හූද් (ජිම්නාස්ටික්) - ව්යායාම prolongs ජීවිතය. ජිම්නාස්ටික් වල සඵලතාවය මත ප්රතිචාර

හූද් - ජිම්නාස්ටික්, හන්දි හා කොඳු ඇට පෙළ රාජ්ය හා සම්බන්ධ ගැටලු ඉවත් කිරීමට සැලසුම් කර ඇති. හැර තොරව සියලු සුදුසු මෙම අභ්යාස මාලාවක්: මිනිසුන් සහ ගැහැනුන් ද, හා ළමුන්, සහ වැඩිහිටි. හූද් ශරීරයට බලපාන්නේ මිනිසා බහුකාර්ය සහ ධනාත්මක. මෙය සමස්ත සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය කළ හැකි වේ, හා තනි පුද්ගල අවස්ථාවක ගැටළු ඇති ප්රදේශ.

මෙයට ායාම උපකරණ හෝ වෙනත් අමතර උපකරණ අභ්යාස දත්ත කට්ටලයක් සමග ගනුදෙනු කිරීම සඳහා. , එළිමහන් කාර්යාලයේ හෝ ජිම් ගෙදර - පුහුණු පිටතට ඔබ වෙනුවෙන් පහසු ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැක. මෙම පාපිසි පාද යටතේ තබා, සහ ඉන් අනතුරුව, පුහුණුව ආරම්භ කළ හැක්කේ තරම්. නමුත්, එහි නොමැති අවස්ථාවක දී, එය තොරව සිදු කළ හැක.

ජිම්නාස්ටික් වෙනත් ආකාර වඩා හූද් වාසි

කාලය ඉතිරි

ජිම්නාස්ටික් හූද් සරල සමඟ ඔබේ ශරීරයේ සෞඛ්ය මාර්ගය. සඳහා බලාපොරොත්තු ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට එය එක්-පැය තුනක ව්යායාම් සඳහා සෑම සතියකම වැය කිරීමට තරම් වේ. රෝග සමඟ කටයුතු කළ හැකි වෙනත් ක්රම වැඩි අවධානය යොමු විය යුතු බව ලබා දී, ඒ නිසා අපහසු නැත කාලය මෙම මුදල වෙන් කරමි. හැසිරීම පුහුණු ජිම් යන්නේ තොරව, ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය. ඒ නිසා, ඔබ ඔහුගේ කාලය සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් ඉතිරි කර ගත හැක.

නොමැති වියදම් සහායක භටයන්

හූද් - ජිම්නාස්ටික්, වෙනත් අභ්යාස පද්ධති සාපේක්ෂව ධනාත්මක ගුණාංග සහ මවිතයක් ඇති. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් වැනි අමතර යථා ක්රම, අඩු වීම සම්බාහන, අත්පොත ප්රතිකාර, ඖෂධ භාවිතය, සර්ජිකල් ආලේපන, සහ වෙනත් අය. හූද් ජිම්නාස්ටික් සම්පූර්ණයෙන්ම සුමිහිරි හා සම්පූර්ණත්වයට වේ. ජිම් භාවිතා කිරීමට හැකි බර නියෝජිතයන් නොමැති, නිවැරදිව අවශ්යතාව මත පදනම්ව, පුහුණු එක් එක් මොහොතේ බර උපාධිය පාලනය කිරීමට හැකි වේ.

ජිම්නාස්ටික් ආරක්ෂාව

මිනිස් සිරුරට ව්යායාම මේ ආකාරයේ ආකාරය ආරක්ෂිත ද? හූද් - ජිම්නාස්ටික්, එය තුවාල අවම අවදානම් වෙනස් බව, ඒ මගින් සනාථ වන අතර එම විචාර. පුහුණු පද්ධතිය භාවිතා කරන අඩු වේගයකින් සංලක්ෂිත, මානසික ආතතිය පැන නැගීම සමග ව්යාපාරයක් වැලැක්වීම. හූද් බැහැර කාලය තුළ භෞතික වැඩිපුර. ඒ නිසා, මෙම අභ්යාස පවා ආබාධිත ඇති අය, තුවාල පසු රෝගීන්, පසු ප්රසව කාන්තාවන් හා බර ඉවත් කිරීමට වෛද්ය හේතු මත අවසර නැත අය සමඟ කතා කළ හැකිය.

හේතු වඩා රෝග ලක්ෂණ අමතමින්

ජිම්නාස්ටික් හූද් පමණක් එහි රෝග ලක්ෂණ වන අතර, එසේ රෝගය ඇති වීමට හේතුව තුරන් කිරීම සඳහා හැකියාව ඇත. මෙම කාලය තුළ මුහුණ සහ පා ඇඟිලිවල සමග අවසන් දක්වා වූ, සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වන බව යන කරුණ නිසා ය. එසේම මෙම නඩුවේ එය අධ්යයනය කොඳු ඇට පෙළ (එහි සියලු දෙපාර්තමේන්තු) ඇත. විශේෂ අවධානය පුහුණු පද්ධතිය ශාරීරික පුහුණුව ගැන සාමාන්ය පාඨමාලාව ක්රියාත්මක නොවන අතර කුඩාම මාංශ පේශී, ලබා දෙන ලබා දී ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, එය, ඔවුන්ගේ රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කුඩා සන්ධි අස්ථි හා කාටිලේජ ක ප්රතිෂ්ඨාපනය නැත. හූද් - ජිම්නාස්ටික්, නිසා පුහුණු කිරීමට, ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලි නතර සන්ධි ඉදිමීම හා වේදනාව අතුරුදහන් ඔවුන්ගේ එහා මෙහා වැඩි බවට, වන විචාර.

