්ධන පන්ති වඩා වේගවත් වේ. සමහර Bodyflex සංකීර්ණ oksisayz සමග මෙම ක්රමය සංසන්දනය නමුත් එහි හුස්ම වන අතර ව්යායාම ඒකාබද්ධ බව වෙනස් වන, අඩු අභ්යාස සඳහා වැය මෙසේ කාලය ඇත. ද වැඩි පේශි සම්බන්ධ පුහුණුව මෙම සැසි. මෙම සිත්ගන්නා සුළු පුද්ගලයෙකු එය නිවැරදි කිරීම සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කිරීමට ශරීරයේ ඕනෑම ප්රදේශයක, තෝරා බව ය.

තාක්ෂණ මාධ්ය තර

යෝග්යතාවය පුහුණුකරුවන් oksisayz බඩ මෙම ප්රදේශයේ දුර්වල මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට විශිෂ්ට විකල්පය බවයි. එය පවා නිසි හුස්ම දැනටමත් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, කම්මැළි ශරීරය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. අයිතිය නිර්මාණය කෙරෙන අනියම් වික්රියා සහ කෙළින්ම සමග උදර මාංශ පේශී එකවර. මෙම පුහුණු කාලය අඩු, ඔබ අනෙක් පසුව, පළමු එක ප්රදේශය උත්සාහය වැය කළ යුතු නැත. එක් එක් ආශ්වාස තුළ, මෙම තාක්ෂණය ප්රගුණ කළ සහ ආදී වශයෙනි පුද්ගලයා උදර මාංශපේශීන් ආතතිය දැනෙනවා.

ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර,

බඩ සඳහා "oksisayz" ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය කුඩා පරීක්ෂණ සිදු ඉටු කිරීමට අවශ්ය නිවැරදි හුස්ම ගන්න හැටි. ඇඳගැනීමට දේවල් ව්යාපාරය බාධා නැහැ ඒ නිසා. පුටුවක් (වාඩි) හි සැප පහසු තත්වයක් ගන්න. එක් අතකින් ඔහුගේ පපුවේ මත රඳා පවතී, හා දෙවන - බඩට. ඉතා ගැඹුරු හුස්මක් විසින් අනුගමනය, සියලු ගුවන් ප්රශ්වාස කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දැන් සිදු හුස්ම ගන්න. ඉඳි වෙහෙස පසු සමීප කොඳු ඇට පෙළ බවට පත් වී ඇති අතර ගුවන් නැවත සකස් නම් ඉවත්ව ගියා - ඔබ diaphragmatic හුස්ම ගනී. එය නිවැරදි ලෙස සැලකේ. නමුත්, බොහෝ ජනතාව සාමාන්යයෙන් "පියයුරු" හුස්ම ගන්න අතර, බොහෝ විට මේ නිසා සෞඛ්ය හා බර වැඩිවීම සමග සම්බන්ධ ගැටලු ගණනාවක් තිබෙනවා. මෙම හුස්මක් පෙනහලු තුලට ගැඹුරු නොවන හා අවම වශයෙන් ගුවන් ඇතුල් වීමයි. diaphragmatic හුස්ම ඉගෙන, හෝ අවම වශයෙන් මූලික කරුණු එය ප්රගුණ කිරීමෙන්, ඔබ බොහෝ සෙයින් ඔබේ තත්වය දියුණු කළ හැක. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ විශේෂ කට්ටලයක් ප්රගුණ කිරීමට අවශ්ය , හුස්ම අභ්යාස උපකරණ oksisayz පිරිනමන.

හුස්ම ගන්න ඉගෙන

එය නිසි හුස්ම ඉගෙන තොරව අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය නොවේ. මෙම ක්රියාවලිය පාහේ ස්වයංක්රීය වන අතර මොළයේ මෙම රිද්මය කිරීමට පවත්වා ගත යුතු ආකාරය ගැන හිතන කාර්යබහුල වනු ඇත පසු පමණක්, ඔබ oksisayz බඩ ඉටු කිරීමට ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත. ඒ නිසා, මුළු යෝජනා ක්රමය අදියර හතරක් ක්රියාත්මක වේ:

1. එය අව්යාජ සිනහව සහ ඔබේ බඩ ලිහිල් කිරීමට වැදගත් වේ. එය නාසය ගැඹුරු හුස්මක් හරහා සිදු, සහ ගුවන් බඩ පිරවීමට අවශ්ය වේ.
2. දැන් ඔබ තට්ටම් වන මාංශ පේශී හොඳ දුර යුතු අතර, ඉණ "ඔබගේ අදින්න" කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදරය සහ වික්රියා අතර පහළ කොටස, හා ඒ නිසා පෙනහළු ගුවන් "කොන්" ඉතිරි කිරීමට නියමිතය වන තවත් හුස්මක් තුනක්, විය.
3. ඇගේ තොල් ඔබ ඉටිපන්දම් සිදු නාස්ති නම් "විස්ල් කිරීමට" දිගු කෙළේ ය. තියුනු ලෙස බඩ (මෙම ඉළ ඇට ඔහු රවට්ටන්න) උදව්, ගුවන් සඳහා මුඛයෙන් ප්රශ්වාස.
4. ගුවන් පූර්ණ බැහැර කිරීම සඳහා තුන් ආදී වශයෙනි සිදු කෙරේ.

