කිරි සුප් සහ සහල් කැඳ - ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, රසවත් පෝෂ්යදායී. ඔවුන් ක්රීම්, බටර්, සීනි හෝ මී පැණි, ජෑම්, සිරප් සහ වෙනත් රසකැවිලි රස පළතුරු හා බෙරී අතිෙර්ක විශේෂයෙන් හොඳ වේ. කෙසේ වෙතත්, නිතිපතා ඒ රසවත් උදෑසන ආහාර හා රාත්රී ආහාර, කෑම කමින් ඔබ ඉක්මනින් සාය දැඩි බව නිරීක්ෂණය කළ හැකිය, ජීන්ස්, ඉණ දී අභිසාරී නැහැ, සහ පිහිනුම් ඇඳුම් ප්රමාණය පැහැදිලිව අඩු වේ.
පැන්සල්, නෝට් පෑඩ්, කැල්කියුලේටර්
ඒ වගේ තත්වයක් තුල, සහ ඕනෑවට වඩා කල්පනා නොකර පැහැදිලි ය: අපව පහලට කැලරි ධාන්ය සහල් කිරි. එය මත කුමක් රඳා පවතින්නේ? ඇත්තෙන්ම, එහි අඩංගු කැලරි අමුද්රව්ය විසින්. කෑමක් සමග සීනි සැරසී ඇති, කිරි මේදය, බටර් හෝ මාගරින් ප්රතිශතය, රස එකතු - මේ සියල්ල අපගේ කැඳ විශේෂයෙන් පෝෂ්යදායී කරයි. ඒ නිසා, අපි හොඳ ලබා ගැනීමට හෝ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය යන්න මත පදනම්ව, අපි සංරචක තුලනය හා නිවැරදිව අයිතිය කැලරි කිරි අප සහල් කැඳ ගණනය කිරීම සඳහා අවශ්ය. උදාහරණයක් ලෙස, කිරි. සහල් එක් කුසලාන ද්රව කෝප්ප 4 ක් පමණ ගමන් කරයි. ඉවුම් පිහුම් කටයුතු සඳහා, ඔබ මේදය කිරි ගත හැකි, අර්ධ-ෙම්ද හෝ ෙම්ද. අග වෑල්ඩින් කරන බව සියලු, ඇත්තෙන්ම, අඩු රසවත්. නමුත් බර වැඩිනම් බර හෝ යන්තම් බර අඩු කිරීමට කැමති අය සඳහා, එය පාහේ ඉතා හොඳින් ගැලපේ. ඒ රක්තහීනතාවය රෝගීන් දැඩි රෝග පසු අවසන්, දුර්වල, මෙහෙයුම්, අධික කැලරි ධාන්ය සහල් කිරි සම්පූර්ණයෙන්ම සෑහීමකට පත්. තවදුරටත් තෙල්. මෙම ස්වභාවික බටර් සඳහන් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කොලෙස්ටරෝල්, මේදය, ප්රෝටීන්, ඕනෑවටත් වඩා වැඩි වේ. නමුත් එම කුඩා දරුවන් හෝ රෝගීන් වැනි තෙල් ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔබ ඕනෑම එක් තහඩුව මත තබා, නමුත් 2 කෑලි හැක. සිටින අවශ්ය කිරි කැලරි සහල් කැඳ අඩු ය අය සඳහා, පියවරක් ඇත: තෙල් දමා නැත; දමා, නමුත් හැන්දක් මහලේ; ඒ වෙනුවට, බටර්, මාගරින් භාවිතා කරන්න. මේ ආකාරයට ඔබ හා උදරය කලවා නිරෝගී මේදය ගොඩනැගීමට සිට ඔබ ආරක්ෂා කල හැක. අවසාන වශයෙන්, පැණි රස. එසේ නම්, කළ හැක්කේ කුමක්ද? පළමුව, සම්පූර්ණයෙන්ම සීනි අතහරින්න. දෙවනුව, කුඩා එය වත් කරන්න. මී පැණි, ජෑම්, ජෑම් පිඟාන spoonful එකතු වෙනුවට සීනි නම් තුන්වන, කිරි බත් කැඳ අඩංගු කැලරි ප්රමාණය, අඩු වේ. තවත් ඒවා අමු මිහිරි බෙරි වර්ග, pear තුල පෙති, කෙසෙල්, දෙහි ස්වල්පයක්, වියළි වෙනුවට වඩා හොඳ වේ. හෝ ඊට ටිකක් saccharine දමා ආහාර පිසීම තුළ. හා ඉතා එල්ටිටීඊ ගැන අමතක කරන්න එපා. සහල්, ද, කැලරි එක්තරා අඩංගු වේ. ඒ නිසා ඔබ සමඟ සහල් කැඳ මෙනුව නම් කැලරි, කිරි එය ඉහත සඳහන් සාධක සමඟ සසඳමින් කල්තියා ගණනය , කැලරි සහල් පැකේජය මත. හා, මේ මත පදනම්, ධාන්ය වර්ග සමග පැකේජය මිලදී පෝෂණ අගය ඔබගේ අවශ්යතාවන්ට අනුකූලව වැඩි යමක් වේ.
ප්රයෝජනවත් තොරතුරු
මේ අනුව, ධාන්ය 100 ග්රෑම් 2.5 ක් ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 16 ග්රෑම් මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට 3.1 g අඩංගු වේ. මෙම පෝෂක වලින්. මුළු කැලරි එම ග්රෑම් 100 - 97 කේ.සී. මොනවාද ඒ ගැන සමන්විත වන්නේ කෙසේද? ප්රෝටීන 6 ක් පමණ, y මේදය - 84, Y කාබෝහයිඩ්රේට - 7 මෙම කේ.සී. දැන් ධාන්ය මෙන්. බොහෝ විට අපි අප පිරිපහදු සුදු බත් කන්න. එහි එය ග්රෑම් 100 116 කේ.සී. ඒ නිසා, එය කිරි සමඟ අරක්කැමියා බත් කැඳ නම්, කැලරි සහිත ආහාර ඊටත් වඩා වැඩි වනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ටිකක් උපක්රමය යන්න: ජලය සමග කිරි භාගයක් වෙනුවට. මෙම අනා රස විශේෂයෙන් බලපෑම නොවේ, සහ අමතර බරක් නොවේ තර්ජනයක් වනු ඇත. ඒකක 17 කින් පමණ අඩු කැලරි. නරක, හරි නැහැ?