ජිම්නාස්ටික් මූලධර්ම හූද්

හූද් - බර, තොරව සිදු කරන ජිම්නාස්ටික්. ව්යායාම බලපෑම වැඩි දියුණු ප්රතිවිරුද්ධ මාංශපේශීන් වෝල්ටීයතා යෙදීමෙන් ලබා ගත හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු දෙවරක්. අපගේ මාංශ පේශී අඩු, පමණක් නොව, ඊට විරුද්ධව පියවර ගැනීමට පමණක් නොව සක්රීය බවට පත් වේ. සියලු අභ්යාස වැඩි වෝල්ටීයතාවය සමග, මන්දගාමී වේගයකින් සිදු වේ. එය, ඔවුන් එක් එක් නිර්දේශ ඒ වන තෙක් ඉටු කිරීමට එය පුහුණු වන්නන් දෙපාර්තමේන්තුව ශරීරය තුළ තෙහෙට්ටුව වන තුරු. මාංශ පේශි අභ්යාස තුළ සාමාන්ය මෙහෙයුම් සිරුර "නින්ද" නැත (මුහුණේ, බෙල්ල, සහ ඇඟිලි tibia extensor) එවැනි යොදා ඇත.

දක්ෂ ජිම්නාස්ටික් මෙම වර්ගයේ සඳහා නිර්දේශ කළ අය කවුරුන්ද

හූද් ජිම් වල යන්න කාලය හෝ අවස්ථාවක් ඇති අයට සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම කරන්න කැමති අය සඳහා, බර භාවිතය තොරව මාංශ පේශී වැඩි දියුනු කිරීමට කැමති අය පුහුණු කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔහුගේ මළ සිරුර වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය කරන ද ජිම් ඇඳුම හැම දෙනාටම.

ගඟනගාමීන් සඳහා පද්ධතිය මාංශ පේශි ක්රියාකාරීත්වය පවත්වා ගැනීමට විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය අභ්යාස, submariners හා සහිත ඉඩ තුල බොහෝ විට සිටින ජනතාව වෙනත් කන්ඩාම් මත මෙම සංකීර්ණ සැලසුම් කර ඇත. හූද් - ජිම්නාස්ටික්, මොලයට මාංශ පේශි පටක යථා තත්ත්වයට දායක වන ඇතැම් අංග. hatha යෝග මූලධර්ම ද පුහුණු පද්ධතිය භාවිත කරයි. පොදුවේ ගත් කල, සෞඛ්ය පුරුදු ජිම්නාස්ටික් ලෙස පවතී කිරීමේ අයිතිය ඔවුන්ට ලැබිය යුතු ය.

පිටුපස හා ඉරියව්ව සඳහා අභ්යාස

මූලික වශයෙන් කොඳු ඇට පෙළ සඳහා හූද් අභ්යාස නිර්මාණය කර ඇත. එහි රාජ්ය අභ්යන්තර අවයව සාමාන්ය ක්රියාවලියට මත රඳා පවතී. ඒ නිසා, උල්ලංඝනය උරස් සිදු නම් කොඳු ඇට පෙළ, එහි හදවත තුළ ඇති වේදනාව ඇත. එම මිනිසාට රෝග ඉදිරියේ ලිංගික ගෝලයේ රෝග දායක වේ. තත්ත්වය ඉතා සරළ ය නිවැරදි. ඈත්වී ස්ථානයට පැමිණීමට අවශ්ය තරම් එවැනි දුරටත් විමසිය මිදෙන්නට.

හූද් ස්වාභාවික ඉරියව්වකින් යළි තහවුරු ඉලක්ක අභ්යාස විවිධ භාවිතා කරයි. ඔවුන්ගේ උදව් සමග, ගැබ්ගෙල හා උරස් කොඳු ඇට පෙළ වැඩ කළා. සියලු අභ්යාස, මෙම ක්රමවේදය අනුව, උපරිම වෝල්ටීයතාවය සමග, නමුත් සෙමින් ඉදිරිපත්. මෙම තුවාල දුර්වල ගෙල කශේරුකා වළක්වයි.

මූලික හූද් තබන

මෙම ක්රියාවල ප්රතිඵලයක් ලෙස හුස්ම ගුරුකම්, මාංශ පේශී නැවත සංවර්ධනය කෙරේ. එවැනි අභ්යාස වෛද්ය හා උදෑසන දෙකම ජිම්නාස්ටික් හූද් ඇතුළත් වේ.