මෙම පියවර හතර වතාවක් නැවත නැවත කිරීමෙන්, ඔබ එක් චක්රය කරන්න. හුස්ම මෙම අභ්යාස මාලාවක් සිදු දී, එය ඔබේ හිස ඇල නොකරන වැදගත් වේ. ඔබ ආශ්වාස කරන විට එය සිනහවක් තබා ගත යුතුය. මෙම ජිම්නාස්ටික් වැඩ කිරීමෙන් පසු, ඔබට පුහුණු ආරම්භ කළ හැක.

හුස්ම ගැනීමේ දී සියුම්

එක් එක් චක්රයක් නැවත නැවත එය පහත සඳහන් කරුණු මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ:

• ආශ්වාස තුළ ඔබේ උරහිස් හා පපුව ඉවත් කළ නොහැක.
• පිටුපස සෑම විටම පැතලි වේ.
• අමතර හුස්මක් වැඩ කරන නිසා එය එන්නේ නැහැ, මේ වන විටත් ගුවන් සඳහා පාලනය කරයි.

උපදේශක මරීනා Korpan

මරීනා Korpan - සුදුසුකම් ලත් ශාරීරික යෝග්යතා උපදේශක වේ. මීට අමතරව, ඇය ශරීරය හැඩ ගැස්වීමේදී සහ මෙරට ප්රමුඛ පෙළේ රූපවාහිනී වැඩසටහන පිළිබඳව ප්රවීණයෙකි. ද එහි කර්තෘත්වය යටතේ හුස්ම මරීනා Korpan, ක්ෂණිකව පංකා ලබාගත් තබන ප්රකාශයට පත් කරන ලදී. මෙම තාක්ෂණය දරු උපත්, ඇය කිලෝ කිහිපයක් එකතු කළ පසු තමන් මත උත්සාහ කර ඇත. එහි දෙපැත්තේ ඇති මේද ඇය ඉවත් වී oksisayz නිසා, ඒ සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක් මත වාඩි වන්නේ නැත. බර ඉක්මවා ඉවත් කිරීමට සමස්ත වැඩසටහන එහි අවි ගබඩාව තුල. එය ඉණ හා අතට, උදරය සඳහා "oksisayz" පාඩම් ඇතුළත් වේ.

පාර්ශ්වික දිවෙන

එම අවස්ථාවේ දී අවශ්ය වංගුව දණ ඉටු කිරීමට ද එම තනතුර දී pelvis තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එය අභ්යාස හුස්ම ආරම්භ, සහ එම අවස්ථාවේ දී, දකුණු අත ශරීරය වම් පැත්ත දක්වා කෙට්ටු කරන්න ඔබේ හිස යයි. මෙම ආස්ථානය හතර ශ්වසන චක්රය වේ. එක් එක් පැත්තේ එම අභ්යාස හතරක් සතු වේ.

මේ හරියේ සිදු කරන විට බොහෝ විට වැරදි සිදු වෙනවා. උදාහරණයක් ලෙස, එය ශරීරය ඉදිරියට බේරා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ, හෝ ඉණ අපේක්ෂිත බර ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ද, මෙම අභ්යාසය අවුල්, සොලවා කළ යුතු නැහැ. එය ඉණ මාංශ පේශී හැකි තරම් අඩු කරන ලද අතර, එය අවශ්යයෙන්ම ඔබේ උඩු අත මහන්සි නැහැ, සහ එය බේරා ගැනීමට වැදගත් වේ.

අභ්යාස "Sphinx"

සෘජු උදර මාංශ පේශී ක්රියාත්මක කිරීමට තම බඩ මත රවුමේ සහ බිම forearms පුළුල් කිරීමට අවශ්ය වේ. අපි ඔහුගේ නිකට දක්වා coccyx-දක්වා මාංශ පේශී ඇති තුරුල්ලේ සිට, ළඟා වීමට උත්සාහ කර ඇත. මෙම තාක් කල් හතර පැදි oksisayz තාක්ෂණය ලෙස පැවතිය දක්වා දිවෙන. උදරය සඳහා අභ්යාස මේ ආකාරයේ බොහෝ සෙමින් "වලාකුලුවල" යන trapeze මත බර කිරීමට පටන් ගෙන ඇත, සහ ඇත්ත අපගේ අරමුණ ඔහුගේ උරහිස් පොම්ප, සහ මාධ්ය දැඩි කිරීමට නොවන නිසා පාලනය කිරීමට අවශ්ය වේ.