අභ්යාස "බර ඉසිලීමේ"

කකුල් දණ තරමක් නැවුණු, උරහිස් පළල මත ආරම්භක තත්ත්වය තුළ, එක් එක් අනෙකුත් සමගාමීව පාද සංවිධානය කරනු ලැබේ. නැමී, පුළුල් කිරීමට උරහිස්, හා එම මිනිසාට දී සෑදල පිහිටුවා කොතරම් දුරට නැවී පිටුපස. එවිට ඔබට ගුවන් නාසය ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න අවශ්ය, පසුව (ඉටිපන්දම් පිටතට දමා නම් වැනි), තදින් සම්පීඩිත තොල් හරහා ප්රශ්වාස. අවශ්ය මෙම ක්රියාවන් සෙමින් හා චලන තොරව, සියුම්ව කළ යුතු බව ය. 10-15 කාලයේ නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ළය මාධ්ය

තත්ත්වය ආරම්භ පෙර අභ්යාසය හා සමාන වේ. එය සම්මත කර ගනිමින්, ඔබ ළය මාධ්ය අතාත්වික සැරයටිය නිෂ්පාදනය කිරීමට අවශ්ය වේ. හුස්ම හැකි පපුව ව්යාප්ත කිරීම මගින් සිදු කළ යුතු වෙනවා. 7-10 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

උදර හුස්ම

තත්ත්වය ආරම්භ පෙර අභ්යාසය හා සමාන වේ. මට ටිකක් පහත් මට්ටමකට පත් අවශ්යයි. දැඩි උදර මාංශ පේශී සමග බඩ ආශ්වාස කිරීමෙන්. ඉල ඇටයෙන් කූඩුව සමස්ත අභ්යාස තුළ දී ස්ථාවර කරයි. සෙමින් "පයිප්ප" බවට අකුළා, තොල් හරහා සිදු කරන ප්රශ්වාස. 20 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

අභ්යාස "Gait ගෝරිල්ලන්"

සාමාන්ය ස්ථාවර ඔබේ abs දිගු කර වම් හා දකුණු මාරුවෙන් මාරුවට සෙමින් ශරීරය සිරුර සොලවන්නෙමි එක් අඩි සිට තවත් සෙලවෙමින් තිබුන යුතුය. ප්රශස්ත - ඉළ ඇට හා pelvis ස්පර්ෂවන. 15-20 කාලයේ නැවත නැවත සිදු කරන්න.

මුහුණ සඳහා අයකිරීම්

වෙන වෙනම ඒකකයක් මුහුණ සඳහා හූද් අභ්යාස වේ.

එය පිළිබඳ නිරන්තර පුහුණු තොරව atrophy බොහෝ මාංශ පේශී වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, මුහුණ නොමේරු වයසට එහි එන. ව්යායාම මෙම ගැටලුව වළක්වා ගත හැක. පහත සඳහන් පරිදි හූද් සිදු Facial ජිම්නාස්ටික් පුරපුරේ. පළමුව ඔබ නම් පුදුමයට පත් වූ බව හා ඉහළට ඇද්දා ලෙස, ඉහළ සහ පහළ ඇහි බැම ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. විකල්පව හුරුබුහුටි හා නරක මී නාසය, නිරූපනය කරමින් ගියහ. ඊළඟ ව්යායාම - "වාව්" නැවත ධාවනය තොල් ශබ්ද. ඊළඟට, ඔවුන් විකල්පව වම් හා දකුණු යා යුතුයි. තවත් අභ්යාස - ඇස් සහ තොල් දිවෙන. මෙය ඔබ වගේ බය හිතෙන නම් ආකාරයෙන් සිදු කළ යුතු වෙනවා. අවසාන වශයෙන්, ඔබ ප්රධානීන් විකල්පව වම් හා දකුණු හැරී කළ යුතුය.

සියලු අභ්යාස පළමු සෙමින්, සෙමින්, ක්රමයෙන් දෙවරක් වේගය වේගවත් සිදු කිරීමට.

ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

හූද් ජිම්නාස්ටික් ඇස දැක්ම වැඩි දියුණු කරන ලදි. මෙම අභ්යාසය කණ්ඩායමේ ඇස සියලු මාංශ පේශී වැඩ කළා. ඔබ ඔබේ ඇස් විවෘත හා සංවෘත සමග හැකි අභ්යාස කරන්න. පහත සඳහන් පරිදි එය ක්රියාත්මක වේ.

පළමුව, ඔබ ඇස් පීඩනය යම් අයිතිය සහ වම් විවිධ වර්ණ පෙනෙන කව බවට පත් වන එවැනි අන්තවාදී, තත්ත්වය, හැරී පරිවර්තනය කිරීමට අවශ්ය වේ. diagonals මත - තව ද, එම ව්යාපාරය එය ඉහළ සහ පහළ දිශාවට ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය නම් වේ. අවසානයේ දී දෙපැත්තටම විකල්පව භ්රමණ ව්යාපාර ඇස් ඉටු කළ යුතුය.

50-60 කාලයේ අවශ්ය එක් එක් අභ්යාස නැවත නැවත සිදු කරන්න.