අභ්යාස "රොකට්"

ඔබේ නැවත වැතිර, ඔබ ඔබේ හිස සහ දුර මේස් පිටුපස ඇඟිලි අදින්න ඕනේ. එය හුස්ම පැදි හතරක් මරීනා Korpan තබන සිදු කරයි. මුළු 4 මඳක් නිදි කරන්න. ඔබ ක්රියාත්මක කරන විට ඔබ ඇඟිලි පිළිබඳ අවධානය යොමු කළ යුතු නැහැ. මගේ බඩ මත වගේ දැනෙනවා ඇති ප්රධාන දෙයක් අත් හා දෙපා ඇති දුර වැඩීවන බව සිට rectus තර.

ආපසු ඇල

මෙම අභ්යාසය ඔබ ආපසු බද ප්රදේශයේ, පමණක් නොව, කලවා පමණක් නොව වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔවුන් තැබීමෙන් නොවන දණ. දහහතේ තට්ටම් අවනත pelvis වන ඉල්ලා බලය නිසා. පිටුපස සුමට වන අතර, හිස හා දණහිස් ඉහළ අනුකූලව කරයි. අත් පපුව ඉදිරිපිට ප්රදර්ශනය, සහ ඉණ ක සුළු ඇලවීම ආපස්සට ව්යාපාරය සිදු කෙරේ. පිටුපස වටකුරු නැත. එය අභ්යාස හුස්ම නැත.

වෙනස්කම් කිහිපයක්

මෙම ක්රමය අලූත් දෙයක් වන බැවින්, බොහෝ slimming ප්රශ්න කිහිපයක් මතු කරයි, එසේ ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සංකීර්ණ oksisayz සිදු කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය වඩා යම් විස්තර දැන ගැනීමට ප්රයෝජනවත් වේ:

• පළමු පාඩම කාලයක් ගත නොවනු යුතුයි - විනාඩි 15 කටත් අඩු කාලයක්. ඔබ dizzy දැනෙනවා නම්, කරදර වෙන්න එපා, මේ සාමාන්ය දෙයක්.
• මෙම ක්රමය මගින් අවශ්යයෙන්ම නිරන්තරයෙන් හුස්ම නැති, එහෙත් ඔබ අපහසු නැත නම්, එය මුළු දිනය පුරා ඇලුම් කිරීමට වඩා හොඳ වේ. ඔබ ශ්රී ලංකාවේ ක්රියාත්මක වේ නම්, ඔබ යන්තම් හුස්ම අභ්යාස කිහිපයක් කරන්න පුළුවන්, අවශ්යයෙන්ම ඔවුන්ගේ අභ්යාස සමග නොවේ.
• අභ්යාස අතර, එය තාවකාලිකව නවත්වන්න එපා හොඳය. ව්යතිරේක නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය වේ. පළමු සතිය ඔබ සෙමින් පුහුණු කළ හැකියි.
• එක් එක් ව්යායාම් ප්රමාණවත් වාතාශ්රයක් ඇති බව කාමරයක් තුළ සිදු කළ යුතු වෙනවා. අපි නැවුම් වාතය සමඟ ඔවුන්ගේ පෙනහළු පිරවීමට උත්සාහ දරන විට මෙය ඉතා වැදගත් වන්නේ.
• සෑම දිනකම පුහුණු කරන්න. වරකට අභ්යාස oksisayz පුනරාවර්තනය 30 ක් හෝ ඊට වඩා සිදු කළ යුතුය. විරාම විය යුතු නොවේ.
• නොහැකි ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු කරන්න. එය පැය තුනක් ගත වනු ඇත. මෙම අභ්යාසය පැයකින් කෑමට පමණක් අවසර ඇත පස්සේ.
• ඔබ සති හයක් වූ පසු පමණක් දරු ප්රසූතියෙන් පසුව කළ හැක. එහෙත් මේ ඔවුන් සංකූලතා තොරව සම්මත කර තිබෙනවා නම් පමණයි. මෙම වෛද්ය උපදෙස් අවශ්ය වේ.
• විශේෂයෙන් හොඳින් බර වැඩි කිරීමට සහ චක්ර 30 කට වඩා වැඩි කළ යුතුයි, අවශ්ය කලාපය සලකා.
• පුහුණු කාලය ක්රියාත්මක වුව ද, ඒ නිසා ඔබ ඔබේ ම, එය උදෑසන නම් තෝරා ගත හැකිය හොඳින්.

ඔබ කශේරුකා hernia නම්, පන්ති contraindicated නොමැත, නමුත් ඔබට ශරීරය "ඇඹරීමේ" කිරීමට අවශ්ය වූ අභ්යාස, වළක්වා ගැනීමට සිදු වනු ඇත. වෙනත් රෝග වෛද්යවරයකු උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.